[D58]

Herzlichen Glückwunsch zum Geburtstag - wünsche dir einen angenehmen und erholsamen Schlaf!

[Höfer]

Alles Gute zum Geburtstag vor allem GESUNDHEIT.

Eine Frage bitte wenn gestattet, bist du den Marathon All out gelaufen?
Ich kenne es von mir und meinem Umfeld, dass man nach einem All Out Marathon Tage nicht Laufen kann/ will.
Dazu soll man es ja auch nicht, darum geht es mir hier aber nicht.
Ich frage mich wie und warum du schon wieder am Laufen bist?

Nein war natürlich nicht all out. Hätte sonst ja locker <3h gemacht.

ABBC3_SPOILER_SHOW

ist die Frage dein Ernst?

Ich bin zwei Marathon und einen Ultra Gelaufen im Wettkampf, zwar Trail aber wird schon ähnlich sein.
Ich konnte jeweils 5 Tage GAR NICHT Laufen, zweimal konnte ich nur humpelnd überhaupt Gehen. Und das kenne ich von mehreren Sportskameraden.

Du hast ja bereits zwei Läufe gemacht und klagst über keine gravierenden Einschränkungen.
Dass beeindruckt mich und deswegen habe ich ernsthaft gefragt.

[Carter T R]

Ich glaube @Höfer hat den Eindruck, dass du @Tobeass nicht allout gegangen bist, weil du schon wieder "im Game" bist. Ich denke, dass hier mehrere Faktoren eine Rolle spielen:
1. @Tobeass ist für einen Läufer seines Levels ein sehr guter Lifter. Ich habe schon häufiger mitbekommen, dass Leute, die nicht nur Laufen, sondern auch Gewichte bewegen (vor allem kenne ich das aus dem CrossFit Bereich), sich viel schneller auch von langen Distanzen erholen bzw. diese sie nicht so sehr ins Aus schießen.
2. @Höfer ist ein Trailrunner ... Trails gehen relativ zu einem "Straßen"-Marathon mit extrem viel exzentrischer Belastung (beim Bergablaufen) einher und diese ist viel belastender, man könnte auch sagen "zerstörerischer", was den Impact auf die Muskulatur betrifft, was deutlich mehr DOMS und allgemeine Erschöpfung hervorruft.

Beides zusammengenommen verzerrt das Bild natürlich.

[Höfer]

Ich glaube @Höfer hat den Eindruck, dass du @Tobeass nicht allout gegangen bist, weil du schon wieder "im Game" bist. Ich denke, dass hier mehrere Faktoren eine Rolle spielen:
1. @Tobeass ist für einen Läufer seines Levels ein sehr guter Lifter. Ich habe schon häufiger mitbekommen, dass Leute, die nicht nur Laufen, sondern auch Gewichte bewegen (vor allem kenne ich das aus dem CrossFit Bereich), sich viel schneller auch von langen Distanzen erholen bzw. diese sie nicht so sehr ins Aus schießen.
2. @Höfer ist ein Trailrunner ... Trails gehen relativ zu einem "Straßen"-Marathon mit extrem viel exzentrischer Belastung (beim Bergablaufen) einher und diese ist viel belastender, man könnte auch sagen "zerstörerischer", was den Impact auf die Muskulatur betrifft, was deutlich mehr DOMS und allgemeine Erschöpfung hervorruft.

Beides zusammengenommen verzerrt das Bild natürlich.

Danke für die These, ist für mich Plausibel.

Tobias hat ja auch klar gemacht, zumindest lese ich das raus, dass er alles gegeben hat was ging.

[Leucko]

Ach Tobias... deswegen der Nickname. Mindblowing für mich!

[Tobeass]

Danke nochmal an alle Gratulanten!

Die Heimreise ist geglückt und ich bin gestern gegen 21 Uhr zuhause angekommen.
Noch kurz alles weggeräumt und dann ziemlich kaputt ins Bett.
Ich alte Schlafmütze hab dann auch gleich mal bis 2 Uhr geschlafen.

Gewicht hat sich in der einen Woche nicht wirklich verändert. Der Wasserhaushalt spielt noch bissl verrückt, sollte sich aber schön langsam wieder einpendeln.
Würd jetzt mal schauen, dass ich mein Gewicht so halte wies ist.
Aufs tracken verzichte ich wieder, hab ich jetzt lang genug gemacht.

Da ich ja jetzt 31 bin, will ich langsam anfangen, Sport in meinen Alltag zu integrieren.
Heute hab ich noch Urlaub und hab mir die Zeit am Vormittag also dementsprechend vertrieben.

Erst zu Fuß in Studio, dann GK, dann Crosstrainer und wieder nach Hause spaziert.


GK 28/2
Friday, 28 February 2025 at 06:17

Bench Press (Barbell)
W: 20 kg × 15 reps
W: 40 kg × 8 reps
W: 60 kg × 4 reps
W: 70 kg × 1 rep
Set 1: 77.5 kg × 5 reps
Set 2: 77.5 kg × 5 reps
Set 3: 77.5 kg × 5 reps
Set 4: 77.5 kg × 5 reps


Box Squat (Barbell)
W: 40 kg × 8 reps
W: 60 kg × 5 reps
W: 70 kg × 3 reps
Set 1: 85 kg × 5 reps
Set 2: 85 kg × 5 reps
Set 3: 85 kg × 5 reps
Set 4: 85 kg × 5 reps


Strict Military Press (Barbell)
Set 1: 47.5 kg × 5 reps
Set 2: 47.5 kg × 5 reps
Set 3: 47.5 kg × 5 reps
Set 4: 47.5 kg × 5 reps


Seated Row (Machine)
PL
Set 1: 80 kg × 10 reps
Set 2: 80 kg × 10 reps
Set 3: 80 kg × 10 reps

SUPERSET
Back Extension
Set 1: +20 kg × 12 reps
Set 2: +20 kg × 12 reps
Set 3: +20 kg × 12 reps
Chin Up
Set 1: 10 reps
Set 2: 8 reps
Set 3: 7 reps
Decline Crunch
Set 1: 30 reps
Set 2: 30 reps
Set 3: 30 reps


Intervalle wollte ich in der Woche nachm Marathon noch nicht laufen, also auf den Crosstrainer verlegt.

5 Min eincrossen
10x 3 Minuten hart crossen mit 90s easy crossen Erholung.

Screenshot 2025-02-28 105937.png

Der erwartete Schweißverlust von Garmin ist sehr stark untertrieben. Würde gefühlt eher mindestens mit dem doppelten rechnen.

[Carter T R]

Da ich ja jetzt 31 bin, will ich langsam anfangen Sport in meinen Alltag zu integrieren.

[Zotto]

Da ich ja jetzt 31 bin, will ich langsam anfangen Sport in meinen Alltag zu integrieren.

Alles Gute nachträglich! Schön, dass du im gehobenen Alter auch mal endlich mit Sport anfängst

[Netzokhul]

Ach Tobias... deswegen der Nickname. Mindblowing für mich!

ufff

Da ich ja jetzt 31 bin, will ich langsam anfangen, Sport in meinen Alltag zu integrieren.
Heute hab ich noch Urlaub und hab mir die Zeit am Vormittag also dementsprechend vertrieben.

Erst zu Fuß in Studio, dann GK, dann Crosstrainer und wieder nach Hause spaziert.

Über alle Sätze gleiches Gewicht und Wiederholungen...
Wann fängst du nochmal mit Sport an?

[Tobeass]

Ach Tobias... deswegen der Nickname. Mindblowing für mich!

ufff

Da ich ja jetzt 31 bin, will ich langsam anfangen, Sport in meinen Alltag zu integrieren.
Heute hab ich noch Urlaub und hab mir die Zeit am Vormittag also dementsprechend vertrieben.

Erst zu Fuß in Studio, dann GK, dann Crosstrainer und wieder nach Hause spaziert.

Über alle Sätze gleiches Gewicht und Wiederholungen...
Wann fängst du nochmal mit Sport an?

Ab Montag dann fix!
Muss ja erstmal einsteigen

Bei Chin Ups übrigens nicht

[Christoph]

Bisschen Sportsüchtig bist du aber auch, oder?

[Tobeass]

Bisschen Sportsüchtig bist du aber auch, oder?

Solange es nur ein bisschen ist, sehe ich da kein Problem

[Höfer]

Schweiß muss fließen, Respekt für den Crosstrainer, da komme ich nur schwer ran.

[Running_Man]

Alter.
War gerade zum ersten Mal pissen, seit vor dem Marathon.

Die Farbe sieht nicht sehr gesund aus

Herzlichen Glückwunsch zum erfolgreichen Rennen ich finde es immer sehr interessant, wie stark die offiziellen Splits von den Garmin-Werten abweichen. Im Live Tracking sah es eher so aus, als wärst du am Anfang verhalten gestartet und dann relativ konstant bei 4.33-4.34 geblieben. Hier jetzt ein komplett anderes Bild.

Danke dir!
Jo, ist dann immer sehr schwierig, dass man richtig paced.

Gratulation! Top durchgezogen!

Pro Tip zum Pace tracken: da GPS in Städten quasi nie funktioniert (lauf mal Frankfurt Marathon die Autolap funktion aussschalten und an jedem km-Schild per Hand Runde stoppen, dann stimmen die km. Und ich mag es, dass man so ein Ziel hat km für km abzuhaken.. (außer 1 x in Duisburg stehen die Schilder idR auch korrekt im Km-ABstand

[Tobeass]

Alter.
War gerade zum ersten Mal pissen, seit vor dem Marathon.

Die Farbe sieht nicht sehr gesund aus

Herzlichen Glückwunsch zum erfolgreichen Rennen ich finde es immer sehr interessant, wie stark die offiziellen Splits von den Garmin-Werten abweichen. Im Live Tracking sah es eher so aus, als wärst du am Anfang verhalten gestartet und dann relativ konstant bei 4.33-4.34 geblieben. Hier jetzt ein komplett anderes Bild.

Danke dir!
Jo, ist dann immer sehr schwierig, dass man richtig paced.

Gratulation! Top durchgezogen!

Pro Tip zum Pace tracken: da GPS in Städten quasi nie funktioniert (lauf mal Frankfurt Marathon die Autolap funktion aussschalten und an jedem km-Schild per Hand Runde stoppen, dann stimmen die km. Und ich mag es, dass man so ein Ziel hat km für km abzuhaken.. (außer 1 x in Duisburg stehen die Schilder idR auch korrekt im Km-ABstand

Danke!
Frankfurt bin ich schon gelaufen

Das wollte ich auch schon mal so probieren, hab aber Angst, dass ich dann mal ein Schild übersehe