[Tobeass]

Man of the Day - Glückwunsch an dieser Stelle.

Das mit dem Schlagloch ist doch kacke, gibt's das auch als Aufnahme?

Da dacht ich echt kurz, dass ich raus muss.

Leider nein, aber stell dir einfach vor, wie ich schon komplett am Arsch bin und "ahhh Fuck" schreie

[beingboredsucks]

Klasse Leistung! Bericht auch wieder gut zu lesen

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Wusste nur nicht, dass Hybride von rekupieren und nicht von rekuperieren sprechen Sorry, musste sein

[Tobeass]

Klasse Leistung! Bericht auch wieder gut zu lesen

ABBC3_SPOILER_SHOW

Wusste nur nicht, dass Hybride von rekupieren und nicht von rekuperieren sprechen Sorry, musste sein

Danke

Das steht doch da garnicht

ABBC3_SPOILER_SHOW

ganzes Blut in den Füßen, kann noch nicht normal denken

[Höfer]

Alles unter Fanta als Farbe des Urin, wäre zu viel getrunken nach Greif.
Lass es dir schmecken und genieß die Tage.

Ps Umknicken ist kacke, ist mir doch echt auf der Bahn passiert im 5k Rennen, da war mit der Hohn meiner Kollegen Gewiss als Trailläufer

[Tobeass]

Sitze gerade im Zug zurück von Cadiz nach Sevilla und nutze die Zeit mal für ein bisschen Tippen.

Der Tag danach.
Eigentlich spannend, dass man die letzten Wochen immer 35km gelaufen ist und am nächsten Tag gleich wieder 20km.
Und jetzt läuft man 42km einfach nur schneller und ist ziemlich am Arsch.

Also muskulär merk ich relativ wenig.
Die Hüfte ist ein bissl steif und die Füße etwas angeschwollen.
In den Kniekehlen ziehts auch leicht.
Verletzung hab ich mir beim Tritt ins Schlagloch wohl keine zugezogen.
Der Oberschenkel dürfte auch nicht weiter bedchädigt worden sein.

Gestern Abend bin ich dann nochmal zur Nahrungssuche aufgebrochen und hab mir noch mixed Tapas for 2 reingehauen.
Danach noch bissl Trashfood bei einem Supermarkt geholt und im Apartment vorm Fernseher gegessen.


Heute morgen bin ich dann gleich zu Fuß zum BHF von Sevilla und bin nach Cadiz gefahren.
Dort wurde ich von spanischen Pussys freundlich empfangen.

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Echt ein sehr schönes Städtchen.

Bin leider vorhin in den falschen Zug eingestiegen. War aber nicht der einzige, dem das passiert ist.
Ein Ami aus Georgia hat den gleichen Fehler gemacht.
Haben uns dann ein bissl unterhalten und werden später in Sevilla noch was essen und evtl. ein Bierchen trinken.


Morgen werd ich mir dann mal einen Tagespass fürs Basic-Fit holen und Oberkörper trainieren.
Gestern Abend hab ich mich dann auch gleich noch vom Linzer Marathon auf den Halbmarathon umgemeldet.
Da hol ich mir dann auch meine richtige PB.
Sind jetzt noch knapp 6 Wochen bis dahin.
Wie ich das Training dafür und vor allem das Krafttraining weiterhin plane schreibe ich dann mal auf, wenn ich wieder in der Heimat bin

[Zotto]

Dann genieß mal die freie Zeit und ich dachte, jetzt kommt in Linz die Sub 3.10. Ziel für den Halben ist dann 1.29.xx ?

[Tobeass]

Dann genieß mal die freie Zeit und ich dachte, jetzt kommt in Linz die Sub 3.10. Ziel für den Halben ist dann 1.29.xx ?

Nein, ist jetzt mal gut mit Marathon.
Man muss sich echt nicht mit Gewalt selbst zerstören.

Mal schauen, wies jetzt so mit meinem Bein läuft.
Aber ja, werd mal versuchen auf 1:29 zu trainieren

[Netzokhul]

Dann genieß mal die freie Zeit und ich dachte, jetzt kommt in Linz die Sub 3.10. Ziel für den Halben ist dann 1.29.xx ?

Man muss sich echt nicht mit Gewalt selbst zerstören.

Taten sprechen lauter als Worte.

[Tobeass]

Dann genieß mal die freie Zeit und ich dachte, jetzt kommt in Linz die Sub 3.10. Ziel für den Halben ist dann 1.29.xx ?

Man muss sich echt nicht mit Gewalt selbst zerstören.

Taten sprechen lauter als Worte.

Genau!
Deshalb heute nicht laufen gewesen und nur 29k Schritte

[Netzokhul]

Man muss sich echt nicht mit Gewalt selbst zerstören.

Taten sprechen lauter als Worte.

Genau!
Deshalb heute nicht laufen gewesen und nur 29k Schritte

Lowperformer wie er im Buche steht!

[Rhovan]

Ich hoffe du hast dem Schlagloch gezeigt wo der Hammer hängt! Einfach mal nach dem rennen hin gehen und das Loch zu betonieren.

Vielen lieben dank für den tollen Bericht und das Video. Übrigens geiles stöhnen. Hab immer wieder am Sonntag an dich gedacht und dir die Daumen gedrückt. Die Bilder sind echt schön, vielleicht sollte ich auch mal nach Spanien. Vor allem wegen den Pussys

[Tobeass]

Gestern Abend noch schön Paella, Tortilla de patatas und ein Eis mit dem Ami aus Cadiz reingehauen.
War auch mal wieder eine neue Erfahrung.

Heute bin ich dann wie geplant ins Training.
Zum Aufwärmen auch schon eine Meile mit 11km/h am Laufband. Das ging schon wieder ganz gut.
Hab dann nur Push-Zeug gemacht und werd morgen noch Pull trainieren.
Dann evtl auch schon 3-4km am Laufband machen.
Am Donnerstag möchte ich vor der Heimreise eigentlich schon nochmal eine etwas längere Runde laufen.

Training war ganz gut.
Hab halt einfach irgendwas gemacht.


Urlaubs-Push
Tuesday, 25 February 2025 at 07:23

Bench Press (Barbell)
W: 20 kg × 15 reps
W: 40 kg × 8 reps
W: 60 kg × 5 reps
W: 70 kg × 2 reps
Set 1: 80 kg × 5 reps
Set 2: 75 kg × 8 reps
Set 3: 75 kg × 7 reps
Set 4: 70 kg × 10 reps


Strict Military Press (Barbell)
Set 1: 50 kg × 4 reps
Set 2: 40 kg × 10 reps
Set 3: 40 kg × 10 reps


Chest Fly
Matrix Machine
Set 1: 66 kg × 12 reps
Set 2: 66 kg × 12 reps
Set 3: 66 kg × 12 reps

SUPERSET
Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 10 kg × 15 reps
Set 2: 10 kg × 14 reps
Set 3: 10 kg × 12 reps
Diamond Push Up
Set 1: 20 reps
Set 2: 20 reps
Set 3: 20 reps

SUPERSET
Triceps Extension (Cable)
Overhead
Set 1: 27 kg × 12 reps
Set 2: 27 kg × 12 reps
Set 3: 27 kg × 10 reps
Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 27 kg × 10 reps
Set 2: 27 kg × 9 reps
Set 3: 27 kg × 8 reps


Jetzt eine kurze Pause im Apartment und später gibts eine fette Touri-Tour durch Sevilla.

[Tobeass]

Ich hoffe du hast dem Schlagloch gezeigt wo der Hammer hängt! Einfach mal nach dem rennen hin gehen und das Loch zu betonieren.

Vielen lieben dank für den tollen Bericht und das Video. Übrigens geiles stöhnen. Hab immer wieder am Sonntag an dich gedacht und dir die Daumen gedrückt. Die Bilder sind echt schön, vielleicht sollte ich auch mal nach Spanien. Vor allem wegen den Pussys

Hatte im Ziel wirklich andere Sorgen als das Schlagloch

Dass dir Kali da halt nicht eifersüchtig wird

[Tobeass]

Meine Tour hat jetzt doch nichtmal so lange gedauert wie geplant.
Hab einfach alle größeren Sehenswürdigkeiten abgeklappert.
War aber nirgends drinnen oder hab eine Führung gemacht.
Eigentlich find ich, dass die Stadt ansich eine einzige Sehenswürdigkeit ist.
Echt tausende kleine Gassen und man weiß nie, was hinter der nächsten Ecke kommt.
Autofahrer will ich hier auf jeden Fall nicht sein.





Jetzt wusste ich nicht mehr wirklich was ich mit meiner Zeit anfangen soll und wollte nicht versehentlich 2h am Crosstrainer landen.
Also bin ich dann doch gleich eine kurze Runde gelaufen.
War voll okay. Und ich hatte davor aber schon gut 25k Schritte auf der Uhr.
Sollte morgen also auch klargehen.

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[Asmodäus]

Was macht der Schlaf in Sevilla? Ähnlich „gut“ wie daheim, oder besser?