[bilbo]

Sagt mal, kommt euch der Deload auch immer unangemessen schwer vor? Ist ein Phänomen, was mir ständig begegnet ist, was ich aber nie erklären konnte.

Ist mir in der ersten Einheit auch so vorgekommen, in der zweiten aber nicht mehr.

[bilbo]

So heut gab's mal wieder lustiges Bankldrucken

Vorglühen
Zünden
Los...geht's
Bankdrücken
5x50 5x70 5x90 5x110 3x5x125 kg
Rudern mit Auflage/Heben
5x50 5x60 5x70 5x80 5x85 kg
Schulterdrücken
6x5x65 kg ein Bonussatz
Backextensions/Ab-wheel
3x15 Wh

Der alte Diesel lief heut wie geschmiert

[Waldo]

Der alte Diesel lief heut wie geschmiert

Nagelt noch ab und zu

Freitag
DE lower Deload

Beuge 3er pausiert
x100kg
x110kg
x120kg
Sumo Heben
1x10x130kg
Latzug
1x10x75kg
1x10x80kg
Beinbeuger liegend einbeinig
3x10x20kg

Von funkmasterflo beeinflusst, mal wieder flachere Schuhe beim Beugen getestet. Lief sehr gut. Die Ansteuerung aus dem Loch raus ist einfach besser wie mit GH Schuhen. Nicht so Quad lastig Dank weniger Knievorschub. Dafür noch mehr OK Vorlage und damit Stress auf dem UR.
4h Schlaf, zuvor Billigpizza, zwei Mitternachtskäsekuchen und Dosenbier, haben wenig Schaden angerichtet.

Heute
DE upper Deload
OHP sitzend
1x5x50kg
1x1x60kg
1x1x65kg [PR] ohne Ellbogen Sleeves
2x5x50kg
1x6x50kg

PL low row 1armig
3x10x60kg
Larsen Press
4x6x65kg
1x14x65kg
SH
3x8x15kg schlampig
Reverse Butterfly
1x20

Beim Larsen Press Schema an Bullmastiff orientiert.

Zum Thema Deload nochmal. Bei Jim Wendlers 531 ("Frag nicht, mach es einfach") hab ich blind Intensität reduziert, auch wenn diese in Woche 4 noch gar nicht so hoch war. Heute halte ich mich an Andy Baker ("Reduziere den Stressor in deinem Programm"), was simpel ist und funktioniert. An den ME Tagen Intensität runter, an den DE Tagen Volumen. Bei ME lower muss ich nur noch etwas justieren.

[funkmasterflo]

3x120 pausiert im Deload, würde sagen läuft bei dir.

Wirst du erst mal bei den flachen Schuhen bleiben?

[Waldo]

3x120 pausiert im Deload, würde sagen läuft bei dir.

Wirst du erst mal bei den flachen Schuhen bleiben?

War selbst überrascht. Hoffentlich kein Strohfeuer. Bin aber am freien DE Tag im Studio grundsätzlich stärker als am ME Abend im Keller.
Mit dem Stress auf den UR wird es schwierig, wenn ich danach ernsthaft hebe. Werd wohl abwechseln. Bei Quad dominanten Beugen mit GH Schuhen, sonst flach. Falls sich Schmerzen einstellen sollten, lass ich es natürlich. Das sind mir die paar kg nicht wert.

[M.I.T.]

Sonntag, 23. Februar 2025

HighBar Squats
70kg: 5
85kg: 5
100kg: 5
115kg: 5
130kg: 5
140kg: 5
100kg: 10

4 Rounds of:

25 Swings @ 28kg
5 BW-Dips
20 Swings @ 28kg
4 BW-Dips
15 Swings @ 28kg
3 BW-Dips
10 Swings @ 28kg

Komischerweise waren die Swings heute der anstrengendste Teil.

[Waldo]

ME lower

Beuge, tiefe Ablage
1x3x100kg
1x3x120kg
1x3x130kg
1x1x140kg@8
1x1x145kg@8,5 [PR]

Trapbar Heben
3x6x145kg

Abduktoren
2x20x60kg
1x15x70kg
Bauchmaschine stehend
1x20x30kg
1x20x40kg
1x10x50kg

Fühlte mich heute gut, zudem hatte ich in den flachen Schuhen zuvor highbar gebeugt. Da musste doch mit lowbar noch mehr drin sein. Entsprechend motiviert ins Studio, warum regulär bis Dienstag warten.
Die 145kg kamen sehr sicher, da war bisher jede verdammte Single Variation am ME Tag ein Kampf dagegen. Die 150kg wäre ich angegangen, wenn ich eine beruhigende Absicherung gehabt hätte. Anschließend sicherheitshalber mit der Trapbar gehoben. Das Gros beim Beugen wird der Gesundheit zuliebe weiterhin mit GH Schuhen stattfinden.

[M.I.T.]

ME lower

Beuge, tiefe Ablage
1x3x100kg
1x3x120kg
1x3x130kg
1x1x140kg@8
1x1x145kg@8,5 [PR]

Trapbar Heben
3x6x145kg

Abduktoren
2x20x60kg
1x15x70kg
Bauchmaschine stehend
1x20x30kg
1x20x40kg
1x10x50kg

Fühlte mich heute gut, zudem hatte ich in den flachen Schuhen zuvor highbar gebeugt. Da musste doch mit lowbar noch mehr drin sein. Entsprechend motiviert ins Studio, warum regulär bis Dienstag warten.
Die 145kg kamen sehr sicher, da war bisher jede verdammte Single Variation am ME Tag ein Kampf dagegen. Die 150kg wäre ich angegangen, wenn ich eine beruhigende Absicherung gehabt hätte. Anschließend sicherheitshalber mit der Trapbar gehoben. Das Gros beim Beugen wird der Gesundheit zuliebe weiterhin mit GH Schuhen stattfinden.

Fetter PR! Glückwunsch!

Bin beim Beugen auch immer hin und her gerissen, was Pro und Contra GH-Schuhe angeht. Ich bilde mir ein, ich sei mit GH-Schuhen stärker und trage die immer, aber damit ist natürlich die Kniebelastung ausgeprägter. Wie man‘s macht, macht man‘s falsch!

[bilbo]

Falsch ist gut!

Im Auenland geht zur Zeit die Influenza um.
Denke über Evakuierung ins Nebelgebirge nach.

Erwärmen des alten Hobbitkörpers
Klimmzüge mit Zusatzgewicht
5x0 5x12,5 5x10 5x7,5 5x5 6x0 4x0 kg
Bankdrücken
5x50 5x60 5x70 5x80 5x85 kg
Kniebeugen
5x50 5x60 5x70 5x80 5x85 kg
Backextensions/Ab-wheel
Je 3x15 Wh

Arbeit recht stressig, schlaucht tierisch.
Schlaf auch nicht das gelbe vom Ei...
Ansonsten alles paletti.

[M.I.T.]

Falsch ist gut!

Arbeit recht stressig, schlaucht tierisch.
Schlaf auch nicht das gelbe vom Ei...
Ansonsten alles paletti.

Viel hilft viel!

Da kommen manchmal echt die besten Sessions bei raus.


Montag, 24. Februar 2025

15 x 2 Minuten Sandsack

War gut!

[Seppo Deadlift]

ME lower

Beuge, tiefe Ablage
1x3x100kg
1x3x120kg
1x3x130kg
1x1x140kg@8
1x1x145kg@8,5 [PR]

Trapbar Heben
3x6x145kg

Abduktoren
2x20x60kg
1x15x70kg
Bauchmaschine stehend
1x20x30kg
1x20x40kg
1x10x50kg

Fühlte mich heute gut, zudem hatte ich in den flachen Schuhen zuvor highbar gebeugt. Da musste doch mit lowbar noch mehr drin sein. Entsprechend motiviert ins Studio, warum regulär bis Dienstag warten.
Die 145kg kamen sehr sicher, da war bisher jede verdammte Single Variation am ME Tag ein Kampf dagegen. Die 150kg wäre ich angegangen, wenn ich eine beruhigende Absicherung gehabt hätte. Anschließend sicherheitshalber mit der Trapbar gehoben. Das Gros beim Beugen wird der Gesundheit zuliebe weiterhin mit GH Schuhen stattfinden.

Glückwunsch zur tollen Beuge. 150 kg sind bald locker drin.

Wenn du ohne Probleme wechseln kannst, kombiniere ruhig beide Schuharten. Gewichtheberschuhe so stehen wie immer (enger) und mit flachen Schuhen kannst du etwas! breiter stehen. Knie schön nach außer drücken und auch beim hochkommen niemals Knie einknicksen. Die Hauptlast und Stabilität geht auf den Arschmuskel dadurch!

Hau rein!

[Waldo]

Fetter PR! Glückwunsch!

Danke Fett wären für mich 10kg. 5kg sind für den Mikrolader @Quickhatch richtig fett
Ne, 5kg bei einem UK Lift sind schon ok. Zeigt mir, dass ich mit den submaximalen 2ern am Volumentag gut vorankomme, ohne auszubrennen.

Glückwunsch zur tollen Beuge. 150 kg sind bald locker drin.

Wenn du ohne Probleme wechseln kannst, kombiniere ruhig beide Schuharten. Gewichtheberschuhe so stehen wie immer (enger) und mit flachen Schuhen kannst du etwas! breiter stehen. Knie schön nach außer drücken und auch beim hochkommen niemals Knie einknicksen. Die Hauptlast und Stabilität geht auf den Arschmuskel dadurch!

Hau rein!

Danke , genauso mach ich es. Die 150kg hatte ich zwar den Beinen aber nicht im Kopf bei so 'nem ollen Ständer mit zu tiefen festen Ablagen. Spotter warnte schon vor, dass er Rücken habe
Leider bin ich rechts tatsächlich leicht eingeknickt. Meine Physio bemängelt schon eine Weile rechte Hüftaußenrotation, daran arbeite ich noch nicht so lange und macht sich beim breiteren flachen Stand bemerkbar. Vielleicht hängt es damit zusammen.

[Quickhatch]

Stark gebeugt! Glückwünsche zum PR. Wenn das @8,5 war, gehen die 150kg doch auch. Zur Not wirfste das Ding eben nach hinten ab - aber gut Zielen, sonst hat der Kollege bald nicht nur Rücken, sondern auch noch Plattfuß.

[bilbo]

Gleiche Frage im Supps-Thread:
Ich nehme seit zwei Monaten Kreatin und stelle bei mir Pfeifen im Ohr fest. Kann das zusammenhängen?
Ich werde nächstes Monat mit der Einnahme pausieren um festzustellen ob es dann Weg geht oder sich verändert.

Kommando zurück: Die Kollegen meinen es kommt nicht davon. Stress in der Arbeit wird eher als Grund dafür angenommen.

[Waldo]

Nicht aus dem letzten Loch gepfiffen, aber etwas müde gewesen und kaum gegessen.

ME upper

FitNotes Workout - Mittwoch 26th Februar 2025
Total Volume: 7.730 Kg
Total Sets: 16

** Fatbar Bench Press **
- 90.0 kgs x 1 rep
- 95.0 kgs x 1 rep [PR]
- 70.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 10 reps [PR]

** Lat Pulldown MAG eng **
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 17 reps [PR]

** Shoulder Press Plate Loaded **
- 40.0 kgs x 10 reps [PR]
- 40.0 kgs x 10 reps

** V-Bar Push Down **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 17 reps [PR]

Am Schluss noch Abduktoren trainiert. Alte FitNotes App reaktiviert und vorher Daten gelöscht. PRs nicht so relevant. Versuche aber im letzten Satz jetzt manchmal AMRAP zu gehen. Mal sehen, wie es mit der Regeneration läuft.