[Netzokhul]

Stark.

[Asmodäus]

Hättest mal lieber nicht geschlafen, dann wär dir sicher nicht schlecht.

Oder vielleicht auch einfach während dem Laufen mehr trinken, das wirkt manchmal Wunder.

Coole Sache!

Meinst du wirklich, dass das am schlafen lag? Ging schon kurz davor los mit der Übelkeit.

Meine Theorie war, dass das ganze Blut zum Verdauen von Banane und Shake in den Magen geht und ich damit nicht klar kam.

[Tobeass]

Hättest mal lieber nicht geschlafen, dann wär dir sicher nicht schlecht.

Oder vielleicht auch einfach während dem Laufen mehr trinken, das wirkt manchmal Wunder.

Coole Sache!

Meinst du wirklich, dass das am schlafen lag? Ging schon kurz davor los mit der Übelkeit.

Meine Theorie war, dass das ganze Blut zum Verdauen von Banane und Shake in den Magen geht und ich damit nicht klar kam.

haha nein, tippe eher auf Elektrolytmangel.

[Höfer]

Guter Lauf

[Asmodäus]

Guter Lauf

Ein Lob UND dann auch noch das Zugeständnis, dass ich einen „Lauf“ absolviert habe aus deinem Mund. Kann das Wochenende jetzt noch besser werden?

[Höfer]

Bei dem Gelände und Höhenmeter holst du mich stets ab

[Asmodäus]

Montag, 24.02.2025

Bankdrücken LH
115x 5, 2

Schrägbankdrücken KH
40x 9, 6

Fliegende Kabel sitzend
70x 11, 8

Seitheben KH sitzend
12,5x 16, 13, 12

Seitheben KH
15x 10, 8, 8

Trizeps Kabel SZ-Griff
45x 18, 12, 11

Eigentlich wäre diese Woche Deload. Der geneigte Leser weiß, dass das bei mir mit einer „Speedweek Light“ einhergeht. Da ich am Freitag auf einer Karnevalsparty bin und dort etwas trinken möchte, schiebe ich das auf kommende Woche.

Etwas müde und mit schmerzenden Ellbogen vom Muscle-Ups üben heute Morgen ging es also ins Push-Training. Den max. 1RM auf der Bank habe ich daher verworfen. Dafür habe ich die 115 5x gedrückt.
Den neuen Block nach dem Deload beginne ich also mit 120kg - meinem bisherigen real gedrückten 1RM PR - läuft, kann man machen!

Dass ich also ein neues 1RM drücken könnte, ist für mich keine Frage mehr, sondern eher wieviel. Irgendwas zwischen 125-130 dürften es sein, schätze ich. 140 hatte ich mir bis Jahresende vorgenommen - schauen wir mal, was wird! … was wird!

Neben dem Ellbogen, bei dem ich aber weiß, wie ich ihn behandeln kann bzw. Wo der Schmerz herkommt habe ich aktuell Probleme mit dem Fuß. Mir krampft ständig die Innenseite vom Fuß. Hat da schon jemand Erfahrungen mit? Erster Impuls war den Fuß auf nen Lacrosseball zu stellen und Druck auszuüben. Tut auch höllisch weh und ist total verhärtet. Frage ist, ob ich da auch nen Triggerpunkt erwische, sprich das ganze was bringt. Oder quäle ich mich da umsonst?

[Carter T R]

Mir krampft ständig die Innenseite vom Fuß. Hat da schon jemand Erfahrungen mit? Erster Impuls war den Fuß auf nen Lacrosseball zu stellen und Druck auszuüben. Tut auch höllisch weh und ist total verhärtet. Frage ist, ob ich da auch nen Triggerpunkt erwische, sprich das ganze was bringt. Oder quäle ich mich da umsonst?

Meinst du mit Innenseite wirklich die Seite oder die Sohle des Fußgewölbes? Könnte eine verhärtete Plantarfaszie sein. Lacrossball kann helfen, ansonsten kannst du sie halbwegs effektiv dehnen. Dazu kniest du dich hin, streckst die Füße aber nicht aus, sondern "stellst" die Füße auf die Zehen und Fußballen, so dass die Zehen dabei schon mehr oder weniger überdehnt werden. Dann stützt du dich mit den Händen vor den Knien ab und hebst die Knie an, so dass du dein Gewicht nur noch auf deinen Händen und den Zehen lastet. Das sollte sich ein bisschen unangenehm in der Fußsohle anfühlen, die dabei stark gedehnt wird. Lass die Dehnung langsam zu und versuche bewusst, das Gewebe locker zu lassen. Je nachdem, wie empfindlich du bist, kannst du erstmal mit 20-30 Sekunden anfangen, dann kurz pausieren und dann wiederholen.

[Asmodäus]

Mir krampft ständig die Innenseite vom Fuß. Hat da schon jemand Erfahrungen mit? Erster Impuls war den Fuß auf nen Lacrosseball zu stellen und Druck auszuüben. Tut auch höllisch weh und ist total verhärtet. Frage ist, ob ich da auch nen Triggerpunkt erwische, sprich das ganze was bringt. Oder quäle ich mich da umsonst?

Meinst du mit Innenseite wirklich die Seite oder die Sohle des Fußgewölbes? Könnte eine verhärtete Plantarfaszie sein. Lacrossball kann helfen, ansonsten kannst du sie halbwegs effektiv dehnen. Dazu kniest du dich hin, streckst die Füße aber nicht aus, sondern "stellst" die Füße auf die Zehen und Fußballen, so dass die Zehen dabei schon mehr oder weniger überdehnt werden. Dann stützt du dich mit den Händen vor den Knien ab und hebst die Knie an, so dass du dein Gewicht nur noch auf deinen Händen und den Zehen lastet. Das sollte sich ein bisschen unangenehm in der Fußsohle anfühlen, die dabei stark gedehnt wird. Lass die Dehnung langsam zu und versuche bewusst, das Gewebe locker zu lassen. Je nachdem, wie empfindlich du bist, kannst du erstmal mit 20-30 Sekunden anfangen, dann kurz pausieren und dann wiederholen.

Danke für den Input. Ich habe Plantarfaszie mal gegoogelt - könnte hinkommen.
Interessanterweise tritt der Krampf meistens auf wenn ich die "nach hinten" Füße ausstrecke - also im Fersensitz sitze. Die von dir beschriebene Dehnübung mache ich sehr häufig, nur etwas abgewandelt. Werde es aber mal so machen, wie du es beschreibst. Gestern Abend habe ich auch mal die Massagepistole genutzt, damit kam ich ganz gut ein.

[Christoph]

Ich wäre da nur mit dem Lacross Ball vorsichtig. Also grundsätzlich keine schlechte Intervention, aber wenn es wirklich höllisch schmerzt ist die Frage wie clever das ist. Es hilft auch schon mit den Fingern zu massieren. Waden dehnen hilft auch, steife Waden können ja auch den Zug auf diese Faszie erhöhen.

[Asmodäus]

Ich wäre da nur mit dem Lacross Ball vorsichtig. Also grundsätzlich keine schlechte Intervention, aber wenn es wirklich höllisch schmerzt ist die Frage wie clever das ist. Es hilft auch schon mit den Fingern zu massieren. Waden dehnen hilft auch, steife Waden können ja auch den Zug auf diese Faszie erhöhen.

Hatte gestern auch das Gefühl, dass die Massagepistole besser ist, als der Lacrosse Ball. Den Tipp mit den Waden werde ich ebenfalls mal mehr fokussieren - danke!

[Asmodäus]

So, ich bin seit gerade eben für den Mud Masters in Arnsberg angemeldet. Weeze hat ja letztes Jahr schon richtig Bock gemacht. Arnsberg ist aber kürzer von der Anfahrt her.
@Gurkenplatzer, hattest du nicht mal vor längerer Zeit geschrieben, dass du auch in Arnsberg mit läufst? Falls ja, nennen Sie Ihre Startgruppe, Sir.

[Leucko]

Bei sowas tut man sich doch nur weh.

[beingboredsucks]

Bei sowas tut man sich doch nur weh.

und hat danach gefühlte Ewigkeiten schmutzige Fingernägel

[Gurkenplatzer]

So, ich bin seit gerade eben für den Mud Masters in Arnsberg angemeldet. Weeze hat ja letztes Jahr schon richtig Bock gemacht. Arnsberg ist aber kürzer von der Anfahrt her.
@Gurkenplatzer, hattest du nicht mal vor längerer Zeit geschrieben, dass du auch in Arnsberg mit läufst? Falls ja, nennen Sie Ihre Startgruppe, Sir.

Samstag, GOLF, 1030