heiss zwar nicht Uwe, bin aber auch dabei.
Ich trainiere seit 2017 und bin mittlerweile 41 Jahre alt. Ich erwarte von der Aktion dass ich ein paar Kilo abwerfe damit ich in der Badehose diesen Sommer nicht allzu beschissen aussehe. Ausserdem hat mein 7 jähriger Sohn gesagt wenn ich weniger Fett habe, sieht man mehr meine Muskeln. (als ob ich welche hätte).
3 Mal Training ist das, was man als vollberuflicher Familienvater mit 2 Kids und Fußballtrainer einer Kindermannschaft noch gut unter einen Hut bekommt. Auch wenn die Haare unter dem Hut schon weniger werden, im Moment mach ich einen Push-Pull mit 3 Einheiten pro Woche.
Ich trainiere einerseits im Homegym, vor allem wenn es schnell und schmutzig werden soll, andererseits im Gym weil dort die Abwechslung größer ist und es dort eine Sauna gibt.
Ernährung ist das, was immer mal wieder schleift bei mir, gerade wenn ich Stress habe geht zuviel in zu kurzer Zeit rein. Sind dann solche "Fuckoff" Samstage nach Arbeitswoche und nachdem ich z.B. die Horde 7-8 jähriger 8h in der Halle als Trainer betreut habe.
IF praktiziere ich bereits seit Jahren, da ich schon Franks alte Team-Andro Programme absolviert habe. Ich esse im Normalfall erst ab 12 Uhr bis 20 Uhr.
Werde den Plan mit den 3 Einheiten pro Woche absolvieren und reihe mich mit 84Kg Startgewicht bei dem 2300kcal Plan fürs Essen ein.
Da wir in 10 Tagen starten werde ich mich schon ein wenig mit dem Plan eingrooven.
Essen:
12:00 100g haferflocken mit 60g whey, 200ml milch, 30g Pflaumen
15:00 1 Apfel, 2 Paranüsse + 15g Nüsse, 2 Eier
18:00 500g kartoffeln oder 100g reis mit 250g Gemüse und 200g Proteinquelle
20:00 250G Magerquark mit Beeren
Startgewicht: 83,9 Kg
Woche 1: 83,1Kg ( -0,8Kg)
Woche 2: 82,2Kg (-0,9Kg)
Woche 3: 81,7Kg (-0,5Kg)
Woche 4: 81 Kg (-0,7Kg)
Woche 5: 80,5Kg (-0,5Kg)
Woche 6: 79,9 Kg (-0,6Kg)
Woche 7: 80,4Kg (+0,5Kg)
Woche 8: 80,0Kg (-0,4Kg)
Woche 9:
Woche 10:
Woche 11:
Woche 12:
butter
wenn das keine Motivation ist 
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