[Leucko]

Da diese Rabenmutter von meiner Frau uns ein paar Tage alleine lässt und lieber Zeit mit ihrer Arbeit verbringt ist der heutige Lauf erst nach der Kitabringung erfolgt.
Nicht schlecht, strahlend blauer Himmel, aufgehende Sonne, -8°.

Training am 18.02.2025
Gewicht: 90,7kg
- 14km laufen: 5:07min/km (144bpm)
Habe auf dem Rückweg bisschen beschleunigt. Hatte je 2km bei 5:00, 4:40 und 4:20 anpeilt.
Fühle mich jetzt nicht besser oder schlechter als wenn ich ganz normal meinen Zone2 Laufe absolviert hätte. Also kann ich sowas wohl häufiger machen

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[Höfer]

Schönes Ding

[Maxim]

Du hast einfach echt ne gute Grundgeschwindigkeit, vor allem mit dem Gewicht. Bin gespannt, wo Du da mit mehr Lauffokus hin kommst.

[Leucko]

Du hast einfach echt ne gute Grundgeschwindigkeit, vor allem mit dem Gewicht. Bin gespannt, wo Du da mit mehr Lauffokus hin kommst.

Vor einem Monat war für mich alles unter 4:30 noch Krassschnellescheiße. Jetzt geht das fast mit Nasenatmung. Die Hürde ist oft im Kopf. Bin ja nur einmal 5km und einmal paar Intervalle schneller gelaufen und schon habe ich keinen Respekt mehr vor dieser Zahl

[Asmodäus]

Sieh den Lauf als geliked an. Nach deiner Anmerkung hier, dass es für Läufe zu viele Likes gibt, like ich nur noch Krafttrainings
Finde es ebenfalls stark, dass du ohne wirklichen Fokus aufs Laufen solche Einheiten mal eben locker weg läufst. Beneidenswert

[Christoph]

Schon fast demotivierend wie leicht dir das fällt.

[Leucko]

Sieh den Lauf als geliked an. Nach deiner Anmerkung hier, dass es für Läufe zu viele Likes gibt, like ich nur noch Krafttrainings
Finde es ebenfalls stark, dass du ohne wirklichen Fokus aufs Laufen solche Einheiten mal eben locker weg läufst. Beneidenswert

Morgen früh sehen wir wie locker ich das wegstecke. Da werden 75kg über Kopf gedrückt
Im Moment denke ich nach jeder Einheit: "Okay, jetzt hast du 23 Stunden zum Vollgas regenerieren."
Schütte einfach alles mit Kalorien zu

Nächste Woche dann Entlastung

[Maxim]

Du hast einfach echt ne gute Grundgeschwindigkeit, vor allem mit dem Gewicht. Bin gespannt, wo Du da mit mehr Lauffokus hin kommst.

Vor einem Monat war für mich alles unter 4:30 noch Krassschnellescheiße. Jetzt geht das fast mit Nasenatmung. Die Hürde ist oft im Kopf. Bin ja nur einmal 5km und einmal paar Intervalle schneller gelaufen und schon habe ich keinen Respekt mehr vor dieser Zahl

Du atmest bei Puls 160 durch die Nase? Es wäre schön, wenn die Hürde bei mir unter 4:30 nur der Kopf wäre, so viel ist sicher

Spaß beiseite, ich denke du hast einfach ein gewisses Talent dafür speziell für jemanden, der gleichzeitig diese Gewichte bewegt und auch gut Muskelmasse aufbauen konnte. Die Haxen sehen jedenfalls leichtfüßiger aus als beim gemeinen Pumper .

[Leucko]

Du hast einfach echt ne gute Grundgeschwindigkeit, vor allem mit dem Gewicht. Bin gespannt, wo Du da mit mehr Lauffokus hin kommst.

Vor einem Monat war für mich alles unter 4:30 noch Krassschnellescheiße. Jetzt geht das fast mit Nasenatmung. Die Hürde ist oft im Kopf. Bin ja nur einmal 5km und einmal paar Intervalle schneller gelaufen und schon habe ich keinen Respekt mehr vor dieser Zahl

Du atmest bei Puls 160 durch die Nase?

Bei -8° erfolgt zumindest mal das einatmen durch die Nase.

[Leucko]

Suche immer noch Laufbahn. Hab ein paar Sportanlagen angeschrieben. Darf man privat entweder garnicht benutzen oder nur außerhalb der Schulzeiten. Dann kann einem aber keiner sagen wann ob und wann offen ist...

Taktik dumm stellen und/oder über den Zaun klettern ?

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Hals minimal kratzig. Aber das bleibt wohl nicht aus wenn man bei deutlichen Minusgraden draußen rumrennt.

Schlaf nervt etwas. Werde an Trainingstage um 3 wach. Lege mich nach Klogang nochmal eine Stunde hin aber schlafe nicht wirklich. In dieser Stunde ist mir immer bisschen kalt. Kann man darauß was ableiten?

[Maxim]

Überlege auch immer mehr einfach dumm zu stellen und zu machen. Gerade zu deinen Uhrzeiten bist du ja eh durch, bevor da irgendwer aufschlägt.

[Leucko]

Überlege auch immer mehr einfach dumm zu stellen und zu machen. Gerade zu deinen Uhrzeiten bist du ja eh durch, bevor da irgendwer aufschlägt.

Finde leider keine topfebene Strecke die man am besten als Rundkurs nutzen kann. Ist ja bisschen blöd wen jeder Imtervall anders ist.
Auf der anderen Seite: in der Wildnis gibt es auch keine Laufbahn und der Bär fragt nicht ob einem für die Flucht Höhenmeter genehm sind

[D58]

Im Nachhinein entschuldigen statt vorher um Erlaubnis zu bitten.

Du wirst ja nur ein wenig im Kreis laufen und keinen anderen Blödsinn machen & Klettern wird nicht akzeptiert, natürlich wirst du über den Zaun springen!

[Leucko]

Im Nachhinein entschuldigen statt vorher um Erlaubnis zu bitten.

Du wirst ja nur ein wenig im Kreis laufen und keinen anderen Blödsinn machen & Klettern wird nicht akzeptiert, natürlich wirst du über den Zaun springen!

Irgendwas ansprühen und in die Ecke Kacken wird ja wohl erlaubt sein...

Hast recht, man sollte keine Fragen stellen deren Antwort man nicht haben will.

[Leucko]

Training am 12.02.2025:
Gewicht: 91,9kg

- Schulterdrücken 75kg: 4x[PR], 4x, 3x / 56,25kg: 13x[PR]
Spätestens letzte Wiederholung Memeverdächtig.
War überrascht das ich die 4x nochmal bestätigen konnte.
Bestleistung im letzten Block war 71kg 5x,4x,3x. Daher deutliche Verbesserung. Auch wenn gemeinerweise die 70kgx7 von vor 2 Wochen ein höheres e1RM ergeben.
An der Technik wird ab nächster Woche gearbeitet.

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- Deadlift: 120kgx4, 130kgx3, 140kgx2, 150kgx5; 140kgx5
Mal Video gemacht. Sieht trotz suboptimaler Perspektive nicht so gut aus. Und woher dieses übertriebene Zurücklehnen kommt möchte ich gern mal wissen...

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- Sealrow KH 35kg: 13,5x, 13x, 11x, 10x
im Supersatz mit:
- Dips +20kg: 15x[PR], 13x, 12x
PR beim geruder um eine halbe Rep verfehlt
Dips laut Plan erfüllt trotz 1kg mehr auf der Waage als letzte Woche. Sind dann etwa 113kg Systemgewicht.

- BSS +55,5kg: 13x[PR], 11x (je 1x re, 1x li)
im Supersatz mit:
- Seitheben 17,5kg[+2,5kg]: 8x, 7x / 15kg: 11x, 10x
Standweite nochmal reduziert. Fühlt sich besser an. Kann es sein das es dadurch leichter wird?
Negativre dürfte etwas weniger hastig sein.

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- KH Überzüge 39,5kg: 16x[PR], 10x
im Supersatz mit:
- Bizepscurls Kabelzug 35kg: 11x, 9x, 7x
Überzüge irgendwie komisch. Man erhöht das Gewicht und ist 3 Einheiten später wieder bei den gleichen Reps. Der Absturz im 2. Satz aber auch immer wild.

- Abmat-Situps +5kg: 32x[+2], 12x[+2]
im Supersatz mit
- Russian Twist +26kg: 16x[+1]

- Triceps KH 30kg: 12x, 8x, 7x