Full Dad Bod Full Boring - BJJ & laufen & GK

[Landesmeister]

Für Yoga hast du ne App, ne?

Ja, nutze Down Dog. Hab das Jahresabo mal für 12€ gekriegt. Finde die App echt gut, da man verschiedene Yoga Stile auswählen, Dauer von 8-90 Minuten und auch Fokusse setzen kann.

Merkst du irgendwelche Benefits?

Nein, da ich es viel zu selten machen.
Hab aber mal gute 1,5 Jahre an mindestens 6 Tagen die Woche min. 15 Minuten Yoga gemacht und Flexibilität wurde besser und Wehwehchen wie Rücken deutlich weniger.

[Landesmeister]

Gestern:

1h No Gi
1h Gi

[Landesmeister]

Mittwoch:

Mittags 20 Minuten Yin Yoga

Gestern:

Den Tag mit 20 Minuten wake-up-yoga gestartet.
Abends 1,5h BJJ

[Landesmeister]

Gestern:
Gestern gabs eine Feier im Gym. Erst paar lockere Runden gerollt und danach Pizza und Sauna mit allen.


Heute:
Die Cleans haben sich leicht angefühlt. Bei den 82 passte auch die Höhe easy, aber wollte irgendwie nicht drunter. Passiert. Beim nächsten mal wird's besser.

FitNotes Workout - Sonntag 9th Februar 2025

** Hang Power Clean **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 71.0 kgs x 4 reps
- 71.0 kgs x 4 reps [Zughilfen]
- 82.0 kgs x 0 reps

** Red Band Pull Aparts **
- 90 reps [Cluster in den Satzpausen von Cleans und FSQ]

** Front Squat **
- 75.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 4 reps
- 90.0 kgs x 4 reps
- 102.0 kgs x 3 reps
- 102.0 kgs x 3 reps

** Straight Bar Dips **
- 5 reps
- 10.0 kgs x 4 reps
- 10.0 kgs x 4 reps
- 24.0 kgs x 5 reps [PR]
- 24.0 kgs x 5 reps

** Green Band Row **
- 100 reps [Cluster in den Satzpausen Dips und Curls]

** Barbell Curl **
- 36.0 kgs x 5 reps
- 41.0 kgs x 4 reps
- 41.0 kgs x 4 reps
- 46.0 kgs x 5 reps
- 46.0 kgs x 5 reps

[Gurkenplatzer]

Muss mir glaube ich bei fs und cj auch wieder ladder einbauen

[Landesmeister]

1h No Gi
1h Yes Gi

[Landesmeister]

Donnerstag, 13.02.:
1,5h BJJ

Samstag, 15.02.:
1h BJJ Open Mat

Heute:

Cleans heute sein gelassen und dafür RDL gemacht. Hab mir gestern irgendwas am linken Ringfinger getan. Der mochte die explosive und dynamische Bewegung nicht.

FitNotes Workout - Sonntag 16th Februar 2025

** Front Squat **
- 60.0 kgs x 5 reps [Supersatz ISO Curl]
- 77.5 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 4 reps
- 90.0 kgs x 4 reps
- 102.0 kgs x 4 reps
- 102.0 kgs x 3 reps

** Iso FB Curl **
- 00:30 [Supersatz FSQ]
- 00:30
- 00:30
- 00:30
- 00:30
- 00:30

** Romanian Deadlift **
- 60.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 3 reps

** Straight Bar Dips **
- 5 reps [Supersatz Pull Aparts]
- 12.0 kgs x 4 reps
- 12.0 kgs x 4 reps
- 24.0 kgs x 6 reps [PR]
- 24.0 kgs x 5 reps

** Red Band Pull Aparts **
- 15 reps [Supersatz Dips]
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Barbell Curl **
- 36.0 kgs x 5 reps
- 41.0 kgs x 4 reps
- 41.0 kgs x 4 reps
- 46.0 kgs x 7 reps
- 46.0 kgs x 6 reps

[Gurkenplatzer]

Explosiv und dynamisch ist eh Essig in unserem Alter. Lieber langsam und schmierende Bewegungen.

[Landesmeister]

Explosiv und dynamisch ist eh Essig in unserem Alter. Lieber langsam und schmierende Bewegungen.

Absolut korrekt

[Landesmeister]

FitNotes Workout - Montag 17th Februar 2025

** Yoga **
- 20:00 [Yin]

** No Gi **
- 1:30:00 [Advance class]

Wegen Terminen diese Woche andere Trainingstage als sonst.

[Leucko]

Was ist aus der Eistonne geworden?

[Landesmeister]

Was ist aus der Eistonne geworden?

War ich gestern und heute morgen bei 2° Wassertemperatur für 2-3 Minuten drin.
Wochenende hatte ich es nicht gemacht, da ich gemerkt hab, dass sich zu viel Stress angesammelt hat.
Hoffe die nächsten beiden Tage gehen noch klar bevor es wieder wärmer wird.

[Landesmeister]

Heute mal volles Programm

Morgens 2 Minuten bei 2° baden
Mittags 16 Minuten breathwork
Nachmittags 20 Minuten Yin Yoga
Abends 1,5h BJJ

[Landesmeister]

FitNotes Workout - Freitag 21st Februar 2025

** Front Squat **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 77.5 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 4 reps
- 90.0 kgs x 4 reps
- 102.0 kgs x 5 reps
- 102.0 kgs x 4 reps

** Clean Pull From Safetys **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 3 reps [PR]
- 90.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 3 reps

** Straight Bar Dips **
- 5 reps
- 12.0 kgs x 4 reps
- 12.0 kgs x 4 reps
- 24.0 kgs x 6 reps
- 24.0 kgs x 5 reps

** Barbell Curl **
- 37.0 kgs x 5 reps
- 42.0 kgs x 4 reps
- 42.0 kgs x 4 reps
- 47.0 kgs x 6 reps
- 47.0 kgs x 5 reps

Das war's dann auch schon mit Sport fürs Wochenende. Sitze gerade beim Blutspenden und restliche Tage voll mit Terminen.

[Netzokhul]

Das war's dann auch schon mit Sport fürs Wochenende. Sitze gerade beim Blutspenden und restliche Tage voll mit Terminen.