[Flocki]

Ach, da gibts nicht viel zu sagen
Die Ausführung ist sicher ok aber ist halt ne schräge Multi.
Deswegen muss ich die Füße relativ weit nach vorne stellen, was natürlich kaum Knieflexion ermöglicht und somit eigentlich Müll für die Quads ist
Werde deswegen solange der Strecker kaputt ist wohl auch mal BSS austesten. Hab die Übung noch nie gemacht, deswegen muss ichs mir mal anschauen
Da wir keine gerade Multi oder Hacksquat haben, wird die Beinpresse halt weiterhin Main-Übung bleiben und beim Rest schau ich halt mal

[Flocki]

Push - Tennisarm-Style

Schrägbank Multipresse 45°
Xkg xX/X/X/X

LifeFitness Chestpress, unilateral
Xkg xX/X/X

Flyes liegend (flach)
Xkg xX/X/
Flyer liegend (schräg)
Xkg xX/X

Seitheben Kabelzug
Xkg xX/X/X

Trizeps-Gedöns

Tennisarm-Übungen


Heut absolut Random trainiert

[Flocki]

Pull - Tennisarm-Style

Latzug UG, eng
75kg x9 x8
70kg x9 x8

LifeFitness Row
82,5kg x8 x8 x7
80kg x7

Latzug breit
60kg x10 x9

Rudern Kabelzug, eng
62,5kg x9
60kg x10 x9

Überzüge
Xkg xX/X


Tennisarm-Übungen

[Flocki]

Beine

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
360kg x8 x6
350kg x8 x7

BSS KH
20kg x8 x8

Strecker, unilateral
15kg x12 x10 x9

Beuger liegend, unilateral
27,5kg x8
22,5kg x8

Abduktor
3x all out

Adduktor
3x all out

Waden


Beugen rausgeworfen und BSS mal mit Kurzhanteln versucht. Puh, da fehlt mir gut noch Koordination. Teilweise gut wacklig.
Sonst den unilateralen Strecker gemacht aber das einfach ne Drecksmaschine.
LifeFitness normale Beinpresse auch mal unilateral mit ner Matte im Rücken für größere Knieflexion war dagegen ganz nett, evtl hol ich mir doch noch das Kissen von Level

[Flocki]

Push - Tennisarm-Style

Schrägbank Multipresse 45°
Xkg xX/X/X

LifeFitness Chestpress, unilateral
Xkg xX/X/X

Flyes liegend (flach)
Xkg xX/X/
Flyer liegend (schräg)
Xkg xX/X

Seitheben Kabelzug
Xkg xX/X/X

Trizeps-Gedöns

Tennisarm-Übungen


Training ohne System, lieben wir

[maic]

Ist das die Chestpress bei der die arme frei beweglich sind?
Falls ja, find die extrem komisch wenn man nur die "normalen" gewohnt ist

[Flocki]

Definiere frei beweglich

Ist die hier
https://www.lifefitness.com/de-de/produ ... hest-press

[Netzokhul]

Die BSS dann hoffentlich mit Zughilfen?
Vermutlich tust du dem Tennisarm sonst keinen Gefallen.

[Arjen]

Definiere frei beweglich

Ist die hier
https://www.lifefitness.com/de-de/produ ... hest-press

Also nein

[Flocki]

Die BSS dann hoffentlich mit Zughilfen?
Vermutlich tust du dem Tennisarm sonst keinen Gefallen.

Pls
Lies mal hier genauer nach, da steht irgendwo sogar das ich alles wobei ich eine Faust machen muss, vermeide
Ich mache so gut wie alles mit zughilfen oder mit geöffneten Händen momentan
Deswegen wird’s auch kaum Progress geben
Hab schon überlegt ob ich nicht direkt auch bisschen cutte, momentan eh Wurscht

[Arjen]

Lilo Sperren nur noch mit Zughilfen

[Netzokhul]

Die BSS dann hoffentlich mit Zughilfen?
Vermutlich tust du dem Tennisarm sonst keinen Gefallen.

Pls
Lies mal hier genauer nach, da steht irgendwo sogar das ich alles wobei ich eine Faust machen muss, vermeide
Ich mache so gut wie alles mit zughilfen oder mit geöffneten Händen momentan
Deswegen wird’s auch kaum Progress geben
Hab schon überlegt ob ich nicht direkt auch bisschen cutte, momentan eh Wurscht

Bitte irgendwo bookmarken damit ich alles nochmal genau studieren kann, bevor ich etwas schreibe.

[maic]

Definiere frei beweglich

Ist die hier
https://www.lifefitness.com/de-de/produ ... hest-press

Ah ok
Ich war letztens in einem Studio welches eine LifeFitness hatte bei denen man die Arme einzeln auch nach links und rechts wegdrücken konnte, die waren komplett frei beweglich.

[Piotr]

Hast du ne tägliche Stretch & Mobility Routine?

[Flocki]

Jo klar