[bilbo]

Bei mir war letzte Woche auch RIR 0, die rechte Schulter hat sich nicht gefreut.
Daher werde ich die nächsten Einheiten mit etwas mehr RIR durchführen.

[Quickhatch]

Hoffe das war bei mir nur die "Tagesform", bzw. Konzentrationsmangel oder blöd Luft geholt und Spannung verloren. Weh tut auf jeden Fall nichts. Schulter hat sich nach der Schleimbeutelentzündung auch bisher nicht mehr gemeldet. So ist das manchmal mit den ersten Dates.

[Quickhatch]

Heute:
Bradford Press 20kg x 10; 30kg x 8; 40kg x 6; 50kg x 5; 52,5kg x 5, 5
Curls Rahmenhantel 30kg x 21; 40kg x 14; 50kg x 8
Bankdips +10kg x 15, 15, 15
bisschen Seitheben und Rotatorenkrimskrams

Ein wenig kaum loggenswerter Kleinkram zwischendurch darf auch mal sein. Wenigstens Bradford und Curls verbessert. Freitag hoffentlich wieder das übliche Lappenprogramm.

Morgen wird anstrengend, aber manchmal there is...

[Waldo]

Hoffe das war bei mir nur die "Tagesform", bzw. Konzentrationsmangel oder blöd Luft geholt und Spannung verloren. Weh tut auf jeden Fall nichts. Schulter hat sich nach der Schleimbeutelentzündung auch bisher nicht mehr gemeldet. So ist das manchmal mit den ersten Dates.

Links oder rechts RIR0? Kamst wieder schräg daher?

Starker Kleinkram mit Bradfor Press und Curls

[Quickhatch]

Links oder rechts RIR0? Kamst wieder schräg daher?

Weiß ich nicht mehr, zu lange her

ABBC3_SPOILER_SHOW

Schief war es nicht, einfach nur schwach und schlaff.

Starker Kleinkram mit Bradfor Press und Curls

*vorsichtig umkuck* Liest er mit? Glaube nicht, dann will ich offen sein: naja, also stark sind die 50kg x 5 wirklich nicht. Zumindest nicht im Verhältnis zur Bank. Dennoch Danke!

[Quickhatch]

Ich sollte besser mit Helm trainieren, falls es auf die Mütze gibt.

Heute:
Bank 60kg x 8; 80kg x 6; 100kg x 5; 110kg x 2; 120kg x 2; 117,5kg x 4, 3, 3
Kreuzheben im Reißgriff 85kg x 5; 105kg x 3
Kreuzheben 115kg x 3; 125kg x 3; 135kg x 3; 145kg x 5 (PR)
RDL 125kg x 10, 8
Part. Aufr. Rud. 105kg x 4; 95kg x 9, 8

Neuer bester 4er auf der Bank. War schwer, aber besser als der Rotz letzten Dienstag. PR beim Heben. Taugt einfach nicht nach Baustellentagen... oder vor Baustellentagen... oder nach Beugetagen...

Spirit animal:

ABBC3_SPOILER_SHOW

Daisy.jpg

[Quickhatch]

Heute:
Bank 60kg x 8; 80kg x 6; 100kg x 5; 110kg x 2; 116kg x 2; 121kg x 3, 2, 2
Engbank 94kg x 9 (PR)
Kniebeugen 70kg x 5; 100kg x 5; 120kg x 3; 140kg x 3; 147,5kg x 2; 130kg x 6, 6, 6
bisschen Schrägbank-Flys und Trizeps-Kickbacks

Neuer bester 3er. Schwer, aber ok. Engbank auch verbessert. Beugen nach Schema.

[Quickhatch]

Heute
Schulterdrücken 30kg x 5; 40kg x 5; 50kg x 5; 55kg x 3; 60kg x 9 (PR), 8, 8
Klimmis extrabreit 8
Klimmis PG 15
Australian Pullups 20
bisschen KH-Rudern abgestützt mit ausgestellten Armen (gingen später zurück ins Museum)
bisschen KH-Curls und Rotatorenkrimskrams

Mal wieder Zeit für einen Kessel Buntes. Z.B. mal wieder Schulterdrücken (LH, stehend). Zuletzt im Sept. 2022 als PR 60kg x 5 geschafft, danach nur noch relativ leicht. Heute dann 60kg x 9. Nicht viel, aber ok. Kann ich jetzt guten Gewissens wieder ein paar Jahre pausieren. Klimmis auch schon lange nicht mehr gemacht. Bei diesem extrabreiten, nach unten abgeknickten Griff ziehen die auch ganz schön bzw. unschön in der Schulter. Parallelgriff war hingegen ok, wenn auch schwach. Richtige -Einheit, aber besser als rumsitzen.

[Skippy]

Ich finde 9x60kg viel und ok! Glückwunsch zum PR!

[Quickhatch]

Heute:
Bank 60kg x 8; 80kg x 6; 100kg x 5; 110kg x 2; 117,5kg x 2; 102kg x 10, 9, 9
Frontbeugen 45kg x 7; 55kg x 7; 65kg: 4x7 Wdh.
bisschen Hammercurls, vorg. Seitheben

Neuer bester 10er. Unschön. Hat sich schon mit schäbigen 117,5kg x 2 im ersten Satz angekündigt. Schon wieder Deload bei den Frontbeugen. Sollte ich mal bei der Bank machen, andererseits wollte ich ja noch 130kg, vom Gammeln kommen die eher nicht.

Gut gemachte TypeO-style-Geschichte:

[bilbo]

Mein bester 10er lag mal bei 130, aber ist (wie ich öfter schreibe) schon viele Monde her.
Vielleicht komm ich ja mal wieder hin

Gute Bank auf jeden Fall.

[Quickhatch]

Mein bester 10er lag mal bei 130, aber ist (wie ich öfter schreibe) schon viele Monde her.
Vielleicht komm ich ja mal wieder hin

Mein bester 10er lag mal bei 137,5, aber das waren Kniebeugen.

Bei der Bank hoffe ich erst einmal nur auf 130kg x 1 bevor die Progression sich verabschiedet.

Gute Bank auf jeden Fall.

[Quickhatch]

Heute:
Bank 60kg x 8; 80kg x 6; 100kg x 5; 110kg x 2; 120kg x 2; 115kg x 5, 4, 4
Kreuzheben im Reißgriff 60kg x 5; 80kg x 4; 100kg x 3; 120kg x 5, 4, 3
Part. Aufr. Rud. 90kg x 10, 9, 9
bisschen KH-Rudern abgestützt mit ausgestellten Armen

Neuer bester 5er. Wieder sehr grenzwertig schwer. Gefällt mir nicht. Der Rest musste schnell gehen, alle hier Influenza (ne, nicht Instagram) und ich musste einen davon für ne Stunde beaufsichtigen. Auftragslage ist merkwürdigerweise auch ganz gut, nachdem was man sonst so im Umfeld mitbekommt. Viel zu tun die nächsten Wochen.

ABBC3_SPOILER_SHOW

relatablè.jpg

[Skippy]

...hier Influenza (ne, nicht Instagram) und ich musste einen davon für ne Stunde beaufsichtigen.

Ich hoffe, das ging nicht schief!
Glückwunsch zum besten 5er!

[Quickhatch]

Ich hoffe, das ging nicht schief!
Glückwunsch zum besten 5er!

Danke! Nein, ging nicht schief, denn zu diesem Zeitpunkt war ich wohl bereits infiziert und am nachfolgenden Abend hat es mich dann weggefetzt. Verlief auch recht unschön... Bakterien gabs dann auch auch noch obendrauf. Mit Corona ging nicht nur die Fitness vor die Hunde, sondern anscheinend auch das Immunsystem.

Nun bin ich zum einen viel zu malad, um etwas zu tun, zum anderen hab ich massig Arbeit nachzuholen und die Familie ist auch eher garstig. Hab auch absolut keine Lust wieder bei 0 anzufangen und das Büro, in dem sich Rack und Hantelkram befinden, könnte ich gerade auch anders gebrauchen. Krieg auch kaum was runter und wenn dann nur Carbs und Fett, von Protein-reichem Kram wird mir übel. Kurzum, es wird hier von mir in nächster Zeit wahrscheinlich nichts mehr kommen.