[KhBd]

mir hats heute ne werbung für bitterstoffe angezeigt. nutzt jemand welche?

wenn man öfter mit blähbauch zu kämpfen hat evtl sinnvoll. aber sonst nicht wirklich oder?

[Netzokhul]

Ja, ich trink Kaffee, Bier, grünen Tee.
Ess Gemüse, Bittere Schokolade, Walnüsse etc. pp

[Gollimolli]

Gin Tonic,
Chinin = voll geiler Bitterstoff

[oldschool87]

Was mich immer wundert, dass die meisten, welche was von 5er Slplit ist scheiße, mach PPL usw. schreiben, selber zum Großteil noch nie danach trainiert haben bzw. nach was aussehen.

Das soll kein Angriff sein, aber häufig halt einfach sinnlos daher geschrieben.

[Tesa Streifen]

Die Splittung des Trainings hat eigentlich keinen Einfluss auf den Muskelaufbau. Es kommt schlussendlich nur darauf an, ob der Muskel genügend oft genügend intensiv und mit dem nötigen Volumen ausbelastet wird.

Ja was willst du uns damit sagen? Hast du irgend etwas an meinem Beitrag auszusetzen? Wenn ja dann versuche es mit ganzen Sätzen und einer stichhaltigen Begründung.

[Piotr]

Was mich immer wundert, dass die meisten, welche was von 5er Slplit ist scheiße, mach PPL usw. schreiben, selber zum Großteil noch nie danach trainiert haben bzw. nach was aussehen.

Das soll kein Angriff sein, aber häufig halt einfach sinnlos daher geschrieben.

Nach 10 Jahren spielt es keine Rolle mehr ob man eine überlegene Frequenz trainiert hat.
Da geht's dann mehr darum wer schneller nahe an sein (nicht rein generisches) Limit kommt.

Wer durch sehr gute Genetik gesegnet ist wird auch bei unterlegenem Training zufriedenstellende Resultate erzielen.
Der ändert das dadurch auch mit niedrigerer Wahrscheinlich.
Jemand der schlechter aufbaut tendiert dazu sich zu informieren, etwas auszuprobieren und schließlich bei besserem Erfolg seinen Ansatz zu ändern.
Das ist der evidenzbasierte/Science Ansatz.

Aber um ein bisschen zuzustimmen:
Dieser unnötige Hate gegenüber hohen Splits und niedriger Frequenz ist einfach dem aktuellen Trend geschuldet, auch wenn es natürlich auf fundierten Daten beruht.
Eine Quantifizierung des Unterschieds ist aber schwer zu treffen.

[Ebiator]

Was mich immer wundert, dass die meisten, welche was von 5er Slplit ist scheiße, mach PPL usw. schreiben, selber zum Großteil noch nie danach trainiert haben bzw. nach was aussehen.

Das soll kein Angriff sein, aber häufig halt einfach sinnlos daher geschrieben.

Nach 10 Jahren spielt es keine Rolle mehr ob man eine überlegene Frequenz trainiert hat.
Da geht's dann mehr darum wer schneller nahe an sein (nicht rein generisches) Limit kommt.

Wer durch sehr gute Genetik gesegnet ist wird auch bei unterlegenem Training zufriedenstellende Resultate erzielen.
Der ändert das dadurch auch mit niedrigerer Wahrscheinlich.
Jemand der schlechter aufbaut tendiert dazu sich zu informieren, etwas auszuprobieren und schließlich bei besserem Erfolg seinen Ansatz zu ändern.
Das ist der evidenzbasierte/Science Ansatz.

Aber um ein bisschen zuzustimmen:
Dieser unnötige Hate gegenüber hohen Splits und niedriger Frequenz ist einfach dem aktuellen Trend geschuldet, auch wenn es natürlich auf fundierten Daten beruht.
Eine Quantifizierung des Unterschieds ist aber schwer zu treffen.

Was heißt "fundierten Daten"? Die Metas von Schoenfeld und Pelland sagen, dass höhere Frequenzen nur minimal überlegen sind, wenn überhaupt.

Und ja, Chris Beardsly kriegt gerade irgendwo einen Schreikrampf und weiß nicht wieso, aber so kompetent der Mann auch ist, wenn es um Frequenz und Trainingsvolumen geht ist er schon sehr eingefahren und ignoriert dabei auch Fakten, für die man nicht mal Wissenschaftler sein muss.

[Trotec95]

Moin!

Ich diäte gerade das erste Mal (starte bei 500kcal Defizit) und hab ne Frage zum Training / zur Intensität.

Hab jetzt paar mal gelesen (mag bullshit sein) dass man in der Diät die Sätze minimal reduzieren, Gewicht erhöhen und reps reduzieren könne.

Was meint ihr? Wie macht ihr das?

Bin über jeden Tipp dankbar

[Maxim]

Wenn man das Gefühl hat, 5er und "nach was aussehen" korreliert stark, sollte man über all das hinaus vielleicht auch weitere mögliche Korrelationen bedenken.

[Ebiator]

Moin!

Ich diäte gerade das erste Mal (starte bei 500kcal Defizit) und hab ne Frage zum Training / zur Intensität.

Hab jetzt paar mal gelesen (mag bullshit sein) dass man in der Diät die Sätze minimal reduzieren, Gewicht erhöhen und reps reduzieren könne.

Was meint ihr? Wie macht ihr das?

Bin über jeden Tipp dankbar

Trainier einfach genau so, wie du im Aufbau trainiert hast und wenn du merkst, dass du Probleme mit der Regeneration bekommst, kann du immer noch das Volumen reduzieren.

Das Training gravierend zu ändern, nur weil du in einem Defizit bist ist unnötig und es wird schwerer festzustellen, wie sich deine Leistung durch die Diät verändert.

Aber wenigstens scheint der High Reps für Definition-Blödsinn langsam auszusterben...

[Ebiator]

Die Splittung des Trainings hat eigentlich keinen Einfluss auf den Muskelaufbau. Es kommt schlussendlich nur darauf an, ob der Muskel genügend oft genügend intensiv und mit dem nötigen Volumen ausbelastet wird.

Ja was willst du uns damit sagen? Hast du irgend etwas an meinem Beitrag auszusetzen? Wenn ja dann versuche es mit ganzen Sätzen und einer stichhaltigen Begründung.

Lies mal deinen ursprünglichen Beitrag nochmal genau durch, vielleicht kommst du ja drauf.

[Arjen]

Muss man halt schauen

Ist die Muskelgruppen absoluter Trash mit einmal die Woche Training (aka eher Schwachpunkt) , reicht einmal die Woche wohl nicht und das ne noch niedrigere Frequenz benötigt wird eher unwahrscheinlich

Denn selbst Hardcore oldschooler haben Schwachpunkte schon mit erhöhter Frequenz bearbeitet


Ist natürlich auch in einem hohen Split kein Problem

[Tesa Streifen]

Ja was willst du uns damit sagen? Hast du irgend etwas an meinem Beitrag auszusetzen? Wenn ja dann versuche es mit ganzen Sätzen und einer stichhaltigen Begründung.

Lies mal deinen ursprünglichen Beitrag nochmal genau durch, vielleicht kommst du ja drauf.

Ich denke ich weiss worauf ihr heraus wollt. Ihr beide verwechselt wohl den Split mit der Frequenz und glaubt bei einem 5er split dürfe man nur 5 mal die woche trainieren.
Der Split sagt aber nur aus, in wieviele einzeltrainings man seine Trainingseinheiten aufgeteilt hat, nicht aber wie oft man trainiert.

Man kann einen 5er split auch 2 mal die woche durchtrainieren, wenn man beispielsweise an 5 tagen die woche 2mal trainiert und 2 pausentage hat. Irgendwann wird das dann einfach nicht mehr machbar, wenn die splittung zu hoch wird, so wie ich in meinem ersten beitrag bereits geschrieben habe.

Für einen Profi hingegen, der sonst nichts zu tun hat den ganzen tag, bietet sich ein solches training durchaus an.

[bilbo]

Sorry

[Netzokhul]

Ja was willst du uns damit sagen? Hast du irgend etwas an meinem Beitrag auszusetzen? Wenn ja dann versuche es mit ganzen Sätzen und einer stichhaltigen Begründung.

Lies mal deinen ursprünglichen Beitrag nochmal genau durch, vielleicht kommst du ja drauf.

Ich denke ich weiss worauf ihr heraus wollt. Ihr beide verwechselt wohl den Split mit der Frequenz und glaubt bei einem 5er split dürfe man nur 5 mal die woche trainieren.
Der Split sagt aber nur aus, in wieviele einzeltrainings man seine Trainingseinheiten aufgeteilt hat, nicht aber wie oft man trainiert.

Man kann einen 5er split auch 2 mal die woche durchtrainieren, wenn man beispielsweise an 5 tagen die woche 2mal trainiert und 2 pausentage hat. Irgendwann wird das dann einfach nicht mehr machbar, wenn die splittung zu hoch wird, so wie ich in meinem ersten beitrag bereits geschrieben habe.

Für einen Profi hingegen, der sonst nichts zu tun hat den ganzen tag, bietet sich ein solches training durchaus an.

Ja okay.
Macht hier aber in der Praxis halt keiner.