Ballern in der GAINS FACTORY

[bilbo]

Du machst es wie ich, im Heben eigentlich 6 Singles.

Gibt doch keinen Grund für große Eile? Genau wie beim Beugen auch.

Genau! Außerdem Kraftsport =/= Bodybuilding, da agiert man anders.

Auch bei den Übungen gibts X-Varianten, z. B. mach ichs beim Bankdrücken so:
1. Wh. nach Wettkampfregeln, alle weiteren pumpen.

[Markus889]

Du machst es wie ich, im Heben eigentlich 6 Singles.

Gibt doch keinen Grund für große Eile? Genau wie beim Beugen auch.

Genau! Außerdem Kraftsport =/= Bodybuilding, da agiert man anders.

Auch bei den Übungen gibts X-Varianten, z. B. mach ichs beim Bankdrücken so:
1. Wh. nach Wettkampfregeln, alle weiteren pumpen.

Ja, bin bei fast allen anderen Übungen ( außer OHP ) ja momentan auch Hypertrophie-Training.
Also Heben mache ich für die Power und nicht primär für Hypertrophie, ebenso wie OHP.
Gibt für beide Übungen garantiert besseres.

Ich orientiere mich momentan "sehr" am Stil von Dr. Mike Isratel, nach dem Motto mit möglichst wenig Gewicht möglichst viel Stimulus zu fahren.
Kontrollierte negative, Pause im Stretch, full ROM sowieso.

Gewichte ballern kommt bestimmt auch nochmal wieder.

[Waldo]

Mit Beugen nach Heben scheinst du gut klar zu kommen.

[Markus889]

Mit Beugen nach Heben scheinst du gut klar zu kommen.

Sofern das moderat und nicht schwer ist ja, beides schwer geht nicht „lange“ gut.

[Markus889]

08.02.25

8h Holz/Forstarbeit

Das ballert immer gut, wollte eig noch aufs Rad heute aber das lasse ich lieber. Evtl morgen dann einen 2. Tag Pause vom Krafttraining und da ne Runde aufs Rad.
Das ist gestern nämlich vom Service wiedergekommen.
Diese Woche ist die letzte dieses Zyklus, da wird immer gut Volumen und Intensität verlangt, tendenziell also eher weniger Einheiten nächste Woche als normal.

[Markus889]

Alle Anfang ist wieder schwer

[Markus889]

10.02.25

SealRows mit Camber Bar
5x12x60kg

Lat-Ziehen
140kg 14;12;13;13 Rest-Pause

Incline Bench Camber Bar
60kg 14;14;12

Seitheben
4x15

Hamstring Curls
5x15 MYO

Beinpresse
4x Reps mit Intesnistät :-D

Fazit: Leider hier wieder Sack kalt, gestern -5 und gefühlt zeigte das Handy -10 Grad an. Schon happig dann. Aus diesem Grund keine RDL´s gemacht sondern bei HamstringCurtls geblieben einfach weil ich sonst nochmal 10min hätte warm machen müssen.
Hoffe auf besseres Wetter in 1-2 Wochen.

[Markus889]

12.02.2025

OHP
1x4x80kg
4x6x67,5kg

Incline Camber Bar Bench
62,5kg 14;13;12;10

Seitheben
4x ~15 Reps

Chest Supportes Rows
75kg 16;15;15

Bizeps und Trizeps

Leider beim Top-Satz in der OHP ( geplante RPE 10 ) das Setup nicht optimal getroffen.
Beim hinstellen schon gemerkt, dass die Beine / Füße nicht optimal stehen, aber auch zu hyped gewesen um wieder
abzulegen und nach kurzem Rest einen neuen Angriff zu starten. Naja, die 5 Rep ging dann nur noch halb hoch, aber auch die ersten waren schon schwerer als "geplant".
Video könnte ich noch hochladen. Schade, hätte mir die 80...bzw. eigentlich 80,4kg gerne für 6 geholt.
Nächstes mal dann wenn es wieder ansteht.
100kg stehen immer noch auf der Liste der Lifetime-Ziele.
BW jetzt auch die ersten Tage unter 98kg.

[#schmidtamlimit]

Starke Press
Ich weiß, man ist ja oft auch selbstkritisch, aber dennoch, gute Leistung.
Vor allem bist du ja gerade, wenn ich richtig liege, auch in einem kleinen Defizit und das wirkt sich ja oft vor allem auf die drückenden Übungen aus, zumindest bei mir.
Dazu die Tage noch die kleine "Verletzung" am Bizeps, sowas spielt ja eventuell auch mit rein.

Was macht der Bizeps, hat sich das wieder beruhigt?

[Markus889]

Starke Press
Ich weiß, man ist ja oft auch selbstkritisch, aber dennoch, gute Leistung.
Vor allem bist du ja gerade, wenn ich richtig liege, auch in einem kleinen Defizit und das wirkt sich ja oft vor allem auf die drückenden Übungen aus, zumindest bei mir.
Dazu die Tage noch die kleine "Verletzung" am Bizeps, sowas spielt ja eventuell auch mit rein.

Was macht der Bizeps, hat sich das wieder beruhigt?

Ja, Defizit ist da, wenn auch nur noch geringer.
Das Gewicht sinkt allerdings langsam.

Klar mich ärgert am meisten, dass die 5. Reps 3/4 nur war und nur so ein wenig in dem moment gefehlt hat, ohne diesen Ehrgeiz geht es ja
nicht ( so weit ), das kennen wir ja alle :-D.

Bizeps ist wieder schmerzfrei, allerdings habe ich mich noch nicht wieder an Klimmzüge getraut. Ich werden den Deload noch abwarten und habe nächste Woche Mittwoch mal
wieder einen Termin bei der Osteopathie. Da werde ich nochmal alles checken lassen, das hat mir sonst eigentlich immer sehr gut getan, hab es nur schleifen lassen dort hinzugehen.

[Markus889]

Gerade noch etwas auf Kleinanzeigen geschossen. Samstag mal abholen das gute Gerät von Schnell....brauch ich eigentlich nicht wirklich, aber nice to have und von Schnell :-D, passt gut in die "Sammlung" :-D

[Waldo]

Gerade noch etwas auf Kleinanzeigen geschossen. Samstag mal abholen das gute Gerät von Schnell....brauch ich eigentlich nicht wirklich, aber nice to have und von Schnell :-D, passt gut in die "Sammlung" :-D

Typische Gedanken, wenn man viel zu viel Platz hat

[Markus889]

Gerade noch etwas auf Kleinanzeigen geschossen. Samstag mal abholen das gute Gerät von Schnell....brauch ich eigentlich nicht wirklich, aber nice to have und von Schnell :-D, passt gut in die "Sammlung" :-D

Typische Gedanken, wenn man viel zu viel Platz hat

Ja, bis es voll voll ist ist noch platz. Nicht so gut

[Markus889]

14.02.25

SSB
3x6x110

Beuge hohe Ablage
Einiges ausprobiert paar 3er pausiert mit 120kg

Hexbar Heben
1x6x210kg

Beinpresse
5 Sätze a 15 Reps

Hamstring Culrs
4 x15 MYO

Beugen war einfach scheiße...ich bekomme es derzeit mit der SSB nicht hin, das Gewicht über dem Mittelfuß zu lassen und Krüppel mir dort dann zu sehr einen ab. Das gefällt mir gar nicht.
Selbst bei 60kg bekomme ich es derzeit nicht ordentlich hin. Ich werde die also erstmal wieder rausnehmen und im nächsten Plan HighBar Beugen in Varianten wieder reinnehmen.
Pausiert möchte / muss ich unbedingt wieder machen, denn ich beuge oft zu tief. Außerdem werde ich wohl mal wieder ein paar Beugen mit Bändern reinnehmen, damit ich den Hantelpfad spüre und optimieren kann.
Weil ich mal wieder so grantig auf mich selber war habe ich mich dann nach den wirklich ( nicht schweren ) aber viiiielen Sätzen Beugen an den Beinpresse und den Hamstring Curls ordentlich weggeschossen.

Ich lad hier nochmal 2-3 Videos hoch, dann sollte man sehen was ich meine.

[Markus889]

14.02.25

Poahhh müüüüüde Beine!