[MaryK]

Training Home
Aufwärmen
Rotatoren Thera 4 x
Ausfallschritte LH 4 x höchste 60 kg
Kniebeugen Sumo LH 4 x höchste 60 kg
Good Mornings LH 4 höchste mit 40 kg
Seitheben EA KH 4 x höchste mit 7 kg

Schönen Friday

[MaryK]

Training Home
Aufwärmen
Rotatoren Thera 4 x

Bankdrücken schräg KH 4 x je 10/10/12/12 kilo
Fliegende flach KH 4 x mit je 10 kg
Bankdrücken flach KH 3 x mit je 10 kg u kurze Pause
Bizepscurl EA KH 5 x mit je 6/6/7/7/8 kg
Sit ups 5 x verschiedene Variationen

Nice Weekend

[Höfer]

Schönes Wochenende

[MaryK]

Training GYM
Aufwärmen


Rudern Seilzug 5 x höchste 27 k
Latzug vorne 4 x höchste 41kg
Liegestütze 4 x
Trizepdrücken an Turm 4 x höchste 27 kg
Trizepdrücken am.Turm EA leicht je 3 x
Hyperextension 4 x letzten 3 mit 5 kg
Beinstrecker 4 x glaube höchste 25 kg
Sit Ups 4 x 20
Sit Ups negativ 4 x


Sonntag war ich nach 2 Jahren ausreiten. Habe einen MEGA Muskelkater in den Innenschenkeln

[Höfer]

Und wieder mit Gewicht gepostet, top.
Das glaube ich dir gerne, ich hoffe er klingt schnell ab.

[MaryK]

Und wieder mit Gewicht gepostet, top.
Das glaube ich dir gerne, ich hoffe er klingt schnell ab.

Danke @Höfer

[MaryK]

Morning
Gibt es schon Infos zur Strandfigur?
Finde nichts
Lg

[Rhovan]

Morning
Gibt es schon Infos zur Strandfigur?
Finde nichts
Lg

Hallo liebe @MaryK bisher soweit ich weis nur die ankündigung: https://forum.lifters-lounge.com/viewtopic.php?p=665018#p665018

Wünsch Dir einen schönen start ins Wochenende.

[JoannaJ]

Morning
Gibt es schon Infos zur Strandfigur?
Finde nichts
Lg

Habe auch schon gesucht
Ein schönes Wochenende

[MaryK]

Morning
Gibt es schon Infos zur Strandfigur?
Finde nichts
Lg

Hallo liebe @MaryK bisher soweit ich weis nur die ankündigung: https://forum.lifters-lounge.com/viewtopic.php?p=665018#p665018

Wünsch Dir einen schönen start ins Wochenende.

1000 Dank @Rhovan

[MaryK]

Morning
Gibt es schon Infos zur Strandfigur?
Finde nichts
Lg

Habe auch schon gesucht
Ein schönes Wochenende

Danke Dir @JoannaJ , auchbso

[MaryK]

Training Home
Aufwärmen
Rotatoren Thera 4 x

Ausfallschritte LH 4 x höchste 60 kg
Kniebeugen Sumo 4 x höchste 60 kg
Good Mornings LH 2 x höchste 40 kg
Seitheben EA KH 4 x höchste 6je 6 kg
vorgebeugtes Seitheben KH 4 x höchste je 6 kg

Da ich 3 Tage Powergartenarbeiten erledigen werde, Gewichte normal gehalten.

Schaue später bei Euch rein.

Nice Weekend

[MaryK]

Morning
Kurzes Train Home
Aufwärmen
Rotatoren Thera 4 x
Bankdrücken schräg KH 4 x leicht, kurze Pausen
Fliegende flach KH 4 x leicht, kurze Pausen
Bizepscurl EA KH 4 x
Sit ups 6 x verschiedene Variationen

SFA mache ich, wie @JoannaJ in meinem Log.
Da ich eh nicht so Essen und trainieren kann wie vorgegeben bleibe ich dann hier
Startschuss 03.03.!

Die nächsten Tage habe ich weiterhin Gartenarbeit vor mir.
Deswegen gibt es nur 2 x leichtes Train.
Meine Regeneration dauert und habe deswegen ziemlich lange Muskelkater.

Macht Euch einen guten Tag und GoForIt

[Höfer]

Ich wünsche dir schon jetzt viel Spaß und Erfolg mit der SFA hier im Log

[pag-attack]

Morning
Kurzes Train Home
Aufwärmen
Rotatoren Thera 4 x
Bankdrücken schräg KH 4 x leicht, kurze Pausen
Fliegende flach KH 4 x leicht, kurze Pausen
Bizepscurl EA KH 4 x
Sit ups 6 x verschiedene Variationen

SFA mache ich, wie @JoannaJ in meinem Log.
Da ich eh nicht so Essen und trainieren kann wie vorgegeben bleibe ich dann hier
Startschuss 03.03.!

Die nächsten Tage habe ich weiterhin Gartenarbeit vor mir.
Deswegen gibt es nur 2 x leichtes Train.
Meine Regeneration dauert und habe deswegen ziemlich lange Muskelkater.

Macht Euch einen guten Tag und GoForIt

Bizeps habe ich heute auch trainiert! Schönes Training. Dir auch einen schönen Tag