[Jck]

Wird hier noch gewandert?

[Berliner]

Wird hier noch gewandert?

Hoffentlich nächste Woche an der finnisch-norwegischen Grenze!
Eine Woche Finnland mit Familie steht auf dem Plan.
Daumen drücken, dass ich fit bleibe. Hab gerade Corona-Einschläge im sehr nahen Umfeld.

Training heute okay. Bei der Pendulum Squat hat ein bisschen Elan gefehlt.

Beintraining
29.01.2025
08:50 Uhr , Dauer 61 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 6500

Beinbeuger Maschine sitzend Gym80

61 KG x 8
85 KG x 13
101 KG x 12
101 KG x 11
93 KG x 13

Pendulum Squat Maschine Gym80 Pure Kraft

25 KG x 4
65 KG x 12
70 KG x 10
45 KG x 12

Hyperextensions

BW KG x 18
35 KG x 14
25 KG x 14

Beinstrecker Maschine Gym80

95 KG x 13
120 KG x 12
110 KG x 11

Wadenheben Maschine sitzend Gym80

60 KG x 14
95 KG x 12
95 KG x 11
80 KG x 12

[LeifEriksson]

mirin an der finnisch-norwegischen Grenze sein

[Folterkeller]

Wenn du fährst, möchte ich auf jeden Fall Bilder sehen!
Die Daumen sind auf jeden Fall gedrückt, dass du / ihr fit bleibt

[Berliner]

Wenn du fährst, möchte ich auf jeden Fall Bilder sehen!
Die Daumen sind auf jeden Fall gedrückt, dass du / ihr fit bleibt

Na klar, Fotos gibt's dann!
Bisher sieht alles gut aus. Meine Freundin hat es coronatechnisch leider ziemlich erwischt.

Die letzte Push-Einheit vor der Woche Pause. Da wollte ich es direkt nochmal wissen und hab mich Mal an die 125 KG (mit Spötter) herangetraut. Wurde nicht enttäuscht.

Push-Training
30.01.2025
09:10 Uhr , Dauer 63 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 6300

Schrägbankdrücken LH

20 KG x 9
50 KG x 6
80 KG x 4
125 KG x 4 RIR0-1
110 KG x 8
85 KG x 12

Seitheben Maschine sitzend

45 KG x 15
70 KG x 13
65 KG x 13
50 KG x 14

Butterfly Cable Cross Gym80 [Gewicht pro Seite]

55 KG x 13
80 KG x 13
95 KG x 11
70 KG x 12

Trizepsdrücken Cable Cross doppelt

40 KG x 13
50 KG x 12
45 KG x 13
45 KG x 11

Dips frei

BW x 16

[Berliner]

So, letzte Einheit vor dem Urlaub bzw. Vor dem Deload.
6 Wochen Training hinter mir.
Keine großen Sprünge aber wieder ein bisschen Kontinuität gewonnen, alles in allem also okay.
Am 09.02. geht es hier trainingstechnisch weiter. Hoffentlich gesund und erholt.
Bis dahin wird Langlauf als Ausgleichssport absolviert.
Morgen früh geht's los nach Finnland !

Pull-Einheit
31.01.2025
09:40 Uhr , Dauer 62 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 12600 /

Latzug Maschine Gym80

80 KG x 5
130 KG x 13
160 KG x 11
150 KG x 12

Rudern Maschine breiter Griff [Ellenbogen ausgestellt]

141 KG x 11
165 KG x 12

Butterfly Reverse Maschine liegend

40 KG x 13
60 KG x 12
50 KG x 12

LH Rudern

60 KG x 12
100 KG x 11
90 KG x 12

Illiac Pulldown Gym80 [Gewicht pro Seite]

65 KG x 11
80 KG x 10
70 KG x 12

Strict Curls Cable Cross Gym80 [Gewicht pro Seite]

35 KG x 13
50 KG x 12
70 KG x 11
55 KG x 12

[Berliner]

Ein paar frostige Tage Finnland liegen hinter uns.
Mit teilweise -34 Grad war das auch für uns eine verrückte Erfahrung.
Mittlerweile wieder -6 Grad, morgen sogar 2 Grad. Differenzen von 37 Grad hatten wir im Winterurlaub noch nie.
Lappland schon wesentlich touristischer als unsere üblichen Ziele in Schweden, es ist aber dennoch wirklich cool!
Natur und Strecken sind atemberaubend. Sowohl beim Langlauf als auch beim Wandern.
Ein paar Eindrücke:

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Sonntag geht's dann hier mit Training weiter

[Folterkeller]

Wow

[KiCat]

Wahnsinnig schöne Bilder!

[Netzokhul]

Bildertechnisch wird hier wie gewohnt abgeliefert.

[Berliner]

Trainingstechnisch wird in den kommenden 6 Wochen vieles identisch bleiben. Zunehmend mehr Arbeitstermine und auch die ein oder andere Dienstreise bieten nicht genug Raum für viel Veränderung. Bin aktuell auch zufrieden mit dem Training. LH Rudern kann hoffentlich forciert werden. Die größte Veränderung: ich werde Mal wieder die Challenge des KH Schrägbankdrücken angehen - habe da derzeit wieder Lust auf eine neue Herausforderung und mal einen anderen Reiz.

Push-Training

ABBC3_SPOILER_SHOW

Schrägbankdrücken KH

2-3 Hinführungssätze
2 Topsätze
1 Backoff Satz

Seitheben Maschine sitzend Plate Loaded/Steckgewichte

4 Sätze

Butterfly Cable Cross Gym80 [Gewicht pro Seite] / Butterfly Maschine

4 Sätze

Trizepsdrücken Cable Cross doppelt

4 Sätze

Dips frei

1 Satz

Pull-Training

ABBC3_SPOILER_SHOW

Latzug Maschine Gym80

3 Sätze

LH Rudern

1-2 Hinführungssätze
1 Topsatz
1 Backoff Satz

T Bar Rudern [Ellenbogen ausgestellt] alternativ Rudern an der Maschine [Ellenbogen ausgestellt]

1 Topsatz, 2 Backoff

Rudern KZ enger Griff MAG

3-4 Sätze

Butterfly Reverse Maschine

3 Sätze

Curls stehend KZ SZ Griff

3-4 Sätze

optional Hammer Curls

2 Sätze

Beintraining

ABBC3_SPOILER_SHOW

Beinbeuger Maschine sitzend Gym80

4 Sätze

Beinstrecker Maschine Gym80 Plate Loaded

1 Topsatz, 3 Backoff

Pendulum Squat Maschine Gym80 / Belt Squat Maschine Gym80

1 Topatz, 2-3 Backoff

Wadenheben sitzend

4 Sätze

[Berliner]

Es geht hier weiter mit dem Ernst des Lebens.
Auch die schönste Woche Urlaub hat ein Ende.

Die KH SBD wird mich fordern, das hab ich heute gemerkt. Aber mal wieder eine neue/alte Challenge kann ich gerade gebrauchen.
Ganz vergessen, wie nervig es ist, KH-Paare zusammen zu suchen. Sollte es mal sehr voll sein im Studio, werde ich vermutlich auf LH SBD zurückgreifen.

Push-Training
09.02.2025
08:40 Uhr , Dauer 63 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 17800

Schrägbankdrücken KH

18 KG x 9
24 KG x 4
36 KG x 6
44 KG x 8
36 KG x 9

Seitheben Maschine sitzend

45 KG x 15
65 KG x 13
60 KG x 12
50 KG x 13

Trizepsdrücken Cable Cross doppelt

40 KG x 13
50 KG x 12
45 KG x 13
45 KG x 11

Butterfly Cable Cross Gym80 [Gewicht pro Seite]

55 KG x 13
80 KG x 13
90 KG x 12
70 KG x 13

Dips frei

BW x 17

[Berliner]

Wochenstart mit einem Beintraining um 6, das hat Überwindung gekostet. Lief aber gut.

Beintraining
10.02.2025
06:20 Uhr , Dauer 62 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 14600

Beinbeuger Maschine sitzend Gym80

45 KG x 9
69 KG x 6
85 KG x 11
101 KG x 12
93 KG x 12
85 KG x 13

Beinstrecker Maschine Gym80

95 KG x 13
120 KG x 12
105 KG x 11

Pendulum Squat Maschine Gym80 Pure Kraft

25 KG x 7
50 KG x 12
60 KG x 11
45 KG x 12

Hyperextensions

BW KG x 18
25 KG x 16
25 KG x 14

Wadenheben Maschine sitzend Gym80

60 KG x 14
80 KG x 12
100 KG x 12
100 KG x 11
80 KG x 11

[Berliner]

Aufgrund von Blutabnahme, Zahnarzttermin und Arbeitstermin erst Mittags im Training gelandet. Für die Uhrzeit ungewöhnlich voll gewesen.

Pull-Einheit
21.01.2025
11:00 Uhr , Dauer 61 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 6400 /

Latzug Maschine Gym80

80 KG x 5
135 KG x 12
160 KG x 11
155 KG x 12

Rudern Maschine breiter Griff [Ellenbogen ausgestellt]

141 KG x 12
165 KG x 11

LH Rudern

60 KG x 12
90 KG x 11
90 KG x 10

Illiac Pulldown Gym80 [Gewicht pro Seite]

65 KG x 11
80 KG x 10
70 KG x 12

Butterfly Reverse Maschine liegend

40 KG x 13
60 KG x 12
50 KG x 12

Curls Maschine Gym80

45 KG x 13
50 KG x 12
45 KG x 11

[Berliner]

Die Einheit von morgen arbeitsbedingt vorgezogen. Hab mir die erste Woche nach dem Urlaub ziemlich voll geprügelt. Bin froh, wenn die Woche um ist.
Die Trainingseinheit ist dafür umso besser verlaufen.

Push-Training
09.02.2025
06:30 Uhr , Dauer 63 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 17800

Schrägbankdrücken KH

18 KG x 9
22 KG x 7
36 KG x 9
46 KG x 8
42 KG x 9

Trizepsdrücken Cable Cross doppelt

40 KG x 13
50 KG x 12
45 KG x 13
45 KG x 11

Butterfly Cable Cross Gym80 [Gewicht pro Seite]

70 KG x 13
90 KG x 13
100 KG x 11
85 KG x 12

Seitheben Maschine sitzend

50 KG x 14
65 KG x 13
60 KG x 11
50 KG x 13

Dips frei

BW x 17