[Quickhatch]

Schrägbank ist ja auch schwerer, da war ich im letzten Oktober bei 110kg x 3 , 100kg x 7 und 90kg x 12, also ca. 7,5-10kg unter Flachbank.

125kg x 1 auf der Flachbank gingen bereits im Oktober 2024, da bin ich relativ sicher, dass in Kürze 130kg drin sind bei aktuell bereits gedrückten 120kg x 3 und 123kg x 2. Brauch halt mal einen guten Tag.

[Quickhatch]

Heute:
Bank 60kg x 8; 80kg x 6; 100kg x 5; 110kg x 2; 116kg x 2; 106kg x 8, 7, 7
Kreuzheben 100kg x 3; 110kg x 3; 120kg x 3; 130kg x 3; 140kg x 3; 145kg x 4 (PR)
Part. Aufr. Rud. 80kg x 12; 90kg x 9; 100kg x 6, 5
bisschen SZ-Curls

Etwas körperlich erschöpft gestartet. Dennoch neuer bester 8er beim Banken. Kreuzheben wieder , wegen UR.

Sonst so:

ABBC3_SPOILER_SHOW

2025bisher.jpg

[Quickhatch]

Heute:
Bank 60kg x 8; 80kg x 6; 100kg x 5; 110kg x 2; 120kg x 2; 117kg x 4, 3, 3
Kniebeugen 60kg x 8; 80kg x 6; 100kg x 5; 120kg x 3; 130kg x 3; 140kg x 2; 142,5kg x 7 (PR), 6, 6
bisschen Schrägbank-Flys und SZ-Trizepsdrücken

Neuer bester 4er. Die 120kg x 2 waren heute schon schwer, die 117kg x 4 dann sehr schwer. Beuge bereit für Reset. Richtige Bummeleinheit wieder.

[Waldo]

Fällt dir der Angriff auf den Bank PR leichter, wenn du zuvor ein höheres Gewicht gedrückt hast?

[Quickhatch]

Fällt dir der Angriff auf den Bank PR leichter, wenn du zuvor ein höheres Gewicht gedrückt hast?

Ja, der erste "Arbeitssatz" hat das höchste Gewicht, Schwerpunkt Spannungsaufbau sowie Vorbereitung des ZNS und RIR 1-2. Der 2. Arbeitssatz ist der PR und mit RIR 0-0,5. Fühlt sich tatsächlich für mich leichter an nach dem Satz mit mehr Gewicht. Die Arbeitssätze 3 und 4 haben dann RIR 0,5.

Mach ich bei der Bank meist so. Manchmal lasse ich es mit dem 1. Arbeitssatz und bei den 2ern und 1ern macht das eh wenig Sinn.

[Quickhatch]

Heute:
Bradford Press 20kg x 10; 30kg x 8; 40kg x 6; 50kg x 5, 5, 5
RDL 60kg x 10; 80kg x 10; 100kg x 6; 110kg x 17 (PR), 120kg x 10, 10
bisschen Curls Rahmenhantel, Rotatorenkrimskrams

Bradford Press war ganz interessant. Anderes Gefühl im Schultergürtel als beim Schulter- oder Nackendrücken, obwohl es ja eigentlich nur die Kombo daraus ist. Wieder gebummelt, da nebenbei einem Bekannten geholfen. Lerne es nie mit dem sich aufs Training konzentrieren...

[Quickhatch]

Heute:
Bank 60kg x 8; 80kg x 6; 100kg x 5; 110kg x 2; 115kg x 2; 104kg x 9, 8, 8
Frontbeugen 45kg x 7; 55kg x 7; 65kg x 7; 75kg: 5x7 Wdh.
bisschen Hammercurls, vorg. Seitheben

Neuer bester 9er. Banksession zog sich wie Käse. Frontbeugen nach Schema.

[Waldo]

Heute:
Bank 60kg x 8; 80kg x 6; 100kg x 5; 110kg x 2; 115kg x 2; 104kg x 9, 8, 8
Frontbeugen 45kg x 7; 55kg x 7; 65kg x 7; 75kg: 5x7 Wdh.
bisschen Hammercurls, vorg. Seitheben

Neuer bester 9er. Banksession zog sich wie Käse. Frontbeugen nach Schema.

Starke Verzinsung auf der Bank Vor etwa einem Jahr kamen die 104kg i.d.R. für 4 WH

[Quickhatch]

Starke Verzinsung auf der Bank Vor etwa einem Jahr kamen die 104kg i.d.R. für 4 WH

Noch dran erinnert oder die Suchfunktion erfolgreich benutzt? Egal, bin so oder so beeindruckt!

5 Wdh. mehr mit 104kg nach einem Jahr entsprechen ca. +15kg beim 1RM. Ist schwer darüber zu meckern, aber ich krieg das schon irgendwie hin.

[Quickhatch]

Heute:
Bank 60kg x 8; 80kg x 6; 100kg x 5; 110kg x 2; 120kg x 2; 112kg x 6, 5, 5
Kreuzheben im Reißgriff 82,5kg x 5; 102,5kg x 3
Kreuzheben 122,5kg x 3; 132,5kg x 3; 142,5kg x 3; 152,5kg x 3 (PR)
RDL 122,5kg x 10, 8
Part. Aufr. Rud. 102,5kg x 4; 92,5kg x 9, 8

Die 120kg auf der Bank heute wieder leicht schief. Glaube da fehlt im niedrigen Wiederholungsbereich doch noch ein wenig Qualität, um die 130kg sicher zu drücken. Ansonsten neuer bester 6er schon wieder und -PR beim Heben

Viele krank und alles chaotisch hier. Mal sehen, ob es mich auch wieder dahinrafft.

[Skippy]

Kreuzheben 145kg x 4 (PR)
...neuer bester 8er beim Banken. .

Heute:
Bank 117kg x 4
Kniebeugen 142,5kg x 7 (PR)

Neuer bester 4er.

Heute:
Bank 104kg x 9

Neuer bester 9er.

Bank 112kg x 6, 5, 5

Kreuzheben 152,5kg x 3 (PR)

... neuer bester 6er schon wieder und -PR beim Heben

Lerne es nie mit dem sich aufs Training konzentrieren...

Weiß jetzt nicht, ob das vorteilhaft wäre, es zu lernen...

Hochkonzentrierte Glückwünsche und deinem UR Durchhaltevermögen!

[Waldo]

Starke Verzinsung auf der Bank Vor etwa einem Jahr kamen die 104kg i.d.R. für 4 WH

Noch dran erinnert oder die Suchfunktion erfolgreich benutzt? Egal, bin so oder so beeindruckt!

Wir wissen beide, dass nur letzteres in Betracht kommt. Deine höfliche Erwiderung ist umso schmeichelhafter für mich

Glückwunsch zur planlosen PR Show

[Quickhatch]

Hochkonzentrierte Glückwünsche und deinem UR Durchhaltevermögen!

Dankeschön! Ohje, Du hast ja die ganze Woche nachgelesen. Ich versuche besser das Volumen klein zu halten, damit das auch zukünftig nicht zu lange dauert.

Wir wissen beide, dass nur letzteres in Betracht kommt. Deine höfliche Erwiderung ist umso schmeichelhafter für mich

Wir haben da so ein altes, löchriges Sieb zum Spielen am Bach, da geht eigentlich alles durch, aber manchmal bleiben darin die wunderlichsten Dinge hängen. Letztes sogar eine Flachenpost! Nur leider kein Brief drin... Das menschliche Gedächtnis funktioniert da ganz ähnlich. Ich habe noch Telefonnummern im Kopf, da gibt es die zugehörigen Anschlüsse bereits seit Jahrzehnten nicht mehr, aber wenn ich nach meinem Alter gefragt werde, muss ich rechnen.

Glückwunsch zur planlosen PR Show

Dankeschön! Das zeigt nur, wie fachgerecht die ersten Jahre trainiert wurde, wenn die PRs immer noch so gehäuft auftreten.

[Quickhatch]

Heute:
Bank 60kg x 8; 80kg x 6; 100kg x 5; 110kg x 2; 120kg x 2; 124kg x 2; 120kg x 2; 110kg x 5
Engbank 93kg x 9 (PR)
Kniebeugen 70kg x 5; 100kg x 5; 120kg x 3; 140kg x 3; 147,5kg x 2; 115kg x 9, 9, 9
bisschen Schrägbank-Flys und Trizeps-Kickbacks

Neuer bester 2er. Alles stabil, gerade und mit ausreichend Luft. Keine Beschwerden heute. Engbank minimal verbessert. Bei den Kniebeugen nach den ganzen PRs auf das alte Schema von Anfang 2024 +2,5kg zurückgegriffen. Ziel: Technikverbesserung ohne viel schwächer zu werden. Heute easy. Zeit könnte ein bisschen kürzer sein und Volumen mehr, aber ansonsten mal zur Abwechslung ne ganz gute Einheit.

Diese Woche wird terminlich anders als üblich. Morgen werde ich leider kein Training präsentieren können, da viel Arbeit auf zwei Baustellen. Nur damit Ihr es wisst - müsst Euch also keine Sorgen machen und PMs schreiben.

Hihi...

ABBC3_SPOILER_SHOW

Slayer.jpg

[Quickhatch]

Heute:
Bank 60kg x 8; 80kg x 6; 100kg x 5; 110kg x 2; 119kg x 2; 109kg x 7, 6, 6
Frontbeugen 45kg x 5; 55kg x 5; 65kg x 5; 75kg x 5kg; 85kg: 5x5 Wdh.
bisschen Hammercurls, vorg. Seitheben

Heute wieder die übliche Leier: bei der Bank einen neuen besten 7er, aber der war grenzwertig, also RIR=0. Gerade noch so oben und einhängen können. Hat bis in die Hüfte gezogen. So ist das nicht gedacht. Die 6er dann nach langer Pause besser. Frontbeugen nach Schema. Ansonsten zu spät angefangen, zu lange bei den Banksätzen pausiert und zu wenige Isos. Man kennt es ja.