Flockis Florida Fists - Seite 112 -

Beitrag von **Flocki** » 28. Jan 2025, 08:38

Push - Tennisarm-Style

Flyes liegend (flach)
Xkg xX/X/X

Flyes liegend (schräg)
Xkg xX/X/X

Flyes sitzend
Xkg xX/X/X

Seitheben am Kabel
Xkg xX/X/X

Butterfly-Reverse
Xkg xX/X/X

Seitheben Kabelzug
Xkg xX/X/X

Tennisarm-Übungen

Beitrag von **Flocki** » 30. Jan 2025, 09:27

Pull - Tennisarm-Style

Latzug eng, UG
Xkg xX/X/X

Rudern Kabelzug eng
Xkg xX/X/X/X

Überzüge
Xkg xX/X/X/X

Rudern kabelzug einarmig
Xkg xX/X/X/X

Tennisarm-Übungen

Beitrag von **Flocki** » 31. Jan 2025, 09:13

Beine

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
345kg x6
340kg x8 x7
330kg x7

Kniebeuge Multi (Gewicht je Seite, exkl. Stange)
50kg x7
45kg x7 x7
40kg x8

Strecker sitzend
95kg x8
Unilateral 42kg x8
35kg x8

Beuger liegend
50kg x9 x8
Unilateral 20kg x8 x8

Abduktor
3x all out

Adduktor
3x all out

Waden

Alter, war das alles heut schwer
Das zusätzliche Jahr direkt gemerkt pepecry

Beitrag von **Flocki** » 1. Feb 2025, 07:46

Push - Tennisarm-Style

Flyes liegend (flach)
Xkg xX/X/X

Flyes liegend (schräg)
Xkg xX/X/X

Flyes sitzend
Xkg xX/X/X

Seitheben am Kabel
Xkg xX/X/X

Butterfly-Reverse
Xkg xX/X/X

Seitheben Kabelzug
Xkg xX/X/X

Tennisarm-Übungen

Netzokhul · Beitrag von **Netzokhul** » 1. Feb 2025, 07:50

Flocki hat geschrieben: ↑31. Jan 2025, 09:13
Alter, war das alles heut schwer
Das zusätzliche Jahr direkt gemerkt

Beitrag von **Flocki** » 2. Feb 2025, 09:40

Pull - Tennisarm-Style

Latzug eng
Xkg xX/X/X

Rudern Kabelzug einarmig
Xkg xX/X/X/X

Überzüge
Xkg xX/X/X/X

Latzug einarmig
Xkg xX/X/X/X

Tennisarm-Übungen

Beitrag von **Flocki** » 5. Feb 2025, 07:15

Beine

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
350kg x8 x7
345kg x7
340kg x7

Kniebeuge Multi (Gewicht je Seite, exkl. Stange)
50kg x8 x7
45kg x7
40kg x8

Strecker sitzend
95kg x8
Unilateral 42kg x8 x7 / 35kg x8

Beuger liegend
55kg x8
Unilateral 27,5kg x7 / 22,5kg x8 / 20kg x8

Abduktor
3x all out

Adduktor
3x all out

Waden

Alter, alles krampft

Beitrag von **Flocki** » 6. Feb 2025, 07:34

Push - Tennisarm-Style

Flyes liegend (flach)
Xkg xX/X/X

Flyes liegend (schräg)
Xkg xX/X/X

Flyes sitzend
Xkg xX/X/X

Seitheben am Kabel
Xkg xX/X/X

Butterfly-Reverse
Xkg xX/X/X

Seitheben Kabelzug
Xkg xX/X/X

Tennisarm-Übungen

Beitrag von **Flocki** » 8. Feb 2025, 08:05

Pull - Tennisarm-Style

Latzug UG, eng
60kg x10
70kg x9 x8

LifeFitness Row
72,5kg x10
75kg x10
77,5kg x9
80kg x8

Latzug breit, Doppelzug
35kg x7
30kg x10 x9

Rudern Kabelzug, eng
60kg x10 x10 x10

Überzüge
Xkg xX/X/X/X

Latzug einarmig
Xkg xX/X/X/X

Tennisarm-Übungen

Beitrag von **Flocki** » 9. Feb 2025, 08:37

Beine

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
355kg x8 x6
350kg x8 x7

Kniebeuge Multi (Gewicht je Seite, exkl. Stange)
50kg x7
45kg x8 x7
40kg x8

Strecker sitzend
100kg x7
Unilateral 45kg x8 x7 / 42,5kg x8

Beuger liegend
57,5kg x8
Unilateral 25kg x8 / 20kg x9 x8

Abduktor
3x all out

Adduktor
3x all out

Waden

Beinpresse eine Stufe steiler gestellt weil ich mit der flachsten Einstellung echt Schwierigkeiten bekomme den Schlitten rauszudrücken. Und ihn ne Stufe tiefer ablassen ist zu ne räudige Startposition. Läuft auch soweit.
Beugen sind immer noch meh weil ich einfach festhäng. Hab schon überlegt das WDH-Schema dort anzupassen und einfach auf eher 10-15 Reps zu gehen und dafür halt so tief wie nur geht

Beitrag von **Flocki** » 10. Feb 2025, 17:58

Stand Tennisarm is so lala
So wirklich viel besser isses irgendwie nicht, deswegen nächste Woche nochmal zum Orthopäden und dann wohl Stoßwelle testen

Beitrag von **Flocki** » 11. Feb 2025, 08:20

Push - Tennisarm-Style

Flyes liegend (flach)
Xkg xX/X/X

Flyes sitzend
Xkg xX/X/X

LifeFitness Chestpress, unilateral
Xkg xX/X

Schrägbank Multipresse 45°
Xkg xX/X/X

Seitheben am Kabel
Xkg xX/X/X

Seitheben Kabelzug
Xkg xX/X/X

Tennisarm-Übungen

Beitrag von **Moseltaler** » 11. Feb 2025, 11:21

Flocki hat geschrieben: ↑9. Feb 2025, 08:37 Hab schon überlegt das WDH-Schema dort anzupassen und einfach auf eher 10-15 Reps zu gehen und dafür halt so tief wie nur geht

Wie tief gehst du denn bei dem höheren Gewicht? Eigentlich sollte sich die ROM mMn nicht bei verschiedenen Loads unterscheiden.

Beitrag von **Flocki** » 11. Feb 2025, 11:24

unter parallel isses
könnte mit weniger auch bis zum anschlag
müsste mal austesten und entweder filmen oder drüber schauen lassen, ob das so von der Form her gut aussieht oder eher ungesund

Beitrag von **Moseltaler** » 11. Feb 2025, 11:25

Flocki hat geschrieben: ↑11. Feb 2025, 11:24 unter parallel isses
könnte mit weniger auch bis zum anschlag
müsste mal austesten und entweder filmen oder drüber schauen lassen, ob das so von der Form her gut aussieht oder eher ungesund

Kannst mir gerne ein Video schicken, wenn du magst