Pa3cia: Prep Files [erster WK: April 2024]

[Pa3cia]

Yes, er hat so Recht. Der Grund warum ich Squats mach weil's eben hart ist. Und er ist der Grund warum ich manchmal auch übertreibe

Hier auch!
#TomPlatzFanboy

Hab nen Gürtel mit seinem Autogramm und dem Spruch: 5 More Reps

[-theANIMAL-]

Yes, er hat so Recht. Der Grund warum ich Squats mach weil's eben hart ist. Und er ist der Grund warum ich manchmal auch übertreibe

Hier auch!
#TomPlatzFanboy

Hab nen Gürtel mit seinem Autogramm und dem Spruch: 5 More Reps

:0 :0 :0

Sowas von Eifersüchtig!!!

[Pa3cia]

Irgendwie scheiße das Training. Bin aber auch irgendwie mit schlechter Laune aufgewacht und das ohne Grund. Sowas ärgert mich dann immer noch zusätzlich.

FitNotes Workout - Montag 17th April 2023
Total Volume: 29.807 kgs
Total Sets: 40
Total Reps: 794

** HS Iso-Lateral Wide Chest **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 30.0 kgs x 20 reps
- 30.0 kgs x 20 reps
- 35.0 kgs x 22 reps [PR]
- 35.0 kgs x 22 reps
- 36.25 kgs x 17 reps [PR]

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 22.0 kgs x 21 reps
- 22.0 kgs x 21 reps
- 24.0 kgs x 17 reps
- 24.0 kgs x 17 reps
- 26.0 kgs x 12 reps

** LF Pectoral Fly **
- 37.5 kgs x 21 reps [PR]
- 37.5 kgs x 21 reps
- 37.5 kgs x 21 reps
- 37.5 kgs x 21 reps
- 40.0 kgs x 18 reps [PR]

** Rope Push Down **
- 60.0 kgs x 24 reps [PR]
- 60.0 kgs x 24 reps
- 65.0 kgs x 17 reps [PR]
- 65.0 kgs x 17 reps
- 65.0 kgs x 17 reps

** HS Dip Machine **
- 70.0 kgs x 25 reps [PR]
- 70.0 kgs x 25 reps
- 82.5 kgs x 18 reps
- 82.5 kgs x 18 reps
- 70.0 kgs x 20 reps

** HS Seated Bicep **
- 18.75 kgs x 21 reps
- 18.75 kgs x 21 reps
- 18.75 kgs x 21 reps
- 20.0 kgs x 15 reps [PR]
- 20.0 kgs x 15 reps

** EZ-Bar Curl **
- 23.0 kgs x 22 reps
- 23.0 kgs x 22 reps
- 25.5 kgs x 22 reps [PR]
- 25.5 kgs x 22 reps
- 25.5 kgs x 22 reps

** HS Abdominal Crunch **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps
- 22.5 kgs x 20 reps
- 22.5 kgs x 15 reps

[-theANIMAL-]

Und die ganzen PR's haben die Laune nicht gehoben?

[Pa3cia]

Nicht wirklich

Bin einfach nicht richtig reingekommen der Drive/Flow hat gefehlt. Na ja gibt halt solche Tage.

[Pa3cia]

Von heute. Bin jetzt erstmal 2-3 Tage raus, daher alles etwas vorgezogen. Eigentlich sollte ich 2 Wochen schweißtreibenden Sport lassen aber denke 2-3 Tage werden reichen.


FitNotes Workout - Dienstag 18th April 2023
Total Volume: 47.592,5 kgs
Total Sets: 45
Total Reps: 867

** Matrix Glute Trainer **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 30.0 kgs x 19 reps
- 40.0 kgs x 18 reps
- 50.0 kgs x 16 reps
- 50.0 kgs x 16 reps

** RDL Short ROM DB **
- 20.0 kgs x 22 reps [PR]
- 20.0 kgs x 22 reps
- 20.0 kgs x 22 reps
- 22.0 kgs x 20 reps [PR]
- 22.0 kgs x 20 reps

** LF Leg Curl **
- 67.5 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 20 reps
- 70.0 kgs x 20 reps
- 72.5 kgs x 15 reps
- 72.5 kgs x 15 reps

** One Leg Adductor **
- 37.5 kgs x 22 reps [PR]
- 40.0 kgs x 16 reps [PR]
- 40.0 kgs x 16 reps
- 40.0 kgs x 16 reps
- 42.5 kgs x 15 reps [PR]

** LF Abduktoren Maschine **
- 130.0 kgs x 27 reps
- 130.0 kgs x 27 reps
- 130.0 kgs x 27 reps
- 130.0 kgs x 27 reps
- 130.0 kgs x 27 reps

** HS Iso-Lateral D.Y. Row [Seitlich] **
- 36.25 kgs x 16 reps [PR]
- 36.25 kgs x 16 reps
- 37.5 kgs x 15 reps [PR]
- 37.5 kgs x 15 reps
- 37.5 kgs x 15 reps

** Cable Pullover CF **
- 57.5 kgs x 18 reps [PR]
- 57.5 kgs x 18 reps
- 57.5 kgs x 18 reps
- 60.0 kgs x 16 reps [PR]
- 60.0 kgs x 16 reps

** Lat Pulldown CF **
- 42.5 kgs x 24 reps [PR]
- 42.5 kgs x 24 reps
- 42.5 kgs x 24 reps
- 42.5 kgs x 24 reps
- 42.5 kgs x 24 reps

** Dumbbell Row **
- 22.0 kgs x 15 reps
- 24.0 kgs x 15 reps
- 26.0 kgs x 15 reps
- 28.0 kgs x 20 reps [PR]
- 30.0 kgs x 19 reps [PR]

[-theANIMAL-]

Von heute. Bin jetzt erstmal 2-3 Tage raus, daher alles etwas vorgezogen. Eigentlich sollte ich 2 Wochen schweißtreibenden Sport lassen aber denke 2-3 Tage werden reichen.

???

[KiCat]

Von heute. Bin jetzt erstmal 2-3 Tage raus, daher alles etwas vorgezogen. Eigentlich sollte ich 2 Wochen schweißtreibenden Sport lassen aber denke 2-3 Tage werden reichen.

[Pa3cia]

Von heute. Bin jetzt erstmal 2-3 Tage raus, daher alles etwas vorgezogen. Eigentlich sollte ich 2 Wochen schweißtreibenden Sport lassen aber denke 2-3 Tage werden reichen.

???

Hab nen Angebot bekommen was ich nicht ablehnen konnte. Hab über nen Freund nen Mädel kennengelernt und mich jetzt mit ihr angefreundet und ab und an sehen wir uns auch beim Sport am Wochenende. Und sie hat nen Studio für permanent Make Up und Augenbrauen. Und sie hat mir angeboten mir die Brauen kostenlos zu machen. Normalerweise geht das bei ihr ab 400€ los... Sie will nur ein zwei Fotos für ihren Insta Account. Also sie kriegt von mir natürlich noch Blumen und ne Einladung zum Essen aber da geht's gleich hin.

[-theANIMAL-]

Ah! Ok danke fürs aufklären.

[Berliner]

Vitamin B ist manchmal schon sehr cool!
Freut mich, dass du das so "günstig" kriegst, manchmal muss man Glück haben.

[Pa3cia]

Ja da ist richtig mega. Hätte mit sowas auch nicht gerechnet. Aber sie ist grundsätzlich ein ganz toller und lieber Mensch und ich bin mega Happy sie kennengelernt zu haben, dies ist das Beste an der Sache.

[Pa3cia]

Von heute Morgen. Das war jetzt kein Problem weil ich bei sowas nicht ins Schwitzen komme. Wie ich dann aber morgen Beine trainiere muss ich Mal sehen. Leicht wäre ne Option, hab aber noch nie funktioniert

Cardio lass ich auch noch paar Tage komplett. Da kein Bock auf Farbverlust hab, vor allem weil's in Gesicht ist.

FitNotes Workout - Freitag 21st April 2023
Total Volume: 43.563,75 kgs
Total Sets: 47
Total Reps: 944

** Cable Face Pull CF **
- 90.0 kgs x 32 reps [PR]
- 90.0 kgs x 32 reps
- 91.25 kgs x 25 reps [PR]
- 91.25 kgs x 25 reps
- 95.0 kgs x 20 reps [PR]

** Lateral Cable Raises **
- 20.0 kgs x 17 reps
- 15.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps
- 15.0 kgs x 20 reps
- 21.25 kgs x 20 reps
- 15.0 kgs x 20 reps

** Seated Dumbbell Press **
- 18.0 kgs x 30 reps
- 20.0 kgs x 22 reps
- 22.0 kgs x 23 reps [PR]
- 23.0 kgs x 17 reps [PR]
- 23.0 kgs x 16 reps

** LF Rear Deltoid **
- 40.0 kgs x 22 reps
- 30.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 22 reps
- 30.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 23 reps
- 30.0 kgs x 20 reps

** Upright Row Cable **
- 57.5 kgs x 18 reps [PR]
- 57.5 kgs x 18 reps
- 58.75 kgs x 15 reps [PR]
- 58.75 kgs x 15 reps
- 58.75 kgs x 15 reps

** Cable Press Narrow **
- 35.0 kgs x 16 reps [PR]
- 35.0 kgs x 16 reps
- 35.0 kgs x 16 reps
- 37.5 kgs x 15 reps [PR]
- 37.5 kgs x 15 reps

** V-Bar Push Down **
- 67.5 kgs x 22 reps [PR]
- 67.5 kgs x 22 reps
- 72.5 kgs x 16 reps [PR]
- 72.5 kgs x 16 reps
- 72.5 kgs x 16 reps

** LF Biceps Curl **
- 30.0 kgs x 22 reps
- 32.5 kgs x 21 reps
- 32.5 kgs x 21 reps
- 32.5 kgs x 21 reps
- 32.5 kgs x 21 reps

** Cable Side Crunch **
- 50.0 kgs x 22 reps
- 50.0 kgs x 22 reps
- 52.5 kgs x 19 reps
- 52.5 kgs x 19 reps
- 52.5 kgs x 19 reps

[ComebackGirl]

Cardio lass ich auch noch paar Tage komplett. Da kein Bock auf Farbverlust hab, vor allem weil's in Gesicht ist.

Wird da nicht eh noch mal nachgestochen? Das war bei mir auf jeden Fall so. Wenn du einen Farbverlust hast, kann das dann ja wieder ausgeglichen werden.

[pag-attack]

Von heute Morgen. Das war jetzt kein Problem weil ich bei sowas nicht ins Schwitzen komme. Wie ich dann aber morgen Beine trainiere muss ich Mal sehen. Leicht wäre ne Option, hab aber noch nie funktioniert

Cardio lass ich auch noch paar Tage komplett. Da kein Bock auf Farbverlust hab, vor allem weil's in Gesicht ist.

FitNotes Workout - Freitag 21st April 2023
Total Volume: 43.563,75 kgs
Total Sets: 47
Total Reps: 944

** Cable Face Pull CF **
- 90.0 kgs x 32 reps [PR]
- 90.0 kgs x 32 reps
- 91.25 kgs x 25 reps [PR]
- 91.25 kgs x 25 reps
- 95.0 kgs x 20 reps [PR]

** Lateral Cable Raises **
- 20.0 kgs x 17 reps
- 15.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps
- 15.0 kgs x 20 reps
- 21.25 kgs x 20 reps
- 15.0 kgs x 20 reps

** Seated Dumbbell Press **
- 18.0 kgs x 30 reps
- 20.0 kgs x 22 reps
- 22.0 kgs x 23 reps [PR]
- 23.0 kgs x 17 reps [PR]
- 23.0 kgs x 16 reps

** LF Rear Deltoid **
- 40.0 kgs x 22 reps
- 30.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 22 reps
- 30.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 23 reps
- 30.0 kgs x 20 reps

** Upright Row Cable **
- 57.5 kgs x 18 reps [PR]
- 57.5 kgs x 18 reps
- 58.75 kgs x 15 reps [PR]
- 58.75 kgs x 15 reps
- 58.75 kgs x 15 reps

** Cable Press Narrow **
- 35.0 kgs x 16 reps [PR]
- 35.0 kgs x 16 reps
- 35.0 kgs x 16 reps
- 37.5 kgs x 15 reps [PR]
- 37.5 kgs x 15 reps

** V-Bar Push Down **
- 67.5 kgs x 22 reps [PR]
- 67.5 kgs x 22 reps
- 72.5 kgs x 16 reps [PR]
- 72.5 kgs x 16 reps
- 72.5 kgs x 16 reps

** LF Biceps Curl **
- 30.0 kgs x 22 reps
- 32.5 kgs x 21 reps
- 32.5 kgs x 21 reps
- 32.5 kgs x 21 reps
- 32.5 kgs x 21 reps

** Cable Side Crunch **
- 50.0 kgs x 22 reps
- 50.0 kgs x 22 reps
- 52.5 kgs x 19 reps
- 52.5 kgs x 19 reps
- 52.5 kgs x 19 reps

Beeindruckendes Training. Vor allem die 47 Sätze finde ich heftig. Dachte, dass ich mit meinen mickrigen 30 Sätzen schon recht hochvolumig unterwegs bin.
Wie lange brauchst du ca. für so ein Workout?