[Skippy]

FitNotes Workout - Dienstag 21st Januar 2025
Body Weight: 83.5 kgs
Total Volume: 13.130 Kg
Total Sets: 24
Total Reps: 209

** Back Extension **
- Total Volume: 2.240 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 80
- 28.0 kgs x 20 reps [PR]
- 28.0 kgs x 20 reps
- 28.0 kgs x 20 reps
- 28.0 kgs x 20 reps

** Beinpresse **
- Total Volume: 6.420 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 46
- 120.0 kgs x 10 reps
- 130.0 kgs x 6 reps
- 140.0 kgs x 6 reps
- 150.0 kgs x 8 reps
- 150.0 kgs x 8 reps
- 150.0 kgs x 8 reps

** Beinbeuger liegend **
- Total Volume: 1.460 Kg
- Total Sets: 8
- Total Reps: 40
- 30.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps

** Beinstrecker **
- Total Volume: 3.010 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 43
- 70.0 kgs x 16 reps [PR]
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 4 reps
- 70.0 kgs x 4 reps

Bin zufrieden.

[M.I.T.]

Dienstag, 21. Januar 2025

HighBar Squats
70kg: 5
80kg: 5
90kg: 5
100kg: 5
110kg: 5
120kg: 5
130kg: 5
140kg: 5
Mit ein wenig Luft nach oben.

Kettlebell Swings
24kg: 20
28kg: 20
30kg: 20
32kg: 20
36kg: 20
44kg: 20
56kg: 20
64kg: 20/18/16/14/12/10/8/6/4/2

Gute Session!

[Skippy]

Da gibt aber einer an mit seinen Kettlebells…

Gute Swing-Session! Squats sowieso!

[Quickhatch]

Da gibt aber einer an mit seinen Kettlebells…

Trotz des ganzen Gemetals wohl der Sultan of Swing(s).

Skippy legt auch richtig los, bevor er wieder ablegt.

Nur das Waldosche Dienstagabend -Kurztraining ist diesmal sehr kurz ausgefallen.... Vielleicht kommt da ja noch was.

[M.I.T.]

Da gibt aber einer an mit seinen Kettlebells…

Gute Swing-Session! Squats sowieso!

Da hat sich echt was angesammelt über die Zeit.

Danke! Hat Spaß gemacht, aber danach war ich auch fix und alle. Und heute Morgen war mein Rücken regelrecht vollgelaufen, und ich habe MK, den ich lange nicht mehr hatte.

Trotz des ganzen Gemetals wohl der Sultan of Swing(s).

Isso.
Aber mal ganz im Ernst, Swings sind die Squats des Kettlebell-Sports. Das ist DIE Kettlebell-Übung schlechthin, und der Übertrag auf alles mögliche ist kaum zu beziffern. Zu Zeiten der Pandemie konnte ich lange Zeit ausschließlich mit meinen Kettlebells arbeiten (auf mein Homegym hatte ich lange Zeit keinen Zugriff) und habe zu der Zeit eine Unmenge an Swings gemacht. Als ich dann endlich wieder in ein Gym konnte, hatte ich bei Übungen wie den Deadlifts überhaupt keine Krafteinbußen, sondern habe nahezu das gleiche Gewicht bewegt wie noch vor der Zwangspause. Ich mache dafür ganz klar die Swings verantwortlich.

[Waldo]

Nur das Waldosche Dienstagabend -Kurztraining ist diesmal sehr kurz ausgefallen.... Vielleicht kommt da ja noch was.

War wirklich sehr kurz, nicht der Rede wert im ME lower Deload. Außer dass die leichte Box-Beuge überraschend schwer war. Der lange RDL Satz steckte mir noch sehr in den Knochen.
SSB Box Beuge
2x3x105kg
1x5x105kg
KB Swings
3x25x20kg

Heute ME upper Pseudo Deload
Bank
3x3x90kg
kein Supplementel Lift und leichte Assists im GPP Style, insg. 50min

Nach dem DE upper Abschluss mit 5x5x80% kamen mir die 3x3x90% am ME Tag gerade recht.

[bilbo]

Auch trainiert...

Aufwärmer
Klimmzüge 9-8-7-6-5-5 Wh
Bankdrücken 5x50 5x60 5x70 5x80 5x85 kg
Kniebeugen/Klimmzüge Ug.
5x50 5x60 5x70 5x80 5x85 kg/6x3 Wh
lief so ab: Beugen, Klimmen, Stecken, Pause
Backextensions/Ab-wheel je 3x15 Wh

Hinterher gab's Weißwürste, Brezeln und Rettichsalat... Holladrio.
Nicht unbedingt das passende Kraftsportleressen, aber ab und zu brauchts das.

[M.I.T.]

Donnerstag, 23. Januar 2025

Zirkel:

8 3-minute-rounds of:
Minute 1: Bag Work
Minute 2: 20 Kettlebell Swings @ 28kg
Minute 3: 5 Kettlebell Presses @ 28kg

Schön schwitzige Angelegenheit!

[Waldo]

DE lower

Beuge, tiefe Ablage 60%, 30s..60s Pause
10x2x85kg + lila Bänder

Sumo Heben 60% 30s..60s Pause
10x1x110kg

Beinstrecker 1beinig
2x10x25kg
1x10x30kg
1x10x35kg
Adduktoren
2x20x60kg
Bauchmaschine stehend
1x20x45kg
1x10x50kg+1x10x40kg

So, zurück zu den erfolgreicheren Blöcken im Andy Baker Style. Bin immer noch nicht ganz ausgeruht, deshalb nur leichte Assists. Speed beim Beugen kam erst im Laufe der Sätze zurück, beim Sumo Heben fehlt er noch. Fehlt schlicht die koordinative Übung aber auch AK hat nachgelassen. Werde Sumo hin und wieder als Assist am ME lower einbauen.

Handgelenkprobleme bei lowbar Beugen hab ich jetzt hoffentlich im Griff. Heute zum ersten Mal harte, 60cm lange Bandagen genutzt. Bomenfest.

[Skippy]

Knicken die Handgelenke beim Beugen ein, @Waldo ?

FitNotes Workout - Freitag 24th Januar 2025
Body Weight: 83.5 kgs
Total Volume: 4.826 Kg
Total Sets: 25
Total Reps: 164

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 1.925 Kg
- Total Sets: 8
- Total Reps: 28
- 50.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 85.0 kgs x 2 reps
- 85.0 kgs x 2 reps
- 85.0 kgs x 2 reps

** KB Press **
- Total Volume: 1.776 Kg
- Total Sets: 10
- Total Reps: 76
- 20.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 24.0 kgs x 17 reps
- 24.0 kgs x 17 reps
- 24.0 kgs x 7 reps
- 24.0 kgs x 7 reps
- 24.0 kgs x 4 reps
- 24.0 kgs x 4 reps
- 24.0 kgs x 4 reps
- 24.0 kgs x 4 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- Total Volume: 750 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Seitheben **
- Total Volume: 375 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 30
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 8 reps
- 12.5 kgs x 6 reps
- 12.5 kgs x 4 reps

War heute ziemlich unentschlossen, wusste nicht ob ich OK mache, oder nur drücke, habe dann das letzte OK-Workout in FitNotes kopiert und wieder auf Push geändert...

[M.I.T.]

Freitag, 24. Januar 2025

5 Rounds of:

10 KB Swings @ 24kg
2 Deadlifts @ 150kg
15 KB Swings @ 24kg
3 Deadlifts @ 150kg
25 KB Swings @ 24kg
5 Deadlifts @ 150kg
50 KB Swings @ 24kg

Total:
500 Kettlebell Swings @ 24kg
50 Deadlifts @ 150kg

Hatte heute keine Lust auf die schweren Gewichte. War gut. Dieses Schema ist eine schöne Möglichkeit, Volumen zu generieren.

[Skippy]

Total:
500 Kettlebell Swings @ 24kg
50 Deadlifts @ 150kg

Übel, ganz übel!

ABBC3_SPOILER_SHOW

[M.I.T.]

Total:
500 Kettlebell Swings @ 24kg
50 Deadlifts @ 150kg

Übel, ganz übel!

ABBC3_SPOILER_SHOW

Hehe, ja. Mein unterer Rücken ist jetzt völlig vollgelaufen. Aber wie gesagt, mit dem Schema kann man gut Volumen generieren, denn ich glaube nicht, dass ich mir sonst 50 Deadlifts antun würde.

[Waldo]

Knicken die Handgelenke beim Beugen ein, @Waldo ?

Sind lowbar schon in der gedehnten Position. Und da wird Druck ausgeübt. Den muss ich irgendwie reduzieren. Kacklange Arme stören nicht nur beim Drücken.
Schulterbeweglichkeit, Ellbogenposition, Oberkörper etwas vorneigen bzw. nicht wieder zu aufrecht werden in der oberen Endposition. Es gibt zu tun..

Übrigens sehr gutes altes AC/DC Video

Freitag, 24. Januar 2025

5 Rounds of:

10 KB Swings @ 24kg
2 Deadlifts @ 150kg
15 KB Swings @ 24kg
3 Deadlifts @ 150kg
25 KB Swings @ 24kg
5 Deadlifts @ 150kg
50 KB Swings @ 24kg

Total:
500 Kettlebell Swings @ 24kg
50 Deadlifts @ 150kg

Hatte heute keine Lust auf die schweren Gewichte. War gut. Dieses Schema ist eine schöne Möglichkeit, Volumen zu generieren.

Offenbar ohne dich abzuschießen. Zwei Leitern miteinander verbunden. Gar nicht so dumm . Für den Log doch zu qualifiziert, der Kerl.

[bilbo]

Die Bank hat mal wieder zugeschlagen

Aufwärmdings
Bankdrücken
5x50 5x70 5x90 5x110 6x125
10 Sek x160 statisch
2x4x125 kg
Rudern mit Auflage/Heben
5x50 5x60 5x70 5x80 5x85 kg
Schulterdrücken
5x55 5x5x62,5 kg
Backextensions/Ab-wheel
Je 3x15 Wh

Lief geil ... Muhahaha