[Rhovan]

Mega. Echt der Hammer wie fit du bist.

[Tobeass]

Los geht´s mit Woche 4.
Halbzeit ist in Sicht


Gruppe 6: 10 km Tempo-Dauerlauf, Puls über 84 - 88% vom HP

Mindestens 3 km ein- und auslaufen. Tempo: 5 – 10 sec schneller als das geplante Marathon-Renntempo.

Du solltest heute so schnell laufen wie du kannst.

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Wichtig ist, dass du dein Tempo von Anfang bis Ende gleichmäßig durchbekommst. Diese Art der Übung nähert sich schon einer Wettkampfbelastung. Es gibt sogar einige „Trainingsweltmeister“, die schaffen es hier schneller zu sein als im Wettkampf. Das ist aber weder erwünscht, noch normal. Richtig liegst du, wenn du in etwa 1,5 – 2 min von deiner möglichen Wettkampfzeit über 10 km in das Ziel kommst. Dass du dabei das Gefühl hast, auch nicht eine Sekunde schneller zu können, ist völlig alltäglich. Normal ist auch, dass es in der Vorbereitung einige Male nicht klappt mit dem geforderten Tempo. An manchen Tagen bekommt man einfach nicht die Beine hoch. Verzweifele nicht daran, laufe so gut es geht, am nächsten Tag geht es dir dann wieder besser.

Was glaubt Hr. Greif denn, was passiert, wenn er sowas schreibt?

Ich habs ehrlichgesagt nicht Mal wirklich drauf angelegt heute einen Rekord zu laufen. Ist halt einfach so passiert und war auch noch ein gutes Stück von dem Einsatz weg, den ich bei einem Wettkampf investiert hätte.
Hab mein Tempo easy über die 10km konstant gehalten..außer den letzten dann halt noch schneller

Screenshot 2025-01-20 061301.jpg

Training nach der Arbeit einfach bissl gemacht auf was ich gerade Lust hatte.


Full 21/01
Montag 20 Jän. 2025, 16:06

Trap Bar Deadlift
Set 1: 60 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 80 kg × 6 [Warm-up]
Set 3: 100 kg × 4 [Warm-up]
Set 4: 120 kg × 5
Set 5: 120 kg × 5
Set 6: 100 kg × 10

Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 22 kg × 6 [Warm-up]
Set 3: 28 kg × 4 [Warm-up]
Set 4: 34 kg × 4
Set 5: 30 kg × 8
Set 6: 30 kg × 8

Bent Over One Arm Row (Dumbbell)
Set 1: 32 kg × 8
Set 2: 32 kg × 8

Walking Lunge
Set 1: 50 kg × 10
Set 2: 50 kg × 10

SUPERSET
Strict Military Press (Barbell)
Set 1: 40 kg × 10
Set 2: 40 kg × 10
Set 3: 40 kg × 9
Pull Up
Set 1: 10 reps
Set 2: 8 reps
Set 3: 8 reps


Dieser Nick Bare ist einfach echt nicht normal.
Seine 2:39 beim letzten Marathon fand ich schon absolut gestört und jetzt will der Typ einfach 2:30 laufen.
Auf dem Niveau ist es echt schon so schwer sich zu verbessern und er versucht einfach nochmal 10 Minuten rauszuholen.

[Leucko]

Wow! 41min. Bin beeindruckt!
... wie immer hier.

Dieser Nick Bare auch wieder so ein Navy Seal?

[Netzokhul]

Wow! 41min. Bin beeindruckt!

... wie immer hier.

[Tobeass]

Wow! 41min. Bin beeindruckt!

... wie immer hier.

Danke


Ich glaub, wenn ich in den letzten 3 Tagen nicht 75km gelaufen wär und ich es wirklich versucht hätte, dann wäre ich schon sehr nahe an 39:XX rangekommen

@Leucko
Nick Bare war 5 Jahre bei der Army

[Zotto]

Sehr cool, das nebenbei im Training mitzunehmen! Kannst ja nach dem Marathon noch einen schnellen 10er-Wettkampf machen.

[Tobeass]

Motivation zu laufen heute eher so im Bereich der Temperaturen nahe bei Null.

Egal..trotzdem die vollen 20km gemacht.

Screenshot_20250121_043313_Connect.jpg

[Lauch]

Sehr geil alles hier! So ein richtiger Erfolgslog. Mirin.

[Tobeass]

Sehr geil alles hier! So ein richtiger Erfolgslog. Mirin.

Läuferisch gerade ganz gut.
Alles andere ..puh..weiß nicht so recht ob ich das mirinieren würde

[Leucko]

Auf jeden Fall kann man sich hier zuverlässig Motivation abholen.

[Maxim]

Sehr geil, Respekt (auch für den 10er!).

Fühlst Du Dich trotz der Schlafthematik gut?
Das Trainingsvolumen + die Schlafdauer klingt schon hart, würde sehr wahrscheinlich abrauchen.

[Tobeass]

Sehr geil, Respekt (auch für den 10er!).

Fühlst Du Dich trotz der Schlafthematik gut?
Das Trainingsvolumen + die Schlafdauer klingt schon hart, würde sehr wahrscheinlich abrauchen.

Gut ist relativ.
Das blühende Leben bin ich am Nachmittag nicht unbedingt, wenn ich irgendwann mitten in der Nacht fast täglich 15-20km laufe und davor oft schon 1-2h wach war.
Aber da ich es nicht wirklich ändern kann, leb ich nunmal damit

[Christoph]

Starke Leistung!

Ich feier Nick Bare ja auch muss ich sagen. Finde immer Lustig, dass die Leute lästern, dass er nicht Natty wäre. 1. keine Ahnung, so unnormal riesig ist er ja auch nicht. Ein Fragezeichen darf man schon haben. 2. ist mir das doch vollkommen latte... ist ja nicht so, dass er jetzt bei den Marathons um den Sieg mitfighten würde. Und der Mann hat auf jeden Fall Arbeitsethos und gibt Gas.

[Maxim]

Finde es auch völlig egal, ob der natty ist oder nicht. Das gleiche bei so dudes wie dem Driscoll.
Ich meine, der ballert ~25h die Woche hybrid und macht offensichtlich auch vor B12+ so ziemlich alles richtig was geht, allein das ist unfassbar respektabel.

Merke schon bei ~10h dass ich das gut managen muss, aber diese Typen sind natürlich auch krasse Outlier.
Der Bare hat sogar Kinder

[Tobeass]

Starke Leistung!

Ich feier Nick Bare ja auch muss ich sagen. Finde immer Lustig, dass die Leute lästern, dass er nicht Natty wäre. 1. keine Ahnung, so unnormal riesig ist er ja auch nicht. Ein Fragezeichen darf man schon haben. 2. ist mir das doch vollkommen latte... ist ja nicht so, dass er jetzt bei den Marathons um den Sieg mitfighten würde. Und der Mann hat auf jeden Fall Arbeitsethos und gibt Gas.

Finds halt so hefitg, dass der Typ so ziemlich alles packt was er angeht.

Marathons, Ultras, Bodybuilding-Shows, BPN..zuletzt auch bei Hyrox echt eine krasse Leistung.
Da kann man sich einfach einiges abschauen.
Außerdem find ich seine Videos teilweise echt sehr motivierend