[Raptor Jesus]

90 min zone 2 indoor ohne Film oder so zum ablenken natural nicht möglich

[Knolle]

Not Mirin ständig in Trott kommen müssen, damit die Beschäftigung Spaß macht

are-we-having-fun-yet-v0-8l55255mkrwa1.jpg

[Netzokhul]

19.01.24
- kg

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Da ist die fehlende Rep.

Danach noch 30min Crosstrainer.
Mehr Zeit war leider

ABBC3_SPOILER_SHOW

nicht,
bevor ich zu Oma zur Fressorgie musste.

ABBC3_SPOILER_SHOW

Kek @Lauch
Deine Chance auf einen weiteren Sieg.

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Training

SUPERSET
T Bar Row Gym80
Set 1: 75 kg × 6
Set 2: 70 kg × 7
Set 3: 65 kg × 8
Leg Extension Gym80 (Machine)
Set 1: 75 kg × 12 [PR]
Set 2: 85 kg × 8
Set 3: 80 kg × 8

SUPERSET
Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 34 kg × 10 @ 9.0
Set 2: 40 kg × 7 @ 10.0 [PR]
Set 3: 40 kg × 6 @ 10.0
Set 4: 34 kg × 8 @ 9.5
Lying Leg Curl Gym80
Set 1: 65 kg × 10
Set 2: 65 kg × 9
Set 3: 65 kg × 8

SUPERSET
Duale Latzugmaschine Gym80 PL B05
Set 1: 100 kg × 9
Set 2: 120 kg × 6
Set 3: 100 kg × 8
Lateral Raise Cable Crossover Auswärts
Set 1: 17.5 kg × 12
Set 2: 12.5 kg × 6 [Drop Set]
Set 3: 17.5 kg × 10
Set 4: 12.5 kg × 5 [Drop Set]
Set 5: 15 kg × 11
Set 6: 10 kg × 6 [Drop Set]
Set 7: 15 kg × 10
Set 8: 10 kg × 5 [Drop Set]

SUPERSET
Triceps Pushdown (Auswärts)
Set 1: 80 kg × 10
Set 2: 75 kg × 10
Set 3: 75 kg × 9
Set 4: 70 kg × 9
Set 5: 70 kg × 8
Dual Row Machine Gym80 B10
Set 1: 140 kg × 6
Set 2: 120 kg × 7
Set 3: 120 kg × 6

SUPERSET
Duale Bankdrückmaschine A08
Set 1: 80 kg × 6
Set 2: 70 kg × 7
Unilateral Cable Curl (Auswärts)
Set 1: 40 kg × 7
Set 2: 20 kg × 5 [Drop Set]
Set 3: 35 kg × 8
Set 4: 17.5 kg × 5 [Drop Set]
Set 5: 35 kg × 7
Set 6: 17.5 kg × 5 [Drop Set]

Biceps Machine Gym80 D01
Set 1: 55 kg × 7
Set 2: 50 kg × 6

Biceps Machine Gym80 Unilateral D01
Set 1: 17.5 kg × 7

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[Zotto]

Und das mit 2 Laufkilometern ... krank

[Tobeass]

ABBC3_SPOILER_SHOW

Kek @Lauch
Deine Chance auf einen weiteren Sieg.
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Habt ihr die letzten beiden Tage alle nicht aktualisiert oder warum so wenig?

[Netzokhul]

Manche Leute hier hängen noch eine Stufe hinterher auf der Evolutionsskala und müssen noch ~8h schlafen.
Laufen ja aktuell nicht optimal, Drang zu spazieren mittelmäßig und momentan wird Zeit, die nicht in aktives Training fließt eher für Überstunden auf der Arbeit genutzt.
Bin mit 20k Schnitt auch vollkommen fine.

[Lauch]

Gerade eben war ich 41 Schritte vor dir. Habe aber keine Bock heute noch aufzustehen.

[Zotto]

Am besten geht ihr beide nochmal 10 km spazieren

[Knolle]

Gerade eben war ich 41 Schritte vor dir. Habe aber keine Bock heute noch aufzustehen.

Faules Schwein.

[Lauch]

Shit, jetzt ist er wieder 43 Schritte vor mir. Ich bring mal den Müll raus. Vielleicht reicht das für den Sieg.

[Flocki]

Wieso willst du ihn rausbringen?

[Netzokhul]

Wieso willst du ihn rausbringen?

Bring dich gleich raus.

Alle nur Müll schreiben aber keinen mein PR interessiert.

[Quickhatch]

Gratuliere herzlichst zum Beinstrecker-PR.

Drücken auch ganz ok.

[Tobeass]

Beinstrecker PR halt auch nur, weil so wenig Schritte.

ABBC3_SPOILER_SHOW

nein, bist eh stark. Vor allem in Anbetracht deiner sonstigen Aktivitäten ist dasnschon echt beeindruckend und ich miriniere.

[Alcertraz]

Alle nur Müll schreiben aber keinen mein PR interessiert.

Stark:

SZ Curl
Set 1: 31 kg × 11 [PR]