ABBC3_SPOILER_SHOW
Echt keine Ahnung was da diese Woche los ist.
Kann ja einiges ab, was Schlaf angeht..aber jetzt wirds dann schön langsam echt ungut.
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Wie dem auch sei..meine Autokaufreise war gestern erfolgreich und ich hab jetzt einen Hybriden in der Garage stehen.
Wieder seeeeeeeeehr viel Zeit vor der Arbeit gehabt.
Daher volle Distanz.
Gruppe 6: 15 - 20 km extensiver Dauerlauf, Puls 65 – 72% vom HP
Tempo: 45 – 60 sec langsamer als das geplante Marathon-Renntempo.
Bewegung im Training: Spielchen oder Steigerungen!!
Geistige Vorbereitung auf morgen!
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Bis mittag Arbeiten und dann ins Training.
Das war heute eher nicht so geil irgendwie.
Pull 17/01
Freitag 17 Jän. 2025, 12:26
Deadlift (Barbell)
Set 1: 60 kg × 8 [Warm-up]
Set 2: 90 kg × 5 [Warm-up]
Set 3: 110 kg × 3 [Warm-up]
Set 4: 130 kg × 2 [Warm-up]
Set 5: 140 kg × 1
Set 6: 120 kg × 6
Set 7: 120 kg × 6
Chest Dip
Set 1: 10 reps [Warm-up]
Set 2: (+24 kg) × 5
Set 3: (+20 kg) × 6
Set 4: (+16 kg) × 7
Set 5: 7 reps [Drop Set]
Chin Up
Set 1: 5 reps [Warm-up]
Set 2: (+10 kg) × 5
Set 3: (+6 kg) × 7
Set 4: 8 reps
T Bar Row
Set 1: 45 kg × 9
Set 2: 45 kg × 8
Set 3: 45 kg × 8
Note: 45kg ohne Stange, Parallel
SUPERSET
Reverse Fly (Dumbbell)
Set 1: 8 kg × 12
Set 2: 8 kg × 12
Set 3: 8 kg × 12
Bicep Curl (Barbell)
Set 1: 30 kg × 12
Set 2: 30 kg × 11
Set 3: 30 kg × 9
Morgen steht der nächste 35er mit 6km Endbeschleunigung an.
Eigentlich bin ich immer recht zuversichtlich, was lange Läufe angeht..aber diesmal hab ich irgendwie so das Gefühl, dass ich mehr leiden werde als sonst.
Morgen am Vormittag hab ich meinen CT-Termin vom Magen/Bauch..also kann ich auch erst am Nachmittag mal laufen. Auch eher nicht so meine Zeit für lange Läufe.
Aber was solls..interessiert in 5 Wochen in Spanien auch keinen Schwanz, wie ich geschlafen habe und was sonst noch so passiert ist.
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