[Quickhatch]

Der gewohnte Bank PR und dabei ordentlich Volumen abgespult. Klingt überhaupt nicht nach wenig, du Tiefstapler

Das waren 13 "Arbeitssätze", die meisten RIR 2. Das ist nicht viel. Aber das eine Zusatzkilo bei der Bank, das war am schwersten... das wog gefühlt min. 2 Kilo.

[Quickhatch]

Gestern:
Baustellenarbeit (brrr und uff)

Heute:
Bank 60kg x 8; 80kg x 6; 100kg x 5; 110kg x 2; 115kg x 2; 108kg x 7, 6, 6
Frontbeugen 40kg x 7; 50kg x 7; 62,5kg: 4x7 Wdh.
bisschen Seitheben und Trizeps-Kickbacks

Neuer bester 7er. Frontbeugen nach Schema schon wieder ein Deload. So viel Deload, mache schon fast Conjugate. Kommt mir aber gerade recht, bin ziemlich platt von gestern. Trainingskapazität wird auch gerade nicht wirklich besser, so kann ich es mir wenigstens weiterhin sparen über einen Plan nachzudenken.

Heute Nachmittag noch eine Baustellentour. Morgen auch wieder Baustelle (brrr und uff). Terminplan supervoll gerade. Preise im Bausektor haben zum Jahreswechsel auch ordentlich angezogen. Die Tarifrunde 2025 beim TVöD wird zudem auch bald verhandelt, da werden viele dann auch wieder min. gleichwertig anpassen. Wird tendenziell ungemütlicher werden zu bauen oder Handwerker zu beauftragen - zumindest im Inland.

[Quickhatch]

Gestern:
Baustellenarbeit (brrr und uff)

Heute:
Bank 60kg x 8; 80kg x 6; 100kg x 5; 110kg x 2; 115kg x 2; 113kg x 5, 4, 4
Kreuzheben im Reißgriff 70kg x 5; 110kg x 5; 120kg x 3; 130kg x 3
Kreuzheben 130kg x 3; 140kg x 6
RDL 120kg x 8; 110kg x 10
Part. Aufr. Rud. 70kg x 10, 10, 10

Planloser neuer bester 5er an dreierlei Schwächlichkeiten vom Kreuzheben.

Da ich es nicht wirklich sinnvoll trainiere, sind die 140kg x 6 glaube sogar der beste 6er bisher.

Ansonsten gerade wenig Zeit.

[Waldo]

Planloser neuer bester 5er an dreierlei Schwächlichkeiten vom Kreuzheben.

Dazu empfehle ich einen Chateau Grand Confusion. In der Nase dominiert der Duft von blumigem Tatendrang mit einem Hauch Selbstüberschätzung. Am Gaumen dann bittere Wahrheit, die durch PR Süße aber etwas aufgefangen wird. Langer schweißiger Abgang.

Ansonsten gerade wenig Zeit.

Wieder brr und uff?

[Quickhatch]

Dazu empfehle ich einen Chateau Grand Confusion. In der Nase dominiert der Duft von blumigem Tatendrang mit einem Hauch Selbstüberschätzung. Am Gaumen dann bittere Wahrheit, die durch PR Süße aber etwas aufgefangen wird. Langer schweißiger Abgang.

Ah, die Empfehlung eines Kenners! Dabei trinke ich nur den hier:

ABBC3_SPOILER_SHOW

Wieder brr und uff?

Ab Dienstag wieder. Heute und morgen nur nerviger Bürokram. Dazu Familie und nächtliche Experimente bei der Suche nach der perfekten Käsesoße.

[Quickhatch]

Heute:
Bank 60kg x 8; 80kg x 6; 100kg x 5; 110kg x 2; 117kg x 2; 122,5kg x 2; 120kg x 2; 115kg x 3
Engbank 92kg x 10 (PR)
Kniebeugen 60kg x 8; 80kg x 6; 100kg x 5; 120kg x 3; 130kg x 3; 140kg x 3; 135kg x 11 (PR), 10
bisschen Schrägbank-Flys und Trizeps-Kickbacks

Neuer bester 2er, im Gegensatz zum letzten auch nicht schief.

Weiß noch nicht, ob ich morgen Zeit habe.

[Quickhatch]

Doch noch Zeit gefunden und da ich kurzfristig noch 2 Baustellen für Freitag Nachmittag reinbekommen habe, entschieden zumindest heute wenigstens halbarschig zu sporteln. Wer weiß, ob es Freitag klappt und wenn dann müsste ich ganz früh trainieren und was wenn ich dann noch nicht verdaut habe? Nicht auszumalen...

Heute:
Nackendrücken 30kg x 8; 40kg x 8; 50kg x 3; 55kg x 3; 60kg x 6, 5; 55kg x 8
RDL 80kg x 6; 100kg x 6; 120kg x 6; 130kg x 4; 140kg x 4 (PR); 120kg x 15 (PR)
Part. Aufr. Rud. 80kg x 10, 10, 10
SZ-Curls 38kg x 15, 14, 12

Nackendrücken stärker als Schulterdrücken Letzteres auch einzige Übung, wo die Schulter noch Unbehagen meldet - trotz der regelmäßigen Belastung.
RDL mit einem -PR mit 140kg und dann noch 120kg x 15, damit ich mir keine Gedanken machen muss - worüber hab ich vergessen.
Rudern war irgendwie leicht, dachte schon ich hätte letzten Freitag auch 80kg genommen, aber das war ja ne rote Scheibe. Naja.
Zum Ende hin SZ-Curls mit 38kg für dicke Entenflügel - hat nicht funktioniert (vielleicht zu viele Wdh.).

Morgen wieder da arbeiten:

[Skippy]

Unvorstellbar, was dabei herausgekommen wäre, wenn du vollarschig trainiert hättest!

Herzliche Glückwünsche zu den PRs!

[Waldo]

Unvorstellbar, was dabei herausgekommen wäre, wenn du vollarschig trainiert hättest!

Du meinst damit, vollständig verdaut?

Herzliche Glückwünsche zu den PRs!

+1

[Quickhatch]

Also bitte! Mein Gluteus ist gut trainiert. Erst letztens habe ich beim von der Baustelle gehen einen Subunternehmer seinem Kollegen zuraunen hören: "Was ein Arsch!".

[Quickhatch]

Gestern:
Baustellenarbeit (brrr und ein bisschen uff)

Heute:
Bank 60kg x 8; 80kg x 6; 100kg x 5; 110kg x 2; 115kg x 2; 103kg x 9, 8, 8
Frontbeugen 40kg x 6; 50kg x 6; 60kg x 6; 70kg: 5x8 Wdh.
bisschen Seitheben und vorg. Seitheben

Neuer bester 9er. Ging gut. Bei den Frontbeugen den 5. Zyklus gestartet.

Gesundheitlich seit gestern Abend etwas angeschlagen, rotzig und Halsschmerzen. Hoffe es bleibt dabei, hab viel zu tun die nächsten beiden Tage.

Nochwas... also sollte ich jemals... okay, das ist jetzt erst einmal unwahrscheinlich, aber wer weiß... also sollte ich jemals in dieser Fernsehsendung der Bachelor sein, dann weiß ich ganz genau, was es gibt:

[Skippy]

Gesundheitlich seit gestern Abend etwas angeschlagen, rotzig und Halsschmerzen. Hoffe es bleibt dabei,...

Ich weiß gar nicht, ob ich dir jetzt gute Besserung wünschen sollte.

Aber Glückwunsch zum neuen besten 9er!

ABBC3_SPOILER_SHOW

Und trotzdem gute Besserung!

[Waldo]

Gesundheitlich seit gestern Abend etwas angeschlagen, rotzig und Halsschmerzen. Hoffe es bleibt dabei,...

Ich weiß gar nicht, ob ich dir jetzt gute Besserung wünschen sollte.

Tu es! Der frühere aufdringliche Rosenverkäufer hat Halluzinationen und will sie umsonst hergeben.

Aber Glückwunsch zum neuen besten 9er!
Heißt das bei dir jetzt nicht "alle Neune"?

ABBC3_SPOILER_SHOW

Und trotzdem gute Besserung!
Auch von mir

[onkelholli]

#Kegelbruder

[Quickhatch]

Danke, danke...

Ihr seid albern... Dabei ist gar nicht sicher, ob Kegeln mit Thomas Anders ist als mit Dieter Bohlen.