[Moseltaler]

Warum nicht die 40er als ersten Arbeitssatz? Die 34er am Limit rauben doch logischerweise ordentlich Körner.

[HungrigerBiber]

Endlich mal normale Uhrzeiten hier.

@Folterkeller und @Leucko stolz gemacht

[Netzokhul]

Warum nicht die 40er als ersten Arbeitssatz? Die 34er am Limit rauben doch logischerweise ordentlich Körner.

Passt schon so.
Handhabe das ja schon eine Weile fast immer und bei vielen Übungen so, das das Gewicht im 2. Satz am höchsten ist.
Der 1. Satz so mein Referenzsatz um auszuloten was heute drin ist.
Fühlt sich ganz gut an den zu machen und danach bin ich richtig warm.

ABBC3_SPOILER_SHOW

Ehe die Frage kommt...
Ja,ich mache vorher schon noch 1-3 richtige Aufwärmsätze.

Ich könnte dort natürlich auch 1-2 Wiederholungen im Tank lassen, aber ja...
Keine Ahnung.
Mach ich halt selten.

Geht ja eigentlich auch nur darum das es vorwärts geht und irgendwo bei gleichbleibender Technik die Performance vom letzten Mal zu schlagen.

[NickySenior]

Warum nicht die 40er als ersten Arbeitssatz? Die 34er am Limit rauben doch logischerweise ordentlich Körner.

Passt schon so.
Handhabe das ja schon eine Weile fast immer und bei vielen Übungen so, das das Gewicht im 2. Satz am höchsten ist.
Der 1. Satz so mein Referenzsatz um auszuloten was heute drin ist.

Hä?

[Netzokhul]

Was hast du Frechdachs wieder nicht verstanden?

[NickySenior]

Warum nicht 2-3 ordentliche Aufwärmsätze und dann den 1. Satz nicht verschwenden, büßt doch nur unnötig Potential ein.

[Quickhatch]

Was ist denn das Problem? Der 1. Satz ist @9.5 also ein schwerer Arbeitssatz. Bezgl. Hypertrophie ist es doch egal, ob er den mit 34ern oder 40ern macht. Und Kraft scheint ja nicht das primäre Ziel zu sein.

[Netzokhul]

Zeiteffizienz?
Ich denk mir...
Ehe ich noch einen Aufwärmsatz mache, kann ich auch schon einen richtigen Satz machen der mir mehr Hypertrophiereiz bringt.

Ich glaube nicht das der 1. Satz Verschwendung ist oder das ich groß Potential einbüße.
Klar, vllt wären dann heute 40kg x 7 drin gewesen.
Aber wäre das langfristig gesehen ein großer Vorteil?
Spielt glaube ich auch keine große Rolle (für Hypertrophie) wenn ich statt 34,40,38,36 einfach nur 4 Sätze mit 34kg machen würde bei gleicher RIR.
Aber so macht es mir einfach mehr Spaß.

[Jay]

mach ich auch gerne so um Zeit zu sparen.
auch bei Übungen wo ich noch nicht das optimale Feeling/Setup entwickelt habe, oder Übungen, die ich noch nicht so lange im Plan habe.

und finde die Krafteinbussen im zweiten Satz sind gar nicht so schlimm, bzw. je nach Übung quasi nicht vorhanden.

[Netzokhul]

16.01.24
- kg

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Gym...
Ging zum Glück noch mit der Raumfülle so direkt nach der Arbeit, aber 15:30Uhr wars dann schon katastrophal voll gewesen.
Wollte danach noch aufs Laufband...



Leider Schmerzen.
Nervt doch, merks momentan auch wieder im Alltag ein bisschen.
Schmerz irgendwo im Unterschenkel, fällt mir sogar schwer das ganz genau zu lokalisieren.
Schätze mal abwarten...

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Training

SUPERSET
Bench Press (Barbell)
Set 1: 85 kg × 9 @ 9.5
Set 2: 92.5 kg × 6 @ 9.5
Set 3: 92.5 kg × 5 @ 9.5
Set 4: 85 kg × 8 @ 9.5
Pull Up
Set 1: 11 reps
Set 2: 10 reps
Set 3: 10 reps
Decline Crunch
Set 1: 30 reps
Set 2: 30 reps

SUPERSET
High Row Life Fitness
Set 1: 110 kg × 9
Set 2: 130 kg × 5 [PR]
Set 3: 125 kg × 6
Set 4: 120 kg × 6
Triceps Extension LF Overhead Cable
Set 1: 37.5 kg × 11
Set 2: 37.5 kg × 10
Set 3: 36.25 kg × 10
Set 4: 36.25 kg × 8

SUPERSET
Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 90 kg × 7
Set 2: 80 kg × 9
Lat Pulldown (Single Arm)
Set 1: 35.5 kg × 8
Set 2: 35.5 kg × 6
Lateral Raise (Machine)
Set 1: 55 kg × 8
Set 2: 35 kg × 7 [Drop Set]
Set 3: 50 kg × 8
Set 4: 30 kg × 6 [Drop Set]

SUPERSET
Unilateral Cable Curl
Set 1: 18.75 kg × 7
Set 2: 17.5 kg × 6
Set 3: 16.25 kg × 7
Set 4: 15 kg × 7
Lateral Raise Cable Crossover
Set 1: 7.5 kg × 10
Set 2: 5 kg × 6 [Drop Set]
Set 3: 6.25 kg × 11
Set 4: 3.75 kg × 6 [Drop Set]
Set 5: 6.25 kg × 10
Set 6: 3.75 kg × 6 [Drop Set]

SUPERSET
Reverse Fly (Machine)
Set 1: 45 kg × 10
Set 2: 45 kg × 9
Set 3: 45 kg × 8
Biceps Curl (Machine Life Fitness)
Set 1: 55 kg × 9
Set 2: 55 kg × 8
Set 3: 50 kg × 9
Set 4: 50 kg × 8

Triceps Press Life Fitness
Set 1: 105 kg × 7
Set 2: 95 kg × 7
Set 3: 95 kg × 6

[Knolle]

Wird schon!

[Piotr]

Gute high row

[husefak]

Fällt von allein ab!

[Netzokhul]

17.01.24
- kg

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Gleiches Spiel wie gestern.
Laufband ging nicht weil Schmerzen.
Habe an der Stelle wo der Schmerz auftritt auch einen kleinen relativ unspektakulären blauen Fleck.
Keine Ahnung was das aussagt.

Ohne Supersätze schafft man überraschend wenig in ~1h.
War auch schon wieder echt voll und ich ganz gut vermuskelkatert von daher passte das schon.

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Training

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 34 kg × 10 @ 9.5
Set 2: 40 kg × 6 @ 10.0
Set 3: 38 kg × 6 @ 10.0
Set 4: 36 kg × 6 @ 9.5

Leg Press 45° (Gewichte inkl. Schlitten)
Set 1: 310 kg × 13
Set 2: 310 kg × 12
Set 3: 310 kg × 11

Single Arm Row
Set 1: 45 kg × 7
Set 2: 42.5 kg × 8
Set 3: 42.5 kg × 7

SUPERSET
Seated Cable Row Mittlerer Griff
Set 1: 72.5 kg × 9
Set 2: 70 kg × 8
Set 3: 70 kg × 7
Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 14
Set 2: 14 kg × 13
Set 3: 14 kg × 11
Set 4: 14 kg × 10
Set 5: 8 kg × 6 [Drop Set]

[husefak]

Könnte ne Einblutung von nem Muskelfaserriss sein. Evtl. gehste in die Notaufnahme (und sagst das ist wohl iwie heut passiert, hast es erst eben im Training gemerkt).

Drücke die Daumen, dass es nix ist.