[Tobeass]

Greif einfach Bester Mann, viel Erfolg in Woche III.

Welches KFZ soll es werden?

Bisher bin ich mit seinem Plan ganz zufrieden, muss ich sagen.

Bin jetzt 6 oder 7 Jahre meinen 3er BMW gefahren und dabei wirds auch bleiben..nur eben die neuere Variante.
Evtl. steig ich aber auf Hybrid um, passt einfach gut zu mir

[Höfer]

Prima, so soll es sein. Die langen Läufe nach Greif, könne ich mir auch in der Marathon Vorbereitung

Hat einen Moment gedauert, dann hat es Klick gemacht
Viel Spaß damit

[Carter T R]

Ich kenne die Greifpläne nicht. Worauf basieren die Leistungsvorgaben? Auf einer Wunsch-Zielzeit oder auf einem oder mehreren Tests, die man zu Beginn des Plans durchführt?

[Tobeass]

Ich kenne die Greifpläne nicht. Worauf basieren die Leistungsvorgaben? Auf einer Wunsch-Zielzeit oder auf einem oder mehreren Tests, die man zu Beginn des Plans durchführt?

Auf Wunschzeit.

Einfach "Countdown zur Bestzeit" googeln, dann findest den Plan mit viel Lesestoff und einer Excel-Tabelle dazu

[Carter T R]

Auf Wunschzeit.

Aber dann liegt die Erklärung doch auf der Hand: Du bist einfach schon leistungsfähiger und könntest eigentlich eine schnellere Wunschzeit anpeilen. (ich würde jetzt aber auch dabei bleiben).

[Tobeass]

Auf Wunschzeit.

Aber dann liegt die Erklärung doch auf der Hand: Du bist einfach schon leistungsfähiger und könntest eigentlich eine schnellere Wunscheit anpeilen. (ich würde jetzt aber auch dabei bleiben).

Das entscheide ich dann in Spanien zwischen Kilometer 30 und 42, ob es
03:09 oder 03:07 werden

[Zotto]

Auf Wunschzeit.

Aber dann liegt die Erklärung doch auf der Hand: Du bist einfach schon leistungsfähiger und könntest eigentlich eine schnellere Wunschzeit anpeilen. (ich würde jetzt aber auch dabei bleiben).

Sub 3 ist mit Greif drin

[Tobeass]

Auf Wunschzeit.

Aber dann liegt die Erklärung doch auf der Hand: Du bist einfach schon leistungsfähiger und könntest eigentlich eine schnellere Wunschzeit anpeilen. (ich würde jetzt aber auch dabei bleiben).

Sub 3 ist mit Greif drin

Nicht in diesem Durchgang.

ABBC3_SPOILER_SHOW

Außer ich lauf beim Halbmarathon-Test 1:25 oder so, dann probier ich es

[Höfer]

Auf Wunschzeit.

Aber dann liegt die Erklärung doch auf der Hand: Du bist einfach schon leistungsfähiger und könntest eigentlich eine schnellere Wunschzeit anpeilen. (ich würde jetzt aber auch dabei bleiben).

Sub 3 ist mit Greif drin

Wäre die Excel von Greif selbst, gäbe es nur sub 3 Pläne, alles andere ist Joggen

[Lauch]

Aber dann liegt die Erklärung doch auf der Hand: Du bist einfach schon leistungsfähiger und könntest eigentlich eine schnellere Wunschzeit anpeilen. (ich würde jetzt aber auch dabei bleiben).

Sub 3 ist mit Greif drin

Nicht in diesem Durchgang.

ABBC3_SPOILER_SHOW

Außer ich lauf beim Halbmarathon-Test 1:25 oder so, dann probier ich es

Klingt gerade so als wäre das kategorische Ausschließen weiterer Marathons weg

[Tobeass]

Sub 3 ist mit Greif drin

Nicht in diesem Durchgang.

ABBC3_SPOILER_SHOW

Außer ich lauf beim Halbmarathon-Test 1:25 oder so, dann probier ich es

Klingt gerade so als wäre das kategorische Ausschließen weiterer Marathons weg

Wir Österreicher sind doch bekannt für spontane Rücktritte

Nein, ich hab echt nicht vor in nächster Zeit nochmal einen zu laufen.
Zumindest nicht mit X-Wochen Vorbereitung.
Aber so Just 4 Fun wird schon mal einer gehen

[Christoph]

Oute mich Mal als E-Auto Fan... Aber die sind halt teuer.

[beingboredsucks]

Wir Österreicher sind doch bekannt für spontane Rücktritte

[Tobeass]

Schlafen konnte ich ab ca. 2 Uhr nicht mehr..also bin ich erstmal raus zur fast schon routinemäßigen Streckenbesichtigung.
Das Laufband musste leider auch heute auf mich verzichten.
Waren zwar -4° Grad, aber kein Eis auf der Straße.
Um 3 Uhr dann Aufbruch zum Tempolauf.


Gruppe 6: 15 km Tempo-Dauerlauf, Puls über 82 - 86% vom HP

Mindestens 3 km ein- und auslaufen.
Tempo: Möglichst im geplanten Marathon-Renntempo.

Wenn du das Gefühl hast, das Marathon-Renntempo noch nicht über die ganze Strecke durchlaufen zu können, dann beginne langsamer und steigere Dich erst im Verlauf des Trainings auf die vorgeschriebene Geschwindigkeit. Auf jeden Fall solltest du zumindest die letzten 5 km entsprechend schnell laufen können.

Für mich hieß das 15km @ 04:29

Jo, keine Ahnung was da gerade los ist

Screenshot 2025-01-13 104733.jpg

Die 15km waren mit 04:20er Pace.
Bin die echt sehr geil konstant gelaufen..zwar konstant zu schnell, aber konstant
Sieht man in der Ansicht ganz gut:

ABBC3_SPOILER_SHOW

Screenshot 2025-01-13 174034.png

Hätte easy eine neue HM-PB machen können, wenn ich die Auslaufkilometer auch noch schnell gelaufen wär.
Aber das heb ich mir auf.
Beim HM-Test will Hr. Greif eine Pace von 04:17 von mir sehen..vor 2-3 Wochen hätte ich das nicht für möglich gehalten..aber momentan sehe ich das doch relativ realistisch.


Nach der Arbeit dann noch ins Training.
Das war eigentlich auch wie zuletzt voll okay.


Push 13/01
Montag 13 Jän. 2025, 15:59

Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 15 [Warm-up]
Set 2: 40 kg × 8 [Warm-up]
Set 3: 60 kg × 5 [Warm-up]
Set 4: 70 kg × 2 [Warm-up]
Set 5: 77,5 kg × 4
Set 6: 72,5 kg × 6
Set 7: 65 kg × 8

Seated Overhead Press (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 8 [Warm-up]
Set 2: 24 kg × 7
Set 3: 22 kg × 10
Set 4: 20 kg × 10

Iso-Lateral Row (Machine)
Set 1: 20 kg × 8 [Warm-up]
Set 2: 40 kg × 10
Set 3: 40 kg × 10
Set 4: 40 kg × 10

SUPERSET
Cable Crossover
Set 1: 30 kg × 13
Set 2: 30 kg × 12
Set 3: 30 kg × 12
Lateral Raise (Cable)
Set 1: 7,5 kg × 11
Set 2: 7,5 kg × 10
Set 3: 7,5 kg × 10

Triceps Extension (Machine)
Set 1: 30 kg × 15
Set 2: 40 kg × 15
Set 3: 40 kg × 15

[Rhovan]

Schlafen konnte ich ab ca. 2 Uhr nicht mehr..also bin ich erstmal raus zur fast schon routinemäßigen Streckenbesichtigung.
Das Laufband musste leider auch heute auf mich verzichten.
Waren zwar -4° Grad, aber kein Eis auf der Straße.
Um 3 Uhr dann Aufbruch zum Tempolauf.


Gruppe 6: 15 km Tempo-Dauerlauf, Puls über 82 - 86% vom HP

Mindestens 3 km ein- und auslaufen.
Tempo: Möglichst im geplanten Marathon-Renntempo.

Wenn du das Gefühl hast, das Marathon-Renntempo noch nicht über die ganze Strecke durchlaufen zu können, dann beginne langsamer und steigere Dich erst im Verlauf des Trainings auf die vorgeschriebene Geschwindigkeit. Auf jeden Fall solltest du zumindest die letzten 5 km entsprechend schnell laufen können.

Für mich hieß das 15km @ 04:29

Jo, keine Ahnung was da gerade los ist


Screenshot 2025-01-13 104733.jpg


Die 15km waren mit 04:20er Pace.
Bin die echt sehr geil konstant gelaufen..zwar konstant zu schnell, aber konstant
Sieht man in der Ansicht ganz gut:

ABBC3_SPOILER_SHOW

Screenshot 2025-01-13 174034.png

Hätte easy eine neue HM-PB machen können, wenn ich die Auslaufkilometer auch noch schnell gelaufen wär.
Aber das heb ich mir auf.
Beim HM-Test will Hr. Greif eine Pace von 04:17 von mir sehen..vor 2-3 Wochen hätte ich das nicht für möglich gehalten..aber momentan sehe ich das doch relativ realistisch.


Nach der Arbeit dann noch ins Training.
Das war eigentlich auch wie zuletzt voll okay.


Push 13/01
Montag 13 Jän. 2025, 15:59

Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 15 [Warm-up]
Set 2: 40 kg × 8 [Warm-up]
Set 3: 60 kg × 5 [Warm-up]
Set 4: 70 kg × 2 [Warm-up]
Set 5: 77,5 kg × 4
Set 6: 72,5 kg × 6
Set 7: 65 kg × 8

Seated Overhead Press (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 8 [Warm-up]
Set 2: 24 kg × 7
Set 3: 22 kg × 10
Set 4: 20 kg × 10

Iso-Lateral Row (Machine)
Set 1: 20 kg × 8 [Warm-up]
Set 2: 40 kg × 10
Set 3: 40 kg × 10
Set 4: 40 kg × 10

SUPERSET
Cable Crossover
Set 1: 30 kg × 13
Set 2: 30 kg × 12
Set 3: 30 kg × 12
Lateral Raise (Cable)
Set 1: 7,5 kg × 11
Set 2: 7,5 kg × 10
Set 3: 7,5 kg × 10

Triceps Extension (Machine)
Set 1: 30 kg × 15
Set 2: 40 kg × 15
Set 3: 40 kg × 15

Richtig fettes Kino was du da ablieferst. Wie ist das eigentlich mit der Form? Das habe ich echt nicht so ganz verstanden. Man arbeitet sich ja hoch bis zum Hauptwettkampf bzw macht davor noch ein Tapering damit man dann genau zum Wettbewerb "Form" hat. Kann es einem passieren das man quasi zu früh "Form" hat? Gibt es da verschiedene Arten von "Form"?