War etwas stürmisch, aber immerhin keine Glatteisgefahr.
Muskelkater von Mittwoch war erträglich.
18km mittlerweile fast schon eher ein kurzer Lauf.
Gruppe 6: 15 - 20 km extensiver Dauerlauf, Puls 65 – 72% vom HP
Tempo: 45 – 60 sec langsamer als das geplante Marathon-Renntempo
Suche dir eine flache Strecke aus, denn morgen kommt der schrecklichste Tag der 8 Wochen.
Glaub nicht, dass morgen der schlimmste Tag wird..der war vermutlich eher heute.
ABBC3_SPOILER_SHOW
Aber was solls..bin dann trotzdem ins Training gegangen.
Das lief mit der nötigen Aggression nach dem Unfall ausgesprochen gut.
Am Ende war aber echt der Fokus komplett weg.
Pull 10/01
Freitag 10 Jän. 2025, 14:42
Deadlift (Barbell)
Set 1: 60 kg × 8 [Warm-up]
Set 2: 90 kg × 6 [Warm-up]
Set 3: 110 kg × 3 [Warm-up]
Set 4: 120 kg × 2 [Warm-up]
Set 5: 130 kg × 4
Set 6: 120 kg × 5
Set 7: 110 kg × 6
Chest Dip
Set 1: 6 reps [Warm-up]
Set 2: (+20 kg) × 7
Set 3: (+17,5 kg) × 7
Set 4: (+14 kg) × 8
Chin Up
Set 1: (+7,5 kg) × 7
Set 2: (+5 kg) × 7
Set 3: 8 reps
Seated Wide-Grip Row (Cable)
Set 1: 55 kg × 10
Set 2: 55 kg × 10
Set 3: 55 kg × 10
SUPERSET
Face Pull (Cable)
Set 1: 35 kg × 14
Set 2: 35 kg × 12
Bicep Curl (Cable)
Set 1: 25 kg × 12
Set 2: 25 kg × 12
Jetzt hab ich für den morgen 35km Lauf wenigstens viel Stoff zum Nachdenken..
