Wideloads Powerlifting Log - 10 days out - Road to 650+

[WideLoad]

Wieder mal auswärts trainiert, diesmal im Bunker Berlin

bunker.jpg

Bullmastiff
Week 5 · Day 4
Sun, Dec 01, 2024

Overhead Press (Barbell)
Set 1 : 72.5 kg x 5
Set 2 : 72.5 kg x 5
Set 3 : 72.5 kg x 5
Set 4 : 72.5 kg x 5
Set 5 : 72.5 kg x 10 [PR]

Spoto Press
Set 1 : 100 kg x 10
Set 2 : 100 kg x 10
Set 3 : 100 kg x 8
Set 4 : 90 kg x 10

Tricep Extension (Cable)
Set 1 : 45 kg x 12
Set 2 : 45 kg x 8
Set 3 : 40 kg x 12
Set 4 : 40 kg x 11

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1 : 20 kg x 15
Set 2 : 20 kg x 12
Set 3 : 20 kg x 12
Set 4 : 20 kg x 14

Rear Delt Fly (Dumbbell)
Set 1 : 12.5 kg x 12
Set 2 : 12.5 kg x 12
Set 3 : 12.5 kg x 12
Set 4 : 12.5 kg x 15



PRs nach W5
RepSQDLBPOHP 1190 225150- 2-190130- 317018013585 417019013585 514019511080 6170190-80 7135-12572.5 815016012060 9-17012070 1014517512072.5 11--115- 12135160-65 13-160-- 14---- 15125-105- 16---- 17--97.5-

[Rhovan]

Maschine! Wenn ich groß bin, möchte ich auch so stark werden wie du.

[WideLoad]

Bullmastiff | W6 | Week 3 - Base Wave 2

Bullmastiff
Week 6 · Day 1
Sat, Dec 07, 2024

Squat (Barbell)
Set 1 : 155 kg x 5
Set 2 : 155 kg x 5
Set 3 : 155 kg x 5
Set 4 : 155 kg x 5
Set 5 : 155 kg x 10 [PR]

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1 : 135 kg x 10
Set 2 : 135 kg x 10
Set 3 : 135 kg x 10
Set 4 : 135 kg x 10
Set 5 : 135 kg x 10

Chest Supported Row (Machine)
Set 1 : 45 kg x 12
Set 2 : 45 kg x 12
Set 3 : 45 kg x 12
Set 4 : 45 kg x 12
Set 5 : 45 kg x 12

Leg Curl
Set 1 : 75 kg x 12
Set 2 : 75 kg x 12
Set 3 : 65 kg x 12
Set 4 : 65 kg x 11
Set 5 : 65 kg x 10

Leg Extension
Set 1 : 40 kg x 10
Set 2 : 40 kg x 10
Set 3 : 40 kg x 10
Set 4 : 40 kg x 10
Set 5 : 40 kg x 10

[WideLoad]

Direkt nach der anstrengenden Einheit vom Vortag, einem etwas längerem Samstag Abend und zu wenig Schlaf war diese Einheit daher etwas zäh, daher kein PR im Bankdrücken
Es hätten mindestens 8 Wdh im letzten Satz werden müssen, absolut unmöglich.


Bullmastiff
Week 6 · Day 2
Sun, Dec 08, 2024

Bench Press (Barbell)
Set 1 : 125 kg x 5
Set 2 : 125 kg x 5
Set 3 : 125 kg x 5
Set 4 : 125 kg x 5
Set 5 : 125 kg x 5

Tempo Overhead Press
Set 1 : 50 kg x 10
Set 2 : 50 kg x 10
Set 3 : 50 kg x 10
Set 4 : 50 kg x 10
Set 5 : 50 kg x 10

Tricep Extension (Cable)
Set 1 : 42 kg x 12
Set 2 : 42 kg x 11
Set 3 : 42 kg x 5 - da war die Luft raus, weiter mit weniger Gewicht
Set 4 : 35 kg x 12
Set 5 : 35 kg x 11

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1 : 20 kg x 12
Set 2 : 20 kg x 12
Set 3 : 20 kg x 12
Set 4 : 20 kg x 12
Set 5 : 20 kg x 12

Rear Delt Fly (Dumbbell)
Set 1 : 12.5 kg x 12
Set 2 : 12.5 kg x 12
Set 3 : 12.5 kg x 12
Set 4 : 12.5 kg x 12
Set 5 : 12.5 kg x 12

[WideLoad]

Bullmastiff
Week 6 · Day 3
Sun, Dec 15, 2024

Deadlift (Barbell)
Set 1 : 185 kg x 5
Set 2 : 185 kg x 5
Set 3 : 185 kg x 5
Set 4 : 185 kg x 5
Set 5 : 185 kg x 7 [PR]

Safety Bar Squat
Set 1 : 130 kg x 10
Set 2 : 130 kg x 10
Set 3 : 130 kg x 10
Set 4 : 130 kg x 10
Set 5 : 130 kg x 10

Lat Pulldown
Set 1 : 45 kg x 12
Set 2 : 45 kg x 12
Set 3 : 45 kg x 12
Set 4 : 45 kg x 12
Set 5 : 45 kg x 11

Leg Curl
Set 1 : 75 kg x 12
Set 2 : 75 kg x 8
Set 3 : 65 kg x 12
Set 4 : 65 kg x 11
Set 5 : 65 kg x 11

Leg Extension
Set 1 : 40 kg x 12
Set 2 : 40 kg x 12
Set 3 : 40 kg x 11
Set 4 : 40 kg x 10
Set 5 : 40 kg x 9

Danach platt gewesen

[WideLoad]

Bullmastiff
Week 6 · Day 4
Sun, Dec 15, 2024

Overhead Press (Barbell)
Set 1 : 77.5 kg x 5
Set 2 : 77.5 kg x 5
Set 3 : 77.5 kg x 5
Set 4 : 77.5 kg x 5
Set 5 : 77.5 kg x 7 [PR]

Spoto Press
Set 1 : 105 kg x 10
Set 2 : 105 kg x 10
Set 3 : 105 kg x 9
Set 4 : 100 kg x 8
Set 5 : 95 kg x 9

Tricep Extension (Cable)
Set 1 : 42 kg x 12
Set 2 : 42 kg x 11
Set 3 : 38.5 kg x 12
Set 4 : 38.5 kg x 12
Set 5 : 38.5 kg x 11

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1 : 22.5 kg x 12
Set 2 : 22.5 kg x 12
Set 3 : 22.5 kg x 12
Set 4 : 22.5 kg x 12
Set 5 : 22.5 kg x 12

Rear Delt Fly (Dumbbell)
Set 1 : 15 kg x 12
Set 2 : 15 kg x 12
Set 3 : 15 kg x 12
Set 4 : 15 kg x 12
Set 5 : 15 kg x 12

PRs nach W6
RepSQDLBPOHP 1190 225150- 2-190130- 317018013585 417019013585 514019511080 6170190-80 713518512577.5 815016012060 9-17012070 1015517512072.5 11--115- 12135160-65 13-160-- 14---- 15125-105- 16---- 17--97.5- Körpergewicht aktuell bei 118kg

[WideLoad]

Bullmastiff | W7 | Week 1 - Base Wave 3

Bullmastiff
Week 7 · Day 1
Tue, Dec 17, 2024

Squat (Barbell)
Set 1 : 145 kg x 4
Set 2 : 145 kg x 4
Set 3 : 145 kg x 4
Set 4 : 145 kg x 4
Set 5 : 145 kg x 4
Set 6 : 145 kg x 12 [PR]

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1 : 135 kg x 8
Set 2 : 135 kg x 8
Set 3 : 135 kg x 8

Chest Supported Row (Machine)
Set 1 : 47.5 kg x 10
Set 2 : 47.5 kg x 10
Set 3 : 47.5 kg x 10
Set 4 : 47.5 kg x 10

Leg Curl
Set 1 : 75 kg x 10
Set 2 : 75 kg x 10
Set 3 : 75 kg x 10
Set 4 : 75 kg x 10

Leg Extension
Set 1 : 42.5 kg x 10
Set 2 : 42.5 kg x 10
Set 3 : 42.5 kg x 10
Set 4 : 42.5 kg x 10

[WideLoad]

Bullmastiff
Week 7 · Day 2
Thu, Dec 19, 2024

Bench Press (Barbell)
Set 1 : 115 kg x 4
Set 2 : 115 kg x 4
Set 3 : 115 kg x 4
Set 4 : 115 kg x 4
Set 5 : 115 kg x 4
Set 6 : 115 kg x 11 [=]

Tempo Overhead Press
Set 1 : 55 kg x 8
Set 2 : 55 kg x 8
Set 3 : 55 kg x 8

Tricep Extension (Cable)
Set 1 : 42 kg x 10
Set 2 : 42 kg x 10
Set 3 : 42 kg x 10
Set 4 : 42 kg x 10

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1 : 25 kg x 10
Set 2 : 25 kg x 10
Set 3 : 25 kg x 10
Set 4 : 25 kg x 10

Rear Delt Fly (Dumbbell)
Set 1 : 15 kg x 10
Set 2 : 15 kg x 10
Set 3 : 15 kg x 10
Set 4 : 15 kg x 10

[WideLoad]

Bullmastiff
Week 7 · Day 3
Mon, Dec 23, 2024

Deadlift (Barbell)
Set 1 : 175 kg x 4
Set 2 : 175 kg x 4
Set 3 : 175 kg x 4
Set 4 : 175 kg x 4
Set 5 : 175 kg x 4
Set 6 : 175 kg x 11 [PR]

Safety Bar Squat
Set 1 : 130 kg x 8
Set 2 : 130 kg x 8
Set 3 : 130 kg x 8

Lat Pulldown
Set 1 : 47.5 kg x 10
Set 2 : 47.5 kg x 10
Set 3 : 47.5 kg x 10
Set 4 : 47.5 kg x 10

Leg Curl
Set 1 : 75 kg x 10
Set 2 : 75 kg x 10
Set 3 : 75 kg x 10
Set 4 : 75 kg x 10

Leg Extension
Set 1 : 42.5 kg x 10
Set 2 : 42.5 kg x 10
Set 3 : 42.5 kg x 10
Set 4 : 42.5 kg x 10

Cable Crunch
Set 1 : 55 kg x 10
Set 2 : 55 kg x 10
Set 3 : 55 kg x 10
Set 4 : 55 kg x 10

[WideLoad]

Bullmastiff
Week 7 · Day 4
Wed, Dec 25, 2024

Overhead Press (Barbell)
Set 1 : 67.5 kg x 4
Set 2 : 67.5 kg x 4
Set 3 : 67.5 kg x 4
Set 4 : 67.5 kg x 4
Set 5 : 67.5 kg x 4
Set 6 : 67.5 kg x 12 [PR]

Spoto Press
Set 1 : 105 kg x 8
Set 2 : 105 kg x 8
Set 3 : 105 kg x 8

Tricep Extension (Cable)
Set 1 : 42 kg x 12
Set 2 : 45.5 kg x 10
Set 3 : 45.5 kg x 10
Set 4 : 45.5 kg x 8

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1 : 25 kg x 10
Set 2 : 25 kg x 10
Set 3 : 25 kg x 10
Set 4 : 25 kg x 10

Rear Delt Fly (Dumbbell)
Set 1 : 15 kg x 10
Set 2 : 15 kg x 10
Set 3 : 15 kg x 10
Set 4 : 15 kg x 10

PRs nach W7
RepSQDLBPOHP 1190 225150- 2-190130- 317018013585 417019013585 514019511080 6170190-80 713518512577.5 815016012060 9-17012070 1015517512072.5 11-175115- 12145160-67.5 13-160-- 14---- 15125-105- 16---- 17--97.5-

[WideLoad]

Bullmastiff | W8 | Week 2 - Base Wave 3

Bullmastiff
Week 8 · Day 1
Sun, Dec 29, 2024

Squat (Barbell)
Set 1 : 160 kg x 4
Set 2 : 160 kg x 4
Set 3 : 160 kg x 4
Set 4 : 160 kg x 4
Set 5 : 160 kg x 4
Set 6 : 160 kg x 10 [PR]

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1 : 140 kg x 8
Set 2 : 140 kg x 8
Set 3 : 140 kg x 8
Set 4 : 140 kg x 8

Chest Supported Row (Machine)
Set 1 : 50 kg x 10
Set 2 : 50 kg x 10
Set 3 : 50 kg x 10
Set 4 : 50 kg x 10
Set 5 : 50 kg x 10

Leg Curl
Set 1 : 75 kg x 10
Set 2 : 75 kg x 10
Set 3 : 75 kg x 10
Set 4 : 75 kg x 10
Set 5 : 75 kg x 10

Leg Extension
Set 1 : 42.5 kg x 10
Set 2 : 42.5 kg x 10
Set 3 : 42.5 kg x 10
Set 4 : 42.5 kg x 10
Set 5 : 42.5 kg x 10

[WideLoad]

Bullmastiff
Week 8 · Day 2
Tue, Dec 31, 2024

Bench Press (Barbell)
Set 1 : 125 kg x 4
Set 2 : 125 kg x 4
Set 3 : 125 kg x 4
Set 4 : 125 kg x 4
Set 5 : 125 kg x 4
Set 6 : 125 kg x 7 [=] ... eigentlich 7 1/2

Tempo Overhead Press
Set 1 : 57.5 kg x 8
Set 2 : 57.5 kg x 8
Set 3 : 57.5 kg x 8
Set 4 : 57.5 kg x 8

Tricep Extension (Cable)
Set 1 : 45 kg x 10
Set 2 : 45 kg x 8
Set 3 : 42.5 kg x 8
Set 4 : 40 kg x 10
Set 5 : 40 kg x 8

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1 : 25 kg x 10
Set 2 : 25 kg x 10
Set 3 : 25 kg x 10
Set 4 : 25 kg x 10
Set 5 : 25 kg x 10

Rear Delt Fly (Dumbbell)
Set 1 : 15 kg x 10
Set 2 : 15 kg x 10
Set 3 : 15 kg x 10
Set 4 : 15 kg x 10
Set 5 : 15 kg x 10

[WideLoad]

Bullmastiff
Week 8 · Day 3
Fri, Jan 03, 2025

Deadlift (Barbell)
Set 1 : 190 kg x 4
Set 2 : 190 kg x 4
Set 3 : 190 kg x 4
Set 4 : 190 kg x 4
Set 5 : 190 kg x 4
Set 6 : 190 kg x 8 [PR]

Safety Bar Squat
Set 1 : 135 kg x 8
Set 2 : 135 kg x 8
Set 3 : 135 kg x 8
Set 4 : 135 kg x 8

Lat Pulldown
Set 1 : 47.5 kg x 10
Set 2 : 47.5 kg x 10
Set 3 : 47.5 kg x 10
Set 4 : 47.5 kg x 10
Set 5 : 47.5 kg x 10

Leg Curl
Set 1 : 75 kg x 10
Set 2 : 75 kg x 10
Set 3 : 75 kg x 10
Set 4 : 75 kg x 10
Set 5 : 75 kg x 10

Leg Extension
Set 1 : 42.5 kg x 10
Set 2 : 42.5 kg x 10
Set 3 : 42.5 kg x 10
Set 4 : 42.5 kg x 10
Set 5 : 42.5 kg x 10

[WideLoad]

Bullmastiff
Week 8 · Day 4
Sun, Jan 05, 2025

Overhead Press (Barbell)
Set 1 : 75 kg x 4
Set 2 : 75 kg x 4
Set 3 : 75 kg x 4
Set 4 : 75 kg x 4
Set 5 : 75 kg x 4
Set 6 : 75 kg x 9 [PR]

Spoto Press
Set 1 : 110 kg x 8
Set 2 : 110 kg x 8
Set 3 : 105 kg x 8
Set 4 : 105 kg x 8

Tricep Extension (Cable)
Set 1 : 45.5 kg x 10
Set 2 : 45.5 kg x 10
Set 3 : 45.5 kg x 10
Set 4 : 45.5 kg x 9
Set 5 : 45.5 kg x 7

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1 : 25 kg x 10
Set 2 : 25 kg x 10
Set 3 : 25 kg x 10
Set 4 : 25 kg x 10
Set 5 : 25 kg x 10

Rear Delt Fly (Dumbbell)
Set 1 : 15 kg x 10
Set 2 : 15 kg x 10
Set 3 : 15 kg x 10
Set 4 : 15 kg x 10
Set 5 : 15 kg x 10


PRs nach W8
RepSQDLBPOHP 1190 225150- 2-190130- 317018013585 417019013585 514019511080 6170190-80 713518512577.5 815019012060 9-17012075 1016017512072.5 11-175115- 12145160-67.5 13-160-- 14---- 15125-105- 16---- 17--97.5-

[WideLoad]

Zurzeit eine kurze Trainingspause, primär wegen Muttermal-Op. und leichter Erschöpfung. Hab die Zeit auch gleich für eine solide Magen-Darm-Infektion genutzt
Besser jetzt krank werden als zu einem unpassendem Zeitpunkt. Irgendwann nächste Woche gehts weiter mit W9, aber mit reduziertem Volumen, das erhöhte Volumen von W8 hat mir schon zugesetzt.