[Landesmeister]

Kauf mal anständigen Gürtel du geiziger Kauz, Klettverschluss ist nicht das Wahre

Hab ich auch Mal gedacht, bis ich einen mit Klett fürs GH gekauft hab und dann auch beim beugen und co genutzt..ist nicht einmal aufgegangen

[Piotr]

Kauf mal anständigen Gürtel du geiziger Kauz, Klettverschluss ist nicht das Wahre

Hab ich auch Mal gedacht, bis ich einen mit Klett fürs GH gekauft hab und dann auch beim beugen und co genutzt..ist nicht einmal aufgegangen

Der hält eigentlich auch
Bin halt einfach zu chubby

Hab grundsätzlich keine so schmale Taille, im Bulk dann halt umso weniger

[Piotr]

Gestern letztes Mal Döner 2024
Heute letztes Mal Wald

[Piotr]

Oberkörper
Face Pulls paused
45,5kg 20x SS Reverse Fly Kabel 7,5kg

Seitheben Maschine
32kg 17x + Partials
39kg 10x + Partials
32kg 11x

Beinstrecker 2. Stock
54kg warm up
70,5kg 10x
85,5kg 8x

Reverse Pec Dec 2 Stock
54kg 11x

Unilateral Stretch
47kg 12x

MTS Row Parallel Paused
68kg 11x
75kg 8x

Hip Thrust Glute Drive kontrolliert und sauber
80kg 15x
100kg 12x

Skull Crusher Bank erhöht kontrolliert
14kg 12x
18kg 7x

Seitheben Bank
14kg 15x
Sitzend
12kg 10x

Hammer Curls
20kg 8x

Scott Curls
16kg 6-7x

Scott Curls Hammer
16kg 6x

Überkopfstrecken kh paused
10kg 13x

Seitheben unilateral
10kg 12x

Klimmzüge weit
13x
11x

Bank paused bisschen weiter als sonst
80kg 10x
100kg 7x RIR 0,5

Abduction
102,5kg 20x

HS Rows Stufe 5
120kg 11x

HS Lat Pulldown PL
1 Satz

Geiler Pump
Gut Power
Nicht abgeschossen und daher Recht fit fühlen

[Piotr]

Puh
Bank paused
110kg 5x

Engbank paused
105kg 4x RIR 0,5 PR

Bank paused weiter
105kg 5x

Bank paused
100kg 5x RIR 0,5

Engbank paused
95kg 5x RIR 1

Bank paused weiter
80kg 12x

Seitheben Bank
14kg 15x

Sitzend
12kg 12x
8kg 15x

Unilateral
10kg 17x

Skull Crusher Bank erhöht
16kg 10x
14kg 11x

Überkopfstrecken kh paused
10kg 10x

Multipresse Schulterdrücken paused
69kg 5x

Seitheben Maschine paused
32kg 10x + Partials
25kg 13x

Trizepsstrecken Maschine paused
60kg 20x
Fliegt raus, Full Stack eh schon bewegt aber mega unangenehm wenn man da schwerer trainiert

Trizepsstrecken eng Kabel Schlaufe
10kg 12x

Seitheben Kabel
5kg 15x

Guter Pump
Engbank PR
110kg endlich pausiert auf 5er

[Piotr]

Pull Fb
Face Pulls paused
42kg 20x

Reverse Fly Kabel
7,5kg 10x

Cable Crunch
45,5kg 10x

Klimmzüge weit (nicht ganz runter mit Pause)
BW 17x +1
BW 12x + 1
BW 10x


RDL paused
50kg
70kg
90kg 6x
110kg 3x
130kg 2x
140kg 7x RIR nahe 0 PR
110kg 8x RIR 2

HS Lat Pulldown sitz Stufe 3
35kg 15x
50kg 12x

HS Rows Stufe 5
140kg 7x
120kg 10x + shrugs

Beinbeuger kniend
30kg 12x

Beinpresse Waden
110kg 10x
160kg 10x

Sissy Squat Beinpresse
110kg 8x
140kg 6x
110kg 8x

Hip Thrust Glute Drive full Extension
80kg 15x
Mit Zuschauerin die lernen wollte
100kg 12x

Reverse Pec Dec
54kg 12x
Unilateral Stretch
47kg 10x

Hammer Curls
22kg 5x

Scott Curls
16kg 7x
12kg 11x

Rear Delt raises
6kg 18x

Rear und side Delt rows Test
6kg


3h04 im Parkhaus

[Arjen]

Rdl geht voran

[Piotr]

Rdl geht voran

Jo aber bewegen sich schon sehr schwer

[Netzokhul]

5 oder 10kg mehr fühlen sich halt immer direkt doppelt so schwer an.
Hast auch einen stabilen Abfall in Leistung bei der Übung im 2. Satz.

GW zum PR.

[Searching]

3h im parkhaus

[Arjen]

5 oder 10kg mehr fühlen sich halt immer direkt doppelt so schwer an.
Hast auch einen stabilen Abfall in Leistung bei der Übung im 2. Satz.

GW zum PR.

Mache auch nie mehr als 2 Sätze

Wenn ich im ersten richtig Gas gebe, meistens auch 10-15kg runter inzwischen

[Piotr]

3h im parkhaus

10-15 Minuten kann man insgesamt schon Mal an Weg abziehen
Bei der Kälte dann Stepper notwendig, danach gut Mobility
Satzpausen ordentlich lang
Freundin getroffen und 5 Minuten gequatscht

[Piotr]

Oberkörper
Face Pulls paused
38kg 20x

Kabel Reverse Fly
7,5kg >10x

Reverse Pec Dec 2 Stock
54kg >10x

MTS Row weiter
75kg 7x
82kg 6x +Partials

Seitheben Bank
10kg 18x

Unilateral Side & Rear Delt rows Stufe 4
12kg 10x
6kg all Out

Skull Crusher Bank erhöht paused
18kg 7x
12kg 15x

Rear Delt raises
10kg all Out

Hammer Curls
22kg 7x

Scott Curls langsam und vorsichtig
16kg 7x
14kg 7x

Scott Curls Hammer
14kg 6x

OHP frei stehend paused
50kg 12x

Klimmzüge weit Paused
14x
12x
11x

Bank paused
100kg 5x RIR 1

Engbank
90kg 7x RIR 0,75

Bank paused weiter
90kg 5x RIR 1

Seitheben Maschine HS PL
5kg 15x
10kg 12x

HS Rows
110kg 15x 13x

Sissy Squat Beinpresse 1. Pin
Technik Sätze

Abduction
115kg 11x

Reverse Pec Dec Erdgeschoss
50kg

Geiler Pump
Seitheben Maschine im 2. Stock leider blockiert gewesen

[Piotr]

Oberkörper
Bank paused
100kg 8x RIR 0,5
100kg 6x + fail
100kg 5x RIR 0,25

Engbank
100kg 4x RIR 0,5
90kg 5x RIR nahe 0

Klimmzüge weit paused kein Full ROM
18x
13x
11x

Skull Crusher Bank erhöht
14kg 10x 9x

Seitheben Bank unilateral
14kg 8x SS rows

Seitheben Bank
12kg 12x

Seitheben Bank sitzend
12kg 8x

Überkopfstrecken kh paused
12kg 8x

Hammer Curls
20kg 7x

Scott Curls sehr kontrolliert
14kg 8x
12kg 10x

Wrist Curls 4 Sekunden
14kg
Reverse
10kg

OHP frei stehend paused
50kg 13x RIR 0,5

Seitheben Maschine
25kg 15x

MTS Row weiter
61kg 12x

Reverse Pec Dec 2 Stock
35,5kg 12x
49,5kg 8x

Stretch
1 Satz

HS Lat Pulldown unilateral
55kg 13x

[Piotr]

Oberkörper
Face Pulls paused
42kg 20x

Reverse Fly Kabel
7,5kg 12x

Trizepsstrecken eng Kabel
12,5kg 9x

Cable Crunch
42kg 15x

Seitheben Bank
14kg 15x

Skull Crusher Bank erhöht
16kg 11x
18kg 8x

Seitheben Bank unilateral
12kg >10x

Hammer Curls sauber
22kg 7x

Scott Curls sehr kontrolliert
14kg 11x
16kg 8x

Scott Curls Hammer
14kg 8x

Reverse Fly kh
12kg all Out SS Rear Delt rows

Überkopfstrecken kh
12kg 9x
Klimmzüge weit

Wrist Curls
18kg

Reverse Pec Dec 2 Stock
47kg 14x
54kg 9x DS 40kg

Hip Thrust Glute Drive
80kg 15x warm up
120kg 15x
100kg

Seitheben Maschine paused
25kg 18x

OHP frei stehend paused
60kg 6x RIR 2
60kg 6x RIR 1

Klimmzüge weit
17x
12x
10x

HS Lat Pulldown unilateral
45kg 12x warm up
60kg 8x

Beinbeuger liegend
65kg 8x
57,5kg 6x

Abduction paused
125kg 13x
110kg 10x

Bank paused langsam
100kg 4x + fail
85kg 7x + fail

Voller als erwartet