[Flocki]

das Studentinnenwohnheim sah zu meiner Zeit anders aus

[Folterkeller]

Der war aber arg zutraulich?
Weiterhin schöne Ecke bei dir

[Faultier]

das Studentinnenwohnheim sah zu meiner Zeit anders aus

Was hast Du im Studentinnenwohnheim gemacht?

War 2015 mal zu Besuch im Wohnheim eines polnischen Theologieseminars.....
...der arme Priester

[Flocki]

das Studentinnenwohnheim sah zu meiner Zeit anders aus

Was hast Du im Studentinnenwohnheim gemacht?

War 2015 mal zu Besuch im Wohnheim eines polnischen Theologieseminars.....
...der arme Priester

Natürlich Nachhilfe geben lassen

[Netzokhul]

Außer Morgenspaziergang nur rumgechillt.
Konnte mich nicht zurückhalten und musste mal kurz für Bewegung ins Gym wechseln.
Kumpel wohnt direkt nebenan.

IMG-20241229-WA0008.jpg

SUPERSET
Larsen Press
Set 1: 80 kg × 11
Set 2: 90 kg × 6
Set 3: 85 kg × 8
Set 4: 80 kg × 9
High Row Life Fitness
Set 1: 110 kg × 8
Set 2: 110 kg × 7
Set 3: 110 kg × 6

[Zotto]

Hättest die Stunde ja schon noch vollmachen können, um mich zu überholen

[Netzokhul]

Hättest die Stunde ja schon noch vollmachen können, um mich zu überholen

Bin genügsam.
Man muss sich nicht immer vergleichen.

[Netzokhul]

30.12.24
83 kg

---

Sooo.
KH SBD läuft.

Hände und Rücken immernoch ein bisschen durch vom Bouldern.
Mehr die Hände als der Rücken.

Morgen, übermorgen dann vllt Restdays.
Mal schauen.
If it fits your schedule.

---

Training

SUPERSET
Duale Latzugmaschine Gym80 PL B05
Set 1: 110 kg × 9
Set 2: 120 kg × 6
Set 3: 110 kg × 7
Set 4: 100 kg × 9
Leg Extension Gym80 (Machine)
Set 1: 80 kg × 10 [PR]
Set 2: 85 kg × 8
Set 3: 80 kg × 9
Set 4: 75 kg × 9

SUPERSET
Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 34 kg × 11 @ 10.0 [PR]
Set 2: 40 kg × 6 @ 10.0
Set 3: 34 kg × 9 @ 9.5
Set 4: 34 kg × 8 @ 10.0
Lying Leg Curl Gym80
Set 1: 65 kg × 10
Set 2: 65 kg × 9
Set 3: 65 kg × 8
Set 4: 65 kg × 7

SUPERSET
T Bar Row Gym80
Set 1: 70 kg × 7
Set 2: 70 kg × 6
Set 3: 60 kg × 9
Set 4: 60 kg × 7
Lateral Raise Cable Crossover Auswärts
Set 1: 17.5 kg × 12 [PR]
Set 2: 12.5 kg × 5 [Drop Set]
Set 3: 17.5 kg × 9
Set 4: 12.5 kg × 5 [Drop Set]
Set 5: 15 kg × 12
Set 6: 12.5 kg × 6 [Drop Set]
Set 7: 15 kg × 10
Set 8: 12.5 kg × 5 [Drop Set]

SUPERSET
Duale Bankdrückmaschine A08
Set 1: 80 kg × 7
Set 2: 70 kg × 7
Set 3: 60 kg × 7
Unilateral Cable Curl (Auswärts)
Set 1: 40 kg × 7 [PR]
Set 2: 22.5 kg × 4 [Drop Set]
Set 3: 35 kg × 7
Set 4: 20 kg × 5 [Drop Set]
Set 5: 30 kg × 9
Set 6: 15 kg × 5 [Drop Set]

SUPERSET
Dual Row Machine Gym80 B10
Set 1: 150 kg × 5
Set 2: 120 kg × 8
Set 3: 120 kg × 7
Triceps Pushdown (Auswärts)
Set 1: 80 kg × 8
Set 2: 75 kg × 8
Set 3: 70 kg × 9
Set 4: 65 kg × 10
Set 5: 60 kg × 11
Biceps Machine Gym80 D01
Set 1: 55 kg × 7
Set 2: 45 kg × 9
Set 3: 45 kg × 8

SUPERSET
Biceps Machine Gym80 Unilateral D01
Set 1: 17.5 kg × 9
Set 2: 17.5 kg × 8
Set 3: 15 kg × 8
Set 4: 10 kg × 3 [Drop Set]
Triceps Ext. Overhead (Cable Gym80)
Set 1: 55 kg × 10
Set 2: 50 kg × 11
Set 3: 45 kg × 10

[Flocki]

Morgen, übermorgen dann vllt Restdays.
Mal schauen.
If it fits your schedule.

[Netzokhul]

Morgen, übermorgen dann vllt Restdays.
Mal schauen.
If it fits your schedule.

Mit dem schlechtesten rechnen und sich freuen wenn mam doch was unterbringen kann.

[Netzokhul]

03.01.24
- kg

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Henlooo im neuen Jahr.
Hoffentlich alle unbeschadet rübergewechselt.
Jahr beginnt ruhig nachdem die letzten 5 Wochen durchgezogen wurden. (4,8Krafteinheiten/Woche)
Dementsprechend diese Woche erst die 2. Einheit.

Negativ:
-Diese HS Kurzhanteln einfach Hass zum SBD...
-Unterarme machen immernoch Probleme nach dem Bouldern.
Wollte Hammercurls am Ende machen. Unmöglich wegen Schmerzen.

Positiv:
-RDL bisschen off bei der Technik, aber läuft ganz gut.
-Mehr gemacht weil Lust im Training kam.
-Dachte krank zu werden, würde ich momentan aber nicht mehr behaupten.
-Whey Shake wieder vertragen.

Danach noch einen Ruck durch den Schnee(fall).

ABBC3_SPOILER_SHOW

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Training

SUPERSET
Pull Up
Set 1: 9 reps
Set 2: 9 reps
Chin Up
Set 1: 8 reps
Set 2: 8 reps
Seated Leg Curl Life Fitness
Set 1: 65 kg × 10
Set 2: 65 kg × 9
Set 3: 65 kg × 8

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 34 kg × 9
Set 2: 34 kg × 9
Set 3: 34 kg × 8
Note: HS Kurzhanteln einfach Hass

SUPERSET
High Row Life Fitness
Set 1: 100 kg × 11
Set 2: 120 kg × 7 [PR]
Set 3: 110 kg × 8
Set 4: 100 kg × 10
Triceps Extension LF Overhead Cable
Set 1: 37.5 kg × 10
Set 2: 37.5 kg × 9
Set 3: 33.75 kg × 11
Set 4: 33.75 kg × 9

Lateral Raise Cable Crossover
Set 1: 7.5 kg × 11
Set 2: 5 kg × 6 [Drop Set]
Set 3: 7.5 kg × 9
Set 4: 5 kg × 5 [Drop Set]
Set 5: 5 kg × 12
Set 6: 2.5 kg × 6 [Drop Set]
Set 7: 5 kg × 11
Set 8: 5 kg × 5 [Drop Set]

Leg Press 45° (Gewichte inkl. Schlitten)
Set 1: 290 kg × 9
Set 2: 290 kg × 9
Set 3: 290 kg × 9

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 120 kg × 10
Set 2: 130 kg × 7
Set 3: 120 kg × 8

SUPERSET
Single Arm Row
Set 1: 42.5 kg × 8
Set 2: 37.5 kg × 9
Set 3: 37.5 kg × 8
Triceps Pushdown
Set 1: 36.25 kg × 9
Set 2: 36.25 kg × 8
Set 3: 32.5 kg × 11
Set 4: 32.5 kg × 10

SZ Curl
Set 1: 38.5 kg × 8
Set 2: 33.5 kg × 10
Set 3: 33.5 kg × 8

SUPERSET
Decline Crunch
Set 1: 25 reps
Set 2: 25 reps
Set 3: 25 reps
Back Extension
Set 1: (+20 kg) × 14
Set 2: 5 reps [Drop Set]
Set 3: (+20 kg) × 13
Set 4: 4 reps [Drop Set]

GarminConnect_20250103-162811.jpg

[Folterkeller]

Schön, dass du auch dieses Jahr wieder dabei bist

[Netzokhul]

04.01.24
- kg

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Gym und Intervalle auf dem Laufband.

Bank war heute richtig Schmutz.
Schulter hatte gar kein Bock und dann komm ich nicht in die richtige Technik...

Intervalle waren bisschen zu leicht nach HF, hab mich aber irgendwie eh nicht so danach gefühlt...
Nächstes mal wieder etwas anders machen.

---

Whey auch heute wieder gut verträglich.
Habe mittlerweile auch eine Theorie wo das Problem entstanden sein könnte...
(Oder es war einfach Zufall.)
Vor einer Weile hatte ich testweise mal damit begonnen die Verdauungsenzyme von Vitaminversand zur abendlichen Mahlzeit zu nehmen.
Das habe ich letzte Woche wieder beendet und seitdem scheint es keine Probleme mehr zu geben...

Im Whey sind ja auch noch Enzyme drin.
Vllt. mag das Produkt für einige Sinn machen und ich wollte es mal testen, da ich immer in Vermutung hatte Probleme mit der Fettverdauung zu haben, aber scheinbar ist es nicht unbedingt sinnig für mich und mehr Verdauungsenzyme als notwendig können sich auch negativ äußern.

---

Training

Larsen Press
Set 1: 90 kg × 6
Set 2: 90 kg × 6
Set 3: 90 kg × 5
Set 4: 85 kg × 7
Set 5: 85 kg × 7

Lat Pulldown (Single Arm)
Set 1: 35.5 kg × 10
Set 2: 40 kg × 8
Set 3: 35.5 kg × 9

SUPERSET
Lateral Raise (Machine)
Set 1: 55 kg × 8
Set 2: 45 kg × 3 [Drop Set]
Set 3: 50 kg × 7
Set 4: 30 kg × 6 [Drop Set]
Set 5: 45 kg × 8
Set 6: 25 kg × 6 [Drop Set]
Set 7: 45 kg × 7
Set 8: 25 kg × 6 [Drop Set]
Seated Cable Row Mittlerer Griff
Set 1: 72.5 kg × 8
Set 2: 70 kg × 7
Set 3: 62.5 kg × 9
Set 4: 60 kg × 9

SUPERSET
Unilateral Cable Curl
Set 1: 18.75 kg × 7
Set 2: 17.5 kg × 7
Set 3: 16.25 kg × 8
Deficit Push Ups
Set 1: 17 reps
Set 2: 15 reps

2025-01-04 12_43_53-Garmin Connect.png

[Netzokhul]

Morgenspaziergang gemacht und wollte eigentlich gar nichts weiter machen, aber nach einem Nachmittagsschlaf hatte ich dann überschüssige Energie die auf dem Laufband verbraucht wurde.

Sonntag Nachmittags aber echt Katastrophe, auf dem Laufband stört es natürlich wenig, aber es ist so unfassbar voll im Studio.

IMG-20250105-WA0002.jpg

IMG-20250105-WA0001.jpg

[Folterkeller]

Dann gibt es wenigstens etwas zu gucken und die Zeit geht besser um?