[Ponky]

Wünsche den älteren Herren, sowohl den aktiven, als auch den skippenden, ein frohes Neues Jahr 2025!

[Quickhatch]

Hab gerade nur "Körperhälfte" gelesen, dabei das "obere" übersehen und mich gefragt, was das für eine Art von TP ist.

Bei Rocky wurde doch mit Rinderhälften trainiert. Kennt Ihr doch sicher noch.

Nein, nie gesehen. War nicht mein Genre.

Egal. Habe auch mal was von "Torso der Ex" bei den Plänen gelesen. Das ist bestimmt ähnlich.

[Morn]

Habe auch mal was von "Torso der Ex" bei den Plänen gelesen. Das ist bestimmt ähnlich.

[bilbo]

@Quickhatch Rocky ist Kult!!! Viel Inspiration.

Gesundes Neues die Damen und Herren, erstmal

BW 121 kg ... mit Weihnachtsspeck

Trainiert wurde fleißig über Weihnachten, Training vom 30.12.2024

Aufwärmdings
Klimmzüge 6x5 Wh. Wird wieder...
Bankdrücken 5x50 5x60 5x70 5x75 5x80 kg
Kniebeuge 5x50 5x60 5x70 5x75 5x80 kg (meistens hier 1-2 Klimmzüge im Untergriff zwischen den Sätzen, logg ich aber selten, da nicht erwähnenswert)
Backext/Abwheel je 3x12 Wh.

Freut mich besonders, dass die Klimmzüge wieder kommen. Ist mit >120 kg BW nie funny.


Gestern früh gabs um ca. 9:00 Uhr Neujahrestraining.

Aufwärmdings
Bankdrücken 5x50 5x70 5x90 5x105 2x5x115 4x115 kg
Rudern mit Auflage/Heben 5x50 5x60 5x70 5x75 5x80 kg
Schulterdrücken 5x5x57,5 kg
Backext/Abwheel je 3x12 Wh.

Gar nicht schlecht für nur 3-4 Std Schlaf.

Gedenke dieses Jahr nach zwei Jahren Pause mal wieder Supplements wie Kreatin, Whey und Mineralstoffe zuzuführen.

[Waldo]

Wünsche den älteren Herren, sowohl den aktiven, als auch den skippenden, ein frohes Neues Jahr 2025!

Vielen lieben Dank für dein Lebenszeichen Fehlt nur noch eins von @Skippy . Bilbo schon wieder gut dabei
Die Glückwünsche erwidere ich gerne.

DE (RE) lower

RE
SSB Beuge W1 5x5x70%, W2 5x5x75%, W3 5x5x80%
5x5x90kg

Speed Heben 100kg+lila Band (ca. 20kg)
5x3

Cybex Beinpresse 1beinig
je 2x 1min gleichmäßig langsam, waren 10WHx130kg
Latzug breit, Schultern hinten unten
3x12x65kg
Reverse Butterfly
3x20WH
45° Hyperextensions mit lila Band
3x10WH

Möchte noch meine Handgelenke schonen, deshalb der Block mit SSB. Die Billigstange im Studio ist die beste Specialbar für Rumpfstabilität. Die Holme sind zu weit auseinander, als dass ich sie auf beide Schultern absetzen kann. Dadurch seitlich schräg aber auch in der Tiefe schräg. Dazu noch dämliche Winkel zwischen Holme und der Kröpfung. Jede WH ist ein 3D Balanceakt. Dann hatte ich einmal ein seitliches Polster mit der Öffnung zur Schulter hin, da hat sich gleich die Stange durchgedrückt. Gab noch mehr zum Ausgleichen und einen schönen blauen Fleck. Freu mich schon riesig auf die Folgewochen

[bilbo]

@waldo Danke, man tut was man kann!

Klimmzüge 6-5-4-3-2-allout:6
Bankdrücken 5x50 5x60 5x70 5x75 5x80 kg
Kniebeugen 5x50 5x60 5x70 5x75 5x80 kg
Klimmzüge Untergriff 3x3
AB-WHEEL/Backextensions je 3x15 Wh

[Waldo]

Gedenke dieses Jahr nach zwei Jahren Pause mal wieder Supplements wie Kreatin, Whey und Mineralstoffe zuzuführen.

Wünsche dir viel Erfolg damit. Mich hat Kreatin immer nur aufgeschwemmt. Knappes kg neulich im Müll gelandet.

DE (RE) upper W1/3 3x8x70%
Bank
3x8x70kg

OHP von PINs knapp über Brust, sitzend
3x5x45kg

Enges Bankdrücken mit der Rahmenhantel 35kg
OHP x12
60°x12
45°x13
30°x15
Facepulls
100 geclustert
Seitheben
3x20x7,5kg
KH Rudern
4x10x45kg

OHP bzw. alles über 45° bin ich sehr schwach, da kaum geübt. Aber gerade die Schwachstellen will ich ja angehen. Auch bei DE Upper kein Speedtraining wg. Hangelenk.

[bilbo]

@waldo Kreatin hat bei mir gute Kraftzuwächse aber leider auch erhöhtes Gewicht gebracht.

Training heute
Aufwärm
Bankdrücken 5x50 5x70 5x90 5x107,5 3x5x117,5 kg
Rudern/Heben 5x50 5x60 5x70 5x75 5x80 kg
Schulterdrücken 5x5x57,5 kg
Backextensions/Ab-wheel je 3x15 Wh

Gar nicht schlecht an einem Tag, an dem ich schon 3-5 Kubikmeter Schnee geschippt habe

[Skippy]

Gesundes neues Jahr! Hier ist mein Lebenszeichen!

Zeit und Nerven sind derzeit knapp bemessen bei mir.

FitNotes Workout - Samstag 4th Januar 2025
Body Weight: 85.0 kgs
Total Volume: 8.610 Kg
Total Sets: 14
Total Reps: 200

** Beinpresse **
- Total Volume: 5.000 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 40
- 120.0 kgs x 10 reps
- 130.0 kgs x 10 reps
- 130.0 kgs x 10 reps
- 120.0 kgs x 10 reps

** Back Extension **
- Total Volume: 360 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 55
- 25 reps
- 12.0 kgs x 15 reps [PR]
- 12.0 kgs x 15 reps

** Beinstrecker **
- Total Volume: 3.250 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 60
- 60.0 kgs x 25 reps [PR]
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** Reverse Hyper **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 45
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

FitNotes Workout - Montag 6th Januar 2025
Body Weight: 85.0 kgs
Total Volume: 7.832,5 Kg
Total Sets: 22
Total Reps: 156

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 2.812,5 Kg
- Total Sets: 8
- Total Reps: 41
- 50.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 72.5 kgs x 5 reps

** Klimmzüge **
- Total Volume: 2.100 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 25
- 84.0 kgs x 5 reps
- 84.0 kgs x 5 reps
- 84.0 kgs x 5 reps
- 84.0 kgs x 5 reps [4+1]
- 84.0 kgs x 5 reps [3+1+1]

** KB Press **
- Total Volume: 1.160 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 58
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 4 reps
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 4 reps

** Kabelrudern Breit **
- Total Volume: 1.760 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 32
- 55.0 kgs x 16 reps
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 6 reps


FitNotes Workout - Dienstag 7th Januar 2025
Body Weight: 85.0 kgs
Total Volume: 6.736 Kg
Total Sets: 20
Total Reps: 236

** KB Reverse Lunges **
- Total Volume: 2.416 Kg
- Total Sets: 10
- Total Reps: 112
- 10 reps
- 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 12 reps [PR]
- 28.0 kgs x 12 reps
- 28.0 kgs x 12 reps
- 28.0 kgs x 12 reps
- 28.0 kgs x 12 reps
- 28.0 kgs x 12 reps

** Beinpresse **
- Total Volume: 3.300 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 110.0 kgs x 10 reps
- 110.0 kgs x 10 reps
- 110.0 kgs x 10 reps

** Beinbeuger liegend **
- Total Volume: 1.020 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 34
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 6 reps

** Rückenstrecker liegend **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 60
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps

[Waldo]

Gesundes neues Jahr! Hier ist mein Lebenszeichen!

Danke, ebenso.

Zeit und Nerven sind derzeit knapp bemessen bei mir.

Dafür bist du aber gut dabei

Das kurze Dienstag Abend Training

ME lower W2

Supplemental Lift
Cambered Bar Beuge
3x3x105kg + 2x20kg Ketten

Mainlift
Cambered Bar Good Mornings auf Pins
1x3x105kg
1x3x125kg
1x1x135kg@8,5

Zur Sicherheit mit dem Hilfslift angefangen und GM von oben gestartet. Fühlte sich sehr gut an.

[funkmasterflo]

Good Mornings mit 135kg, Hut ab.

[Quickhatch]

Gesundes neues Jahr! Hier ist mein Lebenszeichen!

Zeit und Nerven sind derzeit knapp bemessen bei mir.

Dabei sogar trainiert und mit PRs!

Zur Sicherheit mit dem Hilfslift angefangen und GM von oben gestartet. Fühlte sich sehr gut an.

Besser mit dem Hilfslift anfangen als mit dem Treppenlift.

ABBC3_SPOILER_SHOW

GM Singles sieht man auch nicht alle Tage, vor allem nicht mit diesem Gewicht und der ausufernden Beschreibung.

[Waldo]

GM Singles sieht man auch nicht alle Tage, vor allem nicht mit diesem Gewicht und der ausufernden Beschreibung.

Ja, ich hab etwas zugenommen und war zudem in Plauderlaune

ME upper W1

Spoto Bank eng
1x1x90kg
1x1x95kg
1x2x97,5kg@10

Bank von Pins eng, ca. 10cm über Brust
3x3x90kg

Rolling Triceps Extensions
3x12x17,5kg
Rudermaschine
3x12x60kg

Musste aus Zeitgründen abkürzen. Neuer Spoto PR (+2,5kg). Spotter hat mich noch für eine 2. WH angefeuert. Somit könnte ein weiterer PR beim nächsten Mal drin sein.

[bilbo]

Gerade eben

Klimmzüge 7-6-5-4-3-allout:4einhalb
Wird wiederholt, da Ausführung nix gut
Bankdrücken 5x50 5x60 5x70 5x75 5x80 kg
Kniebeugen 5x50 5x60 5x70 5x75 5x80 kg
Klimmzüge ug 3x3 Wh
Backextensions/Ab-wheel je 3x15 Wh

War äußerst anstrengend, da wieder Arbeit und schneeräumen.

[Waldo]

War äußerst anstrengend, da wieder Arbeit und schneeräumen.

Lebst du in den Bergen? Ich bekomm vom Winter gar nichts mit