[Netzokhul]

Der Netzokhul'sche Laufplan sah am Ende noch ein paar schnellere Passagen vor.

2024-12-24 17_10_47-Garmin Connect.png

[Arjen]

Mumie muss einmal im Jahr frisch gewickelt werden

Spricht für ne gute Darmgesundheit

[Netzokhul]

25.12.24
81,9 kg

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Bissle fertig nach Megasession von gestern.
Aber es kann ja auch nicht jede Einheit so viele PR's abwerfen.
RDL's waren eh die einzige "Pflichtübung" heute, danach halt noch gemacht was so möglich und sinnig erschien.

Bis eben dann noch 12km bei Nebel und Nieselregen spaziert und so langsam kickt der Quad Muskelkater ordentlich rein.
Konnte mit der Beinpresse nie reproduzieren was Hackenschmidt und Gym80 Strecker da auslösen.

Whey Shake heute erfreulicherweise auch wieder besser vertragen.
Da hatte ich die letzten 4 male ja Probleme mit die ich mir nicht ganz erklären kann.

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Training

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 115 kg × 11
Set 2: 127.5 kg × 7
Set 3: 115 kg × 9

SUPERSET
Bench Press (Barbell)
Set 1: 90 kg × 7 @ 9.0
Set 2: 90 kg × 7 @ 10.0
Set 3: 90 kg × 6 @ 9.5
Decline Crunch
Set 1: 32 reps
Set 2: 25 reps
Set 3: 22 reps

SUPERSET
Back Extension
Set 1: (+25 kg) × 12
Set 2: 5 reps [Drop Set]
Set 3: (+25 kg) × 12
Set 4: 3 reps [Drop Set]
Set 5: (+25 kg) × 11
Set 6: 4 reps [Drop Set]
Set 7: 23 reps
Set 8: 19 reps
Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 18 kg × 10
Set 3: 18 kg × 9

SUPERSET
Lateral Raise (Machine)
Set 1: 55 kg × 7
Set 2: 45 kg × 4 [Drop Set]
Set 3: 50 kg × 7
Set 4: 40 kg × 4 [Drop Set]
Set 5: 45 kg × 8
Set 6: 35 kg × 3 [Drop Set]
Reverse Fly (Machine)
Set 1: 45 kg × 11
Set 2: 45 kg × 9
Set 3: 45 kg × 8

SUPERSET
Unilateral Cable Curl
Set 1: 18.75 kg × 8
Set 2: 16.25 kg × 8
Set 3: 13.75 kg × 10
Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 11
Set 2: 10 kg × 5 [Drop Set]
Set 3: 12 kg × 14
Set 4: 8 kg × 5 [Drop Set]

[Morn]

Mirin 12 km Spazieren. Vor allem mutig nach Shake, oder gabs den danach?

[Netzokhul]

Ne, den gabs 2h vorm Spaziergang.
War da schon recht optimistisch das es gut gehen sollte.
Sicherheitstoilettenpapier war aber dabei.

[Morn]

Ihr habt ja genug Nadelwald, ne? Beim Standardwald umme Ecke hier nur kahle Bäume gerade.

[Faultier]

Borkenkäfer?

[Morn]

Monokultur ^^ Ungünstig fürs Klopapier

[Netzokhul]

26.12.24
- kg

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Laufband @slow

Im Anschluss bisschen Rücken.

Jetzt, nach Whey Shake, Highfrequency
Es nervt. Gestern gings einigermaßen und das Whey ist auch nicht neu.
Vorher nie Probleme mit gehabt.
Skyr und Eis gehen auch problemlos.
Morgen/irgendwann nochmal Test mit anderer Sorte Whey.

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Training

GarminConnect_20241226-131436.jpg

SUPERSET
Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 90 kg × 7
Set 2: 80 kg × 9
Set 3: 80 kg × 7
Lateral Raise Cable Crossover
Set 1: 7.5 kg × 10
Set 2: 5 kg × 6 [Drop Set]
Set 3: 7.5 kg × 8
Set 4: 5 kg × 6 [Drop Set]
Set 5: 5 kg × 12
Set 6: 2.5 kg × 7 [Drop Set]
Set 7: 5 kg × 10
Set 8: 2.5 kg × 6 [Drop Set]

SUPERSET
High Row Life Fitness
Set 1: 100 kg × 10
Set 2: 120 kg × 6
Set 3: 110 kg × 7
Set 4: 100 kg × 8
Triceps Extension LF Overhead Cable
Set 1: 37.5 kg × 10
Set 2: 36.25 kg × 10
Set 3: 36.25 kg × 9

SUPERSET
Seated Cable Row Mittlerer Griff
Set 1: 72.5 kg × 8
Set 2: 62.5 kg × 10
Set 3: 62.5 kg × 8
Triceps Press Life Fitness
Set 1: 95 kg × 8
Set 2: 85 kg × 9
Set 3: 75 kg × 10

[Barbellmonkey]

Vielleicht liegt es auch am Timing. Nach dem Training ist das Blut ja eher nicht im Bauch und der Körper hat auch die Verdauung zurückgefahren. Wenn du dann direkt einen Shake trinkst, könntest du vielleicht einfach die Verdauung überfordern.

[Netzokhul]

Vielleicht liegt es auch am Timing. Nach dem Training ist das Blut ja eher nicht im Bauch und der Körper hat auch die Verdauung zurückgefahren. Wenn du dann direkt einen Shake trinkst, könntest du vielleicht einfach die Verdauung überfordern.

Möglich wäre es, aber es wundert mich eben das es so komplett zufällig jetzt anfing.
Ich mache ja nichts anders als die letzten Wochen zuvor.
Es wird weiter getestet und nach der Ursache gesucht.

[Piotr]

Gute RDL

Und Nadelwald beste

[Landesmeister]

Whey schon was älter?

[Netzokhul]

Whey schon was älter?

Ne, noch relativ frisch.
Erst vor wenigen Monaten gekauft und auch schon 1kg verbraucht.
Riecht und schmeckt normal.

Evolate Schokokeks Iso von HSN in Wasser.
Mit etwas älterem Engel Cinnamon Cereal das gleiche.
Gestern mit dem Schokokeks + Milch weniger Probleme und HSN Clear ging die Tage problemlos.
Kann bisher kein klares Muster erkennen.

[Zotto]

Gönne mir nach dem Lauf auch immer direkt eine Mische aus Whey und Kreatin abends dann noch etwas Magnesium Citrat und am nächsten Tag ist alles frisch