[Quickhatch]

Nachmittags noch:
Part. Aufr. Rud. 60kg x 10; 70kg x 6; 82,5kg x 11 (PR), 10, 10
Curls Rahmenhantel 42,5kg x 12, 11, 11
Trizeps-Kickbacks 2x10,5kg x 16, 15, 15
Schrägbank Flys 2x10,5kg x 20; 2x17kg x 13

Flys noch nicht ganz schulterschmerzfrei, aber machbar. Rest ok.

Achja, die 46 sind auch noch eine ganze Weile aktuell.

[Waldo]

Alter 46 oder?
Auch in der AK1 wäre es nicht schlecht.

Maximalkraft ist nicht sein primäres Ziel.

[Quickhatch]

Heute:
Bank 60kg x 8; 80kg x 6; 100kg x 5; 110kg x 2; 115kg x 4, 3, 3, 2
Kreuzheben im Reißgriff 80kg x 5; 95kg x 5; 110kg x 4; 120kg x 2; 130kg x 6
Bankdips +10kg x 14, 14, 14
Hammercurls 2 x 17kg x 17 +5 +4 +4 +3

Neuer bester 4er. Uff. Dann bisschen leichtes Reißgriffkreuzheben.
Kniebeugen und Krimskrams zeitlich heute nicht mehr drin. Schlimm ist das.

Happy Ratatoskr-awareness day!

ABBC3_SPOILER_SHOW

Ratatoskr.JPG

[Waldo]

Alter 46 oder?
Auch in der AK1 wäre es nicht schlecht.

Maximalkraft ist nicht sein primäres Ziel.

Heute:
Bank 60kg x 8; 80kg x 6; 100kg x 5; 110kg x 2; 115kg x 4, 3, 3, 2
.
Neuer bester 4er. Uff.

Aber er trainiert seltsamerweise diese Fähigkeit

[Quickhatch]

Heute
Bank 60kg x 8; 80kg x 6; 100kg x 5; 110kg x 2; 116kg x 2; 121kg x 2; 110kg x 5; 95kg x 12
Kniebeuge (40kg, 50kg, 60kg ,70kg, 80kg, 90kg) x 5; (100kg, 110kg, 120kg) x 3; (130kg, 140kg, 147,5kg) x 2; 140kg x 9 (PR); 127,5kg x 14 (PR)
Seitheben 2x17kg x 14 +6 +5 +3 +3
vorg. Seitheben 2x10,5kg x 16 +7 +5 +4 +4

Neuer bester 2er auf der Bank. War ok. Für 130kg x 1 werden min. 123kg x 2 benötigt. Am Ende noch neuen besten 12er. Beuge ging auch wie gedacht, war so richtig anstrengend. Hoffe heute will niemand mehr Spazieren gehen oder so.

Sonntägliche Ballade:

Aber er trainiert seltsamerweise diese Fähigkeit

Häh? Was ist los? Sorry, ich kann dich vor lauter PRs gar nicht hören.

[Quickhatch]

Heute:
Nackendrücken (20kg, 30kg, 40kg, 45kg, 50kg) x 5; 55kg x 4; 60kg x 4; 62,5kg x 2; 55kg x 7; 50kg x 11
Umsetzen 40kg x 5; 50kg x 4; 60kg x 7, 65kg x 6
Alt. KH-Curls 2x17kg x 14
Hammercurls 2x17kg x 15, 15
Bankdips +10kg x 15, 15, 15

Nackendrücken und Umsetzen ok, aber wie bereits seit letztem Mittwoch ist nach den beiden Hauptübungen zeitlich und mental aktuell nicht viel zu holen. Nach 4 Einheiten dieser Art in Folge wird wohl es Zeit ein wenig über den Jahreswechsel lockerer ("Wie, noch lockerer?") zu machen, wobei ich aber weder beim Bankprogress noch bei den Kniebeugen den momentan guten Schwung raus nehmen möchte. Sollte also hauptsächlich den Kleinkram betreffen und vielleicht ein paar Einheiten an den üblichen Familientagen. Spätestens ab Januar dann neu sortieren, bzw. Setback bei den Kniebeugen.

Morgen noch ein längerer Baustelleneinsatz und dann bis Mitte Januar vornehmlich Verwaltungskram und Büro. Muss bei einigen Kunden noch meinem Geld hinterher rennen. Nervt.

Wie es der Schulter geht wurde noch gefragt. Halbwegs ok würde ich sagen, aber:

[Waldo]

Heute
Bank 60kg x 8; 80kg x 6; 100kg x 5; 110kg x 2; 116kg x 2; 121kg x 2; 110kg x 5; 95kg x 12

Hältst du den backoff Satz bei oder nur mal getestet?

[Quickhatch]

Hältst du den backoff Satz bei oder nur mal getestet?

Die 2er sind zu schwer, als dass ich mit denen das angedachte Minimalvolumen bringen könnte. Daher habe ich seit Beginn des "Plans", wenn ich sicher war keinen weiteren 2er mit dem Gewicht zu schaffen, das Gewicht der nachfolgenden Sätze je nach empfundener Intensität gemindert. Dabei kamen dann eben unterschiedliche Wdh.-zahlen raus:

11.08.24: ...110kg x 2; 115kg x 2; 100kg x 8, 7
20.09.24: ...110kg x 3; 116kg x 2, 2, 2; 100kg x 10
29.09.24: ...110kg x 3; 117kg x 2, 2, 2; 110kg x 4
06.10.24: ...110kg x 3; 117,5kg x 2, 2, 2; 110kg x 4
20.10.24: ...110kg x 3; 118kg x 2, 2, 2; 100kg x 10
17.11.24: ...115kg x 2; 119kg x 2; 115kg x 2, 2
01.12.24: ...115kg x 2; 120kg x 2; 115kg x 3; 110kg x 5
15.12.24: ...116kg x 2; 121kg x 2; 110kg x 5; 95kg x 12

So würde ich auch weitermachen.

[Quickhatch]

Heute:
Bank 60kg x 8; 80kg x 6; 100kg x 5; 110kg x 2; 115kg x 2; 102,5kg x 9, 8, 8
Frontbeuge 40kg x 6; 50kg x 6; 60kg x 6; 70kg x 6; 72,5kg 5 x 7 Wdh.
Part. Aufr. Rud. 60kg x 5; 70kg x 5; 80kg x 3; 82,5kg x 12 (PR), 11, 11
Curls Rahmenhantel 45kg x 9, 8, 8
Schrägbank Flys 2x17kg x 14, 13, 13

Neuer bester 9er auf der Bank mit RIR ca. 0,9.

Dieser Log ist gewidmet:

[Waldo]

PRs und noch den Kleinkram untergebracht. Läuft, würde ich sagen.

Und Danke fürs Aufdröseln

[Quickhatch]

Melde mich hier ordnungsgemäß erst einmal ab. Dachte gestern noch ich habe ne Erkältung, ist wohl aber doch ein bisschen mehr. Schade.

1 = 1 Genesungswunsch

[Waldo]

Melde mich hier ordnungsgemäß erst einmal ab.

Rühren!
Melden Sie sich in der Kommandantur kzh und nehmen Sie gleich ein paar blanko Deloadanträge mit, man weiß ja nie.
Wegtreten!

1 = 1 Genesungswunsch

Mein Kontingent an thumb ups ist für diesen Monat bis auf einen erschöpft. Aber da @Skippy wieder skippt, kann ich ihn dir guten Gewissens und von Herzen geben.
Gute Besserung

[Quickhatch]

Bin heute den ersten Tag wieder auf den Beinen. Gezwungenermaßen, da wohl vergessen wurde die Zutaten für mein traditionelles Weihnachtsessen am ersten Festtag zu besorgen. Nach 10km Fußweg zu diversen Läden war dann klar, dass alles überall ausverkauft ist. Nur noch Gänsekeulen bekommen. Naja, in der Not frisst ein Quickhatch auch diese.

Nach dem ganzen Herumlaufen dann auch noch im Büro den übrigen Zustand getestet. Jämmerlich durch und durch.

Bank (40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 80kg, 90kg) x 5; 100kg x 8; 110kg x 3
Kniebeugen (40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 80kg, 90kg) x 5; (100kg, 110kg, 120kg) x 4; 130kg x 7
Kreuzheben 60kg x 4; 100kg x 4; 110kg x 3; 120kg x 3; 130kg x 3; 140kg x 3

Kein Kommentar.

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kenntjawohljederindiesemthread.jpg

Möchte mich hier aber noch für Genesungswünsche bedanken und wünsche allen Mitlesern und Lilofreunden, inkl. der bereits länger Abwesenden ein möglichst schönes Weihnachtsfest!

[Waldo]

Gans gut gebeugt mit den Gänsekeulen. Weihnachten kann kommen (Daumen hoch). Feiert schön
Und bitte die Auflösung vom Bandnamen, ich werd langsam alt

[Quickhatch]

Und bitte die Auflösung vom Bandnamen, ich werd langsam alt

ABBC3_SPOILER_SHOW

Cult of Doom - the Xmas Riddle of Steel (1982)