Kurze Frage, schnelle Antwort

[Ebiator]

Was haltet ihr von Box Squats für die Glutes ?
Habt ihr außer Kickbacks am Kabelzug noch andere empfehlenswerte Übungen, welche ohne Spezialmaschine realisierbar sind ? (keine RDL´s)

Einfach viel beugen.

Verstehe nicht, warum man als Mann gezielt den Gluteus trainieren sollte. Nicht weil der nicht wichtig wäre aber der wird eben auch bei nahezu jeder Hebe- und Beugevariante ausreichend mittrainiert. Dass der Gluteus deutlich Nachholbedarf hat, habe ich bei Leuten, die ohnehin hauptsächlich mit freien Gewichten arbeiten, noch nicht gehört. Oder was genau ist der Hintergrund deiner Frage?

[FraktionHomegym]

Was haltet ihr von Box Squats für die Glutes ?
Habt ihr außer Kickbacks am Kabelzug noch andere empfehlenswerte Übungen, welche ohne Spezialmaschine realisierbar sind ? (keine RDL´s)

Einfach viel beugen.

Verstehe nicht, warum man als Mann gezielt den Gluteus trainieren sollte. Nicht weil der nicht wichtig wäre aber der wird eben auch bei nahezu jeder Hebe- und Beugevariante ausreichend mittrainiert. Dass der Gluteus deutlich Nachholbedarf hat, habe ich bei Leuten, die ohnehin hauptsächlich mit freien Gewichten arbeiten, noch nicht gehört. Oder was genau ist der Hintergrund deiner Frage?

Habe ich bisher auch so gesehen. Und das sieht man leider. Habe quasi keinen Arsch in der Hose und wurde tatsächlich schon mehrmals auf meinen sehr kleinen Hintern angesprochen.

Da mir in meiner Freizeit meine Kniescheibe um die Ohren geflogen ist und dabei einigen Schaden angerichtet hat, musste ich Kniebeugen auch in Volumen und Intensität deutlich reduzieren. Meine Arbeit als Dachdecker spielt mir da auch nicht unbedingt in die Karten.

Deshalb bin ich im Moment auf der Suche nach Möglichkeiten meinen Unterkörper etwas gezielter und gelenkschonender zu trainieren.

Mit leichtem Fokus auf Muskelgruppen, die ich bisher vernachlässigt oder völlig ignoriert habe.

[Piotr]

Trainierst du nur zu Hause oder lediglich hauptsächlich zu Hause?

[FraktionHomegym]

Trainierst du nur zu Hause oder lediglich hauptsächlich zu Hause?

Mittlerweile ausschließlich daheim. Unterkörperrelevantes Equipment ist noch ausbaufähig:
Kabelzug, Fußschlaufen, Rack, Beinstrecker/beuger-Kombi (Atletica), Belt Squat Gürtel

Längerfristig plane ich natürlich noch Anschaffungen...

[GastXY]

Split Squat mit leicht erhöhtem vorderen Fuß, (einbeinige) Hipthrusts - das wären meine Go-Tos, wenn schweres Beugen nicht drin ist.
Wenn Heben gut geht, natürlich auch ein guter Builder.

[nexiana]

Mal ne Frage. Hier gibt es ja Pläne mit Satzanzahl und WDH Bereichen.
Die meisten Pläne habe 3-4 Sätze und 5-10 Wiederholungen. Sind in den Sätzen auch die Aufwärmsätze schon enthalten? Oder kommen diese on Top drauf.
Am Beispiel: Bankdrücken 3x 5-10 WDH. Das sind dann reine Arbeitssätze?

Ich mache meist 1-2 Aufwärmsätze und danach 2-3 Arbeitssätze, je nach Übung und Muskelgruppe.

[donjon]

Mal ne Frage. Hier gibt es ja Pläne mit Satzanzahl und WDH Bereichen.
Die meisten Pläne habe 3-4 Sätze und 5-10 Wiederholungen. Sind in den Sätzen auch die Aufwärmsätze schon enthalten? Oder kommen diese on Top drauf.
Am Beispiel: Bankdrücken 3x 5-10 WDH. Das sind dann reine Arbeitssätze?

Ich mache meist 1-2 Aufwärmsätze und danach 2-3 Arbeitssätze, je nach Übung und Muskelgruppe.

Ja, das sind die arbeitssätze

[Moseltaler]

Mal ne Frage. Hier gibt es ja Pläne mit Satzanzahl und WDH Bereichen.
Die meisten Pläne habe 3-4 Sätze und 5-10 Wiederholungen. Sind in den Sätzen auch die Aufwärmsätze schon enthalten? Oder kommen diese on Top drauf.
Am Beispiel: Bankdrücken 3x 5-10 WDH. Das sind dann reine Arbeitssätze?

Ich mache meist 1-2 Aufwärmsätze und danach 2-3 Arbeitssätze, je nach Übung und Muskelgruppe.

Arbeitssätze … Aufwärm- bzw. Hinführungssätze sind sehr individuell.

[nexiana]

Mal ne Frage. Hier gibt es ja Pläne mit Satzanzahl und WDH Bereichen.
Die meisten Pläne habe 3-4 Sätze und 5-10 Wiederholungen. Sind in den Sätzen auch die Aufwärmsätze schon enthalten? Oder kommen diese on Top drauf.
Am Beispiel: Bankdrücken 3x 5-10 WDH. Das sind dann reine Arbeitssätze?

Ich mache meist 1-2 Aufwärmsätze und danach 2-3 Arbeitssätze, je nach Übung und Muskelgruppe.

Arbeitssätze … Aufwärm- bzw. Hinführungssätze sind sehr individuell.

Alles klar. Hätte ja sein können das in der 3x auch schon die Aufwärmsätze enthalten wären. 1 und 2 Aufwärm und der 3. der eigentliche Arbeitssatz.

Bei mir sieht es am Beispiel Bankdrücken derzeit so aus

W:1x 12 (25kg)
W:1x 10 (45kg)
A: 3x 8 (70kg)

[Moseltaler]

Bei mir sieht es am Beispiel Bankdrücken derzeit so aus

W:1x 12 (25kg)
W:1x 10 (45kg)
A: 3x 8 (70kg)

Das ist ziemlich sinnfrei … Du machst deutlich zu viele Wdh in den Hinführungssätzen und außerdem ist der Gewichtssprung vom letzten Hinführungssatz zum Arbeitssatz der größte (es sollte mMn genau andersrum sein).

20kg 10 Wdh
40kg 05 Wdh
60kg 01-02 Wdh

[nexiana]

Bei mir sieht es am Beispiel Bankdrücken derzeit so aus

W:1x 12 (25kg)
W:1x 10 (45kg)
A: 3x 8 (70kg)

Das ist ziemlich sinnfrei … Du machst deutlich zu viele Wdh in den Hinführungssätzen und außerdem ist der Gewichtssprung vom letzten Hinführungssatz zum Arbeitssatz der größte (es sollte mMn genau andersrum sein).

20kg 10 Wdh
40kg 05 Wdh
60kg 01-02 Wdh

Ok. Kann ich umsetzen. Weniger Wdh +1 zusätzlicher Aufwärm, um den Sprung nicht so hoch zu haben, danach die 3 Arbeitssätze.

[H_D]

Mal ne Frage. Hier gibt es ja Pläne mit Satzanzahl und WDH Bereichen.
Die meisten Pläne habe 3-4 Sätze und 5-10 Wiederholungen. Sind in den Sätzen auch die Aufwärmsätze schon enthalten? Oder kommen diese on Top drauf.
Am Beispiel: Bankdrücken 3x 5-10 WDH. Das sind dann reine Arbeitssätze?

Ich mache meist 1-2 Aufwärmsätze und danach 2-3 Arbeitssätze, je nach Übung und Muskelgruppe.

Arbeitssätze … Aufwärm- bzw. Hinführungssätze sind sehr individuell.

Alles klar. Hätte ja sein können das in der 3x auch schon die Aufwärmsätze enthalten wären. 1 und 2 Aufwärm und der 3. der eigentliche Arbeitssatz.

Bei mir sieht es am Beispiel Bankdrücken derzeit so aus

W:1x 12 (25kg)
W:1x 10 (45kg)
A: 3x 8 (70kg)

Mal logisch überlegen: wenn jemand 200kg beugt bräuchte er wohl mehr als zwei Aufwärmsätze

[Jan]

Mal ne Frage. Hier gibt es ja Pläne mit Satzanzahl und WDH Bereichen.
Die meisten Pläne habe 3-4 Sätze und 5-10 Wiederholungen. Sind in den Sätzen auch die Aufwärmsätze schon enthalten? Oder kommen diese on Top drauf.
Am Beispiel: Bankdrücken 3x 5-10 WDH. Das sind dann reine Arbeitssätze?

Ich mache meist 1-2 Aufwärmsätze und danach 2-3 Arbeitssätze, je nach Übung und Muskelgruppe.

Arbeitssätze … Aufwärm- bzw. Hinführungssätze sind sehr individuell.

Alles klar. Hätte ja sein können das in der 3x auch schon die Aufwärmsätze enthalten wären. 1 und 2 Aufwärm und der 3. der eigentliche Arbeitssatz.

Bei mir sieht es am Beispiel Bankdrücken derzeit so aus

W:1x 12 (25kg)
W:1x 10 (45kg)
A: 3x 8 (70kg)

3 Arbeitsstätze mit gleichem Gewicht und gleicher Anzahl wdh?

[nexiana]

Arbeitssätze … Aufwärm- bzw. Hinführungssätze sind sehr individuell.

Alles klar. Hätte ja sein können das in der 3x auch schon die Aufwärmsätze enthalten wären. 1 und 2 Aufwärm und der 3. der eigentliche Arbeitssatz.

Bei mir sieht es am Beispiel Bankdrücken derzeit so aus

W:1x 12 (25kg)
W:1x 10 (45kg)
A: 3x 8 (70kg)

3 Arbeitsstätze mit gleichem Gewicht und gleicher Anzahl wdh?

Genau, 3 Sätze mit 70kg 8x, wenn die 8 je Satz voll sind und in nächster Trainingseinheit bestätigt werden, wird das Gewicht gesteigert

@H_D
Klar, dann womöglich mehr

[Jan]

Rein Physiologisch ist es nicht möglich, 3 Sätze mit dem gleichen Gewicht und der gleichen Wiederholungszahl zu schaffen, wenn du im ersten Satz ans MV gehst.

Das würde bedeuten, dass du im ersten Satz nicht wirklich bis ans Limit gegangen bist.