Sport und Fitness in den sozialen Medien

[Moseltaler]

Beuger liegend und sitzend redundant? Was sagt die science crew dazu? Dachte immer man sollte in Hüftbeugung und Streckung trainieren?

Beuger sitzend = gedehnte Position
Beuger liegend = kontrahierte Position

[Zwerg]

Beuger sitzend = gut
Beuger liegend = auch gut

[Moseltaler]

Beuger sitzend = gut
Beuger liegend = auch gut

Stimmt

[Zwerg]

Finde man muss da nicht so ein trara machen, einfach beides ausführen und gut ist.

[Masthuhn]

Beuger liegend und sitzend redundant? Was sagt die science crew dazu? Dachte immer man sollte in Hüftbeugung und Streckung trainieren?

Beuger sitzend = gedehnte Position
Beuger liegend = kontrahierte Position

So hab ich das auch gelernt, deswegen auch jahrelang beides in einer Einheit gemacht.

[Piotr]

Beuger liegend und sitzend redundant? Was sagt die science crew dazu? Dachte immer man sollte in Hüftbeugung und Streckung trainieren?

https://www.instagram.com/p/DCoiHySMc5M ... BiNWFlZA==

Im Endeffekt einfach beides machen oder alternierend

[H_D]

ABBC3_SPOILER_SHOW

https://www.youtube.com/watch?v=UuDlWbgVcsQ

Zumindest eine kurze Zusammenfassung wäre schon immer nett.

Ich fasse die Hauptpunkte aus dem Video zusammen, in dem ein Fitnesstrainer einen Trainingsplan von "BroSep" analysiert:

ABBC3_SPOILER_SHOW

Hauptkritikpunkte am Plan:
- Viel zu hohes Trainingsvolumen (31 Sätze pro Session)
- Zu viele Übungen pro Muskelgruppe in einer Session
- Regenerationszeit (3 Tage) ist zu kurz für das hohe Volumen
- Redundante Übungen (z.B. Beinbeuger sitzend und liegend am selben Tag)

Seine Empfehlungen für einen besseren Split:
- 14-18 Sätze pro Trainingseinheit
- 1-4 Sätze pro Muskelgruppe (maximal 5-6 bei Priorisierung)
- 6-8 Übungen pro Session
- Wiederholungsbereich: 4-8 Wiederholungen
- Genug Regenerationszeit zwischen den Trainingseinheiten
- Lieber mit weniger Volumen starten und langsam steigern

Der Kritiker betont, dass mehr Volumen nicht automatisch zu mehr Muskelwachstum führt. Er meint, dass BroSep wahrscheinlich gute Absichten hat, der Plan aber nicht effektiv sei. Seiner Meinung nach würde niemand mit diesem Plan gute Fortschritte machen können, da das Volumen nicht regenerierbar sei.

Die Grundaussage ist: Weniger kann mehr sein, wenn die Qualität und Regeneration stimmen

Hauptkritikpunkte am Plan:
- Viel zu hohes Trainingsvolumen (31 Sätze pro Session)
- Zu viele Übungen pro Muskelgruppe in einer Session

@Netzokhul
@Jay
@Piotr

Da lachen wir

Da gehts auch um Nattys

Wurde Max Madsen von Anatoly geprankt?
Ist mir gerade in den Stream gespült worden

https://youtube.com/shorts/gdSpJuI-k3s? ... qFVQticDC5

Das ist alles vorher abgesprochen

Alle pranks vom den Typen da? Nachgewiesen?

Sommerfeld ist wohl auch mal von ihm angeschrieben worden. Anatoly schreibt wohl jedesmal ein Drehbuch für die Leute

Hat das jemand von Madsen mitbekommen? Wenn man sich im NL anmeldet bekommt man das Bulk ebook gratis und direkt nach der Anmeldung haben sich zig Leute wieder abgemeldet und sind jetzt alle Hur*nsöhne

[Arjen]

Stoff wohl tatsächlich dumm macht wenn man was anderes erwartet hat

Srs, niemand hat Bock auf Newsletter

[vergilbt]

https://www.youtube.com/watch?v=UuDlWbgVcsQ

Zumindest eine kurze Zusammenfassung wäre schon immer nett.

Ich fasse die Hauptpunkte aus dem Video zusammen, in dem ein Fitnesstrainer einen Trainingsplan von "BroSep" analysiert:

ABBC3_SPOILER_SHOW

Hauptkritikpunkte am Plan:
- Viel zu hohes Trainingsvolumen (31 Sätze pro Session)
- Zu viele Übungen pro Muskelgruppe in einer Session
- Regenerationszeit (3 Tage) ist zu kurz für das hohe Volumen
- Redundante Übungen (z.B. Beinbeuger sitzend und liegend am selben Tag)

Seine Empfehlungen für einen besseren Split:
- 14-18 Sätze pro Trainingseinheit
- 1-4 Sätze pro Muskelgruppe (maximal 5-6 bei Priorisierung)
- 6-8 Übungen pro Session
- Wiederholungsbereich: 4-8 Wiederholungen
- Genug Regenerationszeit zwischen den Trainingseinheiten
- Lieber mit weniger Volumen starten und langsam steigern

Der Kritiker betont, dass mehr Volumen nicht automatisch zu mehr Muskelwachstum führt. Er meint, dass BroSep wahrscheinlich gute Absichten hat, der Plan aber nicht effektiv sei. Seiner Meinung nach würde niemand mit diesem Plan gute Fortschritte machen können, da das Volumen nicht regenerierbar sei.

Die Grundaussage ist: Weniger kann mehr sein, wenn die Qualität und Regeneration stimmen

BroSep hat sogar in den Kommentaren mehrfach sachlich versucht, seinen Plan zu verteidigen...

[Searching]

Solche Video sind doch hauptsächlich dafür da um Reichweite und Aufrufe zu generieren

[Netzokhul]

Stoff wohl tatsächlich dumm macht wenn man was anderes erwartet hat

Srs, niemand hat Bock auf Newsletter

Welchen Beruf führt Ihre Mutter aus?

[vergilbt]

Solche Video sind doch hauptsächlich dafür da um Reichweite und Aufrufe zu generieren

Auf welcher Seite?

[Flocki]

https://youtu.be/3mkzDNghuq4?si=M29Rh-rCf_D8R63R

Puh gefährliches Halbwissen mal wieder

[gavron]

https://youtu.be/3mkzDNghuq4?si=M29Rh-rCf_D8R63R

Puh gefährliches Halbwissen mal wieder

Was genau meinst du? 50.000 IU VitD ed?

[Flocki]

jup - allg. Empfehlungen abgeben ohne irgendwas über Leute zu wissen