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[Alcertraz]

Stark wie immer.
Wofür waren 10kg x 15 Biceps Curls noch gut?

Oh hab ne null vergessen.
100 wdh Atze style

Road 2 gainz brah

[NickySenior]

Starkes Trenner, mich beeindruckt, dass dein Körper die 4000+ Kalorien so gut verwertet und du keine Verdauungsprobleme hast. Bin aktuell bei 3000+ und richtig am struggeln.

[Flocki]

inb4 sein kadser vergeht an biogas

[Waschbär]

Starkes Trenner, mich beeindruckt, dass dein Körper die 4000+ Kalorien so gut verwertet und du keine Verdauungsprobleme hast. Bin aktuell bei 3000+ und richtig am struggeln.

Hab viele Lebensmittel gestrichen wo ich Verdauungsprobleme habe, u.a. rote Linsen und Kidney Bohnen. Eiweiß deshalb zum Großteil über Eiweispulver.
Ansonsten hab ich nur noch Probleme wenn ich zu viel Haferflocken auf einmal esse. Aber 90g pro Portion sind so die Grenze.

[Waschbär]

92,2kg

Tod
nächste Beintrenner mal nicht beugen um demnächst Fortsxhritte zu machen.

Legs
Freitag, 14. April 2023 um 08:49

Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 12 [Warm-Up]
Set 2: 60 kg × 10 [Warm-Up]
Set 3: 80 kg × 6 [Warm-Up]
Set 4: 100 kg × 3 [Warm-Up]
Set 5: 120 kg × 1 [Warm-Up]
Set 6: 130 kg × 1 [Warm-Up]
Set 7: 140 kg × 1 [Warm-Up]
Set 8: 150 kg × 2
Set 9: 140 kg × 5
Set 10: 130 kg × 5
Set 11: 100 kg × 10

Deadlift (Barbell)
Set 1: 60 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 100 kg × 10 [Warm-Up]
Set 3: 130 kg × 1
Set 4: 150 kg × 1
Set 5: 165 kg × 1
Set 6: 130 kg × 10
Set 7: 100 kg × 10

Hack Squat (Barbell)
Set 1: 50 kg × 10
Set 2: 80 kg × 10
Set 3: 80 kg × 10
Set 4: 80 kg × 10

Notizen: Multi

Hip Thrust (Barbell)
Set 1: 120 kg × 8
Set 2: 170 kg × 12
Set 3: 170 kg × 12
Set 4: 170 kg × 12
Set 5: 170 kg × 10

Hypers
Set 1: 15 wiederh.
Set 2: +15 kg × 12
Set 3: +15 kg × 10
Set 4: 12 wiederh.

Squat Sissi
Set 1: 12 wiederh.
Set 2: 13 wiederh.
Set 3: 12 wiederh.

Standing Calf Raise (Machine)
Set 1: 205 kg × 10
Set 2: 205 kg × 10
Set 3: 205 kg × 9
Set 4: 115 kg × 20

[Alcertraz]

Tod
nächste Beintrenner mal nicht beugen um demnächst Fortsxhritte zu machen.

Deabo

[Leucko]

Starkes Trenner, mich beeindruckt, dass dein Körper die 4000+ Kalorien so gut verwertet und du keine Verdauungsprobleme hast. Bin aktuell bei 3000+ und richtig am struggeln.

Hab viele Lebensmittel gestrichen wo ich Verdauungsprobleme habe, u.a. rote Linsen und Kidney Bohnen. Eiweiß deshalb zum Großteil über Eiweispulver.
Ansonsten hab ich nur noch Probleme wenn ich zu viel Haferflocken auf einmal esse. Aber 90g pro Portion sind so die Grenze.

Ein guter Brei macht doch erst ab 150gr Haferflocken Spaß

[Netzokhul]

Sicher das deine Grenze so niedrige liegt?
Bei mir akkumuliert das aber auch.
2x Brei am Tag geht in den beiden Einzeldosen zwar nicht so viel wie bei 1x Brei/Tag,aber in Summe natürlich mehr.

[Waschbär]

Als ich mein Mittagsbrei mit 100-110g Haferflocken zubereitet habe, hatte ich danach immer gut Blähungen.
Seit dem auf 90g + 20g Cock Reismehl und es ist Ruhe.

Ansonsten ess ich knapp 200g Haferflocken am Tag

Morgens 60g + 60g Ricepudding

Mittags 90g + 20g Reismehl

Abends 40g in Sojagurt.

[Netzokhul]

Sehen Sie.
Es besteht ja somit schon eine Vorermüdung durch die 60g Haferflocken im Frühstücksbrei.

[Alcertraz]

Als ich mein Mittagsbrei mit 100-110g Haferflocken zubereitet habe, hatte ich danach immer gut Blähungen.
Seit dem auf 90g + 20g Cock und es ist Ruhe.

Direkt 2 auf einen Schlag? Du Gierschlund gnihihi

Aber warum deckst du Proteine hauptsächlich über Pulver? Was mit anderen Bohnen, Tofu, Sojagranulat, ...?

[Waschbär]

Tofu gibts zur warmen Mahlzeit.
Weiß nicht bin Faul mir noch Bohnen und so dazu zu machen. Und hab auch kein Bock mehr drauf.
Sojagranulat gibts ab und zu, ist mir aber sonst zu aufwendig an Arbeitstagen. Muss man ja erst quellen lassen.

Hab so 180-200g Eiweiß am Tag.

Täglich um die 80g EW Pulver wovon dann ca. 60g Eiweiß sind.
Der Rest kommt durch Haferflocken und so Kram.

Hab glaub auch das Problem für mein Scheiß Hautbild gefunden.
Seit dem ich so viel Fresse und auch das Fett in der Nahrung erhöht habe, habe ich so unreine Haut.
Dachte erst das liegt am Zucker nach dem Training und dem Intra Shake aber hab beides gestrichen und trotzdem noch Pickel.

Weiß aber auch nicht wie ich die ganzen kcal sonst decken soll. :/

[LeifEriksson]

Ich hab während der 12 Wochen PSMF jetzt auch noch unreine Haut.
Siehts bei dir besser aus wenn du mal ne Weile wenig isst?

[Waschbär]

Also während meiner Diät letztes Jahr und die Zeit danach hatte ich richtig gute Haut.

Das hat jetzt erst seit Mitte Januar angefangen wo ich täglich um die 110-120g Fett zu mir nehme.

Kann aber auch allgemein an den vielen kcal liegen. I dont know.
Will aber auch ungern jetzt in die Diät gehen nur um dann ne hübsches Gesicht zu haben.

[LeifEriksson]

Ist schon viel Fett ja. Aber kann dir auch nicht gewiss sagen woran es liegt.
Weniger Fett wird wohl schwer sein, sonst würdest es ja probieren oder?
Hm