[Alcertraz]

Hold

[HungrigerBiber]

Gibt so Tage...
Da muss man arbeiten

Hold
Physische Anwesenheit in Arbeit schon Ungenuss

[Netzokhul]

Sieht auch verdächtig danach aus als könnte Training heute ausfallen.
War nicht mal ein anstrengender Tag, aber ich bin so kaputt jetzt...
Erstmal was essen und aufs Sofa...

[Moseltaler]

Sieht auch verdächtig danach aus als könnte Training heute ausfallen.
War nicht mal ein anstrengender Tag, aber ich bin so kaputt jetzt...
Erstmal was essen und aufs Sofa...

Zieh durch, Junge … Du schaffst das

[Netzokhul]

Tatsächlich überlegt nach Sofer doch noch laufen zu gehen, habs dann aber irgendwie doch gelassen und ausversehen Pizzer bestellt.

[Mett]

upsi, wie blöd.

[Netzokhul]

Ja...
Kann man leider nichts machen

[Morn]

Gönn dir!

[Netzokhul]

11.12.24
84 kg

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Einigermaßen wieder am Leben.
Lief sogar ganz gut. (auf der Bank)

Keine Ahnung was in Satz 3 und 4 los war.
Ich dachte erst ich habe mich in Satz 3 verzählt, aber Satz 4 hat das dann nochmal bestätigt.
Wobei ich nicht zu 100% sicher bin, ob es nicht vllt. auch 7Reps@RPE9 waren.
Whatsoever... Zufriedenstellend.

Anschließend Laufband.
Richtig Schmutz immer am Anfang direkt nach dem Krafttraining.
Egal ob Beintraining oder nicht... Ich trampel immer extrem träge los wie 1 Elefant.
Hatte auch gar nicht vor 10km zu laufen, aber so nach 3/4Kilometern geht es dann meist, dann läuft man einfach weiter.

---

Training

SUPERSET
Bench Press (Barbell)
Set 1: 87.5 kg × 8 @ 8.5
Set 2: 95 kg × 6 @ 9.5
Set 3: 90 kg × 8 @ 9.0 [PR]
Set 4: 90 kg × 7 @ 10.0
Decline Crunch
Set 1: 35 reps
Set 2: 30 reps
Set 3: 26 reps

Chin Up
Set 1: 9 reps
Set 2: 8 reps

SUPERSET
Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 90 kg × 5
Set 2: 80 kg × 8
Lateral Raise Cable Crossover
Set 1: 7.5 kg × 10
Set 2: 5 kg × 5 [Drop Set]
Set 3: 7.5 kg × 8
Set 4: 5 kg × 4 [Drop Set]
Set 5: 5 kg × 12
Set 6: 2.5 kg × 6 [Drop Set]
Set 7: 5 kg × 11
Set 8: 2.5 kg × 5 [Drop Set]

SUPERSET
High Row Life Fitness
Set 1: 100 kg × 9
Set 2: 120 kg × 6
Set 3: 110 kg × 7
Set 4: 100 kg × 8
Triceps Extension LF Overhead Cable
Set 1: 37.5 kg × 11 [PR]
Set 2: 37.5 kg × 10
Set 3: 36.25 kg × 10
Set 4: 36.25 kg × 8

SUPERSET
Unilateral Cable Curl
Set 1: 17.5 kg × 8
Set 2: 17.5 kg × 6
Set 3: 15 kg × 7
Set 4: 15 kg × 6
Back Extension
Set 1: (+20 kg) × 16 [PR]
Set 2: 3 reps [Drop Set]
Set 3: (+20 kg) × 13
Set 4: 4 reps [Drop Set]

SUPERSET
Triceps Press Life Fitness
Set 1: 90 kg × 9
Set 2: 80 kg × 8
Set 3: 70 kg × 7
Biceps Curl (Machine Life Fitness)
Set 1: 60 kg × 7
Set 2: 55 kg × 7
Set 3: 50 kg × 8

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[Quickhatch]

Zählen ist nicht so einfach. Wird aber schon stimmen. Daher mal Glückwünsche zum Bank-PR sowie dem Kleinkram.

[GastXY]

Gute Bank!
Wie laufen eigentlich die Supersätze bei dir ab mit Pause und so meine ich, ja sicher von Übung zu Übung auch unterschiedlich aber gehen wir jetzt mal von Bank aus springst du gleich danach auf den Baucheimer und machst Crunches und danach 2-3 min Pause und dann Set2 ?

[Netzokhul]

Gute Bank!
Wie laufen eigentlich die Supersätze bei dir ab mit Pause und so meine ich, ja sicher von Übung zu Übung auch unterschiedlich aber gehen wir jetzt mal von Bank aus springst du gleich danach auf den Baucheimer und machst Crunches und danach 2-3 min Pause und dann Set2 ?

Alles nach Gefühl.
Mach soviel Pause wie ich für nötig halte.
Tendenziell nach beiden Supersatzübungen ein bisschen Pause.
Bei dem Beispiel tendenziell mehr Pause vor dem Banksatz weil mir der wichtiger ist.

Bei Isolationsübungen wie Bizeps - Trizeps Supersatz halt dann oft wenig(er) Pause.

[Hubee]

Glückwunsch zum PR

[Berliner]

Schöne Bank, weitermachen!

[Netzokhul]

12.12.24
- kg

---

Da will man an die Beinpresse und muss sich noch ewig die Zeit "vertreiben" weil diese ewig besetzt ist.
Donnerstag so allgemeiner Beintag oderso?

Bin ganz gut durch jetzt.
Nach dem Kraftspaß noch aufs Laufband 5x400m@15kmh.
War gut am hecheln und jetzt etwas kaputt.

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Training

SUPERSET
Seated Leg Curl Life Fitness
Set 1: 50 kg × 15
Set 2: 55 kg × 13
Set 3: 60 kg × 10
Pull Up
Set 1: 10 reps
Set 2: 8 reps
Set 3: 8 reps

SUPERSET
Leg Extension Life Fitness
Set 1: 85 kg × 11
Set 2: 85 kg × 10
Set 3: 85 kg × 9
Single Arm Row
Set 1: 42.5 kg × 8
Set 2: 42.5 kg × 6
Set 3: 37.5 kg × 9
Set 4: 37.5 kg × 7

SUPERSET
Lateral Raise (Machine)
Set 1: 55 kg × 7
Set 2: 50 kg × 8
Set 3: 47.5 kg × 7
Set 4: 45 kg × 7
Set 5: 42.5 kg × 6
Triceps Pushdown
Set 1: 37.5 kg × 8
Set 2: 37.5 kg × 7
Set 3: 32.5 kg × 9
Set 4: 32.5 kg × 8

Leg Press 45° (Gewichte inkl. Schlitten)
Set 1: 250 kg × 15
Set 2: 250 kg × 14
Set 3: 250 kg × 13

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 100 kg × 12
Set 2: 120 kg × 8
Set 3: 110 kg × 10

2024-12-12 18_00_35-Garmin Connect.png

Nein ich weiß immernoch nicht was ich hier tue und hab mich immernoch nicht damit beschäftigt.