[Berliner]

Stimmung (und Training) sehr gut aktuell.
Liegt mitunter daran, dass mir ein nahezu arbeitsfreies Wochenende bevorsteht. Das gab's lange nicht mehr

Push-Training
21.11.2024
06:40 Uhr , Dauer 63 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 6900

Schrägbankdrücken LH

20 KG x 10
50 KG x 5
80 KG x 4
110 KG x 1
120 KG x 6 RIR1
110 KG x 8
90 KG x 11

Seitheben Maschine sitzend

40 KG x 22
92,5 KG x 12
70 KG x 14
70 KG x 12

Trizepsdrücken KZ SZ Griff

50 KG x 16
85 KG x 11
100 KG x 10
80 KG x 12

Dips frei

BW x 17

Butterfly Maschine dual Gym80 [Gewicht pro Seite]

40 KG x 13
50 KG x 11
42,5 KG x 12
40 KG x 12

[runn12]

In so einem Fall gibts gleich einen Tip von mir :

Denk immer daran, dass auch die schönste Auszeit bald vorbei ist und Du wieder zur Arbeit musst .

[Knolle]

Wenn ich deinen Status immer so sehe und denke, wie ich mich bei nur einer dieser Veranstaltungen fühle, dann steigt mein Respekt echt nochmal mehr

[Berliner]

In so einem Fall gibts gleich einen Tip von mir :

Denk immer daran, dass auch die schönste Auszeit bald vorbei ist und Du wieder zur Arbeit musst .

Umso mehr muss man die Zeit genießen.

Wenn ich deinen Status immer so sehe und denke, wie ich mich bei nur einer dieser Veranstaltungen fühle, dann steigt mein Respekt echt nochmal mehr

Ich staune auch manchmal, Wieviel so in einer Woche passiert.

[Berliner]

War alles soweit okay.
Habe vor, Mitte nächster Woche einen Deload zu starten. Passt aufgrund von Dienst- und Privatreise auch gut.

Beintraining
22.11.2024
08:10 Uhr , Dauer 64 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 7900

Beinbeuger Maschine sitzend Gym80

61 KG x 8
93 KG x 12
117 KG x 11
101 KG x 12
85 KG x 13

Beinstrecker Maschine Gym80

80 KG x 15
115 KG x 12
110 KG x 12

Hackenschmidt Maschine Gym80 Pure Kraft

40 KG x 7
80 KG x 7
120 KG x 12
155 KG x 11
140 KG x 11

Hyperextensions

BW KG x 17
25 KG x 15
25 KG x 14

Wadenheben Beinpresse sitzend Gym80

117 KG x 15
189 KG x 12
229 KG x 12
205 KG x 13

[Berliner]

Abends unterwegs gewesen und zu wenig geschlafen, das wird im Training bestraft

Pull-Einheit
23.11.2024
09:00 Uhr , Dauer 61 Minuten
Ort: McFit Spandau West
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 16500 /

Latzug KZ Gym80 [breiter Griff]

40 KG x 8
60 KG x 6
80 KG x 5
100 KG x 11
120 KG x 11
105 KG x 12

T Bar Gym80 [Ellenbogen ausgestellt]

40 KG x 6
80 KG x 11
105 KG x 10
95 KG x 11
80 KG x 11

Rudern KZ enger Griff MAG Gym80

65 KG x 14
90 KG x 12
85 KG x 11
75 KG x 11

Butterfly Reverse Maschine sitzend

65 KG x 15
85 KG x 12
80 KG x 12

Klimmzüge breiter Griff

BW x 16

Curls KZ stehend Gym80

50 KG x 13
70 KG x 10
55 KG x 13
55 KG x 12

[Berliner]

Letztes Push-Training vor dem Deload.
Wollte nochmal ein Erfolgserlebnis

Push-Training
25.11.2024
06:50 Uhr , Dauer 62 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 6900

Schrägbankdrücken LH

20 KG x 10
50 KG x 5
80 KG x 4
110 KG x 1
125 KG x 4 RIR0-1
110 KG x 9
85 KG x 12

Seitheben Maschine sitzend

40 KG x 21
70 KG x 15
90 KG x 12
70 KG x 12

Trizepsdrücken KZ SZ Griff

50 KG x 15
80 KG x 13
90 KG x 10
70 KG x 14

Dips frei

BW x 17

Butterfly Maschine dual Gym80 [Gewicht pro Seite]

40 KG x 12
50 KG x 11
40 KG x 13
40 KG x 12

[Berliner]

Letztes Training vor dem Deload.
Hab ein gutes Gefühl damit zu pausieren.
Die passiven Strukturen können mal wieder eine Woche ohne Krafttraining vertragen.
Da ich sowieso in Ungarn und Niedersachsen bin, bietet sich der Deload sehr gut an.

Hier geht es also entweder am Montag oder am Mittwoch wieder weiter.

Pull-Einheit
27.11.2024
09:10 Uhr , Dauer 61 Minuten
Ort: McFit Spandau West
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 16500 /

Latzug KZ Gym80 [breiter Griff]

40 KG x 8
60 KG x 6
80 KG x 3
100 KG x 13
115 KG x 11
100 KG x 12

T Bar Gym80 [Ellenbogen ausgestellt]

40 KG x 6
80 KG x 12
110 KG x 9
95 KG x 11
80 KG x 11

Rudern KZ enger Griff MAG Gym80

60 KG x 14
90 KG x 12
80 KG x 11
75 KG x 11

Butterfly Reverse Maschine sitzend

65 KG x 15
85 KG x 12
80 KG x 12

Klimmzüge breiter Griff

BW x 16

Curls KZ SZ Griff Gym80

50 KG x 13
70 KG x 11
60 KG x 12
55 KG x 11

[Berliner]

Weiter geht's hier.
Woche Erholung gab ich definitiv gebraucht.
Bin nicht bei 100% , aber es kann wieder weitergehen.
Werde mir wieder etwa 6 Einheiten als Intro-Einheiten gönnen.

Push-Training
04.12.2024
10:00 Uhr , Dauer 63 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 8400

Schrägbankdrücken LH

20 KG x 10
50 KG x 5
80 KG x 5
110 KG x 1
115 KG x 6
95 KG x 9
85 KG x 12

Seitheben Maschine sitzend

40 KG x 21
70 KG x 15
90 KG x 12
70 KG x 12

Trizepsdrücken KZ SZ Griff

50 KG x 15
80 KG x 13
80 KG x 12
70 KG x 13

Dips frei

BW x 17

Butterfly Maschine dual Gym80 [Gewicht pro Seite]

42,5 KG x 12
50 KG x 11
40 KG x 11

[Berliner]

Bisschen wenig geschlafen, gestern Abend noch auf dem Weihnachtsmarkt am Schloss Charlottenburg bei uns gewesen.

ABBC3_SPOILER_SHOW

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Für die erste Intro-Einheit bei den Beinen war das okay. Wollte eigentlich heute mal an die Belt Squat, die war aber besetzt.
Habe aktuell viele Fragezeichen was mein Training angeht. RDLs, Belt Squat, LH Rudern und ein paar andere Dinge schweben mir vor. Dafur muss ich mir aber ein paar Minuten nehmen, um das Mal wirklich durchzuplanen.
Eine Art Schwebezustand beim Training derzeit.

Beintraining
05.12.2024
07:00 Uhr , Dauer 63 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 11100

Beinbeuger Maschine sitzend Gym80

45 KG x 9
77 KG x 5
93 KG x 12
117 KG x 10
101 KG x 11
85 KG x 13

Beinstrecker Maschine Gym80

80 KG x 15
120 KG x 13
110 KG x 12

Hackenschmidt Maschine Gym80 Pure Kraft

40 KG x 7
80 KG x 7
120 KG x 12
145 KG x 11
120 KG x 11

Hyperextensions

BW KG x 17
25 KG x 16
25 KG x 14

Wadenheben Maschine sitzend Gym80

70 KG x 13
90 KG x 12
100 KG x 12
90 KG x 13

[Berliner]

Dritte Einheit, morgen wieder Pause.
Waren drei gute Einheiten zum reinkommen, bin zufrieden.

Ich habe festgestellt, dass meine leichten Ellenbogenprobleme ziemlich sicher von der schweren High Row kommen. Werde diese erstmal außen vor lassen und wieder an die Rudermaschine gehen.

Pull-Einheit
06.12.2024
08:30 Uhr , Dauer 61 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 5500 /

Latzug Maschine Gym80

80 KG x 5
130 KG x 13
160 KG x 11
140 KG x 11

High Row breiter Griff Gym80 [Ellenbogen ausgestellt]

80 KG x 12

Rudern Maschine breiter Griff [Ellenbogen ausgestellt]

117 KG x 13
157 KG x 11
149 KG x 11

Klimmzüge breiter Griff

BW x 16

Butterfly Reverse Maschine liegend

40 KG x 13
60 KG x 12
50 KG x 12
50 KG x 11

Illiac Pulldown Gym80 [Gewicht pro Seite]

60 KG x 12
80 KG x 11
75 KG x 11

Curls Maschine Gym80 unilateral

50 KG x 13
55 KG x 12
50 KG x 11
45 KG x 12

[Folterkeller]

Schmeiß raus, was die behindert
Mit high rows wurde ich auch nie richtig warm

[Berliner]

Schmeiß raus, was die behindert
Mit high rows wurde ich auch nie richtig warm

Definitiv.
Ich hänge an keiner Übung mehr so sehr, dass ich in Schmerzen reintrainiere. Die Zeiten sind vorbei - bin nun alt.

So alt, dass 2 Konzerte an einem Wochenende anstrengend werden

ABBC3_SPOILER_SHOW

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Mit etwas Zeitdruck durchs Training gesteppt, war aber okay.

Push-Training
08.12.2024
08:50 Uhr , Dauer 63 Minuten
Ort: McFit Spandau West
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 15600

Schrägbankdrücken LH

20 KG x 10
50 KG x 5
80 KG x 5
110 KG x 1
115 KG x 7
110 KG x 6
85 KG x 12

Seitheben KH stehend

14 KG x 20
22 KG x 12
18 KG x 13
14 KG x 15

Trizepsdrücken KZ SZ Griff

50 KG x 14
80 KG x 13
80 KG x 12
70 KG x 14

Butterfly Maschine Gym80

70 KG x 12
100 KG x 11
80 KG x 12

Dips frei

BW x 17

[Berliner]

Aufgrund von logistischen Herausforderungen heute bei McFit und nicht im Golds die Stelzen trainiert.
War okay aber der Beuger und die Wadenpresse im Golds sind einfach angenehmer.

Beintraining
09.12.2024
07:50 Uhr , Dauer 63 Minuten
Ort: McFit Spandau West
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 16800

Beinbeuger Maschine liegend Gym80

40 KG x 8
50 KG x 5
60 KG x 11
70 KG x 11
60 KG x 13

Hackenschmidt Maschine Gym80 Pure Kraft

40 KG x 7
80 KG x 7
120 KG x 11
155 KG x 11
120 KG x 13

Beinstrecker Maschine Gym80

80 KG x 14
115 KG x 12
105 KG x 13

Hyperextensions

BW KG x 17
20 KG x 18
20 KG x 16

Wadenheben Maschine sitzend Gym80

70 KG x 13
100 KG x 12
90 KG x 13
80 KG x 12

[Berliner]

Schien so, als sei heute internationaler Rücken-Tag gewesen. Irgendwie war alles belegt. Reihenfolge dadurch etwas abgeändert.

Morgen ist Restday, kann aber durchaus sein, dass daraus ein paar Tage mehr werden. Latentes Halskratzen ist am Start - dachte, das geht im Training weg. Dem war aber nicht so.

Pull-Einheit
10.12.2024
06:50 Uhr , Dauer 62 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 11200 /

Latzug Maschine Gym80

80 KG x 5
130 KG x 13
155 KG x 11
130 KG x 11

Butterfly Reverse Maschine liegend

40 KG x 13
60 KG x 12
50 KG x 12
50 KG x 11

Illiac Pulldown Gym80 [Gewicht pro Seite]

60 KG x 12
80 KG x 11
75 KG x 11

Klimmzüge breiter Griff

BW x 16

Rudern Maschine breiter Griff [Ellenbogen ausgestellt]

117 KG x 13
157 KG x 11
149 KG x 11

Curls Maschine Gym80 unilateral

50 KG x 13
55 KG x 12
50 KG x 12
40 KG x 14