[Piotr]

Push
Bank paused
112,5kg 3x RIR 0,25
110kg 3x RIR nahe 0

Engbank paused
100kg 5x

Bank paused
100kg 5x RIR nahe 0
Sehr schwer, dachte 6
90kg 7x RIR 1

Engbank paused
90kg 6x RIR 0,5

Skull Crusher Bank erhöht
20kg 7x
18kg 8x

Seitheben Bank unilateral Stufe 6
14kg 12x
Stufe 5
16kg 8x

Seitheben Bank
16kg 8x SS unilateral 6kg

Überkopfstrecken
14kg 5x

Seitheben Maschine paused
32kg +2,5kg 9x DS 20kg
39kg 10x

Trizepsstrecken Maschine
74kg 15x

Schulterdrücken Maschine
1 Satz

Dips paused
15x

Seitheben Kabel
5kg 15x

Fliegende Kabel
24kg 10x

Trizepsstrecken eng am Körper
10kg 9x

Am Anfang immer wenig Pump weil niedrige Wiederholungen
Danach guter Pump

[Netzokhul]

Bruh
So viele schwere Banksätze

[LeifEriksson]

Bruh
So viele schwere Banksätze

Wojna

[Piotr]

Bruh
So viele schwere Banksätze

2 triples geht doch

[Netzokhul]

Bruh
So viele schwere Banksätze

2 triples geht doch

Offensichtlich waren doch alle Sätze RPE9-10

[Piotr]

Bruh
So viele schwere Banksätze

2 triples geht doch

Offensichtlich waren doch alle Sätze RPE9-10

Achso
Aber das ist ja in meinem Training normal
Heute ja immerhin ohne Fail

[Searching]

Hoffentlich aber wieder mit Gebrüll!

[Piotr]

Hoffentlich aber wieder mit Gebrüll!

Natürlich

[Arjen]

Brust zwicken nicht vergessen

[Piotr]

Pull Fb
Face Pulls paused
42kg 15x

Reverse Pec Dec Stufe 8,5
54kg 12x

Unilateral Stretch Stufe weit runter
40kg 8x

Klimmzüge weit
14x +1
10x +1
10x

RDL paused
60kg 8x
80kg 8x
100kg 4x
120kg 2x
140kg 5x RIR 0,25 PR
110kg 8x

HS Lat Rudern unten gegriffen
50kg 10x warm up
70kg 8x
60kg 10x

High Rows
100kg 12x
130kg 5x + Partials

Beinbeuger liegend
50kg warm up
72,5kg 5x RIR 0

Abduction
130kg 10x + Partials

Beinstrecker
95kg 10x
Nach hinten gelehnt
87,5kg 10

Reverse Pec Dec Erdgeschoss unilateral
50kg 9x

Wadenheben stehend
1 Satz

Scott Curls
18kg 5x
12kg 10x

Hammer Curls
18kg 7x

Rear Delt rows Stufe 2
12kg 12x + Partials

Scott Curls Hammer
12kg 10x


Gude Pump
Gude Bootys
Passt
Und Waldbaden war ich auch

[Netzokhul]

Stabile RDL

Waldbaden
Deabo

[Piotr]

Jetzt Rohdönerteller

[Arjen]

Wo Booty Bilder

[Piotr]

Oberkörper
Face Pulls paused
42kg 17x

Seitheben Maschine paused
39kg 10x
46kg 6x + Partials
32kg 16x + Partials

Reverse Pec Dec Erdgeschoss
57,5kg 13x DS 42,5kg unilateral
50kg 1 Satz


Trizepsstrecken Maschine
88kg 8x
74kg 16x PR

Seitheben Bank
16kg 10x SS unilateral 8kg

Seitheben sitzend steil
8kg 14x

Skull Crusher Bank erhöht
20kg 8x PR
18kg 10x

Rear Delt rows
12kg 15x

Hammer Curls sitzend
16kg 10x

Scott Curls sehr kontrolliert
16kg 9x SS Hammer Curls 8x
Scott Curls Hammer
16kg 8x

Wrist Curls 4sek
18kg

Klimmzüge weit
15x 10x

OHP frei stehend paused
40kg 8x
50kg 8x
65kg 5x RIR 1,5

Bank paused
80kg 11x RIR 1
90kg 8x RIR nahe 0

Reverse Pec Dec Erdgeschoss
55kg 13x

Pump gut (ohne Booster)
Power okay
Zeitdruck

[Piotr]

Push
Bank paused
112,5kg 3x
105kg 3x RIR 1
90kg 8x RIR 1
90kg 8x RIR 0,25

Engbank paused
90kg 7x RIR nahe 0
80kg 9x RIR 0,75

Skull Crusher Bank erhöht
20kg 6x
16kg 10x

Seitheben Bank
16kg 10x
14kg 10x

Überkopfstrecken
14kg 5x

Seitheben Maschine paused
20kg warm up
39kg 8x
32kg 10x

Trizepsstrecken Maschine
88kg 8x

Geht
Zeitdruck
Zu spät für mich und vorher Bday
Pump mittelmäßig und keine geilen Bootys