[Searching]

Alpha

[Netzokhul]

Was hat es mit diesem Handtuch aufsich?

[Knolle]

Ich glaube ich falte die 2x.
Eben so breit, dass sie zwischen die Schulterblätter liegt und mit erlaubt die Schulterblätter freizu bewegen.
Ich konnte Anfangs keine einzige Brustübung machen, aber mit der Matte auf der Bank am Kabelzug bin ich jetzt so stark wie nie. Noch besser wäre vielleicht so ein Kissen, das man für Rückentraining nutzt

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oder vielleicht reicht auch schon ein Handtuch. Das mach ich dann mit einem Gummiband an der Bank fest, damit da nichts verrutscht.

Natürlich alles mit den bösen Blicken der Oldschoolpumper...

Der Tipp vom Meister himself

Ich glaube, extrem viel bringt es nicht, aber versuche es immer zu machen.

[Netzokhul]

Achso du drückst das Handtuch gewichtstechnisch also gar nicht mit.
Irreführende Werbung...

[Knolle]

Achso du drückst das Handtuch gewichtstechnisch also gar nicht mit.
Irreführende Werbung...

Soo leicht trainiere ich nun auch wieder nicht

[Knolle]

Gestern laufen gewesen, will ich euch nicht vorenthalten.
Auf Yoga hatte ich nicht so Bock.

[Knolle]

Bravo (Beine, Waden, Bauch)

Sonntag, 01.12.24

Beinbeuger liegend
4x15x70kg
Erhöht


Beinpresse
4x10x200kg
Waden jeweils hinterher
Das Gewicht wieder etwas reduziert, dafür die wdh hoch

Beinheben
4x15


Ausfallschritte
4x14x16kg pro Bein


Beinstrecker
4x15x80kg
Erhöht

20 Minuten Crosstrainer
Fand ich ziemlich anstrengend

[Wuchtbert Eisenstoß]

Bravo (Beine, Waden, Bauch)

Sonntag, 01.12.24

Beinpresse
4x10x200kg
Waden jeweils hinterher
Das Gewicht wieder etwas reduziert, dafür die wdh hoch

Nicht böse gemeint, aber die 10x200 in der Beinpresse machst du doch jetzt auch schon seit gefühlt 20 Seiten, oder?

Vor fast 2 Jahren hattest du sogar schon die 225 drauf:

UK 1
01.03.23

Beinpresse
4x6x225kg

Keine Lust, irgendwann z. B. mal die 300 aufzulegen (also natürlich nach ein paar Zwischenschritten, nicht direkt)? Oder halt mit den 200 kg weiter, aber kräftig die Wdh. hochzuprügeln und dann mal 20, 30, 40 Wdh. in einem Satz abzureißen? Das ist doch der eigentliche Reiz hinter dem Training: Sich selbst zu überwinden, die alten Rekorde zu schlagen und immer wieder ein kleines bisschen besser zu werden.

[H_D]

20241201_155553.jpg

[Knolle]

Bravo (Beine, Waden, Bauch)

Sonntag, 01.12.24

Beinpresse
4x10x200kg
Waden jeweils hinterher
Das Gewicht wieder etwas reduziert, dafür die wdh hoch

Nicht böse gemeint, aber die 10x200 in der Beinpresse machst du doch jetzt auch schon seit gefühlt 20 Seiten, oder?

Vor fast 2 Jahren hattest du sogar schon die 225 drauf:

UK 1
01.03.23

Beinpresse
4x6x225kg

Keine Lust, irgendwann z. B. mal die 300 aufzulegen (also natürlich nach ein paar Zwischenschritten, nicht direkt)? Oder halt mit den 200 kg weiter, aber kräftig die Wdh. hochzuprügeln und dann mal 20, 30, 40 Wdh. in einem Satz abzureißen? Das ist doch der eigentliche Reiz hinter dem Training: Sich selbst zu überwinden, die alten Rekorde zu schlagen und immer wieder ein kleines bisschen besser zu werden.

Muss mich entschuldigen, bin aktuell echt Land unter auf der Arbeit und habe dann meine Antwort nicht abgetippt.
Wenn du dir die Mühe machst, so auf mich einzugehen und alte Sachen raussuchst, hast du auch ne vernünftige Antwort verdient.
Ich will ja auch nicht als jemand gelten, der Anmerkungen und Kritik in seinem Log nicht umsetzt, das wäre ja sonst ned so cool (pun intended).

Long story short: da gings sportlich etwas bergab, weil ich diese nervigen Schulterprobleme hatte und ich dann auch keine Kniebeuge mehr gemacht habe. Seitdem viel Reha Training etc. Das hat nicht unbedingt dazu geführt, dass ich immer Vollgas gegeben habe und da war ich auch Trainingstechnisch eher "lethargisch" unterwegs. Und wie man seit einigen Wochen hier ja sehen kann, konnte ich mich eigentlich jedes Training steigern, wenn ich es mir vorgenommen habe
Das hat was mit Motivation und Einstellung zu tun. Daher sind Systeme, bei denen ich klare Vorgaben habe, eigentlich auch sehr sinnvoll für mich. Nur schränke ich mich inzwischen stark ein, sodass das nur beschränkt funktioniert.
Aber da ich ja wie gesagt konstant Fortschritte mit meinem System mache, bin ich eigentlich optimistisch, dass ich das zitierte Gewicht mit den Reps bis Ende des Jahres auch wieder schaffe

[Searching]

Fand deine trainingscompilation mit den dragonflags auf andro damals mega cool


Lg

[Knolle]

Fand deine trainingscompilation mit den dragonflags auf andro damals mega cool


Lg

Danke! Da war ich noch stark und agil

[Knolle]

Aktuell absolut Katastrophe auf der Arbeit. So spät war ich lange nicht im Fitnessstudio

Charlie (Schulter, Bizeps, Trizeps)

Mittwoch , 04.12.24



Seitheben
4x14x14kg

Landmine Press
4x11x15kg


einarmige Curls am Kabel
4x17x20kg
Im Supersatz mit:
Rotatoren am Kabel
5 Sätze

Face pulls
5x21x45kg
Im Supersatz mit
Pushdowns Seil
5x13x45kg


Hammercurls Seil
4x16x45kg




(4x Planks auf dem Bosuball, je ca 1min 20 sek)

[Wuchtbert Eisenstoß]

Und wie man seit einigen Wochen hier ja sehen kann, konnte ich mich eigentlich jedes Training steigern, wenn ich es mir vorgenommen habe

Ja, die Steigerungen in den anderen Übungen konnte man hier echt gut mitlesen

Mir ging es tatsächlich auch nur ganz speziell um die Beinpresse, da ich hier den Eindruck hatte, dass sich nicht mehr so viel tut. Je nachdem, wie sehr sie im Fokus steht, kann es ja auch leicht mal passieren, dass man den Progress in einer einzelnen Übung aus dem Blick verliert (hatte die Situation selbst grad erst wieder, da einfach nur Programm abgespult und gar nicht gecheckt, dass ich bei einer Übung, bei der mir der Progress "nicht ganz so wichtig wie bei anderen Übungen" war, seit Wochen bis Monaten eigentlich komplett auf der Stelle stehe (mit kleineren Schritten zurück und wieder nach vorn, aber nicht darüber hinaus).

Aber da ich ja wie gesagt konstant Fortschritte mit meinem System mache, bin ich eigentlich optimistisch, dass ich das zitierte Gewicht mit den Reps bis Ende des Jahres auch wieder schaffe

Top (Countdown läuft )

[Knolle]

Und wie man seit einigen Wochen hier ja sehen kann, konnte ich mich eigentlich jedes Training steigern, wenn ich es mir vorgenommen habe

Ja, die Steigerungen in den anderen Übungen konnte man hier echt gut mitlesen

Mir ging es tatsächlich auch nur ganz speziell um die Beinpresse, da ich hier den Eindruck hatte, dass sich nicht mehr so viel tut. Je nachdem, wie sehr sie im Fokus steht, kann es ja auch leicht mal passieren, dass man den Progress in einer einzelnen Übung aus dem Blick verliert (hatte die Situation selbst grad erst wieder, da einfach nur Programm abgespult und gar nicht gecheckt, dass ich bei einer Übung, bei der mir der Progress "nicht ganz so wichtig wie bei anderen Übungen" war, seit Wochen bis Monaten eigentlich komplett auf der Stelle stehe (mit kleineren Schritten zurück und wieder nach vorn, aber nicht darüber hinaus).

Aber da ich ja wie gesagt konstant Fortschritte mit meinem System mache, bin ich eigentlich optimistisch, dass ich das zitierte Gewicht mit den Reps bis Ende des Jahres auch wieder schaffe

Top (Countdown läuft )

Da hast du recht. Bei Beinpresse bzw Beine allgemein tu ich mich aber auch echt schwer, mich mehr zu steigern. Ich gelobe Besserung!