[Morn]

Der alte Kadaver stemmt sich immer noch der Erkältung entgegen. Donnerstag Hals und Nase so kratzig, wie das so ist wenn der Driet beginnt, müde und nachmittags gepennt, aber dann besser. Gestern morgen noch etwas trockene Nase, lieber gelatscht als Dschümm. Heute aber getrennert. Musste ja den letzten Challenge Tag noch nutzen, ehehe.

Ückendorf - Samstag 30th November 2024
Time: 10:46 – 12:02 (1h 15m)
Total Volume: 1.264,5 Kg
Total Sets: 25
Total Reps: 196

Schlaf: ~ 8 h

** Dehnen/Mobility **
- 06:00

** Liegestütze **
- Total Reps: 40
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Barbell Hold Dingens **
- 75 kg

** Schulterdrücken LH **
- Total Reps: 21
- 20.0 kgs x 7 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

** Chin Up **
- Total Reps: 19
- 7 reps
- 7 reps
- 5 reps

** Pull Up TG eng **
- Total Reps: 3
- 3 reps

** Seitheben KH 7 kg **
- Total Reps: 23
- 14.0 kgs x 8 reps
- 14.0 kgs x 8 reps
- 14.0 kgs x 7 reps

** Reverse Flys (Kabel TG) **
- Total Reps: 20
- 5.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 2 reps

** Trizeps Pushdown KT (Seil) **
- Total Reps: 40
- 8.75 kgs x 15 reps
- 11.25 kgs x 10 reps
- 11.25 kgs x 8 reps
- 11.25 kgs x 7 reps

** Hanging Knee Raise **
- Total Reps: 30
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

Im Hühnerstall alle Bänke besetzt als ich reinkam, deswegen nach Mattengehampel Liegestütze gemacht, kein Schrägbankdrücken.
Nach letztem Challenge Versuch immer noch drölfzig BSS Damen da, keinen Bock gehabt rüberzugehen um nach Bänken zu gucken und da die Langhantel noch meine war, damit Schulterdrücken im Stehen getestet. Gar nicht so schlecht, bisschen ungewohnt die Handhabung. Zumindest aber nicht umgebracht dabei.

Chin Ups wieder pro Satz einen mehr geschafft (etwas krüppelig, aber zählt).



Schönes WE!

Getippt bei

[Morn]

Mir ist heute ganz entgangen mal eine Monatsbilanz zu ziehen.

Essen läuft wieder ziemlich gut.
Tagesdurchschnitt Kalorien im November ~ 1.960
Eiweiß 94, Fett 58
Weniger Mist gegessen

Schlaf zwischendurch zwar immer noch mittelmäßig, aber hin und wieder besser.

Medis scheinbar jetzt richtigen Mittelweg gefunden.

Festgestellt dass Videos machen nicht mehr ganz so unangenehm ist. Und noch n bisschen hilfreicher als erwartet. Jetzt noch App suchen weil Samsungeditor bissel nervt und öfter filmen.

Chin Ups mehr als verdoppelt.

Push Ups klappen plötzlich (beim letzten erfolglosen Test 2 1/2 geschafft, schon ewig her aber immerhin).

Hyperextensions Gewicht und Wiederholungen steigen weiter.

Heute nachmittag zuhause Plank PR 4 Min. (wobei ich nicht weiß ob so schnell reproduzierbar )

Unterer Rücken stetig stabiler.

Seitheben weiter gesteigert.

Oberkörper immer noch ungleich erfolgreicher. Genetik, da machse nix.

Edit: Waage vergessen. Hat sich nix getan 50.1 kg, aber wird demnächst...

[Netzokhul]

Wenn du 1 gute App gefunden hast gib Bescheid.

[Morn]

Ich werde berichten...

Voll den Muskelkater im Lat, hab ich seltenst. Dann hat der wenigstens mitgearbeitet.

[Birgit Scheum]

Mir ist heute ganz entgangen mal eine Monatsbilanz zu ziehen.

Liest sich durchweg positiv

[Morn]

Find ich auch, freu mich auch echt drüber. Lohnt sich doch, dranbleiben und Fortschritt genießen.
Jetzt noch mit dem Fahrgestell nachziehen. Ist nicht so, dass sich da nix tut, im Gegenteil, aber optisch viel langsamer.

[Waldo]

Geduld ist eine Tugend.

[Morn]

Geduld ist eine Tugend.

Jep, eine die nicht soooo meine größte Stärke ist

Heute ziemlich zäh, die Beine.
Außer SLDL und Hyperextensions alles total anstrengend bzw. schwächlich. Man sieht's bei allen an den Wiederholungen, echt grottig.
Macht aber nix, war danach trotzdem angenehm entspannt.
Reihenfolge auch etwas zerwürfelt, teils aus Schusselei.

Ückendorf - Sonntag 1st Dezember 2024
Time: 13:02 – 14:08 (1h 05m)
Total Volume: 11.650,5 Kg
Total Sets: 24
Total Reps: 212

Schlaf: ~ 7h

** Stiff-Legged Deadlift **
- Total Reps: 40
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** Sissy Squats **
- Total Reps: 30
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Glute Drive TG **
- Total Reps: 29
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 7 reps
- 80.0 kgs x 6 reps

** Beinpresse 45° PL **
- Total Reps: 19
- 114.5 kgs x 6 reps
- 114.5 kgs x 6 reps
- 114.5 kgs x 7 reps

** Beinstrecker TG **
- Total Reps: 27
- 42.5 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 9 reps
- 45.0 kgs x 8 reps

** Wadenheben Beinpresse TG **
- Total Reps: 47
- 70.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 12 reps

** Hyperextensions **
- Total Reps: 45
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps

Die Beinpresse entwickelt sich zur zu bezwingen zu wollenden Herausforderung, Diese irgendwann mal beschriebene Schwäche, die aus dem unteren Rücken kommt, ist um einiges besser, mahnt mich aber immer noch etwas. Außerdem offenbart sich dadurch, dass ich wegen dieser Verbesserung wieder weiter runterkomme (bis "Ende" quasi), dass die Leisten sich ähnlich wabbelig anfühlen. Also nix, das weh tut oder so, nur voll lauchig. Da beiß ich mich mal fest.

Schönen Restsonntach.

[Béla]

Wenn du 1 gute App gefunden hast gib Bescheid.

Ich hab n Pixel Phone und da ist Google Fotos ja vorinstalliert. Damit kann man gut und schnell Videos anpassen.

[Strandkatze]

Boooaaaah, richtig gut ! Allergrößte Bewunderung meinerseits. Ich hab noch nie einen Klimmzug oder Chinup auch nur im Ansatz geschafft und vermute, dass das auch nix werden wird.

Schritt 1, Einstellung ändern

Hab ich mal gemacht. Ergebnis: Schulter verletzt

Same
Ich bin froh, dass ich das Impingement mit Mobi und Training so gut in den Griff bekommen habe, dass ich vieles wieder machen kann. Klimmzüge und Push ups gehören halt nicht dazu. Und ich hab beides schon probiert, über längere Zeiträume, mit Plan etc. Die Schultern knicken ein, lange bevor ich auch nur einen halben jeweils machen kann. Also lassen wir das.

[Morn]

@Béla
Hm, nutz das nicht so gerne.

Hab jetzt InShot wieder installiert, hatte das letztes Jahr mal getestet, mags glaub ich. @Netzokhul

@Strandkatze
Öhh, ja. In dem Fall würd ichs auch lieber lassen!


Ückendorf - Mittwoch 4th Dezember 2024
Time: 10:54 – 12:08 (1h 14m)
Total Volume: 1.637,75 Kg
Total Sets: 32
Total Reps: 188

Schlaf: ~ 6,5 h

** Dehnen/Mobility **
- 05:00

** Chin Up **
- Total Reps: 8
- 5 reps
- 3 reps

** Neutral Chin Up ** Challange mit Gewicht
- Total Reps: 8
- 5.0 kgs x 1 rep
- 5.0 kgs x 1 rep
- 5.0 kgs x 2 reps
- 5.0 kgs x 2 reps
- 7.5 kgs x 1,5 rep
- 7.5 kgs x 1 rep

** Pull Up **
- Total Reps: 1
- 1 rep

** Liegestütze **
- Total Reps: 32
- 11 reps
- 10 reps
- 11 reps

** Rudern breit KT **
- Total Reps: 35
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 5 reps

** Seitheben KH 7 kg**
- Total Reps: 21
- 14.0 kgs x 7 reps
- 14.0 kgs x 7 reps
- 14.0 kgs x 7 reps

** Außenrotation KT **
- Total Reps: 58
- 1.25 kgs x 10 reps
- 1.25 kgs x 10 reps
- 1.25 kgs x 10 reps
- 1.25 kgs x 10 reps
- 1.25 kgs x 9 reps
- 1.25 kgs x 9 reps

** Trizeps Pushdown KT (Seil) **
- Total Reps: 25
- 11.25 kgs x 10 reps
- 13.75 kgs x 8 reps
- 11.25 kgs x 7 reps

** Plank **
- 02:09
- 01:00
- 01:30

Bisschen abgewichen vom Plan, ziemlich lange mit den Klimmzügen rumgeforscht.
War nicht so ganz der Glanztag, kaum schreib ich oben, Essen läuft wieder, krieg ich eine reingehauen. Erst kodderich und appetitlos, dann Magenschmerzen/Druck. Heute besser aber noch nicht sooo toll. Vermutlich dieses Mal zu viel Fett.
Lachs, Cashews und den Tag davor auch nicht wenig. Kek. Ich lerne es nicht.

Ging heut alles schwerfällig und müüd. Dann zwischendurch in den Klimmzügen noch Aura gekriegt, nur kurz aber stresst etwas.
Alles in allem aber durchgezogen und danach echt besser gefühlt.
Evtl. morgen die Haxen. Ich hoffe…

[Netzokhul]

Bin ein bisschen enttäuscht.
Ich dachte man würde mich hier für Beweisfotos markieren, die zeigen, das der Schwerkraft widerstanden wird.

[Waldo]

Wieder gut geklimmt und uhhhh…dieses Avatar

[Morn]

Bin ein bisschen enttäuscht.
Ich dachte man würde mich hier für Beweisfotos markieren, die zeigen, das der Schwerkraft widerstanden wird.

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Wieder gut geklimmt und uhhhh…dieses Avatar

Danköö.
Hehe des Ava, der Frosch sieht etwas leidend aus

[pushpony]

Ich find es nicht ok dass ihr einfach eure Avatars wechselt, ihr macht ja auch nicht alle naselang eine Gesichts-OP ODER?!?!!