[Netzokhul]

Danke euch.
Training hilft mir sogar eher.
Fühl mich hinterher eigentlich immer besser und man hat ein wenig Routine.

Aber eben nicht zu krass übertreiben mit den einzelnen Einheiten.
Jedenfalls nicht an Arbeitstagen.

[D58]

Vielleicht bist du auch mental urlaubsreif und brauchst einen kleinen Tapetenwechsel und Abstand zum Hier und Jetzt.

[Folterkeller]

War Dänemark dieses Jahr schon?

[Netzokhul]

War Dänemark dieses Jahr schon?

So viele Wochen das es sich auf dem Kontostand bemerkbar gemacht hat.

Urlaub zwar gut, aber löst nicht alle Probleme.

[Netzokhul]

Rumgepumpe

SUPERSET
Lateral Raise Cable Crossover
Set 1: 7.5 kg × 9
Set 2: 5 kg × 6 [Drop Set]
Set 3: 7.5 kg × 7
Set 4: 5 kg × 5 [Drop Set]
Set 5: 5 kg × 11
Set 6: 2.5 kg × 7 [Drop Set]
Set 7: 5 kg × 10
Set 8: 2.5 kg × 6 [Drop Set]
Single Arm Row
Set 1: 42.5 kg × 9
Set 2: 42.5 kg × 7
Set 3: 37.5 kg × 10

SUPERSET
Bench Press (Barbell)
Set 1: 60 kg × 15
Set 2: 80 kg × 9
Set 3: 90 kg × 6
Set 4: 85 kg × 6
Set 5: 80 kg × 9
Reverse Fly (Cable)
Set 1: 8.75 kg × 6
Set 2: 7.5 kg × 10
Set 3: 6.88 kg × 10
Set 4: 6.25 kg × 9

SUPERSET
Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 10
Set 2: 16 kg × 9
Set 3: 14 kg × 10
Set 4: 14 kg × 9
Set 5: 10 kg × 3 [Drop Set]
Triceps Extension LF Overhead Cable
Set 1: 36.25 kg × 8
Set 2: 32.5 kg × 10
Set 3: 32.5 kg × 9
Set 4: 32.5 kg × 8
Set 5: 25 kg × 3 [Drop Set]

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 70 kg × 9
Set 2: 70 kg × 9
Set 3: 70 kg × 7
Note: Enger Mag Griff

[Piotr]

ABBC3_SPOILER_SHOW

Würde einfach 3 Einheiten die Woche fahren aber maximal die Hälfte deiner sonstigen Sätze.
Kraft für Arbeit aufsparen, lel

Und klar, um psychische Gesundheit kümmern, auch mit Hilfe

Kann dir sagen das man sich mit schweren Einheiten (Beine oder Rücken z.b.) und anschließend einen vollen Arbeitstag mit etwas schwerer Arbeit keinen Gefallen tut

Fickt halt richtig rein und mit chillen ist halt nicht wenn du gezwungen bist zu arbeiten

Für Büroarbeiten wahrscheinlich egal , vielleicht fährt man da morgens generell besser als aktiven Start in den Tag

Und das ist nicht mal hate gegen Sesselfurzer

Kann auf der Arbeit z.b. weder in Ruhe essen noch sonst wie runterkommen , längere Zeit sitzen whatever

Erhöhte Infektanfälligkeit auch nicht so geil

Da trainiere ich z.b. lieber abends nach der körperlichen Arbeit (die ich gewohnt bin) immer noch produktiv und kann danach runterfahren

Viele sind halt auf ihre körperliche Leistungsfähigkeit im Job angewiesen

9 Stunden durchknüppeln körperlich kein Problem

Mit vorweg schwerer Beineinheit kann der Arbeitstag in manchen Berufen zum richtigen Ungenuss werden

Genau deswegen ja Volumen pro Session deutlich runter

Für Büroarbeiten wahrscheinlich egal , vielleicht fährt man da morgens generell besser als aktiven Start in den Tag

Finde ich persönlich nicht
Bin danach unproduktiver
Mir fällt körperliche Arbeit eher leichter, abhängig von der Intensität logischerweise
Würde auch kein langes, intensives Beintraining vor nem Arbeitstag auf einer Baustelle setzen
Es ist aber allgemein unnötig sich komplett abzuschießen

Ansonsten hab ich ja auch nicht gesagt man muss vorher gehen

Solange du in gesundem Tempo essen kannst ist ja alles gut. Reinschlingen würde ich nicht. Pausen müssen eingehalten werden um Produktivität hochzuhalten

[Arjen]

Dann gehen unsere Meinungen da halt auseinander

[Waschbär]

Erinner mich gut an meine Handwerkerzeit.

Da bin ich regelmäßig nach der Maloche eingepennt. Also kurz hinsetzen war da nicht.

[Leucko]

Ich kann mich an keine Handwerkerzeit erinnern.
Mehr als PC und Telefon bedienen ist bei mir nicht zu holen.

[Berliner]

War Dänemark dieses Jahr schon?

So viele Wochen das es sich auf dem Kontostand bemerkbar gemacht hat.

Versuchs mal mit Schweden.
Ist günstiger und schöner.

[Netzokhul]

28.11.24
82,5 kg

---

Das war anstrengend gewesen...
Nach Vormittags Trenning nur faul rumgechillt.

Eben gegen späten Nachmittag dann aber doch nochmal aufs Laufband begeben.

---

Training

SUPERSET
Seated Leg Curl Life Fitness
Set 1: 60 kg × 12
Set 2: 60 kg × 11
Set 3: 60 kg × 10
Pull Up
Set 1: 10 reps
Set 2: 9 reps
Set 3: 8 reps

SUPERSET
Leg Press 45° (Gewichte inkl. Schlitten)
Set 1: 210 kg × 15
Set 2: 250 kg × 13
Set 3: 210 kg × 14
Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 11
Set 2: 12 kg × 5 [Drop Set]
Set 3: 16 kg × 10
Set 4: 12 kg × 6 [Drop Set]
Set 5: 14 kg × 11
Set 6: 10 kg × 6 [Drop Set]
Set 7: 14 kg × 10
Set 8: 10 kg × 5 [Drop Set]

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 100 kg × 12
Set 2: 110 kg × 10
Set 3: 110 kg × 8

SUPERSET
High Row Life Fitness
Set 1: 120 kg × 6 [PR]
Set 2: 120 kg × 5
Set 3: 100 kg × 8
Set 4: 100 kg × 6
Lateral Raise (Machine)
Set 1: 50 kg × 7
Set 2: 45 kg × 8
Set 3: 40 kg × 10
Set 4: 35 kg × 10

SUPERSET
Unilateral Leg Press 45° (Gewichte inkl. 50kg Schlitten)
Set 1: 90 kg × 8
Set 2: 90 kg × 7
SZ Curl
Set 1: 38.5 kg × 8
Set 2: 33.5 kg × 9
Set 3: 33.5 kg × 7
Set 4: 28.5 kg × 10
Katana Extensions (Cable)
Set 1: 16.25 kg × 7
Set 2: 15 kg × 7
Set 3: 13.75 kg × 9
Set 4: 12.5 kg × 10

SUPERSET
Leg Extension Life Fitness
Set 1: 85 kg × 9
Set 2: 85 kg × 8
Unilateral Leg Extension Life Fitness
Set 1: 35 kg × 7
Set 2: 35 kg × 6
Decline Crunch
Set 1: 30 reps
Set 2: 24 reps
Set 3: 21 reps

Chest Press Life Fitness
Set 1: 60 kg × 10
Set 2: 65 kg × 7

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[Piotr]

Wie lange bist da im Gym für ü40 Sätze und wie viel davon ist eigentlich RIR 1 oder 0?

[Netzokhul]

Wie lange bist da im Gym für ü40 Sätze und wie viel davon ist eigentlich RIR 1 oder 0?

2h ca.

Geh eigentlich bei den meisten Sachen recht nah ans Versagen bzw. strebe schon RIR0 an solange Technik nicht zu sehr leidet oder irgendwas weh tut.
Manchmal spielt da aber auch echt der Kopf rein und man müsste eher nach Rate of perceived Exhaustion klassifizieren.
(Wenn man da in der Definition zwischen RIR und RPE wirklich einen Unterschied sieht.)
Da macht der Kopf manchmal einfach zu, wo an einem besseren Tag vllt. noch 1-2 Reps gegangen wären.

RDL's halt schon wieder ewig nicht gemacht.
Beinpresse manchmal schwer einzuschätzen, da beende ich auch mal wenn ich das Gefühl habe das ich die RoM zu sehr kürze und es sich nicht mehr produktiv anfühlt.
Bauch meist nur so wie ich Bock habe.

Also ja...
Prinzipiell wird schon angestrebt nicht wirklich was im Tank zu lassen.

[Waschbär]

Das einzige was im Tank sein muss ist Monster

[Netzokhul]

29.11.24
81,5 kg

---

Stabil träge nach gestrigem (Bein)training und Laufband.
Überlegt Restday zu machen, muskulär aber vom Oberkörper doch die meisten Muskeln bereit für Belastung gewesen.

Ansonsten dann nur 6km + 7km spaziert.

---

Training

SUPERSET
Duale Latzugmaschine Gym80 PL B05
Set 1: 110 kg × 8
Set 2: 100 kg × 9
Set 3: 100 kg × 8
Duale Bankdrückmaschine A08
Set 1: 75 kg × 7
Set 2: 70 kg × 8
Set 3: 70 kg × 6

SUPERSET
T Bar Row Gym80
Set 1: 70 kg × 7
Set 2: 70 kg × 5
Set 3: 60 kg × 8
Set 4: 60 kg × 6
Lateral Raise Cable Crossover Auswärts
Set 1: 17.5 kg × 10
Set 2: 12.5 kg × 5 [Drop Set]
Set 3: 17.5 kg × 8
Set 4: 12.5 kg × 4 [Drop Set]
Set 5: 15 kg × 11
Set 6: 10 kg × 6 [Drop Set]
Set 7: 15 kg × 8
Set 8: 10 kg × 6 [Drop Set]

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 32 kg × 10
Set 2: 36 kg × 7
Set 3: 36 kg × 6
Set 4: 32 kg × 8

SUPERSET
Triceps Pushdown (Auswärts)
Set 1: 80 kg × 7
Set 2: 75 kg × 7
Set 3: 70 kg × 8
Set 4: 65 kg × 9
Unilateral Cable Curl (Auswärts)
Set 1: 40 kg × 6
Set 2: 22.5 kg × 4 [Drop Set]
Set 3: 35 kg × 7
Set 4: 20 kg × 5 [Drop Set]
Set 5: 30 kg × 8
Set 6: 17.5 kg × 5 [Drop Set]

SUPERSET
Dual Row Machine Gym80 B10
Set 1: 140 kg × 6
Set 2: 120 kg × 7
Set 3: 120 kg × 6
Triceps Ext. Overhead (Cable Gym80)
Set 1: 60 kg × 9
Set 2: 55 kg × 9
Set 3: 50 kg × 9

Biceps Machine Gym80 D01
Set 1: 50 kg × 8
Set 2: 45 kg × 7

Biceps Machine Gym80 Unilateral D01
Set 1: 17.5 kg × 6
Set 2: 15 kg × 7