[Skippy]

Glückwünsche zu den PRs und deiner Schulter wünsche ich ein gutes Durchhaltevermögen!

[Ponky]

Müsste auch mal so ein Haltetraining machen wie dieser Ponky.

Hab den neulich an der Bus-Haltestelle getroffen. Hat gesagt, er trainiert jetzt nur noch Pflege-Kraft. Reibt sich wahrscheinlich den ganzen Tag mit Baby-Öl ein, was die Bodybuilder halt so machen.
Ansonsten gehen mir deine regelmäßigen PRs gehörig auf die Nerven geben mir deine regelmäßigen PRs die Kraft durchzuhalten und an das Sinnlose in der Welt Gute im Menschen zu glauben.

[Quickhatch]

Glückwünsche zu den PRs und deiner Schulter wünsche ich ein gutes Durchhaltevermögen!

Besten Dank!

Hab den neulich an der Bus-Haltestelle getroffen. Hat gesagt, er trainiert jetzt nur noch Pflege-Kraft. Reibt sich wahrscheinlich den ganzen Tag mit Baby-Öl ein, was die Bodybuilder halt so machen.
Ansonsten gehen mir deine regelmäßigen PRs gehörig auf die Nerven geben mir deine regelmäßigen PRs die Kraft durchzuhalten und an das Sinnlose in der Welt Gute im Menschen zu glauben.

Dann richte dem Guten mal ein kräftiges *hold* aus, wenn Du ihn das nächste Mal siehst und er nicht zu glitschig ist.

[Quickhatch]

Heute:
Bank 60kg x 8; 80kg x 6; 100kg x 5; 110kg x 2; 115kg x 2; 112kg x 5, 4, 4
Kreuzheben im Reißgriff 60kg x 6; 100kg x 3; 110kg x 3; 120kg x 3; 130kg x 3; 140kg x 1
Überkopfkniebeugen 30kg x 8; 40kg x 8; 45kg x 7
Hammercurls 2 x 17kg x 15 +7 +5 +4 +4
Bankdips +5kg x 20 +9 +4
Rotatorenkrimskrams mit Kurzhanteln

Ist das überhaupt noch Reha oder schon wieder die übliche Faulheit? Ich kanns gar nicht sagen. Bei der Bank den neuen besten 5er hervorgewürgt. KH ambitionslos, Überkopfkniebeugen schwächlich und der Rest halt Rest.

Wo man mal wieder hin spazieren könnte?

[Waldo]

Zum besten 7er hatte ich etwas verfasst. War nicht in bester Verfassung, offenbar vergessen abzuschicken
Dann jetzt zum 5er die üblichen gäääähn…Glückwünsche

Ich wünsche mir die alten Zeiten zurück, als hier noch gejammert wurde.

ABBC3_SPOILER_SHOW

Nein, bitte nicht wieder aufleben lassen

[Quickhatch]

Zum besten 7er hatte ich etwas verfasst. War nicht in bester Verfassung, offenbar vergessen abzuschicken

Ach, schade! Das hätte ich gerne gesehen - außer das war wieder so ein Video von einem dicken alten Mann, der grunzend irgendwelche komischen Übungen macht (die ich nicht verstehe).

Dann jetzt zum 5er die üblichen gäääähn…Glückwünsche

Dankeschön!

Ich wünsche mir die alten Zeiten zurück, als hier noch gejammert wurde.

Naja, die Sonne scheint mir nicht gerade aus dem Arsch, aber da fast sämtlicher Progress hier rein auf neuronale Anpassung zurückzuführen ist, bin ich zuversichtlich, dass die guten alten Zeiten wiederkehren werden.

[Waldo]

Ach, schade! Das hätte ich gerne gesehen - außer das war wieder so ein Video von einem dicken alten Mann, der grunzend irgendwelche komischen Übungen macht (die ich nicht verstehe).

Mein pausiertes Heben war doch nicht unverständlich

[Quickhatch]

Ach, schade! Das hätte ich gerne gesehen - außer das war wieder so ein Video von einem dicken alten Mann, der grunzend irgendwelche komischen Übungen macht (die ich nicht verstehe).

Mein pausiertes Heben war doch nicht unverständlich

Brauchst dich nicht angesprochen fühlen, bist weder dick noch alt und ein richtiges Grunzen war das ja wohl auch nicht.

ABBC3_SPOILER_SHOW

Apropos Ponky hat heute in Allerherrgottsfrühe angerufen...

P: Du, ich hab gerade so viel um die Ohren, könntest du vielleicht einmal eine Weile auf Apfel aufpassen?
Q: Natürlich, werter Zercherkönig! Er kann bei mir im Büro wohnen.
P: Und was ist mit dem Gegrunze und dem Gestank?
Q: Daran wird er sich schon gewöhnen.

[Ponky]

Kannst du dann das hier machen:

ABBC3_SPOILER_SHOW

Quickhatch_und_Apfel.gif

[Quickhatch]

Kannst du dann das hier machen:

ABBC3_SPOILER_SHOW

Quickhatch_und_Apfel.gif

ABBC3_SPOILER_SHOW

das war wieder so ein Video von einem dicken alten Mann, der grunzend irgendwelche komischen Übungen macht (die ich nicht verstehe).

[Quickhatch]

Heute
Bank 60kg x 8; 80kg x 6; 100kg x 5; 110kg x 2; 115kg x 2; 120kg x 2; 115kg x 3; 110kg x 5
Kniebeuge 60kg x 8; 80kg x 8; 100kg x 6; 120kg x 4; 130kg x 3; 140kg x 3; 147,5kg x 3 (PR); 142,5kg x 6 (PR), 4
Seitheben 2x17kg x 12 +6 +5 +4 +3
vorg. Seitheben 2x10,5kg x 14 +7 +5 +4 +3
Rotatorenkrimskrams mit Kurzhanteln

Bank ok. Neuer bester 2er. War sehr schwer, aber dafür, dass 120kg vor wenigen Monaten noch das 1RM war, ganz ok. Schleimbeutel noch ein bisschen geschwollen, jedoch nicht mehr beschwerenswert. Dafür jetzt linkes Knie und ISG schon vor den KB grundlos launisch.

Beiße mir auch gerade die Zähne an einem Pflanzenvermehrungsprojekt aus (nein, kein Drogenkram, leide besser ungefiltert):

ABBC3_SPOILER_SHOW

QuickhatchTaugtNichtZumGärtner.JPG

Nächste Woche richtig baustellentechnisch ranklotzen, dann nochmal einen Dienstag und vielleicht ein paar Kontrollen zwischendurch. Den Rest bis Weihnachten im Büro verschnarchen.

Das Leben gut zusammengefasst:

ABBC3_SPOILER_SHOW

LebenStattLaben.jpg

[Waldo]

Dürfen noch Glückwünsche ausgesprochen werden, wenn es nur neuronale Anpassungen sind?

Und ist das 'nur' jetzt gut oder schlecht? Was ist das Ziel?

[Quickhatch]

Dürfen noch Glückwünsche ausgesprochen werden, wenn es nur neuronale Anpassungen sind?

Erlaubt, jedoch nicht notwendig oder erwartet. Da nun zusätzlich zu den ständigen Mikroloading-Bank-PRs noch die über das ganze Jahr vorbereitete Kniebeugen-PR-Ernte fällig ist (sofern der Körper mitmacht und bevor wieder ein Technik-Reset notwendig wird), muss man auch nicht zu jedem Furz gratulieren.

Und ist das 'nur' jetzt gut oder schlecht? Was ist das Ziel?

Das 'nur' ist in erster Linie eine Feststellung. Ziele des Trainings sind nach wie vor Stressausgleich und Hypertrophie. Ersteres funktioniert gut, letzteres eher nicht, was m.E. an Training mit zu wenig effektivem Volumen, zu viel Training im niedrigen Wdh.-Bereich, vor allem aber zu viel Stress und schlechten Hormonwerten liegen dürfte. Powerlifting/K3K interessiert mich wenig. Einen Kraftzuwachs um der Kraft willen muss ich auch nicht haben. Für Bauarbeit und Alltag hab ich genug Kraft. Ich rutsche aber immer wieder in kraftlastiges Training rein, weil ich da zumindest vorwärts komme, es mich mit Bezug auf die Arbeit nicht so auslutscht wie hypertrophielastigeres Training und weil es für mich besser Stress ausgleicht. Ich akzeptiere das, was aber nicht heißt, dass ich nicht darüber schimpfe.

[Waldo]

Klingt nach einem gut austarierten System im Hinblick auf Alter und den widrigen Bedingungen. Änderungen würde ich da nur behutsam vornehmen. Ernährung stimmt, hoffentlich.

Mehr Variation wäre in Punkt, der im Alter eine Rolle spielen soll, was man des öfteren liest. Mehr Volumen mit Variationen, die nicht so viel Gewicht zulassen, entweder durch längere ROM, Pausen, langsame Exzentrische.
Du wirst dir ja selbst schon den Kopf zerbrochen haben.

[Quickhatch]

Klingt nach einem gut austarierten System im Hinblick auf Alter und den widrigen Bedingungen.

Hat sich eben organisch so entwickelt.

Ernährung stimmt, hoffentlich.

Denke doch. Hab seit dem Trainingsstart im Juni 2021 mit Aufs und Abs bis jetzt ca. 17 kg zugenommen und ebenso mit Aufs und Abs Progression bei den Kraftwerten. Das Verhältnis Fett/Muskeln könnte zwar viel besser sein, aber das liegt wie erwähnt m.E. nicht an der Ernährung.

Mehr Variation wäre in Punkt, der im Alter eine Rolle spielen soll, was man des öfteren liest. Mehr Volumen mit Variationen, die nicht so viel Gewicht zulassen, entweder durch längere ROM, Pausen, langsame Exzentrische. Du wirst dir ja selbst schon den Kopf zerbrochen haben.

Ja. Also mir wurde mitgeteilt, dass z.B. Variationen wie Engbank und Schrägbank statt Bank oder einbeinige Kniebeugen statt normaler etc. pp. für Hypertrophie und Kraft sehr sinnvoll sind, aber Tempovarianten, pausierte Sachen etc. vornehmlich neuronale Anpassung fördern und wenn man in erster Linie Muskeln aufbauen möchte, letztere nicht optimal sind. Daher lasse ich die bisher sein.