[Asmodäus]

Meso 2 - Makro 5 - Freitag, 22.11.2024


Kreuzheben, konventionell
185x3, 3, 3

Butterfly Reverse
40x15, 15, 12

KH Seitheben
12,5x15, 15, 11

Klimmzüge UG
88x8, 7, 4

Dips
88x13, 13, 13

SZ Curls Kabel
30x15, 13, 9

Trizeps Kabel Seil
35x15, 15, 10

Bin ziemlich platt durch die Messe und habe mehrfach drüber nachgedacht heute gar nicht zu gehen. Fitbit zeigt auch Schlafmangel, unausgeglichene HFV usw. an. Passt zum gefühlten Zustand. Habe wirklich jede Nacht im Hotel richtig schlecht geschlafen.

Leistung war eher so naja, aber unter den Umständen wohl okay. Entweder hat mich das Kreuzheben bei den Klimmzügen eingeschränkt, oder es lag an der Tagesform. Werden wir bei den nächsten Einheiten sehen.


Ob ich morgen laufen gehe, entscheide ich spontan.
Vielleicht erlaubt mein Körper mir ja ein paar Stunden mehr Schlaf. Meistens bin ich aber eh früh wach. Morgen mittag geht’s nach Köln, bisschen ins Brauhaus und abends aufs Scooter Konzert. Mal sehen, ob da Laufen noch reinpasst, sowohl vom körperlichen Befinden, als auch vom zeitlichen her.

Schönes Wochenende!

[Asmodäus]

Meso 2 - Makro 5 - Montag, 25.11.2024

Abduktoren
75x15, 15, 15

Beinbeuger liegend PL
50x15, 15, 15

Beinstrecker
50x15, 15, 15

Hackenschmidt PL
70x10, 10, 10

Wochenende war 100% Sportler Dasein angesagt.

Samstag Morgen kurz nen entspannten 5km Lauf gemacht und dann ging es auch direkt nach Köln. Ab 14 Uhr floss reichlich Bier (falls man Kölsch so bezeichnen möchte). Ich war dann irgendwann zwischen 2-3 Uhr nachts mit circa genau so viel Promille wie Uhrzeit im Bett. Gestern konnte ich fast nichts essen und habe den ganzen Tag nur in der horizontalen verbracht. Dadurch heute Morgen viel zu früh wach gewesen. Beste Leben, direkt nach der Messe. „Chaaaaallo Leute und willkommen zum ProBro-Laifsteil“ würde ich dazu sagen. Aber Konzert war top! Das zählt ja auch einiges.

Training war dementsprechend sehr zäh und hart heute. Überraschenderweise lief es von den Gewichten/Wiederholungen her aber sehr positiv, trotz des schlechten Feelings dabei. Nächste Einheit stehen überall Erhöhungen an.

Eigentlich wäre diese Woche schon Deload, aber da ich durch Messe/Konzert letzte Woche nur 2x Kraft und einen 5km Lauf gemacht habe, will ich diese Woche noch dranhängen. Hoffentlich macht mein geschundener Körper das mit

[Asmodäus]

Meso 2 - Makro 5 - Dienstag, 26.11.2024

Bankdrücken LH
105x3, 3, 3

Klimmzüge OG
88x8, 8, 8

Schulterdrücken MP schräg
50x10, 10, 10

Rudern Kabel eng
70x10, 10, 10

Seitheben PL
30x12, 12, 10

Scott Curl PL
35x12, 12, 12

Trizeps Kabel SZ
45x13, 13, 13

Schulter zickt aktuell etwas rum. Muss ich nach dem Deload kommende Woche mal im Auge behalten.

[Asmodäus]

@zotto mein Bester, kannst du die erste Frage noch mit „Ja“ beantworten, oder scheitert es da schon?

Musste ein paar mal gut schmunzeln.

[Tobeass]

@zotto mein Bester, kannst du die erste Frage noch mit „Ja“ beantworten, oder scheitert es da schon?

Musste ein paar mal gut schmunzeln.

Wer wäre bei einer Sammelbestellung von seinen Shirts dabei?

[Zotto]

Derzeit 10/10 auf der "Arschloch-Skala" 2025 wird dann mit dem Memoryeffekt der Sub 3 Marathon rasiert

[Asmodäus]

@zotto mein Bester, kannst du die erste Frage noch mit „Ja“ beantworten, oder scheitert es da schon?

Musste ein paar mal gut schmunzeln.

Wer wäre bei einer Sammelbestellung von seinen Shirts dabei?

Gerne!

[Asmodäus]

Meso 2 - Makro 5 - Mittwoch, 27.11.2024

IMG_3401.jpeg

17 Minuten davon Schwelle. Kam mir vor wie eine Ewigkeit.

Edit: Nun dann mit richtiger Distanz

[Tobeass]

Meso 2 - Makro 5 - Mittwoch, 27.11.2024

IMG_3400.jpeg

17 Minuten davon Schwelle. Kam mir vor wie eine Ewigkeit.

Laut Laufband waren es 6,85km, was auch Sinn macht. Kann man das irgendwo ändern? Wir haben unterschiedliche Laufbänder im Studio und ich wurde nur beim ersten Mal nach der Kalibrierung gefragt.

Einfach Aktivität bearbeiten und Distanz ändern.

Normalerweise kann man nach jeder Laufbandakt. beim speichern noch "Kalibrieren + Speichern" auswählen.

[Asmodäus]

Meso 2 - Makro 5 - Mittwoch, 27.11.2024

IMG_3400.jpeg

17 Minuten davon Schwelle. Kam mir vor wie eine Ewigkeit.

Laut Laufband waren es 6,85km, was auch Sinn macht. Kann man das irgendwo ändern? Wir haben unterschiedliche Laufbänder im Studio und ich wurde nur beim ersten Mal nach der Kalibrierung gefragt.

Einfach Aktivität bearbeiten und Distanz ändern.

Normalerweise kann man nach jeder Laufbandakt. beim speichern noch "Kalibrieren + Speichern" auswählen.

Danke für beide Hinweise

[Asmodäus]

Meso 2 - Makro 5 - Freitag, 29.11.2024

IMG_3414.jpeg

Kreuzheben, konventionell
60x10
100x6
140x2
180x1
210x1 (PR Babyyyyy)
220x0

Klimmzüge UG
89x10, 7

Dips
89x24, 15

Butterfly Reverse
35x19, 15

KH Seitheben
12,5x18, 14

KH Curls Schrägbank
10x20, 13

Trizeps Kabel Seil
35x20, 14

Morgens ein bisschen unambitioniertes Kilometer sammeln. Bin immer wieder erstaunt wie ätzend sogar leicht forderndes Tempo direkt nach dem Aufstehen ist. Am liebsten würde ich immer nach 2-3 Minuten schon abbrechen.


ABER das wirkliche Highlight kam dann Abends! Da nächste Woche Deload angesagt ist, wollte ich mich heute an einem PR im Kreuzheben versuchen.
Der lag bisher im Jahr 2018 bei 200kg, Sumo gehoben. Also eigentlich gar nicht gehoben

Aufwärmen lief gut, ich war gut fokussiert und habe mich gut gefühlt. Also keinen Bock auf 202,5kg oder so gehabt, sondern mich direkt an 210kg versucht. Konventionell war 190kg bisher das Maximum, was ich gehoben habe, also satte 20kg mehr. Uuuuuuund siehe da - die gingen gut hoch! Natürlich nicht easy peasy, aber doch einfacher als ich gedacht hätte.
Also habe ich mir gesagt, dass ich mein ursprüngliches Jahresziel - 220kg - ebenfalls versuche. Daran bin ich kläglich gescheitert. Ich glaube die Hantel hat nicht 1mm den Boden verlassen

Ich bin aber trotzdem glücklich…. (Glaube ich). PR ist PR!

Jetzt nochmal Long-Run morgen und dann kann ich den verdienten Deload genießen.

[Netzokhul]

Stabil.
Glückwunsch zum PR.

[Rhovan]

210x1 (PR Babyyyyy)

MEGA! Freu mich für dich. Gratulation zum PR.

[Knolle]

Mega Leistung! Gz

[Asmodäus]

Meso 2 - Makro 5 - Samstag, 30.11.2024

IMG_3429.jpeg

Die ersten 3-4km zäh, wie eh und je. Danach lief es (sich) ganz gut.
Habe nach 10km die @Zotto‘eschke Ernährungsform in Form eines Gels befolgt. Keine negativen Auswirkungen. Hab auch nichts positives bemerkt, aber wollte in Anbetracht der Ziele für kommendes Jahr mal langsam anfangen damit rumzutesten. Aufgefallen ist mir nur, dass das Zeug widerlich süß ist.
Anschließend noch bisschen dehnen in der Sonne an einem angenehmen Spot.

ABBC3_SPOILER_SHOW

51a3de60-7cc3-4e89-b87c-4591ca704aed.jpeg