[Netzokhul]

RIR6
Mindestens!
Habs auf der Überwachungskamera gesehen.

[Knolle]

RIR6
Mindestens!
Habs auf der Überwachungskamera gesehen.

Als ob du während Läufen, Training, Arbeit und Forum dafür noch Zeit hättest.


Aber ist wahr, ja.

[Knolle]

Für die Fans

[Knolle]

Long run

[Zotto]

Guter Mann! Marathon 2025 kann kommen

[Asmodäus]

Hoffentlich sieht die Läufer-Polizei des Forums nicht, was du als Long-Run bezeichnest. Aus eigener Erfahrung weiß ich, dass da sehr penibel drauf geachtet wird

[Stewardess]

brutal

[Birgit Scheum]

Hoffentlich sieht die Läufer-Polizei des Forums nicht, was du als Long-Run bezeichnest.

War mein erster Gedanke doch meine mir eigene Höflichkeit ließ einen Kommentar nicht zu

[Zotto]

Alles bis 10 km ist doch eine gemütliche 45 minütige Trainingseinheit für zwischendurch

[Knolle]

Hoffentlich sieht die Läufer-Polizei des Forums nicht, was du als Long-Run bezeichnest. Aus eigener Erfahrung weiß ich, dass da sehr penibel drauf geachtet wird

Die Läufer-Polizei ist froh, dass ich überhaupt laufe

Aber vielleicht ist ja meine Kategorisierung irgendwann ähnlich

[Knolle]

Bravo (Beine, Waden, Bauch)

Montag , 25.11.24

Beinstrecker
4x14x80kg
Erhöht

Ausfallschritte
4x14x16kg pro Bein
Erhöht

Beinbeuger liegend
4x14x70kg


Beinpresse
4x6x250kg
Waden jeweils hinterher

Musste mich mit jemandem abwechseln, also einfach sein Gewicht genommen


Beinheben
4x15

[Wuchtbert Eisenstoß]

Beinpresse
4x6x250kg
Waden jeweils hinterher

Musste mich mit jemandem abwechseln, also einfach sein Gewicht genommen

Jetzt einfach bei dem Gewicht bleiben und wieder auf 10+ Wdh. hocharbeiten

[Knolle]

Das ist wahr.
Frei nach Darth Vader: op eenmal jeht es also doch

[Knolle]

Charlie (Schulter, Bizeps, Trizeps)

Dienstag , 26.11.24



Seitheben
4x14x14kg
Erhöht

einarmige Curls am Kabel
4x17x20kg
Im Supersatz mit:
Rotatoren am Kabel
5 Sätze

Face pulls
5x21x45kg
Im Supersatz mit
Pushdowns Seil
5x13x45kg
Erhöht

Hammercurls Seil
4x16x45kg
Gewicht erhöht

Landmine Press
4x11x15kg
Erhöht






(4x Planks auf dem Bosuball, je ca 1min 20 sek)

[Knolle]

Alpha (Rücken und Brust )

Donnerstag , 28.11.24

1 Satz Deadhang vorweg

Ruder Maschine breiter Griff
4x15x75kg
Erhöht

Iso lateral decline press
4x10x100kg
Incl Handtuch
Gewicht erhöht

Bankziehen
4x12x30kg+Stange
Erhöht

Latzug Maschine
4x16x90kg

Erhöht



Hyperextensions
4x14x+20kg/12xbw

Dazu Kettlebell in die Höhe halten im Supersatz.
2 Sätze angewinkelter Arm, 2 Sätze gestreckter Arm.