[Flocki]

Aber war heut tatsächlich auch überrascht was so ging
Glaub die Press war auch eher semi gut und kam evtl gar nicht so gut an weil alle Übungen danach besser waren
Heut 5. Tag in Folge. Ab Dienstag dann 1-2 Tage Pause mal wieder monatlicher Besuch beim Osteo und auch Urlaub. Mal bisschen chillen

[Netzokhul]

Wieso Sie sich zu so beschissenen Jahreszeiten Urlaub gönnen?

[Flocki]

Ist tatsächlich einfach Resturlaub, der noch weg muss
Nehm auch noch 10 Tage mit ins neue Jahr
Durch Corona-Regelung und dieses Jahr auch nochmal Sonderregelung hab ich immer zu viel Tage mitgeschleppt. Geld für wegfliegen hab ich dieses Jahr nicht mehr wegen der Küche
Evtl im Frühjahr ne Woche in die Sonne oder so dann

[Moseltaler]

Keine Ahnung wie man 13Sätze Quads in einer Einheit machen kann.

Ist doch easy, wenn man bestenfalls nur im letzten Satz ans MV geht … dem Kollegen @Flocki seine Sätze sind sicher nicht am Limit, sonst würde er nicht über mehrere Sätze die Wiederholungszahl gleich halten können.

[Flocki]

Das ist mit Sicherheit auch ein Faktor
Bin grad was Beine und die Beugen angeht relativ vorsichtig, vor allem wegen der Vorwölbung der Bandscheibe
Müsste eh mal checken lassen, was sich in den letzten 9 Monaten getan hat. Im besten Fall nichts, im schlechtesten Fall ist es schlimmer geworden und ich müsste mir eh was neues überlegen

[Moseltaler]

Das ist mit Sicherheit auch ein Faktor
Bin grad was Beine und die Beugen angeht relativ vorsichtig, vor allem wegen der Vorwölbung der Bandscheibe
Müsste eh mal checken lassen, was sich in den letzten 9 Monaten getan hat. Im besten Fall nichts, im schlechtesten Fall ist es schlimmer geworden und ich müsste mir eh was neues überlegen

Also ich hatte heute fünf Sätze Quads … hat mir satt gereicht

[Flocki]

Du bist noch älter und noch kaputter.

[Moseltaler]

Du bist noch älter und noch kaputter.

Auch … ich geh aber immer auf RIR 0 oder RIR 1.

[Flocki]

Push

LifeFitness Incline (Gewicht je Seite)
43,75kg x7
42,5kg x7 x7
40kg x8

LifeFitness Chestpress
65kg x8 x6
60kg x7
57kg x8

Cable-Flys (liegend)
15kg x9
12,5kg x8 x8

Seitheben am Kabel

Cable Rear Delt Flys

Trizeps Pushdown, Kickbacks etc. jeweils 2-3 Sätze all-out


Endlich mal wieder ein Push-Training was lief

[Flocki]

Pull

Latzug eng
82,5kg x7
80kg x8 x7

Rudern Kabelzug eng, UG (Mag-Griff)
77,5kg x8
80kg x7 x7

Rudern Kabelzug breit (Mag-Griff)
62kg x8 x6
60kg x7

Latzug weit
72,5kg x8 x7

Rudern mit Tau von oben
40kg x9 x8 x7

Reverse-Butterfly
3x allout

Hammer-Curls. Cable-Curls etc


Latzug weit irgendwie kack Übung
Schmeiß ich raus, hab eh genug Übungen und Volumen drin

[Flocki]

Beine

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
280kg x9
285kg x9
290kg x8

Kniebeuge Multi (Gewicht je Seite, exkl. Stange)
41,25kg x8
42,5kg x8
45kg x6
40kg x7

Beuger sitzend
57kg x8 x8 x7

Strecker sitzend
87,5kg x8
90kg x7 x6

Abduktor
3x all out

Adduktor
3x all out

Waden


Heut mal anderes Schema gemacht aber irgendwie ist mir das andere lieber
Tfw teilweise ziemlich schwummrig gewesen, evtl vom Wetter her

[Flocki]

Push

LifeFitness Incline (Gewicht je Seite)
43,75kg x8 x5
42,5kg x6
40kg x8

LifeFitness Chestpress
67,5kg x6
65kg x6
60kg x7

Cable-Flys (liegend)
15kg x10 x8
12,5kg x9

Seitheben am Kabel

Cable Rear Delt Flys

Trizeps Pushdown, Kickbacks etc. jeweils 2-3 Sätze all-out


Hab ne Entzündung bzw. Überlastung im rechten Unterarm. Das nervt richtig grad

[Flocki]

Pull

Latzug eng
82,5kg x7 x6
80kg x8 x7

Rudern Kabelzug eng, UG (Mag-Griff)
80kg x8 x7
77,5kg x8 x6

Rudern Kabelzug breit (Mag-Griff)
62,5kg x8 x7
60kg x7

Rudern mit Tau von oben
40kg x8 x7
38,75kg x7

Reverse-Butterfly
3x allout

Hammer-Curls. Cable-Curls etc


Latzug rausgeworfen
Curls versucht aber keine Chance, der Unterarm killt mich

[Waschbär]

Wodurch hast dir den Unterarm verletzt?

[Flocki]

Hab null Plan
Könnte einfach ne Überlastung sein, die sich eingeschlichen hat und die ich anfangs nicht so ernste genommen hab und weiterhin gecurlt hab etc.
Mal sehen wie sich’s entwickelt