mettamorphose

[-theANIMAL-]

nirgrnds...

Das Problem hatte ich bei der Übung auch, entweder uRü oder gar nix.
Vielleicht mit deinem Coach kommunizieren dass die Übung nix für dich ist?!
Gibts ja genug alternativen.
Sumo DB SQ oder sowie Samson Dauda an der BeltSQ Maschine (mach ich auch) KANN sehr viel besser auf den Glut gehen.

[Mett]

hab keinen muskelkater, so war das gemeint.
ich hab die gestern zum ersten mal gemacht, deswegen auch das leichte gewicht, denn ich muss erst mal die korrekte technik checken.

erhoffe mir 1 bubblebutt!

[Netzokhul]

Ihr tut doch eh alles weh


Und
Starker po = weniger unterer rücken aua

Wenn man aber zu schnell zu viel steigert und die Technik schleifen lässt arbeitet mehr der uRü als der Glut.

Der kann auch mal Training vertragen

[Mett]

2. anlauf

btn press sitzend 3x8
25kg 8/8/8

comp. bench 3x8
60kg x6 @fick dich
55kg x8@komm schon
55kg x6@boah junge, scheiß drauf

rom.dl mit jefferson curls 3x12 rir3
44kg x10/10/8 rir0

lu-raise 3x12 rir2
5kg 12/10/7 rir0

skullcrushers + überzug 12/10/8
25kg 12/10/8

dragcurls rir0
30kf 15/15 rir1

fazit: bei allen dingen die mich abfucken, steht bank an erster stelle. warum will der dreck nicht laufen. meh.



ende.

[Searching]

rom.dl mit jefferson curls 3x12 rir3
44kg x10/10/8 rir0

Warum hältst du dich nicht an die Vorgaben?

[Mett]

bin 1 rebell.

[-theANIMAL-]

bin 1 rebell.

Oder hälst dich nicht an Vorgaben weil du denkst es besser zu wissen als dein Coach.

[Mett]

du bist lustig. du darfst hier bleiben!

[Netzokhul]

bin 1 fail.

[Mett]

das sagt mama auch immer.

[Mett]

gestern das schlimmste training

stiffleg deadlift 3x12@8
70kg 12/12/12@7

rom. deadlift 2x8@8
75kg 8/8@6

bench schräg unter 45° 2x8@8
45kg 8/8@7

legcurl 2x15-20 rir1
30kg 15/15 rir2-3

beinpresse einbeinig hamstring fokus 2x12-15 rir2
25kg 15/15 15/15 rir2-3

trap 3 raise 3x12 rir2
4er 12/12/12 rir1

highjumps 6x5 rir3
6x5 rir keine ahnung, was ist das überhaupt für eine übung?!

fazit: war gar nicht schlimm. eheheeee



ende.

[Mett]

freitag diesen bums hier

comp. bench 5x5
60kg 5x5@7-8

dips 8min max.rep.
5/4/4/3/3/3/3/2

latzug btn 1sek pause 3x12 rir2
45kg 3x12

pendlay row 3x10-12
40kg 3x10

compound side raise 12/10/8 rir2
4kg 12/10/8

facepulls 2x30 stirn-hals-brust auspumpen
30kg 2x30

fazit: war gut.



ende.

[-theANIMAL-]

Mukke

[Mett]

ist mir während dem training untergekommen. hab mich gefreut

[Mett]

gestern wieder 1a kwallitätstraining

high bar squats 1x10
80kg 1x10@8

high bar squats 2x10 -10kg
70kg 2x10@7-8

bench eng 4x8@8
45kg 4x8@6-8

step ups 2x12rir3
65kg 12/12 12/12

hip thrusts 3x12-15 rir2
70kg 12/12/12

back extensions side bend 3x12
10kg 2x12 hab angst vor kühlschtanktaille.

fazit: war gar nicht mal so schlimm.



ende.