[Tobeass]

Wie geplant gabs heute eine große Runde durch den Böhmerwald.
Musste zwar ca. 1 Stunde hinfahren, aber hat sich alleine wegen dem Wetter schon gelohnt.

Bei mir zuhause war alles unter der Nebelsuppe begraben.

War schon eine harte Strecke. Besonders am Anfang gings gleich ziemlich brutal bergauf. Da hatte ich irgendwie nach 3km schon fast 400 Höhenmeter hinter mir.
Ansonsten aber sehr geile und abwechslungsreiche Runde.
Durch den ganzen Matsch und Schnee am Boden und auch vom Schnee, der von den Bäumen fiel, war ich echt von Anfang an ziemlich durchnässt.
Das war dann so nach 3 Stunden schon echt ungut und kalt beim bergab laufen.
Aber zum Glück hatte ich mir warme Ersatzkleidung und eine Thermoskanne mit heißer Hühnersuppe im Auto gelassen.
Da war die Heimfahrt dann auch nur noch halb so schlimm.

Screenshot 2024-11-16 170258.png

War heute auch mit Kamera unterwegs. Leider ist der Akku ausgegangen, daher hab ich vom hinunterlaufen keine Videos.




Gab da auch noch so einen Aussichtsturm.
Wär da gerne noch rauf, hat aber 2€ gekostet und ich hatte kein Kleingeld dabei. Außerdem war ich zu dem Zeitpunkt eh schon so runtergekühlt, dass das wohl eher garnihct so geil da oben gewesen wär.

ABBC3_SPOILER_SHOW

20241116_143222.jpg

20241116_134613.jpg

[Zotto]

Richtig schöne Gegend! Eine lange Zeit durchnässt zu laufen wäre ja nichts für mich über Stock und Stein die Berge hoch in dieser Jahreszeit hat aber definitiv was. Du willst dich ja eh auf die ganz langen Distanzen konzentrieren. Genau sowas wäre eigentlich auch etwas für @Lauch

[Tobeass]

Richtig schöne Gegend! Eine lange Zeit durchnässt zu laufen wäre ja nichts für mich über Stock und Stein die Berge hoch in dieser Jahreszeit hat aber definitiv was. Du willst dich ja eh auf die ganz langen Distanzen konzentrieren. Genau sowas wäre eigentlich auch etwas für @Lauch

Mit den ~33km bin ich halt noch weit weg von den langen Distanzen

@Lauch und ich werden nächsten Jahr mal bei einem Backyard Ultra die beiden Last Man Standing sein

[Christoph]

Kann man mit diesen grödeln denn vernünftig laufen? Das ist auch wirklich nur für Schnee gedacht, oder?

[Tobeass]

Kann man mit diesen grödeln denn vernünftig laufen? Das ist auch wirklich nur für Schnee gedacht, oder?

Das kann ich dir erst sagen, wenn ich sie getestet hab. Gestern hab ich sie nicht gebraucht.

Sollten aber lt. Bewertungen für Schnee und Matsch sehr gut geeignet sein.
Auf Asphalt stell ichs mir auch komisch vor..vor allem für die Anwohner bei denen ich morgens vorbeilaufe

[Tobeass]

Der Tag hatte heute schon gut Potential richtig beschissen zu werden.
War um 1 wach und das ganze Bett war komplett nass vollgeschwitzt. Keine Ahnung woher das kam.

Schlafen konnt ich dann erstmal nicht mehr.
Hab die Zeit zum Vorkochen und zum Wäsche machen genutzt. Hat ja auch was Positives, wenn das gleich erledigt ist.

So gegen 3 hab ich dann überlegt, ob ich gleich laufen gehen soll. Habs dann aber doch noch bleiben lassen und mich nochmal ins Bett gelegt.
Und irgendwann bin ich tatächlich nochmal weggenickt. Zwar nicht lange, aber besser als nichts.

Dann wars aber auch wirklich Zeit zum Laufen.
Hatte eigentlich nur 45 Minuten am Plan - hab ich verdoppelt

Screenshot 2024-11-17 090228.png

Damit hab ich die erste Woche im neuen Plan locker überstanden.
Obwohl ich viel mehr gelaufen bin als ich sollte - 104km an der Zahl - , hab ich die 4 Krafteinheiten easy untergebracht.
Das heißt, dass ich nächste Woche auch wieder bei 4 Mal Kraft bleibe.

Ich werd mich läuferisch jetzt aber mehr an den Plan halten..kann ja jetzt nicht 14 Wochen lang jede Woche noch was an Laufvolumen draufpacken.
Da land ich irgenwann bei 150km pro Woche..das wär dann schon übertrieben.
Will in den Peak-Wochen eher so auf 120 - max. 130 kommen.
Aber mal schauen, hab ja noch Zeit.

[Höfer]

Ich mag den Böhmerwald auch, bin oft im Grenzgebiet des Bayrischen Waldes unterwegs.

[Zotto]

Heftiges Pensum, was du immer vorlegst und körperlich wegstecken kannst! Da kommt im Februar etwas ganz Großes auf uns zu

[Tobeass]

Heftiges Pensum, was du immer vorlegst und körperlich wegstecken kannst! Da kommt im Februar etwas ganz Großes auf uns zu

Meinst wohl meinen Geburtstag am 27.02.

[Tobeass]

Immer wieder dieser Struggle, wenn du schon in Laufkleidung dasitzt, deine Banane isst und deinen Kaffee trinkst, während du draußen den Regen und den Wind hörst.
Da stellt man sich immer wieder die Frage, warum man das eigentlich macht.
Und 10 Minuten später steht man mit der Stirnlampe draußen und drückt den Startknopf auf der Uhr.

Heute gab es 8x 800m und danach noch 3x 400m zum Frühstück.
Vorgabe war jeweils 03:58 Pace.

Screenshot 2024-11-18 173255.png

War hart, aber gut gemeistert.


Und noch Oberkörpertraining nach der Arbeit.
Ich hab während dem Aufwärmen auch eine Antwort von einem der CHP Coaches bzgl. der Assistenzübungen bekommen.

Screenshot 2024-11-18 173204.png

Also hab ich versucht das auch dementsprechend umzusetzen.

Vorgabe:

ABBC3_SPOILER_SHOW

"Bench Press: 74kg x 5 x 3
Dumbbell Bench Press: 21kg (per hand) x 12 x 3
Lateral Raises: 4kg (per hand) x 12 x 2
Dumbbell Rows: 24kg (per hand) x 8 x 3
Underhand Grip Barbell Rows: 33kg x 12 x 3
3 x 60s Forearm Planks"

CHP 18-11-24
Montag 18 Nov. 2024, 16:15

Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 15 [Warm-up]
Set 2: 40 kg × 8 [Warm-up]
Set 3: 60 kg × 5 [Warm-up]
Set 4: 74 kg × 5
Set 5: 74 kg × 5
Set 6: 74 kg × 5

Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 26 kg × 12 @ 7.0
Set 2: 26 kg × 12 @ 7.0
Set 3: 26 kg × 12 @ 8.0

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 12
Set 2: 12 kg × 12

Bent Over One Arm Row (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 8 [Warm-up]
Set 2: 28 kg × 8 @ 7.0
Set 3: 28 kg × 8 @ 7.5
Set 4: 28 kg × 8 @ 8.0

Bent Over Row - Underhand (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 50 kg × 12 @ 7.5
Set 3: 50 kg × 12 @ 8.0
Set 4: 50 kg × 12 @ 8.0

Plank
Set 1: 1:00
Set 2: 1:00
Set 3: 1:00

[D58]

Immer wieder dieser Struggle, wenn du schon in Laufkleidung dasitzt, deine Banane isst und deinen Kaffee trinkst, während du draußen den Regen und den Wind hörst.
Da stellt man sich immer wieder die Frage, warum man das eigentlich macht.
Und 10 Minuten später steht man mit der Stirnlampe draußen und drückt den Startknopf auf der Uhr.

Schöne Bilder hast du da gemalt!

[Zotto]

Immer wieder dieser Struggle, wenn du schon in Laufkleidung dasitzt, deine Banane isst und deinen Kaffee trinkst, während du draußen den Regen und den Wind hörst.
Da stellt man sich immer wieder die Frage, warum man das eigentlich macht.
Und 10 Minuten später steht man mit der Stirnlampe draußen und drückt den Startknopf auf der Uhr.

Schöne Bilder hast du da gemalt!

Wenn dir an einem dunklen Novembermorgen der Regen und Wind ins Gesicht peitschen, gibt es nur ein Motto: Go hard or stay home!

[Christoph]

Immer wieder dieser Struggle, wenn du schon in Laufkleidung dasitzt, deine Banane isst und deinen Kaffee trinkst, während du draußen den Regen und den Wind hörst.
Da stellt man sich immer wieder die Frage, warum man das eigentlich macht.
Und 10 Minuten später steht man mit der Stirnlampe draußen und drückt den Startknopf auf der Uhr.

Schöne Bilder hast du da gemalt!

Wenn dir an einem dunklen Novembermorgen der Regen und Wind ins Gesicht peitschen, gibt es nur ein Motto: Go hard or stay home!

Witzigerweise ist ja der Gedanke daran, wie schlimm es wird, unangenehmer als es am Ende wirklich draußen ist. Nach 5-10 min ist man eh warmgelaufen und kann den ganzen Rest ganz gut ausblenden. Also ich zumindest.
Und danach hat man den Rest des Tages ein gedankliches Superhelden-Kostüm und fühlt sich wie der härteste Hund im Ort.

[Tobeass]

Eigentlich lauffrei heute..aber ihr wisst ja wies ist..

Screenshot_20241119_175632_Connect.jpg

Beintraining aber dafür schon so ziemlich nach Plan.

Beuge war gut, Heben solala. Komm zwar jetzt schon gut in Position aber ich hab bei so vielen WH irgendwann einfach einen Form-Breakdown.
Hab beim letzten Satz dann einfach Gewicht reduziert und dafür alles schön easy und sauber gehoben.
Das wird schon noch.

ABBC3_SPOILER_SHOW

"Back Squat: 87kg x 4 x 4
Deadlift: 105kg x 10 x 4
Lunge Hops: 3 rounds of 0:30
Good Mornings: 27kg x 12 x 3
Hanging Leg Raises: 10 x 3
3 x 15 weighted sit ups"

CHP 19-11-24
Dienstag 19 Nov. 2024, 16:28

Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 15 [Warm-up]
Set 2: 40 kg × 8 [Warm-up]
Set 3: 60 kg × 5 [Warm-up]
Set 4: 75 kg × 3 [Warm-up]
Set 5: 87 kg × 4
Set 6: 87 kg × 4
Set 7: 87 kg × 4
Set 8: 87 kg × 4

Deadlift (Barbell)
Set 1: 60 kg × 8 [Warm-up]
Set 2: 80 kg × 5 [Warm-up]
Set 3: 105 kg × 10
Set 4: 105 kg × 10
Set 5: 105 kg × 10
Set 6: 80 kg × 10

Lunge Hops
Set 1: 0:30
Set 2: 0:30
Set 3: 0:30

Good Morning (Barbell)
Set 1: 40 kg × 12
Set 2: 40 kg × 12
Set 3: 40 kg × 12

Hanging Leg Raise
Set 1: 10 reps
Set 2: 10 reps
Set 3: 10 reps

Sit Up
Set 1: (+10 kg) × 15
Set 2: (+10 kg) × 15
Set 3: (+10 kg) × 15

Witzigerweise ist ja der Gedanke daran, wie schlimm es wird, unangenehmer als es am Ende wirklich draußen ist. Nach 5-10 min ist man eh warmgelaufen und kann den ganzen Rest ganz gut ausblenden. Also ich zumindest.
Und danach hat man den Rest des Tages ein gedankliches Superhelden-Kostüm und fühlt sich wie der härteste Hund im Ort.

Ich fühl mich hauptsächlich müde

[Honeycakehorse]

4*10 kreuzheben auch verrückt. Alles über 6 ist mir da schon zu viel