[pag-attack]

War heute wieder schwimmen gewesen, tat ziemlich gut, vor allem um nach dem Bierabend am Freitag wieder richtig die Lunge durchzupusten...

Heutiges Training
30 Bahnen Brustschwimmen
erhöhtes Tempo

[pag-attack]

Morning
Noch ist es recht grün bei uns...angeblich soll es Regen geben. Der fehlt auch.

Wie gehtbes eigentlich Deiner Schulter?
Die Rotatoren trainiert Du ja regelmäßig, oder ?


Ich wünsche Dir ein erholsames Weekend

Bei uns sieht es schon sehr herbstlich aus, viele Blätter sind schon verfärbt und/oder runtergefallen. Ich hoffe, dass ich irgendwann im Süden, zum Beispiel Mallorca, über Winter bleiben kann. Jetzt wird es bis März doch arg anstrengend.

Der Schulter geht es schon sehr gut eigentlich, ich trainiere die Rotatoren mache aber insbesondere viel Seitheben vorgebeugt. Ich denke diese Kombination ist sehr effektiv.

Am Wochenende habe ich nicht trainiert, weil ich am Freitag mit Freunden Bier trinken war. Und es war doch mehr als geplant, weshalb ich heute die Woche mit einer entspannten Laufeinheit begonnen habe

Heutiges Training
50 Minuten Joggen
moderates Tempo

Ich drücke dir die Daumen! Wir haben hier einfach zuwenig gutes Wetter. Das mit dem Bierchen muss auch mal sein:)

Danke sehr! Ja, ich bin tatsächlich 1 bis 2 mal im Jahr etwas stärker alkoholisiert. Verglichen mit meiner Jungedzeit, ist das OK denke ich

[MaryK]

Genau, wer so fleißig ist, darf auch sein Bierchen genießen
Und guter Plan mit Mallorca, wir haben teilweise immer noch 26 Grad.
Jetzt gerade regnet es wie verrückt.....

Lg

[pag-attack]

Genau, wer so fleißig ist, darf auch sein Bierchen genießen
Und guter Plan mit Mallorca, wir haben teilweise immer noch 26 Grad.
Jetzt gerade regnet es wie verrückt.....

Lg

Nun ja, es waren zu dritt 19 Bier und 6 x 2cl Whiskeys

Heutiges Training
TE1 - Brust / Rücken / Torso

LH Bankdrücken 5 Sätze x 4-6 Wdh.
T-Barrudern 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Klimmzüge 5 Sätze x MAX
Liegestütze 5 Sätze x MAX

Beinheben angelehnt 3 Sätze x MAX
Rückenstrecker 3 Sätze x MAX

[pag-attack]

Genau, wer so fleißig ist, darf auch sein Bierchen genießen
Und guter Plan mit Mallorca, wir haben teilweise immer noch 26 Grad.
Jetzt gerade regnet es wie verrückt.....

Lg

Ich finde Regenplätschern bei warmem Wetter super angenehm von der Geräuschkulisse her. Wohnst du in einer Wohnung oder hast du dein eigenes Häuschen?

[pag-attack]

Heute war das Wetter wieder so schön... ich war joggen. Aktuell ist es in Berlin richtig schön herbstlich. Hoffe der November/Dezember wird auch so sein

Heutiges Training
50 Minuten Joggen
moderates Tempo

[pag-attack]

Heutiges Training
TE2 - Schulter / Arme

LH Kraftdrücken 5 Sätze x 4-6 Wdh.
LH Shrugs 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
Bizepscurls am Kabelzug 5 Sätze x 8-12 Wdh.
Trizepsstrecken am Kabelzug 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
KH Seitheben 3 Sätze x 8-12 Wdh.
KH Seitheben vorgebeugt 3 Sätze x 8-12 Wdh.


Schönes Wochenende euch allen!

[MaryK]

Genau, wer so fleißig ist, darf auch sein Bierchen genießen
Und guter Plan mit Mallorca, wir haben teilweise immer noch 26 Grad.
Jetzt gerade regnet es wie verrückt.....

Lg

Nun ja, es waren zu dritt 19 Bier und 6 x 2cl Whiskeys

[pag-attack]

Sorry für die lange Funkstille, war einige Tage auf Familienbesuch, habe tatsächlich meine Großeltern nach langer Zeit wiedergesehen.


Training am Samstag, 2.11.2024
50 Minuten Joggen
moderates Tempo

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Heutiges Training
TE1 - Brust / Rücken / Torso

LH Bankdrücken 5 Sätze x 4-6 Wdh.
T-Barrudern 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Klimmzüge 5 Sätze x MAX
Liegestütze 5 Sätze x MAX

Beinheben angelehnt 3 Sätze x MAX
Rückenstrecker 3 Sätze x MAX

[Kingsingho_7]

Sorry für die lange Funkstille, war einige Tage auf Familienbesuch, habe tatsächlich meine Großeltern nach langer Zeit wiedergesehen.


Training am Samstag, 2.11.2024
50 Minuten Joggen
moderates Tempo

---------------------------------------------------

Heutiges Training
TE1 - Brust / Rücken / Torso

LH Bankdrücken 5 Sätze x 4-6 Wdh.
T-Barrudern 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Klimmzüge 5 Sätze x MAX
Liegestütze 5 Sätze x MAX

Beinheben angelehnt 3 Sätze x MAX
Rückenstrecker 3 Sätze x MAX

Das ist doch schön! Wie weit joggst immer?

[pag-attack]

Heutiges Training
TE2 - Schulter / Arme

LH Kraftdrücken 5 Sätze x 4-6 Wdh.
LH Shrugs 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
Bizepscurls am Kabelzug 5 Sätze x 8-12 Wdh.
Trizepsstrecken am Kabelzug 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
KH Seitheben 3 Sätze x 8-12 Wdh.
KH Seitheben vorgebeugt 3 Sätze x 8-12 Wdh.

KH Halsbeuger 3 Sätze x 8-12 Wdh.

[pag-attack]

Sorry für die lange Funkstille, war einige Tage auf Familienbesuch, habe tatsächlich meine Großeltern nach langer Zeit wiedergesehen.


Training am Samstag, 2.11.2024
50 Minuten Joggen
moderates Tempo

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Heutiges Training
TE1 - Brust / Rücken / Torso

LH Bankdrücken 5 Sätze x 4-6 Wdh.
T-Barrudern 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Klimmzüge 5 Sätze x MAX
Liegestütze 5 Sätze x MAX

Beinheben angelehnt 3 Sätze x MAX
Rückenstrecker 3 Sätze x MAX

Das ist doch schön! Wie weit joggst immer?

Ich habe immer nur einen iPod Touch dabei, deswegen weiß ich es nicht so genau, aber es müssten so in etwa 7 km sein.

PS: Es wäre super praktisch, wenn du den Link zu deinem Log in deine Signatur packen könntest, so würde ich schneller zu deinem Log finden

[pag-attack]

Hatte heute große Lust wieder draußen Sport zu treiben. War also joggen

Heutiges Training
50 Minuten Joggen
moderates Tempo

[Kingsingho_7]

Sehr gerne mein lieber! Wie geht das mit Signature? 7km stark

[pag-attack]

Sorry für die erneute Funkstille, war vorletztes Wochenende zum Karnevalfeiern in Köln bei Mr. Homegym, falls ihn noch jemand kennt!? Und danach brauchte ich erstmal wieder ein paar Tage...

Ich trage mal eben die Einheiten nach.

Training am Donnerstag, 7.11.2024
TE1 - Brust / Rücken / Torso

LH Bankdrücken 5 Sätze x 4-6 Wdh.
T-Barrudern 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Klimmzüge 5 Sätze x MAX
Liegestütze 5 Sätze x MAX

Crunches 3 Sätze x MAX
Rückenstrecker 3 Sätze x MAX

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Hier habe ich mit 70kg tiefe Kniebeugen mit den Wiederholungen x4/x4/x4/x3/x3 "gepackt".

Training am Freitag, 8.11.2024
TE3 - Beine

Kniebeugen 5 Sätze x 5 Wdh.
Beincurls liegend 5 Sätze x 8-12 Wdh.
Adduktoren 3 Sätze x 8-12 Wdh.
Abduktoren 3 Sätze x 8-12 Wdh.
Wadenwippen sitzend 5 Sätze x 8-12 Wdh.

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Training am Freitag, 15.11.2024
50 Minuten Joggen
moderates Tempo

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Training am Samstag, 16.11.2024
TE1 - Brust / Rücken / Torso

LH Bankdrücken 5 Sätze x 4-6 Wdh.
T-Barrudern 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Klimmzüge 5 Sätze x MAX
Liegestütze 5 Sätze x MAX

Crunches 3 Sätze x MAX
Rückenstrecker 3 Sätze x MAX

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Heutiges Training
30 Bahnen Brustschwimmen
erhöhtes Tempo