[Leucko]

Ich laufe ja direkt morgens. Habe daher 9-10 Stunden nichts getrunken. Bin überrascht das trotzdem 400ml vor dem Lauf immer noch Zuviel sind.

[-theANIMAL-]

Ich laufe ja direkt morgens. Habe daher 9-10 Stunden nichts getrunken. Bin überrascht das trotzdem 400ml vor dem Lauf immer noch Zuviel sind.

Trinke nach dem Aufstehen 500ml und ist nach spätestens 1h auch wieder draußen.
Wenn man nüchtern ist hält ja nix auf und Wasser ist nicht so nährstoffreich dass es lange "verdaut" werden muss, deswegen gleich mal von den Nieren verarbeitet.

Mit Nahrung im Magen sieht es natürlich schon wieder anders aus.

[Leucko]

Endlich mal wieder eine Block komplett durchtrainiert. Und ich durfte sogar ab und zu den grünen Textmarker zücken

[Leucko]

Training am 15.11.2024:
Gewicht: 90,2kg

- Backsquat: 5x110kg, 4x120kg, 3x130kg, 5x130kg, 5x127,5kg, 5x125kg, 6x122,5kg, 8x120kg

ABBC3_SPOILER_SHOW

- Schulterdrücken sitzend 62,5g: 7x[PR], 6x, 5x, 5x
im Supersatz mit:
- Cluster-Pullups: 1476, 1164, 854 (Summe = 65 Wiederholungen [PR] )

- RDL 112,5kg: 12x, 10x

- KH Schrägbank 35° 32,5kg: 12x[PR],9x , 8x / 27,5kg: 12x, 9x, 9x
E3MOM (Pull Apparts in Pause):
- Bandet Pull Apparts: 6x30
Vor lauter Übermut hab ich mir schonmal die 37,5er Hanteln bestellt. Muss ich im nächsten Block aber noch liefern damit diese unter den Weihnachtsbaum gelegt werden dürfen.

- Beinbeuger liegend am Kabelzug 32kg: 19x, 14x, 9x

- je 3 Sätze Bizepz und Trizeps im Supersatz

- Hollow Hold: 75s, 75s, 75s
im Supersatz mit:
- Hyperextension +75kg: 14x[PR], 12x

[-theANIMAL-]

Dann hast wenigstens ne "Motivation" worauf du hinarbeiten kannst wenn die im Gym liegen...

[Leucko]

Dann hast wenigstens ne "Motivation" worauf du hinarbeiten kannst wenn die im Gym liegen...

Genau das ist der Plan. Die dürfen aber erst ins Gym wenn ich die nächst kleinerer nach meiner Definition "durchgespielt" habe:
- 3 solide zweistellige Sätze bei 20° Bankdrücken

[Höfer]

Glückwunsch, es geht nichts über Konstanz.

[Leucko]

Werde die jetzt erreichten Gewichte bei den Squats als neuen Benchmark akzeptieren und die alten PRs löschen:
- Frontsquat 110kgx5
- Backsquat 130kgx5

Squat prs.jpg

Habe zwar nicht die absoluten PRs als Video parat aber diese hier tun es auch:
Frontsquat 112,5kgx11

ABBC3_SPOILER_SHOW

Backsquat 132,5kgx11

ABBC3_SPOILER_SHOW

Ich hoffe es ist eine deutliche Verbesserung zu erkennen.

[Waschbär]

Schon Stark für
Die Alten Knochen.

[Arjen]

Schon Stark für
Die Alten Knochen.

Nicht mal 5 vorne Brudi

[-theANIMAL-]

Dann hast wenigstens ne "Motivation" worauf du hinarbeiten kannst wenn die im Gym liegen...

Genau das ist der Plan. Die dürfen aber erst ins Gym wenn ich die nächst kleinerer nach meiner Definition "durchgespielt" habe:
- 3 solide zweistellige Sätze bei 20° Bankdrücken

Aber WENN du sie ins Gym stellst dann hörst du sie "lachen" weil du das nächst kleinere NOCH nicht durchgespielt hast.
Diese Schizo-Art würd mich schon wieder anspornen...

[HungrigerBiber]

Vor lauter Übermut hab ich mir schonmal die 37,5er Hanteln bestellt. Muss ich im nächsten Block aber noch liefern damit diese unter den Weihnachtsbaum gelegt werden dürfen.

Up the calories

[Netzokhul]

Hab dich mal gemeldet für die ganzen sinnlosen Blätter die du druckst.
Umweltsau!

ABBC3_SPOILER_SHOW

Und die Leute sagen Cardio macht krank

[pushpony]

Finde bei den Squats (als Laie, wie du weißt) eine sehr deutliche Verbesserung! Du bist in den neuen Videos vieeel kontrollierter und aufrechter unterwegs

[Leucko]

Hab dich mal gemeldet für die ganzen sinnlosen Blätter die du druckst.
Umweltsau!

ABBC3_SPOILER_SHOW

Und die Leute sagen Cardio macht krank

Meinst du meinen Plan? Ich denke ein Blatt A3 alle 6 Wochen ist vertretbar.
Internet emittiert auch co2. Vielleicht ist am Ende deine komische App sogar schlechter fürs Klima