Wideloads Powerlifting Log - 10 days out - Road to 650+

[WideLoad]

Bullmastiff
Week 1 · Day 3
Tue, Oct 22, 2024

Deadlift (Barbell)
Set 1 : 150 kg x 6
Set 2 : 150 kg x 6
Set 3 : 150 kg x 6
Set 4 : 150 kg x 6

Tempo Squat
Set 1 : 100 kg x 12
Set 2 : 100 kg x 12
Set 3 : 100 kg x 12

Lat Pulldown
Set 1 : 67 kg x 13
Set 2 : 67 kg x 12

Leg Curl
Set 1 : 55 kg x 15
Set 2 : 55 kg x 11

Leg Extension
Set 1 : 60 kg x 15
Set 2 : 60 kg x 15

Cable Crunch
Set 1 : 45 kg x 15
Set 2 : 45 kg x 15

alt: viewtopic.php?p=141509#p141509

------------------------

Bullmastiff
Week 1 · Day 4
Wed, Oct 23, 2024

Overhead Press (Barbell)
Set 1 : 60 kg x 6
Set 2 : 60 kg x 6
Set 3 : 60 kg x 6
Set 4 : 60 kg x 12

Spoto Press
Set 1 : 90 kg x 12
Set 2 : 95 kg x 12
Set 3 : 90 kg x 12

Tricep Extension (Cable)
Set 1 : 37.5 kg x 15
Set 2 : 35 kg x 15

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1 : 17.5 kg x 15
Set 2 : 17.5 kg x 15

Rear Delt Fly (Dumbbell)
Set 1 : 12.5 kg x 15
Set 2 : 12.5 kg x 15

alt: viewtopic.php?p=143501#p143501


PRs nach W1
RepSQDLBPOHP 1190 225150- 2-190130- 317018013585 417019013585 514019511080 6170190-80 7135-12572.5 815016012060 9-17012070 10140-11060 11---- 12-160-60 13---- 14---- 15---- 16---- 17--97.5-

[WideLoad]

Bullmastiff | W2 | Week 2 - Base Wave 1

Bullmastiff
Week 2 · Day 1
Fri, Oct 25, 2024

Squat (Barbell)
Set 1 : 125 kg x 6
Set 2 : 125 kg x 6
Set 3 : 125 kg x 6
Set 4 : 125 kg x 15 [PR]

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1 : 110 kg x 12
Set 2 : 110 kg x 12
Set 3 : 110 kg x 12
Set 4 : 110 kg x 12

Seal Row
Set 1 : 50 kg x 12
Set 2 : 60 kg x 11
Set 3 : 50 kg x 12

Leg Curl
Set 1 : 55 kg x 15
Set 2 : 55 kg x 15
Set 3 : 55 kg x 14

Leg Extension
Set 1 : 25 kg x 15
Set 2 : 25 kg x 15
Set 3 : 25 kg x 15

Cable Crunch
Set 1 : 50 kg x 15
Set 2 : 50 kg x 15
Set 3 : 50 kg x 11

alt: viewtopic.php?p=147264#p147264
------------------------------

Bullmastiff
Week 2 · Day 2
Sat, Oct 26, 2024

Bench Press (Barbell)
Set 1 : 120 kg x 6
Set 2 : 120 kg x 6
Set 3 : 120 kg x 6
Set 4 : 120 kg x 10 [PR]

Tempo Overhead Press
Set 1 : 40 kg x 12
Set 2 : 40 kg x 12
Set 3 : 40 kg x 11
Set 4 : 40 kg x 11

Tricep Extension (Cable)
Set 1 : 38.5 kg x 15
Set 2 : 38.5 kg x 11
Set 3 : 38.5 kg x 10

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1 : 20 kg x 14
Set 2 : 20 kg x 12
Set 3 : 17.5 kg x 14

Rear Delt Fly (Dumbbell)
Set 1 : 12.5 kg x 15
Set 2 : 12.5 kg x 15
Set 3 : 12.5 kg x 15

alt: viewtopic.php?p=148303#p148303

[WideLoad]

Bullmastiff
Week 2 · Day 3
Mon, Oct 28, 2024

Deadlift (Barbell)
Set 1 : 150 kg x 6
Set 2 : 150 kg x 6
Set 3 : 150 kg x 6
Set 4 : 150 kg x 12

Squat (Paused)
Set 1 : 110 kg x 12
Set 2 : 110 kg x 12
Set 3 : 110 kg x 12
Set 4 : 110 kg x 12

Lat Pulldown
Set 1 : 35 kg x 15
Set 2 : 40 kg x 15
Set 3 : 40 kg x 14

Leg Curl
Set 1 : 65 kg x 14
Set 2 : 65 kg x 12
Set 3 : 55 kg x 15

Leg Extension
Set 1 : 30 kg x 15
Set 2 : 30 kg x 15
Set 3 : 30 kg x 15

Cable Crunch
Set 1 : 50 kg x 15
Set 2 : 50 kg x 15
Set 3 : 50 kg x 15

------------------

Bullmastiff
Week 2 · Day 4
Tue, Oct 29, 2024

Overhead Press (Barbell)
Set 1 : 65 kg x 6
Set 2 : 65 kg x 6
Set 3 : 65 kg x 6
Set 4 : 65 kg x 10 [PR]

Spoto Press
Set 1 : 95 kg x 12
Set 2 : 95 kg x 12
Set 3 : 90 kg x 12
Set 4 : 90 kg x 8

Tricep Extension (Cable)
Set 1 : 40 kg x 9
Set 2 : 37.5 kg x 12
Set 3 : 37.5 kg x 9

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1 : 20 kg x 15
Set 2 : 20 kg x 15
Set 3 : 20 kg x 15

Rear Delt Fly (Dumbbell)
Set 1 : 12.5 kg x 15
Set 2 : 12.5 kg x 15
Set 3 : 12.5 kg x 15

-------------------

PRs nach W2
RepSQDLBPOHP 1190 225150- 2-190130- 317018013585 417019013585 514019511080 6170190-80 7135-12572.5 815016012060 9-17012070 10140-12065 11---- 12-160-60 13---- 14---- 15125--- 16---- 17--97.5-

[WideLoad]

Bullmastiff | W3 | Week 3 - Base Wave 1

Bullmastiff
Week 3 · Day 1
Sun, Nov 03, 2024

Squat (Barbell)
Set 1 : 140 kg x 6
Set 2 : 140 kg x 6
Set 3 : 140 kg x 6
Set 4 : 140 kg x 10 [=]

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1 : 120 kg x 12
Set 2 : 120 kg x 12
Set 3 : 120 kg x 12
Set 4 : 120 kg x 12
Set 5 : 120 kg x 12

Bent Over Row (Barbell)
Set 1 : 80 kg x 15
Set 2 : 80 kg x 15
Set 3 : 80 kg x 15
Set 4 : 80 kg x 15

Leg Curl
Set 1 : 65 kg x 12
Set 2 : 60 kg x 8
Set 3 : 50 kg x 12
Set 4 : 45 kg x 12

Leg Extension
Set 1 : 50 kg x 15
Set 2 : 60 kg x 15
Set 3 : 65 kg x 15
Set 4 : 70 kg x 15

Abs Crunch (Machine)
Set 1 : 80 kg x 15
Set 2 : 90 kg x 15
Set 3 : 90 kg x 13
Set 4 : 90 kg x 12


--------------------------

Bullmastiff
Week 3 · Day 2
Tue, Nov 05, 2024

Bench Press (Barbell)
Set 1 : 125 kg x 6
Set 2 : 125 kg x 6
Set 3 : 125 kg x 6
Set 4 : 125 kg x 5

Tempo Overhead Press
Set 1 : 40 kg x 12
Set 2 : 40 kg x 12
Set 3 : 40 kg x 12
Set 4 : 40 kg x 12
Set 5 : 40 kg x 12

Tricep Extension (Cable)
Set 1 : 38.5 kg x 15
Set 2 : 38.5 kg x 14
Set 3 : 38.5 kg x 11
Set 4 : 35 kg x 12

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1 : 22.5 kg x 13
Set 2 : 22.5 kg x 11
Set 3 : 20 kg x 12
Set 4 : 20 kg x 12

Rear Delt Fly (Dumbbell)
Set 1 : 12.5 kg x 15
Set 2 : 12.5 kg x 15
Set 3 : 12.5 kg x 15
Set 4 : 12.5 kg x 15

[WideLoad]

Bullmastiff
Week 3 · Day 3
Fri, Nov 08, 2024

Deadlift (Barbell)
Set 1 : 160 kg x 6
Set 2 : 160 kg x 6
Set 3 : 160 kg x 6
Set 4 : 160 kg x 12 [=]

Safety Bar Squat
Set 1 : 120 kg x 12
Set 2 : 120 kg x 12
Set 3 : 120 kg x 12
Set 4 : 120 kg x 12
Set 5 : 120 kg x 12

Lat Pulldown
Set 1 : 40 kg x 15
Set 2 : 40 kg x 13
Set 3 : 40 kg x 12
Set 4 : 40 kg x 11

Leg Curl
Set 1 : 65 kg x 15
Set 2 : 65 kg x 14
Set 3 : 65 kg x 12
Set 4 : 65 kg x 11

Leg Extension
Set 1 : 32.5 kg x 15
Set 2 : 32.5 kg x 13
Set 3 : 32.5 kg x 12
Set 4 : 32.5 kg x 12

Cable Crunch
Set 1 : 52.5 kg x 15
Set 2 : 52.5 kg x 15
Set 3 : 52.5 kg x 12
Set 4 : 52.5 kg x 10

[WideLoad]

Bullmastiff
Week 3 · Day 4
Sun, Nov 10, 2024

Overhead Press (Barbell)
Set 1 : 70 kg x 6
Set 2 : 70 kg x 6
Set 3 : 70 kg x 6
Set 4 : 70 kg x 9 [=]

Spoto Press
Set 1 : 100 kg x 12
Set 2 : 100 kg x 10
Set 3 : 95 kg x 9
Set 4 : 90 kg x 11
Set 5 : 90 kg x 9

Tricep Extension (Cable)
Set 1 : 42 kg x 13
Set 2 : 38.5 kg x 12
Set 3 : 38.5 kg x 12
Set 4 : 35 kg x 12

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1 : 22.5 kg x 14
Set 2 : 20 kg x 14
Set 3 : 20 kg x 14
Set 4 : 20 kg x 13

Rear Delt Fly (Dumbbell)
Set 1 : 12.5 kg x 15
Set 2 : 12.5 kg x 15
Set 3 : 12.5 kg x 15
Set 4 : 12.5 kg x 15

Woche ohne PRs, nur bisherige PRs erreicht [=]


PRs nach W3
RepSQDLBPOHP 1190 225150- 2-190130- 317018013585 417019013585 514019511080 6170190-80 7135-12572.5 815016012060 9-17012070 10140-12065 11---- 12-160-60 13---- 14---- 15125--- 16---- 17--97.5-

[WideLoad]

Bullmastiff | W4 | Week 1 - Base Wave 2

Bullmastiff
Week 4 · Day 1
Wed, Nov 13, 2024

Squat (Barbell)
Set 1 : 135 kg x 5
Set 2 : 135 kg x 5
Set 3 : 135 kg x 5
Set 4 : 135 kg x 5
Set 5 : 135 kg x 12 [PR]

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1 : 125 kg x 10
Set 2 : 125 kg x 10
Set 3 : 125 kg x 10

Seal Row
Set 1 : 55 kg x 12
Set 2 : 55 kg x 12
Set 3 : 55 kg x 12

Leg Curl
Set 1 : 75 kg x 12
Set 2 : 75 kg x 11
Set 3 : 75 kg x 11

Leg Extension
Set 1 : 35 kg x 12
Set 2 : 35 kg x 11
Set 3 : 35 kg x 12

Cable Crunch
Set 1 : 52.5 kg x 16
Set 2 : 55 kg x 12
Set 3 : 55 kg x 10

[WideLoad]

Bullmastiff
Week 4 · Day 2
Thu, Nov 14, 2024

Bench Press (Barbell)
Set 1 : 105 kg x 5
Set 2 : 105 kg x 5
Set 3 : 105 kg x 5
Set 4 : 105 kg x 5
Set 5 : 105 kg x 15 [PR]

Tempo Overhead Press
Set 1 : 45 kg x 10
Set 2 : 45 kg x 10
Set 3 : 45 kg x 10

Tricep Extension (Cable)
Set 1 : 42 kg x 15
Set 2 : 42 kg x 11
Set 3 : 42 kg x 12

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1 : 22.5 kg x 12
Set 2 : 20 kg x 12
Set 3 : 20 kg x 12

Rear Delt Fly (Dumbbell)
Set 1 : 12.5 kg x 12
Set 2 : 12.5 kg x 12
Set 3 : 12.5 kg x 12

[WideLoad]

Zur Abwechslung im McFit in Bochum-Grumme, deswegen etwas andere Übungen/Zahlen

Bullmastiff
Week 4 · Day 3
Tue, Nov 19, 2024

Deadlift (Barbell)
Set 1 : 160 kg x 5
Set 2 : 160 kg x 5
Set 3 : 160 kg x 5
Set 4 : 160 kg x 5
Set 5 : 160 kg x 13 [PR]

Squat
Set 1 : 120 kg x 10
Set 2 : 120 kg x 10
Set 3 : 120 kg x 10

Lat Pulldown
Set 1 : 90 kg x 15
Set 2 : 100 kg x 12
Set 3 : 100 kg x 12

Leg Curl
Set 1 : 60 kg x 12
Set 2 : 60 kg x 11
Set 3 : 60 kg x 11

Leg Extension
Set 1 : 80 kg x 12
Set 2 : 80 kg x 12
Set 3 : 80 kg x 12

Abs Crunch (Machine)
Set 1 : 100 kg x 12
Set 2 : 100 kg x 12
Set 3 : 100 kg x 12

[WideLoad]

Wieder daheim im gewohnten Gym

Bullmastiff
Week 4 · Day 4
Tue, Nov 19, 2024

Overhead Press (Barbell)
Set 1 : 65 kg x 5
Set 2 : 65 kg x 5
Set 3 : 65 kg x 5
Set 4 : 65 kg x 5
Set 5 : 65 kg x 12 [PR]

Spoto Press
Set 1 : 100 kg x 10
Set 2 : 100 kg x 10
Set 3 : 90 kg x 10

Tricep Extension (Cable)
Set 1 : 45 kg x 9
Set 2 : 42 kg x 12
Set 3 : 42 kg x 12

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1 : 20 kg x 12
Set 2 : 20 kg x 12
Set 3 : 20 kg x 12

Rear Delt Fly (Dumbbell)
Set 1 : 12.5 kg x 12
Set 2 : 12.5 kg x 12
Set 3 : 12.5 kg x 12

Fazit: Gute Woche mit einigen PRs
DL 160 x 12 --> 160 x 13
OHP 65 x 10 --> 65 x 12

PRs nach W4
RepSQDLBPOHP 1190 225150- 2-190130- 317018013585 417019013585 514019511080 6170190-80 7135-12572.5 815016012060 9-17012070 10140-12065 11---- 12135160-65 13-160-- 14---- 15125-105- 16---- 17--97.5-

[WideLoad]

Bullmastiff | W5 | Week 2 - Base Wave 2

Bullmastiff
Week 5 · Day 1
Fri, Nov 22, 2024

Squat (Barbell)
Set 1 : 145 kg x 5
Set 2 : 145 kg x 5
Set 3 : 145 kg x 5
Set 4 : 145 kg x 5
Set 5 : 145 kg x 10 [PR]

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1 : 130 kg x 10
Set 2 : 130 kg x 10
Set 3 : 130 kg x 10
Set 4 : 130 kg x 10

Chest Supported Row (Machine)
Set 1 : 45 kg x 11
Set 2 : 45 kg x 12
Set 3 : 45 kg x 12
Set 4 : 45 kg x 12

Leg Curl
Set 1 : 75 kg x 12
Set 2 : 75 kg x 12
Set 3 : 75 kg x 12
Set 4 : 75 kg x 12

Leg Extension
Set 1 : 35 kg x 12
Set 2 : 35 kg x 12
Set 3 : 35 kg x 12
Set 4 : 35 kg x 12

Cable Crunch
Set 1 : 52.5 kg x 12
Set 2 : 52.5 kg x 12
Set 3 : 52.5 kg x 12
Set 4 : 52.5 kg x 12

[Shankz]

Kommst du aus dem Ruhrgebiet oder was hat dich nach Bochum verschlagen?

[WideLoad]

Kommst du aus dem Ruhrgebiet oder was hat dich nach Bochum verschlagen?

Ich bin öfters privat in Bochum, ist praktisch wenn man ein McFit-Trainierer Diamond-Mitgliedschaft kennt, da kann ich am WE öfters mit. Das McFit in Bochum-Grumme ist quasi daher mein Zweitgym mehr oder wenier.

[WideLoad]

Bullmastiff
Week 5 · Day 2
Fri, Nov 22, 2024

Bench Press (Barbell)
Set 1 : 115 kg x 5
Set 2 : 115 kg x 5
Set 3 : 115 kg x 5
Set 4 : 115 kg x 5
Set 5 : 115 kg x 11 [PR]

Tempo Overhead Press
Set 1 : 47.5 kg x 10
Set 2 : 47.5 kg x 10
Set 3 : 47.5 kg x 10
Set 4 : 47.5 kg x 10

Tricep Extension (Cable)
Set 1 : 45 kg x 12
Set 2 : 45 kg x 10
Set 3 : 42 kg x 10
Set 4 : 42 kg x 8

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1 : 20 kg x 12
Set 2 : 20 kg x 12
Set 3 : 20 kg x 12
Set 4 : 20 kg x 12

Rear Delt Fly (Dumbbell)
Set 1 : 12.5 kg x 12
Set 2 : 12.5 kg x 12
Set 3 : 12.5 kg x 12
Set 4 : 12.5 kg x 12

[WideLoad]

Bullmastiff
Week 5 · Day 3
Tue, Nov 26, 2024

Deadlift (Barbell)
Set 1 : 175 kg x 5
Set 2 : 175 kg x 5
Set 3 : 175 kg x 5
Set 4 : 175 kg x 5
Set 5 : 175 kg x 10 [PR]

Safety Bar Squat
Set 1 : 125 kg x 10
Set 2 : 125 kg x 10
Set 3 : 125 kg x 10
Set 4 : 125 kg x 10

Lat Pulldown
Set 1 : 40 kg x 12
Set 2 : 40 kg x 12
Set 3 : 45 kg x 12
Set 4 : 45 kg x 12

Leg Curl
Set 1 : 75 kg x 12
Set 2 : 75 kg x 12
Set 3 : 75 kg x 12
Set 4 : 75 kg x 12

Leg Extension
Set 1 : 37.5 kg x 12
Set 2 : 37.5 kg x 12
Set 3 : 37.5 kg x 12
Set 4 : 37.5 kg x 12

Cable Crunch
Set 1 : 52.5 kg x 12
Set 2 : 52.5 kg x 12
Set 3 : 52.5 kg x 12
Set 4 : 52.5 kg x 12