[Ponky]

112,5kg x 4

!

112,5kg x 2 (PR)

!

52,5kg x 6

!

ein Drecksvieh ins Handgelenk gestochen, das ist jetzt voll angeschwollen.

!

Laune geht Richtung Ponky.

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Message fürs Poesiealbum 2:55

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[Quickhatch]

Heute:
Bank 60kg x 5; 80kg x 4; 100kg x 3; 110kg x 3; 116kg x 3, 2, 2, 2, 2
Kreuzheben im Reißgriff 60kg x 10; 80kg x 6; 90kg x 5; 100kg x 5; 110kg x 4; 120kg x 3; 130kg x 3; 140kg x 3
Überkopfkniebeuge 30kg x 8; 40kg x 7; 50kg x 5; 55kg x 5; 50kg x 8
Trizepskickbacks 2x10,5kg x 10, 9, 8, 8

Körper diese Woche ordentlich zerstört. Aber mehr von der Arbeit als dem "Sport". Regeneration unvollständig. Für den neuen besten 3er auf der Bank hat es gerade noch gereicht. Beim Kreuzheben im Reißgriff haben sich Rücken, Hüfte und Kopf beschwert. War dann im Ergebnis aber halbwegs akzeptabel und mit Luft. Bei den Überkopfkniebeugen jaulten umgehend die Knie. Auch das wurde dann aber ein bisschen weniger. Ergebnis ebenfalls ok.

Morgen: Gartenarbeit



PS: Gute Besserung an !

[Netzokhul]

Schnell noch an der Aktion #partialuprightrow4netzo teilgenommen und ein bisschen Isos.

Da kann ich nicht mithalten.
Unter 5-6 Reps fühlt sich aber auch schon wieder nicht gut an dabei.
Als würde ich nurnoch shruggen.

[Skippy]

Gut gejammert trainiert und immerhin ein PR, Glückwunsch dazu!

[Quickhatch]

Heute:
Bank 60kg x 5; 80kg x 4; 100kg x 3; 110kg x 3; 115kg x 1; 120kg x 1; 125kg x 1 (PR)
Kniebeuge 70kg x 10; 90kg x 8; 110kg x 6; 130kg x 3; 140kg x 3; 145kg x 3; 147,5kg x 1 (PR), 1, 1
Seitheben 2x17kg: 5 x 9 Wdh.
vorg. Seitheben 2x10,5kg: 5 x 9 Wdh.

Heute war der 1RM Bank PR dran. Die 125kg gingen anstandslos und kontrolliert. Next Stop: 130kg.

Bei der Kniebeuge auch ein kleiner PR ohne Überraschung, gute Form, Genugtuung oder Freude. Die nächsten beiden Versuche waren auch nicht hübscher. Üben, üben, üben.

Jobtechnisch ein bisschen Licht am Ende des Tunnels. Gut Stress im Anflug, aber etwas weniger phys. Arbeit.

ABBC3_SPOILER_SHOW

lettherebelight.jpg

Juhu.

Musikalische Lebensbegleitung:

[Waldo]

Wow!
2 PR in den Hauptübungen Super
Hätte den Augenblick genutzt und gleich noch gezogen

[Quickhatch]

Hätte den Augenblick genutzt und gleich noch gezogen

Hatte ich mir auch so gedacht, aber es stand ein Weißwurstfrühstück an und da ich schon min. die halbe Woche im Defizit war, musste ich Prioritäten setzen und konnte nur durch konsequenten Hebeverzicht die Woche im Kalorienplus beenden.

[Quickhatch]

Heute:
Schrägbank 60kg x 5; 80kg x 4; 90kg x 3; 100kg x 3; 110kg x 2; 105kg x 5 (PR); 95kg x 9 (PR)
Umsetzen 40kg x 5; 50kg x 4; 60kg x 3; 65kg x 3; 70kg x 3
SZ Curls 42kg x 15; 45,5kg x 9, 9, 9
SZ Trizepsdrücken 47,5kg x 11, 11, 10, 10

Bei der Schrägbank die PRs mit 105kg und 95kg abgehakt. Schwer. Umsetzen ´technisch mäßig.

Morgen: Baustelle

[Skippy]

Gratulation zu PRs abgehakt, wenn auch technisch mäßig.

[onkelholli]

Finde Kniebeuge ist immer ein Kampf gegen den inneren Schweinehund. ......meist gewinnt er bei mir und ich beweg mich im Rahmen einer Komfortzone, was Gewicht u Anzahl der WH angeht.

130 od gar mehr ...hätte ich gar keine Lust mehr zu beugen.

Daher ...herzlichen Glückwunsch und Respekt zum PR

[Waldo]

Gratulation zu PRs abgehakt, wenn auch technisch mäßig.

+1
Die 90kg auf der Schrägen hat er wohlweislich ausgelassen

[Quickhatch]

Gratulation zu PRs abgehakt, wenn auch technisch mäßig.

Dankeschön. Prinzip Hauptsache oben.

Finde Kniebeuge ist immer ein Kampf gegen den inneren Schweinehund. ......meist gewinnt er bei mir und ich beweg mich im Rahmen einer Komfortzone, was Gewicht u Anzahl der WH angeht.

130 od gar mehr ...hätte ich gar keine Lust mehr zu beugen.

Daher ...herzlichen Glückwunsch und Respekt zum PR

Merci! Mich nervt an den Beugen neben meiner Inkontinenz Inkonsistenz bezgl. der Form vor allem die ewige Vorlaufzeit bis ich im gewichtstechnischen Einsatzgebiet bin, dann finde ich Beugen im Gegensatz zum Heben aber ganz OK.

Die 90kg auf der Schrägen hat er wohlweislich ausgelassen

Versteh ich schon wieder nicht. Die 12 Wdh. hab ich doch schon letzte Woche abgehakt? Die mach ich nicht nochmal in nächster Zeit.

[Waldo]

Die 90kg auf der Schrägen hat er wohlweislich ausgelassen

Versteh ich schon wieder nicht. Die 12 Wdh. hab ich doch schon letzte Woche abgehakt? Die mach ich nicht nochmal in nächster Zeit.

Ach, stimmt, das war ja @onkelholli mit der 11
Aber du musst zugeben, eure Namen und Avatare sind zum Verwechseln ähnlich

[Quickhatch]

Aber du musst zugeben, eure Namen und Avatare sind zum Verwechseln ähnlich

Nach einer internen Desinfektion mittels Rīgas Melnais balzams sind sie quasi identisch.

[onkelholli]

Beuge lief, obwohl ich heute überhaupt keine Lust hatte, echt gut.
Aufwärmen geht recht schnell
20 kg x 20
60 kg x 8
90 kg x 3
Dann Trainingssatz