[Morn]

Trainingslahme Woche, dafür sehr viel gelatscht. Herbstwald (2 x sogar mit anderen Menschen + Getier) einfach meine Welt und Priorität. Beides an einem Tag passt im Moment leider nicht.

Heute dann Dschümm, fühlte sich ziemlich gut an, auch wenn nicht gerade übertrieben viel gemacht. ^^
Es ist echt immer wieder seltsam: Gestern wieder knapp über 2.000 kcal geschafft, genug gepennt und alles direkt wieder mühselig. War mir aber egal.

Wattenscheid - Samstag 26th Oktober 2024
Time: 13:45 – 14:37 (52m 00s)
Schlaf: ~ 7 h
Total Volume: 1.792,5 Kg
Total Sets: 22
Total Reps: 161

** Schrägbankdrücken KH **
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 7 reps

** Seitheben KH **
- 12.0 kgs x 10 reps
- 12.0 kgs x 9 reps
- 12.0 kgs x 9 reps

** Pull Up TG unterstützt **
- 7.0 kgs x 5 reps
- 7.0 kgs x 4 reps
- 7.0 kgs x 3 reps

** Chin Ups TG **
- 2 reps
- 3 reps

** Reverse Flys (Kombi) **
- 7.5 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 9 reps
- 10.0 kgs x 7 reps
- 10.0 kgs x 5 reps

** Trizeps Pushdown KT (Seil) **
- 8.75 kgs x 10 reps
- 11.25 kgs x 10 reps
- 11.25 kgs x 10 reps

** Hanging Knee Raise **
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps

Kein Latzug, Rudern oder Überzüge, Bizeps gegen Trizeps getauscht. Mister war mit und Zeit… s.o.
Klimmzüge lass ich drin, möchte die zurzeit einfach beibehalten und dranbleiben.

So viele Waldbilder, wie ich schon wieder gemacht hab, reichen für Herbstdokumentationen für die nächsten 10 Jahre, hrhr.

Von jedem Tag eins…

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Hoffe es morgen noch alleine zum Beinetag zu schaffen, man wird sehen.

Schönes Wochenende

[Netzokhul]

Gute Bilder, schade das man keine höhere Auflösung hat / reinzoomen kann.

[Morn]

Danke
Hab immer die Befürchtung das Forum zuzuspammen
Werd die Tage eh evtl. mal n Album anlegen, wurde schon mal ähnlich gefragt.

[Waldo]

Wunderschöne impressionistische Eindrücke
Dein Auge möchte ich haben

[Morn]

Och, das is nett

Das rechte ist nicht nehr sooo gut, würde tauschen

[Altmeister]

Miriniere die Bilder und den Laubwald.
Du hast die Foto Skills um Ende Juni Anfang Juli (Lindenblüte) mal den Colbitzer Lindenwald zu fotografieren
Wenn ich in dem Großraum immer mindestens 1 mal dort.
Der schönste richtige Germanen Wald den ich kenne...

[Netzokhul]

Miriniere die Bilder und den Laubwald.
Du hast die Foto Skills um Ende Juni Anfang Juli (Lindenblüte) mal den Colbitzer Lindenwald zu fotografieren
Wenn ich in dem Großraum immer mindestens 1 mal dort.
Der schönste richtige Germanen Wald den ich kenne...

Gegend und Wald sieht auf Google Maps immer interessant aus, wenn nicht der Großteil eh militärisches Sperrgebiet wäre...

[Altmeister]

Kannst da Tagelang laufen ohne den selben Baum zweimal zu sehen ! Ist ja nicht nur der Lindenwald sondern die colbitz - letzlinger Heide. daran ändert auch nicht das ein Teil übungsplatz ist.
Anemonen Blüte Anfang Mai etwa dort auch unfassbar schön.

[Morn]

Ui, kannte ich noch nicht, der sieht echt interessant aus.

[Birgit Scheum]

Traumschöne Fotos

[Morn]

Dankeschön

Doch noch auf 3x Trennern diese Woche gekommen.

Ückendorf - Sonntag 27th Oktober 2024
Time: 12:23 – 13:38 (1h 15m)
Schlaf: 7,5 h
Total Volume: 13.251 Kg
Total Sets: 28
Total Reps: 270

** Wadenheben Beinpresse TG **
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 11 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Sissy Squats **
- 15 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Beinpresse 45° PL **
- 94.5 kgs x 10 reps
- 94.5 kgs x 10 reps
- 104.5 kgs x 10 reps
- 104.5 kgs x 10 reps
- 114.5 kgs x 8 reps

** Glute Drive TG **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 8 reps

** Beinstrecker TG **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 7 reps
- 50.0 kgs x 5 reps

** Hyperextensions **
- 10.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 7 reps
- 25.0 kgs x 8 reps

Immer noch lahm, Quetiapin viel zu spät genommen und etwas matsche, aber gut wars trotzdem. RDL/SLDL wieder weggelassen, hatte eigentlich vor aufs Beinbeugerdings auszuweichen, PL war besetzt, das Technogymteil find ich einfach räudig. Das liegende okay, aber das gibts in ÜD nicht. Hab dann mehr Hyperextensions gemacht, nicht nur besser als nix, sondern ganz schön gemerkt.

Heute mal probiert mit Waden anzufangen, so schwer kam mir das noch nie vor, lol. Die Sissy Squats find ich zum Aufwärmen allerdings weiterhin super.
Bei der 45° Beinpresse wieder zu blöd zum Atmen gewesen, fing eigentlich schon bei Waden an. Ging beim Beinstrecker weg (in den Pausen vorgebeugt Ellbogen auf Knie gestützt und durch die Gegend geglotzt) und bei Hyperextensions alles gut. In den Pausen auf der Beinpresse ausgestreckt hab ich das Gefühl in einem Korsett zu stecken, abgesehen davon muss ich mich 10.000 Mal am Tag ermahnen die Bauchmuskeln mal zu entspannen. Müsste vornerum wohl wirklich mal regelmäßig dehnen. Ihr seid hier quasi Zeugen bei der Wiederentwicklung eines alten Spleens, der unter Höchstdosis Escitalopram so gut wie weg war. Auf Forscherebene find ich sowas faszinierend, sonst aber echt entbehrlich.
Unbewusste Anspannung irgendwo ausm Hintehalt. Und mein Zwerchfell hasst mich sowieso

Die Schwäche vom unteren Rücken in die Beine bei Beinpresse etc. ist immer noch da, glaub das wird wohl bleiben. Ma gucken.

Nu müde und faul, aber auf angenehme Weise.
Guten Restsonntag!

[Morn]

Nicht so ganz mein Tag, aber Training hat ihn etwas aufgelockert.

Bottrop - Dienstag 29th Oktober 2024
Time: 10:07 – 11:11 (1h 03m)
Body Weight: 52.0 kgs
Schlaf: ~ 6 h
Total Volume: 4.117,5 Kg
Total Sets: 32
Total Reps: 262

** Schulterdrücken KH 10 kg **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

** Kabelüberzüge **
- 18.75 kgs x 10 reps
- 21.25 kgs x 10 reps
- 21.25 kgs x 10 reps
- 23.75 kgs x 8 reps
- 26.25 kgs x 6 reps
Latzug besetzt

** Breites Rudern TG **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
Rudern am KT auch dauerbesetzt, haben die Leute hier alle frei??

** Außenrotation KT **
- 1.25 kgs x 10 reps
- 1.25 kgs x 10 reps
- 1.25 kgs x 10 reps
- 1.25 kgs x 10 reps
- 1.25 kgs x 10 reps
- 1.25 kgs x 10 reps
- 1.25 kgs x 9 reps
- 1.25 kgs x 8 reps
1.25 und es scheppert trotzdem

** Brustpresse TG **
- 27.5 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 6 reps

** Bizeps Curls KT (Stange) **
- 8.75 kgs x 10 reps
- 11.25 kgs x 8 reps
- 11.25 kgs x 7 reps

** Plank **
- 01:00
- 01:00
- 01:00
Position heute etwas ungünstig für den Magen

Gleich im ersten Satz Schulterdrücken kam ne Erinnerung, dass ich gestern vergessen hatte, was fürs Bauamt zu schreiben. Hab dann die Satzpausen genutzt und was soll ich sagen, es ging leichter, weil die Pausen scheinbar adäquat waren.
Vielleicht sollte ich zumindest den Schriftverkehr im Gym erledigen.

Mit der Esserei muss ich mir wohl langsam was einfallen lassen, geht mir das auf den Sack, ey.
Energy Cake 500 war immer mein Retter, aber da ist so viel Schrott drin.
Clear Whey krieg ich auch nicht mehr runter. Shakes schon gar nicht. Bäh.

Getippt bei: Velvet Condom - Collapse in Slow Motion

[pushpony]

Schriftkram im Gym erledigen war auch bei mir schon häufig der "Ausweg"

[husefak]

An was liegst denn beim Essen? Bleibt nicht drin oder keinen Appetit?

Kannst du dir Smoothies oder anderes püriertes Zeuch machen und einfach trinken?

[Arjen]

Diese Energy Cakes , dann lieber Snickers